Le terme « étourdissements » signifie différentes choses pour différentes personnes. Parce que le symptôme est vague et peut être causé par un large éventail de facteurs, trouver un moyen d'arrêter les étourdissements peut être un processus d'essais et d'erreurs. Heureusement, ce n'est généralement pas causé par quelque chose de grave, et vous pouvez souvent le traiter avec de simples remèdes maison. Dans cet article, nous vous expliquerons quelques stratégies différentes que vous pouvez essayer. Si vos étourdissements ne disparaissent toujours pas, consultez un médecin pour savoir ce qui se passe et comment le traiter.
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Méthode 1 sur 3: corrections rapides
Étape 1. Asseyez-vous ou allongez-vous
Les étourdissements ou les étourdissements surviennent généralement lorsque vous vous levez ou que vous vous déplacez. Dès les premiers signes de vertiges ou de vertiges, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement. Cela aidera généralement à soulager la sensation de rotation et est plus sûr en cas de chute. Déplacez-vous lentement et prudemment pour ne pas trébucher et vous blesser.
- Si vous vous sentez étourdi, essayez de vous asseoir avec votre tête entre vos genoux. Cela augmente le flux sanguin vers votre cerveau. Allongé avec les pieds surélevés, vous obtiendrez le même résultat.
- Restez assis ou allongé pendant 1 à 2 minutes, ou jusqu'à ce que les vertiges soient passés. Levez-vous lentement pour ne pas déclencher un autre étourdissement.
- Si vous avez le vertige (une sensation de chute ou de rotation de la pièce, même si vous et votre environnement êtes immobiles), allongez-vous avec la tête appuyée sur un oreiller ou un coussin. Ce sera plus efficace que de s'allonger sur le dos.
Étape 2. Buvez un verre d'eau
Les étourdissements sont souvent le résultat de la déshydratation. La déshydratation peut être causée par le fait de ne pas boire suffisamment d'eau tout au long de la journée ou de ne pas se réhydrater pendant et après l'exercice. Cela peut également être un problème lorsque vous souffrez d'une maladie qui provoque des vomissements, de la diarrhée ou de la fièvre, ce qui peut vous faire perdre beaucoup de liquide. Une fois le pire des vertiges passé, buvez de l'eau ou un autre liquide clair.
- Si vous avez du mal à boire beaucoup d'eau, essayez de boire d'autres liquides comme des boissons pour sportifs, du thé chaud avec un peu de sucre, des soupes et des bouillons ou des jus de fruits dilués.
- Ne buvez pas d'alcool ou de caféine, car ils pourraient aggraver vos étourdissements.
Étape 3. Mangez quelque chose de sucré ou de salé
Les étourdissements peuvent parfois être causés par un faible taux de sucre dans le sang. Lorsque des étourdissements surviennent, essayez de boire un verre de jus ou de manger une collation rapide, de préférence quelque chose de riche en glucides ou en sucre. Une barre de chocolat ou une banane pourraient faire l'affaire.
Vous pouvez également vous sentir étourdi si votre tension artérielle baisse. Si vous pensez que la tension artérielle est basse, prenez quelque chose de salé, comme quelques craquelins ou bretzels. Une boisson pour sportifs peut également aider
Étape 4. Concentrez vos yeux sur un endroit particulier
Pour éviter les vertiges lors de la rotation, de nombreux danseurs concentrent leurs yeux sur un point fixe. La même technique peut être utilisée par les personnes qui souffrent de vertiges, surtout si vos vertiges sont dus au mal des transports.
- Se concentrer sur un endroit particulier, comme une fissure dans le plafond ou un grain de saleté sur le sol, peut aider vos sens à se rendre compte que vous ne tournez pas réellement, contrairement à ce que votre corps vous dit.
- Si vous souffrez du mal des transports en voiture ou en bateau, cherchez un endroit au loin ou à l'horizon. Cela aidera à réduire les signaux confus entre votre cerveau et vos yeux qui peuvent vous donner des vertiges et des nausées.
- Malheureusement, selon la cause de vos étourdissements, cela pourrait ne pas être possible. Certains types de vertiges sont associés à des mouvements oculaires involontaires qui peuvent rendre difficile la mise au point sur un seul point.
Étape 5. Respirez lentement et profondément
Les étourdissements peuvent parfois être le symptôme d'une crise d'angoisse. Souvent, pendant les crises d'anxiété, vous avez l'impression que vous ne pouvez pas respirer complètement. Mais généralement, le problème est que vous essayez de respirer trop vite. Si tel est le cas, forcez-vous à prendre de longues et lentes respirations. Cela vous aidera à vous calmer et à atténuer les sensations de vertige.
- Essayez de respirer lentement par le nez ou les lèvres pincées. Si cela vous aide, comptez jusqu'à 5 ou même 10 à chaque fois que vous inspirez ou expirez.
- Mettez votre main sur votre ventre, juste sous votre cage thoracique. Pendant que vous inspirez, aspirez de l'air dans vos poumons pour que votre ventre se dilate et pousse votre main vers l'extérieur. Sentez votre ventre s'aplatir à nouveau lorsque vous expirez. Faites-le 3 à 10 fois, ou jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et que les vertiges disparaissent.
Étape 6. Évitez les lumières vives ou d'autres sources de fatigue oculaire
Si vous ressentez des étourdissements, essayez d'éviter les lumières vives ou la lumière d'un téléviseur ou d'un ordinateur portable. Une lumière vive peut fatiguer vos yeux ou vous désorienter et aggraver les étourdissements.
- Essayez de vous asseoir ou de vous allonger dans une pièce sombre, ou fermez les yeux pendant 1 à 2 minutes jusqu'à ce que les vertiges disparaissent. Si vous êtes dehors, mettez des lunettes de soleil.
- Évitez d'autres choses qui pourraient fatiguer vos yeux, comme essayer de lire ou de travailler en gros plan.
Étape 7. Effectuez la manœuvre d'Epley pour le vertige
La manœuvre d'Epley est un exercice d'inclinaison de la tête et du cou qui peut être utilisé pour traiter les symptômes du vertige. Il aide à redistribuer les petits cristaux qui peuvent se former dans le liquide de votre oreille interne, provoquant des sensations de vertige. Pour effectuer la manœuvre d'Epley:
- Asseyez-vous et inclinez votre tête de 45° horizontalement vers l'oreille affectée.
- Allongez-vous en position horizontale, en gardant la tête penchée à un angle de 45°. Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes. Vous devriez sentir le vertige s'atténuer.
- Tournez la tête à 90° vers l'oreille non affectée. Rouler sur le côté de l'oreille non affectée. Vous devriez maintenant regarder le sol.
- Maintient la position. Vous pouvez ressentir une autre crise de vertige, mais cela devrait s'atténuer en une minute.
- Revenez lentement en position assise.
Méthode 2 sur 3: Solutions à long terme
Étape 1. Déplacez-vous lentement pour éviter les changements de pression artérielle
Si vous êtes sujet aux étourdissements, il est important de ne pas faire de mouvements brusques, car un mouvement trop rapide peut provoquer des changements soudains de votre tension artérielle. Des mouvements prudents réduiront également votre risque de chute. Déplacez-vous lentement et délibérément lorsque vous êtes assis ou debout, et tenez-vous à une surface stable, comme une rampe ou un plan de travail, si possible.
- Lorsque vous vous levez le matin, assurez-vous de vous lever par étapes. Asseyez-vous d'abord lentement dans le lit, puis posez vos pieds sur le sol. Prenez un moment pour vous détendre et respirer avant de vous lever lentement.
- Lorsque vous passez de la position assise à la position debout, fléchissez d'abord vos jambes. Cela aidera à stimuler votre circulation et à minimiser les étourdissements.
- Si nécessaire, marchez avec une canne pour plus de stabilité.
Étape 2. Augmentez votre apport quotidien en liquide
La déshydratation peut affecter votre tension artérielle, entraînant des symptômes de vertiges. Gardez la déshydratation à distance en buvant 6 à 8 verres d'eau par jour. Cependant, si vous êtes déjà déshydraté, essayez de boire une boisson pour sportifs ou de siroter un bouillon. Les électrolytes contenus dans ces boissons peuvent vous aider à vous réhydrater rapidement et à mieux fonctionner que l'eau seule. De plus, une augmentation de la consommation de sel peut être bénéfique si vous souffrez d'hypotension artérielle.
Si vous souffrez d'un problème de santé qui affecte la quantité de liquides que vous pouvez boire, comme une maladie rénale ou cardiaque, parlez-en à votre médecin avant d'augmenter votre consommation de liquide
Étape 3. Reposez-vous suffisamment si vous êtes malade
Il est assez courant de ressentir des étourdissements ou des étourdissements comme symptôme de certaines maladies virales, telles que le rhume ou la grippe. Prendre beaucoup de repos lorsque vous souffrez d'une maladie virale vous aidera à récupérer plus rapidement et à minimiser les sensations de vertige.
Étape 4. Tenez un journal étourdi pour aider à identifier les déclencheurs
En gardant une trace de vos étourdissements, vous pourrez peut-être comprendre ce qui cause vos symptômes ou les aggrave. Une fois que vous aurez identifié vos déclencheurs, il sera plus facile de les éviter.
- Par exemple, vos étourdissements peuvent être causés par la faim, le fait de vous lever trop vite ou de prendre une douche avec de l'eau très chaude. Déterminez vos déclencheurs de vertiges et vous devriez être en mesure de les éviter à l'avance.
- Lorsque vous avez des vertiges, écrivez une brève description de vos symptômes et à quelle heure vous les avez ressentis. Notez tout autre détail que vous jugez pertinent, comme ce que (et quand) vous avez mangé pour la dernière fois, dans quelle position vous étiez lorsque le sort a commencé et si vous présentez d'autres symptômes.
- Notez combien de temps le sort a duré et sa gravité. Utilisez une échelle cohérente pour suivre la gravité (par exemple, de 1 à 5, 5 étant la plus grave).
Étape 5. Portez des chaussures plates pour améliorer votre équilibre
Si vous êtes sujet à des crises de vertige, le port de talons hauts n'est peut-être pas votre meilleure option. Les chaussures plates aident votre cerveau à mieux lire votre posture, gardant ainsi l'équilibre de votre corps sous contrôle. Le port de chaussures plates permettra également d'éviter une entorse à la cheville si vous tombez lors d'un épisode de vertige ou de vertige.
Portez des chaussures avec une bonne bande de roulement pour éviter de glisser, surtout si vous marchez sur des surfaces mouillées ou glacées
Étape 6. Adaptez votre environnement pour réduire les risques de chutes
L'une des principales préoccupations concernant les étourdissements est que la sensation de rotation peut vous faire tomber et vous blesser. Vous pouvez également trébucher ou vous évanouir si vous êtes sujet aux étourdissements. Si vous souffrez de vertiges, adaptez votre maison ou votre environnement de travail pour minimiser les risques que cela se produise.
- Rangez tous les fils électriques sur lesquels vous risquez de trébucher pendant les étourdissements. Évitez de placer des objets bas, comme des repose-pieds ou des tables basses, au milieu des zones où vous marchez fréquemment.
- Utilisez des veilleuses pour ne pas être désorienté dans le noir.
- Évitez les moquettes épaisses, qui empêchent vos pieds d'enregistrer les changements de position et de posture.
- Utilisez des tapis antidérapants dans votre bain et sur le sol de votre salle de bain.
- Envisagez d'installer des mains courantes dans les couloirs, les salles de bain ou les cages d'escalier.
Étape 7. Prenez des médicaments contre le mal des transports
Les comprimés contre le mal des transports peuvent aider à soulager les symptômes des étourdissements associés aux vertiges. Achetez des médicaments contre le mal des transports en vente libre dans votre pharmacie ou demandez à votre médecin de vous prescrire quelque chose de plus fort. La plupart de ces médicaments ne sont pas destinés à être utilisés pendant plus de quelques jours, alors parlez-en à votre médecin si vos étourdissements durent plus longtemps. Les médicaments courants pour traiter les vertiges ou le mal des transports comprennent:
- Prométhazine. Votre médecin peut vous recommander entre 12,5 et 25 mg par voie orale (sous forme de pilule) ou rectale (sous forme de suppositoire) 3 à 4 fois par jour.
- Dimenhydrinate (Dramamine). Votre médecin peut recommander 50 mg toutes les 6 heures. Disponible sous forme de comprimés, de liquide et de suppositoires, le dimenhydrinate est probablement le médicament antiémétique (anti-vomissements) et antinauséeux le plus populaire sur le marché.
- Méclizine (Bonine). Votre médecin peut recommander 25 mg toutes les 6 heures. Ne donnez pas de méclizine aux enfants de 12 ans ou moins, car elle peut ne pas être sans danger pour les jeunes enfants.
- Diphénhydramine (Benadryl). Votre médecin peut vous recommander 12,5 à 25 mg toutes les 4 à 6 heures. Bien que plus populaire comme antihistaminique utilisé dans le traitement des éruptions cutanées et des démangeaisons, ou comme aide au sommeil, la diphenhydramine est également couramment utilisée pour traiter le mal des transports.
Étape 8. Évitez les substances qui affectent votre circulation
Les étourdissements sont souvent causés par une pression artérielle basse. Essayez d'éviter ou de limiter votre consommation de substances qui affectent votre circulation, comme la caféine, le tabac, l'alcool et les drogues illégales.
Certains médicaments peuvent également provoquer des étourdissements ou des étourdissements comme effet secondaire. Parlez à votre médecin si vous pensez qu'un médicament que vous prenez est à l'origine de vos symptômes. Ils pourraient être en mesure d'ajuster votre dose ou de vous faire passer à un autre traitement
Étape 9. Consultez votre médecin si vos étourdissements sont fréquents ou graves
Les étourdissements sont parfois le symptôme d'une maladie plus grave. Si vous souffrez de vertiges fréquents ou prolongés, appelez votre médecin. S'ils peuvent identifier et traiter la cause sous-jacente, vos étourdissements peuvent disparaître ou devenir moins fréquents ou moins graves. Les étourdissements peuvent être un symptôme de:
- Une affection de l'oreille interne, telle que la labyrinthite, le vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB) ou la maladie de Ménière.
- Un trouble anxieux, tel que le trouble de stress post-traumatique (TSPT).
- Un problème de rythme cardiaque, tel que la fibrillation auriculaire.
- Syndrome de tachycardie orthostatique posturale (POTS) ou autre problème circulatoire.
- Syncope (évanouissement dû à une diminution du flux sanguin vers le cerveau).
- Un problème neurologique, comme une lésion cérébrale, une tumeur cérébrale, un accident vasculaire cérébral ou un trouble épileptique.
Méthode 3 sur 3: Remèdes à la maison
Étape 1. Essayez le gingembre pour réduire les vertiges et les nausées
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches récentes, certaines études plus anciennes montrent que le gingembre peut réduire les symptômes du vertige. Il peut également apaiser votre estomac et réduire les nausées, qui sont un effet secondaire courant des étourdissements. La prochaine fois que vous aurez des vertiges, essayez de siroter une tasse de thé au gingembre ou un soda au gingembre (comme de la bière au gingembre ou du soda au gingembre).
- Vous pouvez également prendre des suppléments de gingembre sous forme de capsules. La dose typique pour traiter les nausées est de 250 mg, 1 à 4 fois par jour. Votre médecin peut vous donner plus de conseils sur la dose la plus efficace.
- Une autre option consiste à manger un bonbon au gingembre ou même à mâcher de la racine de gingembre frais, si vous ne trouvez pas le goût trop écrasant.
Étape 2. Demandez à votre médecin de prendre un supplément de fer
Si vos étourdissements sont un symptôme d'anémie ferriprive, vous devrez peut-être prendre un supplément de fer. Faites attention aux autres symptômes de l'anémie, tels que la fatigue, l'essoufflement ou les maux de tête. Si vous pensez être anémique, consultez votre médecin avant de commencer un supplément de fer.
- Vous pouvez également améliorer votre taux de fer en adoptant une alimentation riche en viande, haricots et autres légumineuses, légumes-feuilles, fruits secs et céréales enrichies de fer.
- Il existe plusieurs types d'anémie, et les suppléments de fer ne sont pas toujours le bon traitement. Votre médecin peut vous prescrire autre chose en fonction des résultats de vos tests, comme des suppléments de vitamine B-12, des transfusions sanguines ou des médicaments pour supprimer votre système immunitaire.
Étape 3. Prenez le gingko biloba comme remède naturel contre les vertiges
Les suppléments de Ginkgo biloba sont composés d'extraits de feuilles de ginkgo. Des études montrent que le ginkgo biloba peut être un traitement efficace contre les vertiges dus à des problèmes d'oreille interne. Demandez à votre médecin avant de prendre du ginkgo, d'autant plus qu'il peut interagir avec certains autres médicaments, tels que les anticoagulants, les anxiolytiques ou les antidépresseurs, les médicaments contre le diabète et les analgésiques comme l'ibuprofène (Motrin).
Les effets secondaires courants du ginkgo biloba comprennent des maux de tête, des palpitations cardiaques, des maux d'estomac, de la constipation et des éruptions cutanées. Malheureusement, cela peut également aggraver les étourdissements chez certaines personnes
Étape 4. Utilisez Pycnogenol si vous souffrez de la maladie de Ménière
Pycnogenol est un supplément à base d'extrait d'écorce de pin. Certains essais cliniques suggèrent qu'il peut réduire les symptômes de la maladie de Ménière, notamment les vertiges, l'instabilité et les problèmes auditifs (tels que les acouphènes ou la perte auditive). Demandez à votre médecin si Pycnogenol est susceptible d'être sûr et efficace pour vous.
- Vous pouvez vous procurer Pycnogenol dans la section vitamines et suppléments de votre pharmacie, dans un magasin de vitamines ou d'aliments naturels, ou en ligne.
- Le pycnogénol peut aggraver les étourdissements chez certaines personnes. D'autres effets secondaires possibles incluent des maux de tête, des maux d'estomac, une mauvaise haleine et des ulcères buccaux.
- Adressez-vous à votre médecin avant de prendre Pycnogenol si vous souffrez de troubles médicaux, tels que le diabète, l'hépatite, un trouble de la coagulation ou une maladie auto-immune. Cela pourrait aggraver vos symptômes ou interagir mal avec les autres médicaments que vous prenez.
