Les étourdissements sont un terme général et non spécifique souvent utilisé pour décrire une variété de symptômes associés, tels qu'une sensation de faiblesse, des étourdissements, des nausées, une faiblesse ou une instabilité. Si vos étourdissements créent le sentiment que vous ou votre environnement tournez, cela s'appelle plus précisément le vertige. Les étourdissements sont une raison courante des visites chez le médecin et sont certainement inconfortables et/ou ennuyeux à ressentir. Bien qu'il ait plusieurs causes, il est peu probable que la plupart des cas représentent une maladie grave mettant la vie en danger. Il existe de nombreuses façons de surmonter les étourdissements à la maison, mais soyez conscient des « drapeaux rouges » qui signalent la nécessité d'une intervention médicale.
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Partie 1 sur 2: Surmonter les étourdissements à la maison
Étape 1. Réduisez votre stress ou votre anxiété
Des niveaux élevés de stress peuvent entraîner des changements dans les taux de respiration et les niveaux d'hormones, ce qui peut entraîner des étourdissements ou des sensations de vertige et de nausée. Certains troubles anxieux, comme les attaques de panique ou diverses phobies provoquent également des vertiges. En tant que tel, réduisez autant que possible le stress et l'anxiété dans votre vie en communiquant vos sentiments et en essayant de résoudre les conflits relationnels. Devenir moins submergé peut réduire vos étourdissements.
- Parfois, un changement d'emploi, des heures réduites, un horaire différent ou un travail plus fréquent à domicile peuvent réduire les problèmes de stress et d'anxiété.
- Les pratiques naturelles de soulagement du stress que vous pouvez essayer à la maison comprennent la méditation, le yoga, le tai-chi et des exercices de respiration profonde. Regarder des vidéos pratiques en ligne avant de commencer peut être utile.
Étape 2. Buvez plus d'eau
La déshydratation aiguë ou chronique (à long terme) est également une cause fréquente de vertiges, en particulier de vertiges. Si votre corps ne contient pas assez d'eau - en raison de vomissements, de diarrhée, de fièvre ou de ne pas boire assez par une journée chaude - alors votre sang devient un peu plus épais et votre cerveau ne reçoit pas l'oxygène dont il a besoin, ce qui peut conduire à au vertige. De plus, la déshydratation entraîne également une surchauffe (hyperthermie), une autre cause fréquente de vertiges. En tant que tel, concentrez-vous sur le fait de boire plus d'eau, en particulier les jours chauds et humides, et voyez si cela a un impact positif sur vos étourdissements.
- Visez environ 8 verres d'eau de huit onces par jour (64 onces au total) si vous êtes physiquement actif ou à l'extérieur par temps chaud.
- Évitez de boire de l'alcool et des boissons contenant de la caféine comme le café, le thé noir, les sodas et les boissons énergisantes. L'alcool et la caféine sont des diurétiques et vous font uriner plus souvent que d'habitude.
Étape 3. Mangez quelque chose de facile à digérer
Une autre cause fréquente de vertiges, de vertiges, de maux de tête et de léthargie globale est l'hypoglycémie. Faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie). L'hypoglycémie (hypoglycémie) est un problème courant chez les diabétiques qui prennent trop d'insuline ou les personnes qui sautent le petit-déjeuner et sont trop occupées pour manger le reste de la journée. Votre cerveau a besoin de suffisamment de glucose dans le sang pour fonctionner correctement. En tant que tel, envisagez de modifier la quantité d'insuline que vous injectez (avec l'approbation de votre médecin) si vous êtes diabétique, ou mangez quelque chose que votre estomac / vos intestins peuvent digérer rapidement et voyez si vos vertiges disparaissent. En cas d'hypoglycémie, les étourdissements s'accompagnent souvent de sueurs et de confusion.
- Les fruits frais sucrés (en particulier les bananes mûres et les myrtilles), les jus de fruits (en particulier les jus de pomme ou de raisin sucrés), le pain blanc, la crème glacée et le miel sont tous de bons aliments à manger pour augmenter rapidement votre taux de sucre dans le sang.
- A l'inverse, avoir constamment trop de sucre dans le sang (hyperglycémie) peut également provoquer des vertiges dus à la déshydratation et à l'hyperacidité. L'hyperglycémie chronique survient généralement chez les personnes atteintes de diabète non diagnostiqué/non traité.
- Réduisez votre consommation de sodium, car trop pourrait aggraver les vertiges et les étourdissements.
Étape 4. Levez-vous lentement
La cause la plus fréquente d'épisodes de vertige à court terme, en particulier chez les personnes âgées, est peut-être une affection appelée hypotension orthostatique. Cette condition survient chez les personnes ayant une pression artérielle relativement basse (en particulier le nombre systolique) qui se lèvent trop rapidement d'une position couchée ou assise. Comme ils se redressent rapidement, il n'y a pas assez de pression dans les artères qui alimentent la tête en sang pour compenser assez rapidement, de sorte que le cerveau reçoit moins d'oxygène qu'il n'en a besoin pendant quelques secondes environ. Le résultat est des étourdissements temporaires ou une sensation de malaise. Si cela semble être la cause de vos étourdissements, prenez plus de temps en vous levant et assurez-vous de tenir quelque chose de stable pour garder votre équilibre.
- Si vous vous levez d'une position allongée, passez d'abord à une position assise pendant quelques instants, avant de vous lever.
- L'hypotension chronique peut être due à la prise de trop de médicaments contre l'hypertension, de relaxants musculaires ou de vasodilatateurs, tels que le Viagra et des médicaments similaires pour la dysfonction érectile.
- Les problèmes de nerfs périphériques, la déshydratation et d'autres médicaments peuvent également provoquer une hypotension.
Étape 5. Dormez davantage
Ne pas dormir suffisamment, que ce soit en termes de quantité ou de qualité, est une autre cause possible de vertiges, de brouillard cérébral et d'étourdissement général. Des habitudes de sommeil chroniquement médiocres sont associées à des niveaux plus élevés de stress, d'hypertension, de dépression, de diabète et de maladies cardiovasculaires, qui peuvent tous provoquer des étourdissements à des degrés divers. Les troubles du sommeil sont liés à l'anxiété chronique, aux traumatismes émotionnels / psychologiques, à la douleur chronique, à la consommation de caféine, à la surmédication, au syndrome des jambes sans repos et à de nombreux autres problèmes, tels que la narcolepsie et l'apnée du sommeil (ronflement important). Ainsi, éteignez la télé ou l'ordinateur et couchez-vous un peu plus tôt et évitez les boissons caféinées (café, thé noir, soda) au moins 8 heures avant le coucher.
- Dormir tard le week-end est bien et peut vous faire vous sentir plus reposé et/ou moins étourdi, mais vous ne pourrez jamais « rattraper » correctement le sommeil que vous avez perdu pendant la semaine de travail.
- Les somnifères naturels que vous pouvez prendre peu de temps avant le coucher comprennent le thé à la camomille, l'extrait de racine de valériane, le magnésium (détend les muscles) et la mélatonine (une hormone qui régule le sommeil et les rythmes circadiens).
Étape 6. Réduisez votre temps d'écran
La cybermaladie comprend des symptômes tels que nausées, étourdissements, maux de tête et somnolence. Plutôt que de passer du temps devant des écrans d'ordinateur ou de téléphone, faites des pauses fréquentes pour pouvoir reposer vos yeux. Prenez le temps de sortir, de lire un livre ou de regarder par la fenêtre pendant quelques secondes pour éviter tout étourdissement.
Essayez d'éviter d'utiliser des écrans 2 heures avant d'aller vous coucher afin de mieux dormir
Étape 7. Passez du temps à l'extérieur
Rester à l'intérieur pendant longtemps peut vous rendre malade ou avoir des vertiges. Faites une pause et faites une courte promenade pour prendre l'air et vous rafraîchir. Même quelques minutes à l'extérieur peuvent suffire à vous sentir un peu mieux.
Étape 8. Évitez les traumatismes crâniens
Les traumatismes crâniens dus aux accidents de voiture et aux sports de contact sont une cause fréquente de lésions cérébrales légères à modérées, généralement appelées contusions ou commotions cérébrales. Les principaux symptômes d'une commotion cérébrale comprennent des étourdissements, des maux de tête sourds, des nausées, un brouillard cérébral et des bourdonnements d'oreilles. Les traumatismes crâniens ont tendance à être cumulatifs, ce qui signifie qu'ils s'aggravent à chaque blessure et s'accumulent avec le temps, alors essayez de réduire le risque ou l'incidence de faire sonner votre « cloche ».
- Des sports comme la boxe, le football, le rugby et le hockey sur glace sont particulièrement risqués de subir un traumatisme crânien important.
- Portez toujours votre ceinture de sécurité pendant que vous conduisez (prévient le coup du lapin) et évitez les activités qui vous heurtent la tête et le cou, comme rebondir sur un trampoline, sauter à l'élastique ou faire des montagnes russes.
Partie 2 sur 2: Recherche d'une intervention médicale
Étape 1. Demandez à votre médecin d'effectuer un examen pour évaluer vos vertiges
Il existe différentes causes de vertiges, telles que les maladies de l'oreille interne, l'anxiété, la dépression, les maladies cardiaques et les problèmes neurologiques. Informez votre médecin de tous vos symptômes afin qu'il puisse effectuer des tests ou vérifier votre état afin qu'il vous donne un diagnostic précis.
Étape 2. Demandez à votre médecin quels sont les effets secondaires et les interactions médicamenteuses
En réalité, presque tous les médicaments (en vente libre et sur ordonnance) mentionnent les étourdissements comme effet secondaire potentiel, mais ils sont plus fréquents avec certains types de médicaments. En particulier, les médicaments contre l'hypertension, les diurétiques, les sédatifs, les tranquillisants, les antidépresseurs, les analgésiques puissants et certains antibiotiques sont les plus susceptibles de provoquer des étourdissements. Cependant, demandez à votre médecin de famille si l'un des médicaments que vous prenez est un coupable probable, ou si la combinaison de vos médicaments est une bonne possibilité.
- N'arrêtez jamais de prendre un médicament « dinde froide » sans la supervision de votre médecin, même si vous pensez qu'il est la cause de vos étourdissements. Il est préférable de se sevrer et/ou de passer à un médicament ayant des actions similaires.
- En raison de la complexité des interactions chimiques dans le corps, il est pratiquement impossible de prédire comment plus de 2 médicaments peuvent interagir les uns avec les autres.
Étape 3. Parlez à votre médecin des symptômes du rhume et de la grippe
Les infections virales qui causent le rhume et la grippe sont principalement des agents pathogènes respiratoires, de sorte que la plupart des symptômes affectent les poumons, la gorge, les sinus et les oreilles internes. Ainsi, l'accumulation de mucus et d'autres liquides peut obstruer les voies respiratoires et/ou l'oreille interne, entraînant des vertiges et une perte d'équilibre. Si c'est la cause de vos étourdissements, attendez simplement quelques jours, restez hydraté et nettoyez vos sinus en soufflant doucement dans un mouchoir ou en les rinçant à l'eau tiède salée.
- Se boucher le nez puis essayer de souffler dedans est une méthode pour nettoyer les trompes d'Eustache étroites, qui vont de la gorge à l'oreille moyenne. Les tubes permettent l'égalisation de la pression de chaque côté du tympan, et des vertiges ou un mauvais équilibre sont souvent une conséquence de leur colmatage.
- D'autres affections souvent associées aux étourdissements comprennent les allergies, les migraines et l'anémie (faible nombre de globules rouges).
Étape 4. Faites vérifier votre tension artérielle
Comme indiqué ci-dessus, une pression artérielle basse (hypotension) et une pression artérielle élevée (hypertension) peuvent provoquer des étourdissements, alors demandez à votre médecin de famille de mesurer la vôtre. En général, la pression artérielle doit être inférieure à 120 (systolique) supérieure à 80 (diastolique). Des deux conditions, l'hypertension est la plus potentiellement dangereuse et parfois un symptôme de maladie cardiaque. En fait, les problèmes cardiaques les plus graves, tels que la cardiomyopathie (maladie du muscle cardiaque), l'insuffisance cardiaque congestive et l'arythmie (rythme cardiaque irrégulier), provoquent une hypertension et augmentent considérablement le risque de vertiges chroniques et récurrents.
- Si vous avez subi une légère crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, moins de sang circulera dans votre cerveau et provoquera des étourdissements et d'autres symptômes. Votre médecin peut effectuer un électrocardiogramme (ECG) pour exclure une crise cardiaque.
- L'ironie malheureuse est que les médicaments pour réduire l'hypertension sont connus pour provoquer des étourdissements.
Étape 5. Faites un test de glycémie
Comme indiqué ci-dessus, l'hypoglycémie et l'hyperglycémie peuvent provoquer des étourdissements. Si vous êtes diabétique et hypoglycémique, votre médecin peut ajuster votre taux d'insuline de manière à ce que vous en preniez moins. Cependant, si vous êtes hyperglycémique, cela peut indiquer que vous avez développé un diabète. Votre médecin peut vous faire passer un test de glycémie, qui mesure la quantité de glucose - une source majeure d'énergie pour le cerveau et la plupart des autres cellules du corps. Les niveaux normaux pour un test de glycémie à jeun se situent entre 70 et 100 mg/dL.
- Vous pouvez acheter des glucomètres dans les pharmacies, qui vous obligent à vous piquer le doigt pour un échantillon de sang. Sans jeûne, les lectures normales devraient être inférieures à 125 mg/dL pour une référence générale.
- L'hyperglycémie à court terme peut également être causée par la consommation de beaucoup de sucre raffiné (appelée hyperglycémie ou rush), ce qui peut entraîner des étourdissements.
Étape 6. Faites vérifier vos niveaux de cortisol
La fatigue surrénale se produit lorsque votre corps ne produit pas suffisamment d'hormones cortisoliques et peut entraîner des étourdissements ou des nausées. Votre médecin effectuera un test sanguin pour vérifier la quantité de cortisol dans votre système et si cela pourrait être la cause de vos problèmes.
Étape 7. Obtenez une référence à un spécialiste de l'oreille
Si vos étourdissements sont importants et invalidants et qu'ils sont mieux décrits alors que le monde tourne autour de vous, alors vous pourriez avoir le vertige. Le vertige peut être dû à un vertige positionnel bénin (sensation de rotation qui se produit avec les mouvements de la tête), à une labyrinthite (une infection virale de l'oreille interne) ou à la maladie de Ménière (accumulation de liquide dans l'oreille interne). Essentiellement, le vertige résulte d'un changement dans le mécanisme d'équilibre dans l'oreille interne (système vestibulaire) ou dans les connexions de ce mécanisme au cerveau. En bref, votre système vestibulaire pense que vous bougez, mais ce n'est pas le cas, créant une sensation de rotation. Cependant, le vertige se résorbe souvent d'eux-mêmes car le corps s'adapte généralement à la cause du problème.
- Le vertige positionnel bénin est souvent causé lorsque des cristaux à l'intérieur de l'oreille se délogent et irritent les canaux semi-circulaires.
- Parfois, les vertiges sont suffisamment graves pour provoquer des nausées, des vomissements, des maux de tête et une perte d'équilibre pendant des heures.
Étape 8. Consultez un ostéopathe ou un chiropraticien
Les ostéopathes et les chiropraticiens sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux des petites articulations vertébrales qui relient les vertèbres, appelées articulations des facettes vertébrales. Une cause relativement fréquente de vertiges et de vertiges est les articulations coincées/désalignées/dysfonctionnelles de la partie supérieure du cou, généralement à l'endroit où elles s'attachent au crâne. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement, peut être utilisée pour débloquer ou repositionner les articulations facettaires légèrement désalignées. Vous pouvez souvent entendre un son de « craquement » avec un ajustement de la colonne vertébrale.
- Bien qu'un seul ajustement de la colonne vertébrale puisse parfois soulager complètement vos étourdissements ou vos vertiges s'ils sont causés par des problèmes dans la partie supérieure du cou), il faudra probablement 3 à 5 traitements pour constater des résultats significatifs.
- L'arthrite de la partie supérieure du cou, en particulier la polyarthrite rhumatoïde, peut entraîner des vertiges chroniques.
Des astuces
- Les personnes âgées sont plus susceptibles d'avoir des problèmes médicaux qui provoquent des étourdissements et plus susceptibles de prendre des médicaments qui provoquent des étourdissements.
- Évitez de conduire une voiture ou d'utiliser de la machinerie lourde si vous ressentez fréquemment des étourdissements ou des étourdissements.
- Si vous souffrez de vertiges, évitez de consommer de la caféine, de l'alcool et du tabac, car ils peuvent aggraver vos symptômes.
- Si vous avez des nausées à cause de vertiges, gardez un seau ou un récipient similaire à proximité au cas où vous auriez besoin de vomir.
- Pratiquez le yoga, en particulier les postures qui mettent la tête plus bas au sol. Le sang qui arrive à la tête apporte un soulagement si la cause est une mauvaise circulation ou une pression artérielle basse.
- Si vous vous sentez un peu étourdi, essayez de vous tenir à l'écart des écrans, car cela vous aide à les regarder lorsqu'ils sont allumés.
Mises en garde
- Consultez votre médecin si les crises se produisent plus régulièrement, car il peut y avoir une cause cardiovasculaire sous-jacente grave.
- Si vos étourdissements sont graves (entraînant une vision tunnel extrême, des vomissements ou des évanouissements), consultez immédiatement un médecin.
