Le sucre est omniprésent dans l'alimentation moyenne, et on le trouve dans de nombreux aliments préemballés en rayon, des céréales au pain blanc. Les envies de sucre peuvent être intenses, et bien qu'une cure de désintoxication au sucre ne "nettoie" pas votre corps en soi, elle peut aider à réduire l'emprise du sucre sur vous. Si vous pouvez vous engager sur une période de 10 jours sans sucre, vous pourriez avoir envie de moins de sucre dans l'ensemble.
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Méthode 1 sur 3: S'engager dans la détox
Étape 1. Coupez complètement le sucre pendant au moins 10 jours
Si vous voulez rompre avec votre habitude de sucre, 10 jours est un bon point de départ. Une fois cette période écoulée, même si vous recommencez à manger du sucre, vous constaterez que vos envies de sucre se produisent beaucoup moins souvent qu'avant.
Si vous souhaitez vous engager sur une période plus longue, c'est super ! Décidez simplement combien de temps vous voulez le faire
Étape 2. Déterminez si vous souhaitez couper uniquement le sucre raffiné ou tous les sucres et farines raffinées
Certains régimes de désintoxication suggèrent de supprimer non seulement les sucres raffinés, mais aussi les farines raffinées, les fruits, les graisses hydrogénées et même le MSG. Cependant, d'autres régimes de désintoxication suggèrent de manger des fruits à la place d'autres aliments sucrés, tout en supprimant les sucres raffinés et les farines.
C'est à vous de décider jusqu'où vous voulez aller. Si vous voulez vraiment réduire les envies de sucre, vous pouvez essayer d'adopter une approche plus sévère, au moins pendant les 10 premiers jours. D'un autre côté, les fruits contiennent des nutriments et des fibres importants, vous pouvez donc les inclure pendant la désintoxication du sucre. Discutez avec votre médecin de ce qui est le mieux pour vous et votre santé
Étape 3. Sortez les aliments sucrés de votre maison avant de commencer
Dans la mesure du possible, débarrassez vos placards des choses comme les collations sucrées, les aliments pré-traités et le pain blanc. Recherchez les aliments contenant des sucres et jetez-les ou donnez-les à un organisme de bienfaisance. S'ils sont hors de votre maison, vous êtes moins susceptible de les céder et de les manger.
Si vous vivez dans un foyer où d'autres personnes ne vont pas se désintoxiquer, essayez d'avoir une armoire séparée pour votre nourriture afin de ne pas être tenté par des choix sucrés
Étape 4. Restez hydraté pour couper les tentations
Parfois, vous pouvez confondre soif et fringales. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez de boire de l'eau pour voir si cela vous aide. Gardez de l'eau à proximité tout au long de la journée pour vous aider à rester hydraté.
Étape 5. Travaillez à réduire votre niveau de stress pour réduire les envies de sucre
Le stress peut vous donner envie d'aliments réconfortants, y compris des collations sucrées. Bien que vous ne puissiez pas éliminer complètement le stress, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre niveau de stress, ce qui à son tour peut vous aider à gérer vos envies de fumer.
- Essayez des techniques de relaxation, comme le yoga ou la méditation.
- Éliminez le stress quand vous le pouvez. Par exemple, si vous constatez que vous êtes stressé en regardant les informations du matin, sautez-le.
- Lorsque vous vous sentez stressé, essayez de respirer profondément. Fermez les yeux et inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4 dans votre tête. Retenez votre respiration pendant 4 temps, puis expirez par la bouche pendant 4 temps. Répétez le processus plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez vous calmer.
Étape 6. Dormez 8 heures par nuit
La privation de sommeil peut vous donner envie de manger plus. Plus vous perdez de sommeil, plus vous êtes susceptible de manger des calories supplémentaires. Essayez d'avoir 8 heures par nuit aussi souvent que possible.
- Si vous avez du mal à vous coucher, réglez une alarme une heure avant de devoir vous endormir. Éteignez l'électronique et commencez alors votre détente.
- Si vous avez du mal à rester endormi, évitez les perturbations comme la lumière, les bruits et les animaux domestiques. Par exemple, installez des rideaux qui bloquent la lumière si vous recevez trop de lumière de l'extérieur et essayez une machine à bruit blanc si vous entendez le bruit de la ville. Verrouillez vos animaux de compagnie hors de la chambre s'ils ont tendance à perturber votre sommeil.
Méthode 2 sur 3: Trouver des aliments que vous pouvez manger
Étape 1. Vérifiez les étiquettes pour les sucres ajoutés afin d'éviter les produits contenant du sucre
Les sucres peuvent se cacher sous des noms sournois, vous devez donc lire attentivement la liste des ingrédients. Recherchez « sucre », bien sûr, mais également les mots se terminant par « -ose », tels que « saccharose » ou « maltose ».
D'autres noms pour le sucre incluent la mélasse, le sucre brut, le sirop de riz brun, le miel, le jus, le sirop de canne et le sirop de maïs
Étape 2. Évitez de manger des aliments qui contiennent des édulcorants artificiels
Bien qu'il puisse être tentant de remplacer le sucre par un édulcorant artificiel, cette tactique peut se retourner contre vous. L'utilisation d'édulcorants peut vous donner encore plus envie de choses sucrées, et vous voudrez peut-être du sucre tout le temps.
- Surveillez les édulcorants comme l'aspartame, la stévia, le sucralose, la saccharine, le néotame et l'acésulfame de potassium.
- Certains édulcorants contiennent des alcools de sucre, tels que le xylitol et le sorbitol.
Étape 3. Évitez les boissons sucrées
Vous pouvez facilement obtenir la totalité ou même le double de votre recommandation quotidienne de sucre en 1 boisson. Si vous essayez de vous désintoxiquer du sucre, vous devriez même sauter des choses comme les jus de fruits. Même s'il s'agit de jus à 100 %, vous ne bénéficiez pas des fibres pour vous aider à vous sentir rassasié.
- Essayez du thé ou du café non sucré, de l'eau gazeuse aromatisée non sucrée ou simplement de l'eau plate.
- Évitez également les boissons alcoolisées, car elles contiennent des calories supplémentaires et sont souvent mélangées à des boissons sucrées.
Étape 4. Cuisinez vos propres repas sans ingrédients transformés pour éviter le sucre
Vous avez probablement remarqué que la plupart des aliments transformés contiennent des sucres ajoutés. En cuisinant vous-même, vous savez exactement ce qui entre dans votre alimentation, ce qui vous permet de bien contrôler les sucres.
Travaillez à faire des choses à partir de zéro, même des sauces et des condiments. De cette façon, vous savez qu'ils ne contiennent pas de sucre
Étape 5. Ajoutez des protéines à chaque repas
Si vous réduisez votre consommation de sucre, vous aurez besoin d'autres sources d'énergie pour passer la journée. Dans ce cas, vous allez l'obtenir à partir de protéines. Optez pour des viandes nourries à l'herbe, des œufs et du poisson comme plat principal pour votre repas.
- Les viandes nourries à l'herbe ont tendance à être plus riches en graisses saines.
- Vous pouvez également manger des noix et des graines pour les protéines.
Étape 6. Tenez-vous-en aux légumes non féculents si vous adoptez une approche stricte
Avec une détox stricte, il vaut mieux éviter les fruits et même les légumes féculents, surtout les 10 premiers jours. Les légumes féculents comprennent des choses comme les pommes de terre, le maïs et les pois.
- Pour les options non féculentes, essayez les légumes-feuilles, le brocoli, les aubergines, les asperges, les carottes, les oignons, les tomates, les courgettes, les poivrons, les champignons, le chou-fleur, les betteraves, les haricots verts, le gombo et le chou.
- Lorsque vous êtes à une fête, il peut être difficile de sauter complètement la nourriture. Au lieu de cela, faites de votre mieux pour choisir des options qui contiennent peu ou pas de sucre, comme des légumes crus ou des noix grillées. Pour les trempettes, le houmous est probablement une option sûre, mais demandez à vérifier le récipient si vous connaissez bien l'hôte.
Méthode 3 sur 3: Planifier vos repas
Étape 1. Prenez un petit-déjeuner copieux et riche en protéines tous les jours
Vous êtes plus susceptible de céder et de céder à la tentation d'une salle de pause ou d'une salle de vente si votre estomac gargouille. En faisant le plein de protéines le matin, vous vous sentirez satisfait et vous aurez plus de facilité à vous éloigner de ces tentations.
Par exemple, essayez de brouiller des œufs avec des champignons et des épinards pour un petit-déjeuner copieux ou mangez une grande portion de fromage cottage avec des légumes tranchés ou des fruits (si vous mangez des fruits)
Étape 2. Prenez rapidement des protéines et des légumes pour le déjeuner
Faites le plein de légumes et de protéines pour vous aider à vous maintenir jusqu'au dîner. Les fibres et les protéines vous rassasieront lorsque vous n'aurez pas d'énergie provenant du sucre.
- Essayez une salade de légumes variés (autant que vous le souhaitez), une portion de poulet (de la taille de votre paume) et 1 tasse de pois chiches (164 g). Par exemple, préparez une salade grecque avec des olives, des concombres, des tomates, de la laitue, du fromage feta, de l'huile d'olive et du jus de citron, avec du persil frais ou de l'aneth.
- Alternativement, prenez une portion de poisson (de la taille de votre paume) avec vos légumes préférés, comme des asperges et des carottes.
Étape 3. Mangez des protéines, des grains entiers et des légumes pour le dîner
Remplissez votre assiette à moitié de légumes, puis visez une portion de viande de la taille de votre paume. Essayez des grains entiers comme le riz brun ou le quinoa ou ajoutez plutôt des haricots remplis de fibres à votre repas.
- Par exemple, essayez une portion de poulet de la taille de votre paume, autant de brocoli que vous le souhaitez et 1 tasse (200 g) de riz brun cuit.
- Alternativement, mangez une portion de poulet, 1 tasse (172 g) de haricots noirs, un demi-avocat et de la laitue mélangée avec du jus de citron et de l'huile d'olive. Ajoutez un fruit si vous mangez des fruits.
Étape 4. Visez de petites collations riches en protéines et en matières grasses pour éviter les fringales
Lorsque vous grignotez, évitez de consommer des glucides, sauf si vous mangez des fruits. Au lieu de cela, optez pour des aliments riches en protéines et en graisses saines, comme le yogourt nature, les noix, les graines, l'avocat ou le fromage en ficelle. Mangez jusqu'à 2 collations par jour.
- Par exemple, essayez 2 morceaux de fromage à cordes, un demi-avocat, 12 à 14 moitiés de noix ou du yogourt nature.
- Assurez-vous d'avoir des collations saines à portée de main tout le temps afin de ne pas être tenté de manger des aliments sucrés !
Des astuces
- L'Organisation mondiale de la santé recommande de ne pas dépasser 6 cuillères à café (24 g) de sucre par jour.
- Gardez à l'esprit que votre corps fait un très bon travail de "désintoxication" pour vous. Bien que réduire le sucre ne soit jamais une mauvaise idée, vous n'avez pas besoin de suivre un régime de désintoxication pour vous débarrasser des choses que vous qualifiez de toxiques pour votre corps.
Mises en garde
- Manger trop de sucre au fil du temps peut entraîner une prise de poids et le développement du diabète de type 2.
- Les régimes pauvres en sucre et en glucides peuvent causer de la fatigue, des maux de tête chroniques, de l'irritabilité et une sensibilité aux aliments riches en glucides. Discutez avec votre médecin si l'un de ces symptômes apparaît pendant un régime de désintoxication.
