Il y a environ 12 millions d'alcooliques aux États-Unis, dont beaucoup ont besoin d'aide pour arrêter de fumer. Une étape importante pour devenir sobre est la désintoxication, ou désintoxication, une période d'environ une semaine pendant laquelle votre corps se débarrasse de tout l'alcool dans votre système. Ce processus difficile nécessite parfois un établissement médical, mais tant qu'un médecin le juge sûr, vous pouvez essayer de vous désintoxiquer à la maison en suivant ces étapes.
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Partie 1 sur 4: Prendre la décision de se désintoxiquer
Étape 1. Évaluez votre mode de vie et vos habitudes de consommation
Alors que de nombreuses personnes peuvent consommer de l'alcool occasionnellement sans problème, certaines développent une dépendance dangereuse. Si vous avez ressenti un ou plusieurs des symptômes suivants, vous êtes peut-être alcoolique et devriez envisager d'arrêter de boire.
- Boire le matin.
- Boire seul.
- Sentiments de culpabilité après avoir bu.
- Faire des tentatives pour cacher votre consommation d'alcool aux autres.
- Vous avez du mal à vous arrêter une fois que vous avez bu un verre.
- Vous avez ressenti des symptômes de sevrage après plusieurs heures sans boire, notamment des sueurs, des tremblements, de l'anxiété et des nausées.
Étape 2. Évaluez votre objectif
Une fois que vous avez décidé de réduire votre consommation d'alcool ou d'arrêter complètement, vous devez vous fixer un objectif concret.
- Si votre objectif est d'arrêter complètement, écrivez « J'arrêterai de boire de l'alcool à cette date ». Fixez une date précise à laquelle vous arrêterez. Cela vous donnera un objectif tangible à viser.
- Peut-être que vous ne voulez pas arrêter complètement, mais pour des raisons de santé, vous décidez de ne boire que le vendredi et le samedi. C'est ce qu'on appelle la « réduction des méfaits ». Écrivez un objectif comme « À partir de cette date, je ne boirai que les vendredis et samedis ». Encore une fois, il est important de fixer une date concrète pour le début. Développez votre capacité à être conscient du nombre de verres que vous avez consommés et de la façon dont vous vous sentez dans un laps de temps donné. Plutôt que de choisir le nombre de verres que vous vous autorisez, augmentez votre capacité à être conscient lorsque vous buvez trop rapidement ou buvez davantage lorsque vous êtes en présence d'étrangers. Plus vous en saurez sur votre consommation d'alcool, mieux vous serez en mesure de la contrôler.
- Si vous prévoyez uniquement de réduire votre consommation, vous aurez peut-être besoin ou non d'une cure de désintoxication complète. Selon la quantité d'alcool que vous buvez actuellement, une cure de désintoxication peut encore être nécessaire. Toute réduction significative d'une substance addictive peut entraîner un sevrage.
Étape 3. Annoncez votre objectif
Informez les gens autour de vous de vos projets. De cette façon, vous pouvez commencer à construire votre système de soutien lorsque vous commencez à vous désintoxiquer.
- Faites savoir aux gens autour de vous ce que vous attendez d'eux. Cela peut être aussi simple que de leur demander de ne pas vous offrir de boissons, ou vous pouvez avoir besoin qu'ils ne boivent pas du tout autour de vous. Quels que soient vos besoins, assurez-vous d'être franc à leur sujet.
- Il est particulièrement important d'expliquer clairement vos objectifs aux amis avec qui vous buviez. La pression des pairs fait céder de nombreuses personnes. Si ces personnes ne soutiennent pas votre objectif et vous poussent à boire, vous devrez peut-être vous éloigner d'elles.
Étape 4. Retirez l'alcool de votre maison
Lorsque vous commencez à ressentir des symptômes de sevrage, vous ne pourrez peut-être pas contrôler vos envies. Évitez cette tentation en ne gardant aucun alcool dans votre maison.
Étape 5. Obtenez un soutien extérieur
Trouvez et assistez à une réunion des Alcooliques anonymes (AA) pour obtenir du soutien pour cesser de fumer et pour trouver d'autres personnes ayant des problèmes similaires. Vous pouvez commencer à assister à des réunions avant de commencer la désintoxication et continuer à y assister tout au long du processus.
Partie 2 sur 4: Se préparer à la détox
Étape 1. Consultez votre médecin
La désintoxication peut être très dangereuse si elle est mal effectuée, vous devriez donc consulter votre médecin avant de continuer. Ils pourront vous dire si l'auto-désintoxication est une bonne idée dans votre cas particulier. Si vous êtes un alcoolique grave, vous aurez peut-être besoin de soins médicaux pour vous désintoxiquer. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments ou vous suggérer des vitamines et des suppléments qui vous aideront à vous désintoxiquer.
Votre médecin peut également rédiger une lettre de congé médical pour vous assurer de ne pas perdre votre emploi
Étape 2. Contactez un ami ou un membre de votre famille et demandez-lui de rester avec vous pendant la période de désintoxication
Une détox ne doit absolument pas se faire seul. Il y a un certain nombre de dangers associés à une cure de désintoxication et vous pourriez avoir besoin d'une aide médicale. Bien que certaines personnes prévoient de se désintoxiquer seules et d'appeler le 911 si elles ont besoin d'aide, ce plan n'est pas sûr. Les symptômes de sevrage peuvent évoluer très rapidement et vous pourriez perdre connaissance avant de pouvoir joindre le téléphone. Cela signifie que vous aurez besoin de quelqu'un en cas d'urgence. Il devra rester avec vous 24h/24 les 3 premiers jours au moins, et devra vous surveiller régulièrement le reste de la semaine.
Étape 3. Apprenez les risques et les symptômes du sevrage alcoolique
La désintoxication ne sera pas une expérience agréable. Pour les gros buveurs à long terme, cela peut même être fatal s'il est mal fait. Vous et la personne qui séjourne avec vous devez être prêts à ce que les symptômes suivants surviennent dans les quelques heures suivant votre dernier verre et durent jusqu'au jour 3 environ. Ils peuvent même durer jusqu'à une semaine.
- Maux de tête sévères.
- Sueurs nocturnes.
- Rythme cardiaque rapide.
- Nausée et vomissements.
- Déshydratation.
- Tremblement.
- Symptômes mentaux tels que confusion, irritabilité, dépression et anxiété.
- Symptômes plus graves comme des hallucinations et des convulsions.
- Delirium tremens (DT) - Ces troubles surviennent généralement entre 24 et 72 heures après les derniers verres et se caractérisent par une agitation et une désorientation extrêmes, ainsi que par des tremblements corporels. Ils touchent le plus souvent les personnes qui consomment beaucoup d'alcool depuis une décennie ou plus.
Étape 4. Sachez quand demander de l'aide médicale
La personne qui séjourne avec vous doit savoir quand il est temps de demander de l'aide médicale. Si vous rencontrez l'un des problèmes suivants, votre partenaire doit soit appeler le 911, soit vous emmener aux urgences.
- Une fièvre de 101 ou plus.
- Convulsions ou convulsions.
- Hallucinations visuelles ou auditives.
- Vomissements graves et constants ou soulèvements secs.
- Agitation extrême ou explosions violentes.
- DT.
Étape 5. Remplissez votre maison de nourriture et d'eau
Il se peut que vous n'ayez pas envie de quitter votre maison, et votre partenaire ne devrait pas vous laisser seul pendant les premiers jours. Il est très important d'avoir plusieurs jours de nourriture fraîche dans votre maison avec plusieurs gallons d'eau pendant des périodes. Congelez de petits plats pour préparer vos repas facilement lorsque vous ne vous sentez pas bien. Vous aurez besoin d'aliments sains pour remplacer les nutriments que vous perdez en vous détoxifiant. Voici quelques bons choix lors de vos achats:
- Fruits et légumes frais.
- Aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson ou le beurre de cacahuète.
- L'avoine, pour aider à contrôler la glycémie.
- Soupe. Les gens perdent souvent l'appétit pendant le sevrage, il est donc bon d'avoir des aliments mous comme la soupe.
- Suppléments vitaminiques. Il est courant que les gros buveurs aient des carences en vitamines, donc pour rester en bonne santé, vous devrez remplacer ces nutriments. Certains bons choix sont les suppléments de vitamines B, C et de magnésium. N'utilisez que des suppléments approuvés par votre médecin.
Étape 6. Demandez au moins une semaine de congé
Vous ne serez pas en forme pour aller travailler pendant une cure de désintoxication. Cela peut prendre jusqu'à 7 jours pour que le pire des symptômes s'atténue, donc si vous commencez un samedi, vous devriez être prêt à rester à la maison pour la semaine ouvrable suivante. Si votre médecin pense que cela est nécessaire, demandez-lui d'écrire une lettre pour un congé médical.
Partie 3 sur 4: Le processus de désintoxication
Étape 1. Écrivez-vous une lettre
Aux premières heures de la désintoxication, vous pouvez écrire une lettre de votre alcoolique à votre alcoolique sobre expliquant pourquoi vous voulez arrêter de boire et vos espoirs pour l'avenir. Lorsque les symptômes de sevrage physique rendent le processus difficile, vous pouvez lire cette lettre pour vous motiver. Qui espérez-vous être ? De quoi as-tu honte ? Ne repoussez pas les émotions négatives. Écrivez pour qui vous arrêtez de boire, qui vous avez blessé, comment vous vous êtes fait du mal à vous-même et à ceux que vous aimez. Écrivez les valeurs avec lesquelles vous aimeriez vivre et pourquoi.
Étape 2. Pratiquez les techniques de « mise à la terre »
« Grounding », qui est similaire à la pleine conscience, est une série de techniques fondées sur la recherche qui peuvent vous aider à surmonter les envies extrêmes en vous concentrant sur le moment présent. Lorsqu'une envie de fumer vous frappe, utilisez vos sens pour vous enraciner en remarquant ce qui se trouve juste devant vous. Continuez aussi longtemps qu'il le faudra pour que l'envie passe. Vous pouvez alterner entre plusieurs techniques si l'une ne fonctionne pas. Pratiquez les techniques suivantes:
- Décrivez les détails de votre environnement sans les juger. Par exemple, vous pourriez remarquer que la moquette est épaisse et douce, que les murs sont bleus, qu'il y a une fissure dans le plafond et que l'air sent bon.
- Distrayez-vous en nommant les éléments d'une catégorie, tels que les types de fruits ou les pays par ordre alphabétique.
- Reposez-vous physiquement en faisant un exercice simple ou en passant vos mains sur une surface texturée.
- Pensez à des pensées agréables: nommez vos aliments préférés ou vos personnages de télévision préférés.
- Réfléchissez ou dites à voix haute une déclaration qui vous aide à faire face, comme « J'ai ça. »
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau
Le sevrage provoque souvent des vomissements et de la diarrhée, qui peuvent facilement vous déshydrater. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour remplacer les liquides perdus. Vous pouvez également boire des boissons pour sportifs pour remplacer les électrolytes perdus, mais vous ou votre partenaire devriez les limiter à une ou deux par jour au maximum. La teneur élevée en sucre de ces boissons peut aggraver les symptômes à fortes doses.
Étape 4. Mangez autant que vous le pouvez
Bien que vous n'ayez probablement pas beaucoup d'appétit, vous avez toujours besoin de nutriments pour traverser cela. Ne vous forcez pas à manger de gros repas, cela pourrait vous rendre malade. Continuez à prendre régulièrement des nutriments et mangez les petits plats surgelés si vous êtes trop faible pour quitter la maison. Plutôt que des collations, concentrez-vous sur les aliments qui remplaceront les nutriments que vous avez perdus pendant votre sevrage.
Étape 5. Obtenez de l'air frais
Rester enfermé à l'intérieur pendant des jours vous rendra probablement plus malade. S'asseoir dehors pendant quelques minutes et prendre de l'air frais et du soleil peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux.
Étape 6. Exercice
Vous ne serez pas en forme pour courir un marathon ou soulever des poids, mais vous devriez vous déplacer autant que vous le pouvez. Rester sédentaire est mauvais pour votre santé mentale et physique. L'activité physique libère des endorphines qui aident à combattre les causes de la dépression et de la détoxification de l'anxiété. Faites de courtes promenades et levez-vous pour vous étirer de temps en temps pour garder votre corps en mouvement.
Étape 7. Évaluez votre état
Continuez à parler avec votre partenaire et dites-lui ce que vous ressentez. Cela fera non seulement passer le temps, mais cela lui permettra de savoir s'il doit envisager de demander de l'aide médicale pour vous.
Étape 8. Envisagez l'aide d'un professionnel si vous devez faire une autre cure de désintoxication
En raison des symptômes physiques et mentaux du sevrage alcoolique, les gens cèdent souvent pendant le processus de désintoxication. Cela ne signifie pas que vous êtes une personne faible. Cela signifie simplement que vous devez réessayer. Si tel est le cas, vous pourriez avoir besoin d'une supervision spécialisée. Envisagez de vous rendre dans un centre de réadaptation ou de désintoxication pour vous aider à traverser le processus.
Partie 4 sur 4: Après la détox
Étape 1. Attendez-vous à des effets résiduels
Bien que vos symptômes de sevrage devraient disparaître en une semaine, vous pourriez ressentir certains effets pendant plusieurs semaines. Ceux-ci incluent l'irritabilité, les maux de tête et l'insomnie.
Étape 2. Cherchez des conseils psychologiques
Les alcooliques en convalescence souffrent souvent de dépression, d'anxiété et de nombreux autres problèmes psychologiques. Il est donc très important d'aborder ces problèmes avec un thérapeute ou un conseiller. Si vous vous désintoxiquez physiquement mais que vous ne vous occupez pas de votre santé mentale, votre risque de rechute est très élevé.
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien
Bien que vous ayez réussi à vous désintoxiquer, vous devrez créer un réseau de soutien pour vous aider à surmonter votre bataille continue contre l'alcool. En plus des amis et de la famille, un groupe de soutien est une excellente ressource. De nombreuses personnes de ces groupes ont vécu ce que vous avez vécu et peuvent vous offrir des conseils et du soutien. Appelez-les si vous ressentez une fringale ou si vous avez besoin d'aide.
Étape 4. Trouvez de nouveaux passe-temps et intérêts
Vos activités passées comprenaient probablement l'alcool, donc vivre une vie saine signifie trouver de nouvelles activités pour remplacer vos anciennes.
- Pensez aux activités que vous aimiez avant mais que vous n'avez pas faites depuis un moment. Faire revivre ces vieux passe-temps peut être un excellent moyen de vous mettre dans un état d'esprit positif.
- Pensez également aux passe-temps qui vous donnent un but, comme le travail bénévole.
Étape 5. Évitez de remplacer votre dépendance
Les alcooliques en rétablissement remplacent fréquemment l'alcool par une autre substance comme la caféine ou le tabac. Ces dépendances peuvent être tout aussi nocives. Au lieu de remplacer votre dépendance, vous devez vous concentrer sur votre vie sans dépendance.
Étape 6. Gérer les fringales
Vous ressentirez inévitablement des envies d'alcool. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour gérer correctement cela et éviter les rechutes.
- Évitez vos déclencheurs. Si certaines personnes, certains lieux ou certaines situations vous donnent envie de boire, évitez-les. Si de vieux amis vous poussent toujours à boire, vous devrez peut-être les exclure de votre vie.
- Entraînez-vous à dire « non ». Vous ne pourrez pas toujours éviter toutes les situations impliquant de l'alcool, vous devez donc vous préparer à refuser un verre s'il vous est proposé.
- Distrayez-vous lorsque vous avez une fringale. Vous pouvez le faire en vous promenant, en écoutant de la musique, en vous promenant en voiture ou en toute autre activité qui vous aide à oublier votre envie d'alcool.
- Parle à des gens. Soyez ouvert au sujet de vos envies et n'essayez pas de les cacher. Si vous avez un parrain ou un mentor sobre, parlez-lui chaque fois que vous avez envie ou que vous vous sentez faible.
- Rappelez-vous pourquoi vous arrêtez de boire. Lorsque vous ressentez une envie, pensez à la difficulté d'arrêter de boire et aux raisons pour lesquelles vous le faites.
Étape 7. Attendez-vous à quelques revers
Malheureusement, les rechutes sont courantes chez les alcooliques en rétablissement. Mais glisser une fois ne signifie pas que vous avez échoué. Utilisez toutes les compétences que vous avez acquises au cours de ce voyage pour surmonter avec succès cet échec.
- Arrêtez de boire tout de suite et éloignez-vous de l'endroit où vous buviez.
- Appelez votre parrain ou un ami qui vous soutient et dites-lui ce qui s'est passé.
- N'oubliez pas que ce petit revers ne doit pas ruiner tous vos progrès.
