Les vacances regorgent de sucreries et de boissons alléchantes, des gâteaux, biscuits et tartes au lait de poule enrichi et au vin chaud. Que vous ayez trop bu, mangé trop ou les deux, une cure de désintoxication après les vacances vous aidera à remettre votre corps sur les rails. Concentrez-vous sur l'hydratation le lendemain de vos vacances. Mangez régulièrement des repas légers et riches en nutriments, reposez-vous beaucoup et faites de l'exercice légèrement pour rétablir la routine de votre corps. Essayez d'apprendre de vos erreurs pour éviter d'en abuser lors de la prochaine fête de Noël !
Pas
Méthode 1 sur 3: Apaiser votre estomac
Étape 1. Buvez du thé ou de l'eau chaude le matin
Le lendemain de votre fête des Fêtes, commencez votre journée avec une tasse de huit onces de n'importe quel type de thé. Alternativement, essayez de l'eau chaude avec du citron et une pincée de poivre de Cayenne.
Le thé ou l'eau chaude avec du citron et du poivre aideront à calmer votre estomac et fourniront des antioxydants. De cette façon, vous commencerez votre journée avec une source d'hydratation qui aidera également à réduire l'inflammation et les ballonnements
Étape 2. Hydratez avec de l'eau de citron ou de concombre
Buvez autant d'eau que possible tout au long de la journée après vos vacances pour aider vos reins et votre foie à rincer votre corps. Essayez de boire environ 64 à 100 onces liquides par jour pendant la semaine suivant la fête. Ajoutez des tranches de citron ou de concombre à votre eau pour continuer à vous réhydrater tout en fournissant à votre corps des antioxydants.
Vous voudrez certainement vous hydrater avec de l'eau, des jus de fruits ou des jus de légumes, mais n'oubliez pas que la désintoxication ne signifie pas supprimer la nourriture et les nutriments. Vous aurez besoin d'une alimentation bien équilibrée et de repas réguliers dans les jours qui suivent une frénésie de vacances pour aider votre corps à retrouver son rythme
Étape 3. Optez pour des flocons d'avoine et d'autres options de petit-déjeuner léger
Vous aurez besoin d'une bonne source de fibres légères sur votre estomac pour remettre votre digestion en ordre. Préparez un bol de flocons d'avoine nature et ajoutez une pincée de cannelle et de vanille pour l'assaisonnement. Incorporer les canneberges séchées pour une valeur nutritionnelle supplémentaire.
Si vous n'aimez pas les flocons d'avoine, envisagez de manger une tasse de yogourt grec léger. Essayez de le garnir d'amandes hachées ou de pistaches
Étape 4. Prévoyez des repas légers et riches en nutriments
Si vous vous sentez mal le matin après une fête de Noël, vous pouvez passer la journée avec beaucoup d'eau, un petit-déjeuner léger et des collations saines comme des fruits ou des légumes. Cependant, passer plus d'une journée sans repas réguliers affectera votre métabolisme. Planifiez des repas sains et détoxifiants et assurez-vous de manger trois fois régulièrement après trop de plaisir pendant les vacances.
- Par exemple, préparez un déjeuner comme une salade du jardin garnie de tranches d'avocat et d'une vinaigrette au jus de citron et à l'huile d'olive. Ensuite, pour le dîner, prenez du saumon avec du brocoli cuit à la vapeur.
- Au cours des prochains jours, optez pour des petits déjeuners légers et riches en fibres tout en répartissant votre apport calorique pour le déjeuner et le dîner entre les protéines et les légumes.
Méthode 2 sur 3: Se reposer et faire de l'exercice
Étape 1. Remettez votre cycle de sommeil sur la bonne voie
Faites de votre mieux pour dormir au moins sept ou huit heures par semaine après votre grande fête des Fêtes. Allez vous coucher et réveillez-vous à des heures régulières. Si vous êtes resté éveillé trop tard pour vous amuser, vous constaterez peut-être que votre qualité de sommeil et votre cycle de sommeil régulier ont pris de sérieux coups.
- Le sommeil et le repos aideront votre corps à consacrer de l'énergie aux organes et glandes responsables de la détoxification.
- Dormir suffisamment vous aidera également à vous débarrasser des cernes sous les yeux qui semblent toujours apparaître le matin après une grande fête.
Étape 2. Faites des étirements et des exercices d'aérobie légers
Bien que vous souhaitiez certainement obtenir votre sommeil réparateur, l'exercice aidera votre peau et vos muscles à transpirer vos plaisirs de vacances. Étirez vos muscles, montez sur un tapis roulant ou faites un jogging rapide dans le quartier.
Assurez-vous de ne pas en faire trop. Pas besoin de soulever des objets lourds ou de sprinter - tenez-vous-en aux étirements et au cardio
Étape 3. Prenez des bains de sel d'Epsom
Complétez votre routine de repos et de relaxation avec un bon bain chaud. Ajoutez une tasse de sels d'Epsom et quelques cuillères à soupe d'huile essentielle, comme de la lavande ou du romarin. En plus de vous apaiser et de vous aider à vous détendre, le sel et l'huile aideront à éliminer les toxines de votre peau.
Si vous pensez que vous pourriez être allergique ou sensible à des huiles, c'est une bonne idée de le tester en tamponnant une petite quantité sur votre avant-bras au préalable. En cas de rougeur ou de gonflement, ne le mettez pas dans la baignoire
Méthode 3 sur 3: Prévenir les crises de boulimie pendant les vacances
Étape 1. Connaissez vos limites d'alcool
Si vous en avez fait trop pendant les dernières vacances, pensez à combien vous avez bu. N'essayez pas de battre le record, mais faites plutôt de votre mieux pour réduire votre poids afin de ne pas vous sentir mal le lendemain ou les deux jours suivants. Lorsque vous buvez et que vous commencez à vous sentir plutôt bien, il est temps de passer à l'eau, pas aux coups de poing.
- Si vous craignez de ressembler à un fêtard, il existe de nombreuses façons de donner l'impression que vous buvez sans réellement consommer d'alcool. Par exemple, prenez un jus de canneberge ou de l'eau pétillante sur de la glace et ajoutez un quartier de lime. Vous pouvez également envisager de vous porter volontaire pour être le conducteur désigné.
- Rappelez-vous, ne soyez jamais gêné d'obéir à vos limites ou de refuser un verre. C'est un signe que vous êtes déterminé, et votre corps vous remerciera le lendemain !
Étape 2. Mangez un petit repas sain avant de vous rendre aux fêtes de fin d'année
Si trop manger est votre vice de prédilection, évitez d'aller à des fêtes l'estomac vide. Dégustez une excellente salade du jardin, du riz brun et du poisson grillé, ou des pâtes de blé entier avec une sauce à la dinde hachée maigre.
- Si vous suivez un régime spécifique, préparez-vous un petit repas en fonction de votre régime afin d'être moins susceptible de creuser dans les friandises de la fête.
- De plus, buvez quelques verres d'eau à l'avance pour éviter d'avoir faim.
Étape 3. Augmentez la quantité que vous faites de l'exercice avant les vacances
Une étude de 2016 parrainée par l'American Physiological Society a montré que l'augmentation de l'exercice la semaine avant de trop manger peut réduire l'inflammation et augmenter le métabolisme. Cela signifie que faire plus d'exercice à l'avance aidera votre corps à gérer toutes les graisses et toutes les calories supplémentaires qui accompagnent les excès de vacances, ce qui aidera à éviter le besoin d'une cure de désintoxication.
Cependant, cette étude et d'autres suggèrent également que même une brève période de suralimentation peut affecter la façon dont votre corps métabolise les aliments
Étape 4. Choisissez judicieusement vos astuces
Ne vous rabaissez pas si vous glissez des aliments de triche ou si vous buvez un verre supplémentaire. Cependant, essayez de planifier à l'avance et donnez-vous la permission de vous adonner à quelque chose que vous apprécieriez vraiment.
- Par exemple, si vous vous fixez des attentes raisonnables, vous aurez plus de chances de vous y tenir. Dites-vous « Ce serait mieux si je n'avais pas de dessert, mais avoir une petite part de la tarte aux pommes de tante Sue serait bien mieux que d'aller chercher les biscuits au sucre glacé de grand-mère. Je sais que j'adore la tarte aux pommes, et je peux définitivement m'arrêter après une tranche. Mais je continuerai juste cookie après cookie si je commence avec ceux-là ! »
- Il en va de même pour l'alcool: pensez à vos préférences personnelles. Par exemple, vous pourriez être plus susceptible de boire deux bières et de vous arrêter, mais si vous buvez du vin, vous pourriez finir par prendre la bouteille entière.
