L'automutilation, c'est lorsqu'une personne se fait délibérément du mal pour faire face à des sentiments difficiles ou à des situations accablantes. L'automutilation peut vous faire vous sentir mieux sur le moment et vous aider à faire face pendant une courte période. Mais à long terme, cela vous fera probablement vous sentir plus mal et peut vous mettre dans une situation dangereuse. Il n'y a pas de solution magique pour arrêter de s'automutiler. De plus, apporter des changements est difficile et il est facile de revenir à d'anciens comportements. Le processus de récupération prend un certain temps, une rechute est donc possible. Si vous le faites, il est important d'être gentil avec vous-même et de ne pas vous en vouloir. Le début du processus de récupération est important.
Pas
Partie 1 sur 6: Prendre des mesures immédiates pour mettre fin à l'automutilation
Étape 1. Trouvez des personnes autour de vous
Si vous ressentez le besoin de vous faire du mal, envisagez d'aller quelque part pour côtoyer les gens. Cela pourrait être aussi simple que d'aller dans le salon pour être avec votre famille ou vos colocataires. Vous pouvez choisir d'aller dans un lieu public, comme un café ou un parc public. Quoi que vous fassiez, où que vous soyez, décidez d'arrêter avant de vous faire du mal. Assurez-vous de vous entourer de gens.
Étape 2. Appelez quelqu'un
Si vous êtes seul dans votre maison ou ne pouvez pas sortir, appelez quelqu'un à qui parler. Il peut s'agir d'un membre de la famille, d'un ami de confiance ou d'une hotline. De nombreuses lignes d'assistance sont disponibles, proposant des informations pour les personnes aux prises avec l'automutilation et des ressources d'aide.
- Il est utile de créer une liste téléphonique des personnes que vous pouvez appeler.
-
Assurez-vous que ces numéros sont dans votre téléphone:
- 1-800-273-TALK: Il s'agit d'une ligne d'urgence 24 heures sur 24 si vous êtes sur le point de vous faire du mal ou si vous êtes dans une situation d'urgence.
- 1-800-334-HELP: Ce numéro est la ligne d'urgence nationale 24 heures sur 24 de la Self Injury Foundation.
- 1-800-DON'T-CUT: Ce numéro fournit des informations sur l'automutilation.
- Vous pouvez même essayer de parler à un objet inanimé, un animal de compagnie, une photo ou une affiche. Ces objets peuvent vous donner un endroit où viser votre voix et ne vous jugeront pas pour vos actions.
- N'oubliez pas que différentes lignes d'assistance sont disponibles dans différents pays et qu'appeler une ligne d'assistance à l'étranger peut entraîner des frais supplémentaires.
Étape 3. Obtenez de l'aide s'il y a un risque de suicide
Si vous pensez au suicide, obtenez de l'aide immédiatement. Appelez le 1-800-273-TALK (8255) ou votre service d'urgence local (appelez le 911). Voici quelques signes à rechercher:
- Parler de vouloir mourir ou de se suicider.
- Vous cherchez un moyen de vous suicider.
- Faire des déclarations sur le fait d'être désespéré.
- Parler de n'avoir aucune raison de vivre.
Étape 4. Dessinez sur votre corps avec un marqueur
Si vous constatez que vos pensées reviennent continuellement à vous faire du mal, une alternative consiste à dessiner sur votre corps avec un marqueur. Dessinez sur l'endroit où vous pensez vous faire du mal. L'encre ne laissera pas de cicatrice.
Étape 5. Distrayez-vous
La distraction est un moyen de prévenir l'automutilation une fois que vous ressentez l'envie ou d'arrêter de vous mutiler une fois que vous reconnaissez que vous vous mutilez. Il est important de déterminer quels types de distractions fonctionnent pour vous dans chaque situation. Parfois, le déclencheur ou l'envie est différent selon le sentiment ou la situation, ce qui signifie que notre réponse pour prévenir ou arrêter le mal est également différente.
- Colorez vos cheveux.
- Faire une tasse de thé.
- Comptez jusqu'à 500 ou 1000.
- Travaillez sur un puzzle ou un jeu d'esprit.
- Allez « regarder les gens ».
- Jouer d'un instrument de musique.
- Regardez la télévision ou un film.
- Vernissez vos ongles.
- Organisez quelque chose comme des livres, votre garde-robe, etc.
- Faites de l'origami pour occuper vos mains.
- Pratiquer un sport.
- Faire une promenade.
- Faites votre propre routine de danse.
- Réalisez un projet artistique ou coloriez une image.
Étape 6. Attendez
Retarder l'automutilation une fois que vous en ressentez le besoin est une autre façon de briser le cycle de l'automutilation. Commencez par attendre seulement 10 minutes. Voir si l'envie passe. Si vous ressentez toujours le besoin de vous faire du mal, attendez encore 10 minutes.
Étape 7. Donnez-vous des rappels sur vos actions
Si vous êtes confronté à l'envie de vous faire du mal, parlez-en à vous-même. Donnez-vous des rappels sur les choix que vous avez.
- Dites-vous que vous ne voulez pas de cicatrices.
- N'oubliez pas que vous n'avez pas à vous blesser simplement parce que vous pensez à vous faire du mal.
- Répétez-vous: « Je ne mérite pas d'être blessé », même si vous n'y croyez pas.
- N'oubliez pas que vous avez toujours le choix de ne pas couper. C'est à vous de décider ce que vous faites.
Étape 8. Retirez les outils autodestructeurs de votre maison
Retirez de votre maison tout ce que vous utilisez pour vous faire du mal. Les couteaux, briquets et tout ce que vous utilisez – même les objets cachés – doivent être jetés.
- Il ne suffira peut-être pas de jeter des choses à la poubelle. Assurez-vous de ne pas y avoir accès même dans la poubelle. Donnez-le à quelqu'un d'autre pour en disposer pour de bon.
- Vous pourriez même organiser des « funérailles » symboliques pour vos objets nuisibles, les brûler, les jeter ou les enterrer. Dites à haute voix: « Je n'ai plus besoin de toi.
Partie 2 sur 6: Comprendre ce qui déclenche vos envies d'automutilation
Étape 1. Comprendre les différentes formes d'automutilation
Il existe de nombreuses formes d'automutilation. L'automutilation peut aller de se blesser physiquement (se couper) à se placer dans des situations risquées ou dangereuses (conduite sous l'influence de substances), ou négliger ses propres besoins (ne pas prendre les médicaments prescrits).
- L'automutilation peut être avec ou sans intention de suicide.
- De plus, l'automutilation peut être le symptôme d'un autre problème tel que la dépression, l'anxiété ou d'autres troubles psychologiques.
Étape 2. Comprenez que l'automutilation est un comportement addictif
L'acte d'automutilation s'est avéré être un comportement addictif. Lorsque vous ou quelqu'un que vous connaissez vous automutilez, cela libère le produit chimique « de bien-être » dans le cerveau appelé endorphines. Il est difficile de changer le cycle d'automutilation, surtout en essayant de trouver une alternative qui libère la même bon » chimique. Cela peut prendre quelques essais et erreurs pour trouver la bonne solution ou la bonne combinaison de solutions qui fonctionnent pour vous.
Étape 3. Découvrez les raisons de votre automutilation
La raison pour laquelle vous ou un être cher pourriez vous automutiler varie selon la personne. Les raisons courantes incluent le soulagement de sentiments intenses tels que la colère, la culpabilité, l'anxiété, l'isolement, le chagrin ou le désespoir. Cela peut aussi être vu comme une expression de ces sentiments. D'autres raisons incluent le contrôle de son corps, en particulier lorsque l'on se sent hors de contrôle. Certaines personnes s'automutilent pour ressentir quelque chose lorsqu'elles se sentent engourdies, et certaines raisons incluent une réponse à un traumatisme ou à d'autres problèmes comme l'anxiété et la dépression.
L'identification des déclencheurs est l'une des premières étapes pour vous guérir. Si les déclencheurs et les causes sous-jacents ne sont pas traités, le besoin de faire face restera
Partie 3 sur 6: Changer les schémas de pensée négatifs
Étape 1. Reconnaissez vos pensées
Pour comprendre les schémas de pensée qui vous mènent à l'automutilation, vous devez d'abord reconnaître vos pensées. Votre processus de pensée est une habitude que vous avez. Pour rompre l'habitude d'avoir des pensées négatives, vous devez prendre conscience de ces pensées.
Étape 2. Écrivez dans un journal
Un outil pour vous aider à comprendre vos déclencheurs et vos schémas de pensée est la journalisation. Écrire vos sentiments vous aidera à identifier les schémas qui mènent à l'automutilation. En outre, la journalisation offre un moyen de partager vos sentiments et de traiter vos pensées.
- Notez quand vous ressentez le besoin de vous faire du mal ou quand vous vous faites du mal. Essayez d'écrire la situation, la pensée, le sentiment ou l'émotion que vous avez vécue. Vous avez peut-être également ressenti des sensations physiques telles que de l'énergie, un resserrement de l'estomac ou d'autres actions. Notez ce qui s'est passé juste avant l'automutilation.
- Tenir un journal peut révéler que vous vivez certaines situations qui créent l'envie de vous faire du mal. Certaines de ces situations peuvent être: des problèmes avec les pairs (y compris l'intimidation ou la cyberintimidation), la pression à l'école, le sentiment d'isolement social, la violence, la confusion autour de la sexualité ou des problèmes dans votre famille.
- L'objectif est de prendre conscience de vos pensées et de ne pas agir passivement sur les pensées négatives qui conduisent à des comportements d'automutilation.
Étape 3. Évaluez votre processus de réflexion
La prochaine étape dans la lutte contre les pensées négatives consiste à évaluer votre processus de pensée. Vos pensées sont-elles vraies ? Examinez votre bilan de pensée et évaluez dans quelle situation similaire vous vous trouviez, avez-vous appris quelque chose et quelles ont été les conséquences à long terme ? Avez-vous géré les situations différemment ?
- Une bonne façon d'évaluer les pensées négatives est de rechercher des mots comme « devrait », « devrait » ou « devoir ». Ces types de déclarations sont généralement négatifs et critiques envers vous-même.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance si vous n'êtes pas sûr que vos pensées soient vraies.
Étape 4. Interrompez vos pensées négatives
Une autre technique consiste à interrompre vos pensées négatives. Imaginez un feu stop ou un bruit qui arrête la pensée. Vos objectifs ici sont d'interrompre la pensée négative et de vous rappeler vos schémas de pensée. Ensuite, vous ferez l'expérience d'un sentiment de contrôle et d'une prise de conscience du schéma de pensées.
L'arrêt des pensées peut être un changement physique, comme faire une activité. Faites une promenade, parlez avec un ami, lisez un livre ou travaillez sur une corvée
Étape 5. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives
Lorsque vous avez des pensées négatives, vous devez les contrer avec des déclarations positives. Parcourez votre journal de pensées et écrivez des déclarations alternatives et positives.
Par exemple, si vous pensez: « Je gâche toujours les dîners parce que j'arrive trop tard », vous pouvez contrer cette pensée par quelque chose de positif, comme: « Je suis une personne attentionnée parce que j'aime apporter des fleurs pour l'hôte
Étape 6. Utilisez une feuille de travail d'enregistrement des pensées de la thérapie cognitivo-comportementale
Ce type de feuille de travail vous guide à travers diverses étapes pour reconnaître les pensées négatives et comprendre comment les remplacer par des pensées positives.
- Une fiche de réflexion vous rappelle les questions à vous poser sur votre processus de réflexion, notamment en décrivant la situation, en identifiant ce à quoi vous réagissez, en regardant la situation d'un point de vue extérieur, en évaluant si la déclaration ou la situation est vraie, et comment vous pouvez répondre à la situation.
- Il existe de nombreux modèles de fiches de réflexion sur la thérapie cognitivo-comportementale disponibles en ligne, y compris ici et ici.
Partie 4 sur 6: Apprendre des compétences d'adaptation positives
Étape 1. Essayez un discours intérieur positif
Le monologue intérieur positif fait référence à votre voix intérieure et à la façon dont vous vous parlez. Cette voix intérieure a un impact sur votre motivation, vos perspectives, votre estime de soi et votre bien-être général. Le monologue intérieur positif est un moyen de se parler pour gagner en confiance, adopter un mode de vie plus sain et réduire les pensées négatives. Voici des exemples de monologue intérieur positif:
- Je suis aimable.
- Je suis spécial.
- Je suis confiant.
- Je peux atteindre mes objectifs.
- Je suis beau.
- Me faire du mal ne résout pas mes problèmes.
- Je peux surmonter ma colère, ma tristesse et mon anxiété sans nuire.
- Je peux faire confiance à quelqu'un avec mes sentiments en ce moment.
- Je peux demander de l'aide.
- Rappelez-vous en utilisant des post-it ou en laissant des messages sur votre miroir.
- Si vous avez du mal à croire des déclarations abstraites telles que « Je suis spécial » ou « Je suis confiant », vous n'êtes pas obligé de les utiliser pour le moment. Au lieu de cela, utilisez des déclarations positives qui se concentrent sur le comportement que vous souhaitez atteindre. Ceux-ci peuvent vous donner des conseils plus spécifiques, tels que « Je peux faire confiance à quelqu'un avec mes sentiments en ce moment » et « Me faire du mal ne résout pas mes problèmes ».
- Le monologue intérieur positif ne devrait pas être imposé par les autres. Au lieu de cela, il devrait être utilisé lorsque vous sentez que cela est utile.
Étape 2. Créez une boîte de compétences d'adaptation
Une boîte ou un kit de compétences d'adaptation est un récipient que vous remplissez de fournitures pour aider à arrêter l'envie de s'automutiler. Ces fournitures vous rappelleront ce que vous avez. Ils peuvent également vous aider à rediriger votre énergie vers quelque chose de positif, comme créer de l'art. Certaines fournitures pour cette boîte peuvent inclure:
- Photos d'amis, de famille ou d'animaux de compagnie
- Journal
- Fournitures d'art
- Citations inspirantes
- Musique ou paroles
Étape 3. Parlez à vos proches en qui vous avez confiance
Vous n'avez pas à attendre d'avoir envie de parler. Partagez les hauts et les bas avec vos amis proches et votre famille. Entourez-vous de leur soutien. Lorsque vous ressentez le besoin de vous faire du mal, la meilleure chose à faire est de dire à quelqu'un que vous ressentez cela.
- Il est difficile de verbaliser nos sentiments et parfois il est plus facile d'exprimer nos sentiments de tristesse, de colère ou de solitude sous la forme d'automutilation. Mais pour un succès à long terme, il est important de s'attaquer au stress sous-jacent.
- Si vous vous automutilez, cela peut être embarrassant et difficile d'en parler. Vous pourriez craindre que l'autre personne ne vous juge ou vous force à en parler. Mais il est important de partager vos inquiétudes concernant votre vie avec vos proches. Ils veulent vous aider.
Étape 4. Écrivez une note
Si vous avez du mal à vous exprimer verbalement, écrivez une note ou un texte à un ami ou à un membre de votre famille. Cela pourrait vous aider à communiquer vos pensées sans les dire à voix haute.
Étape 5. Essayez la technique des cinq sens comme une pratique d'auto-apaisement
Une partie du processus de récupération consiste à acquérir de nouvelles compétences pour aider à libérer des produits chimiques de bien-être dans votre cerveau que vous pourriez ressentir lorsque vous vous automutilez. Les techniques d'auto-apaisement sont un moyen de prendre soin de soi et de se concentrer sur l'ici et maintenant. L'avantage de la technique des cinq sens est de fournir un moyen d'entrer dans un état d'esprit qui vous permet d'aborder les sentiments douloureux ou extrêmes menant à l'automutilation.
- Commencez dans une position confortable. Vous pouvez vous asseoir sur le sol avec les jambes croisées, ou sur une chaise avec vos pieds plantés à plat sur le sol.
- Commencez à prendre conscience de votre respiration. Concentrez-vous sur chaque partie de votre respiration (inspirez, maintenez et expirez). Vous n'avez pas besoin de respirer d'une manière particulière.
- Ensuite, commencez à sensibiliser chacun de vos 5 sens (vue, ouïe, goût, odorat et toucher).
- Passez environ une minute à vous concentrer sur un seul sens:
- Entendre: Quels sons entendez-vous autour de vous ? Concentrez-vous sur les sons extérieurs (entendez-vous des voitures passer, des gens qui parlent, des oiseaux qui pépient ?). Concentrez-vous sur les sons internes (entendez-vous votre respiration ou votre digestion ?). En vous concentrant sur l'audition, avez-vous remarqué quelque chose que vous n'aviez pas remarqué auparavant ?
- Odeur: Qu'est-ce que tu sens ? Y a-t-il de la nourriture près de chez vous ? Vous remarquerez peut-être des odeurs que vous n'aviez pas remarquées auparavant, comme l'odeur du papier dans les livres. Essayez de fermer les yeux. Parfois, cela aide à réduire les distractions visuelles et à aiguiser d'autres sens.
- Vue: Que voyez-vous ? Il est facile de voir le canapé ou le bureau. Faites attention aux détails tels que les couleurs, les motifs, les formes et les textures.
- Goût: Que goûtez-vous ? Même si vous n'avez pas de nourriture dans votre bouche, vous pouvez toujours goûter. Remarquez tout arrière-goût d'une boisson ou d'un repas précédent. Passez votre langue sur vos dents et vos joues pour vous aider à devenir plus conscient.
- Toucher: Que ressentez-vous sans bouger de votre position assise ? Sentez la sensation de votre peau touchée par les vêtements, les sièges sur votre chaise et les pieds sur le sol. Sentez la texture de vos vêtements ou de la chaise.
Étape 6. Essayez la méditation ou la prière
Il a été démontré que la méditation améliore les émotions positives, la satisfaction, la santé et le bonheur. En outre, il diminue l'anxiété, le stress et la dépression. Il existe de nombreux types de médiation, mais le but de toute médiation est de calmer l'esprit. L'exemple ci-dessous est une simple médiation pour aider à démarrer le processus d'apaisement de l'esprit.
- Commencez dans une position assise confortable.
- Ayez un seul point sur lequel vous concentrer. Cela peut être quelque chose de visuel comme la flamme d'une bougie, un son comme la répétition d'un mot ou d'une prière, ou quelque chose de physique comme compter les grains d'un chapelet. Gardez votre concentration sur cette seule chose.
- Pendant que vous vous concentrez, votre esprit vagabonde. Lorsque vous remarquez que vos pensées s'égarent, laissez-les partir et ramenez votre concentration sur votre point de focalisation. Cela peut sembler facile, mais la concentration de l'esprit est un défi. Ne soyez pas déçu si vous ne pouvez vous concentrer que quelques minutes au début.
Étape 7. Essayez des exercices de respiration
La respiration est une réponse naturelle que nous pouvons contrôler. La recherche montre que la pratique de la respiration a un impact positif sur notre réponse au stress ou sur notre réponse de « combat ou fuite ». La même réaction de stress peut être déclenchée lorsque nous ressentons le besoin de nous automutiler. Apprendre cette compétence peut nous aider à prendre le contrôle de nos déclencheurs. Essayez cet exercice de respiration:
- Comptez jusqu'à 5 en inspirant, maintenez pendant 5 temps et comptez 5 temps pour expirer.
- Concentrez-vous sur chaque partie de votre respiration pendant que vous comptez.
- Une autre façon de vous concentrer sur votre respiration est d'utiliser un ballon dégonflé. Gonflez le ballon et regardez-le se dégonfler.
Étape 8. Utilisez des images visuelles pour créer un « endroit sûr » imaginaire
L'imagerie fait référence à une image dans votre esprit. L'image est paisible ou vous rappelle un souvenir heureux. Parfois, il est plus facile d'imprimer la photo. Ensuite, vous pouvez vous concentrer dessus.
Étape 9. Essayez la relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive (PMR) est un type d'habileté d'adaptation qui se concentre sur la tension et la relaxation de différents groupes musculaires. L'avantage de la relaxation musculaire progressive inclut de vous aider à devenir plus conscient des sensations physiques dans votre corps.
- Commencez dans une position confortable qui vous permet de vous concentrer sur différents groupes musculaires. La plupart des gens trouvent qu'il est plus facile de s'asseoir ou de s'allonger.
- Concentrez-vous sur un groupe de muscles que vous pouvez contracter puis détendre. Les espaces communs comprennent le visage, les mains et les bras, le ventre/la partie médiane et les jambes/pieds.
- Pour commencer avec votre visage, imaginez manger un citron. Sentez la tension dans vos lèvres, vos joues, votre mâchoire, votre front et vos yeux lorsque vous mordez dans le citron. Votre visage est tout ridé autour de votre nez, vos yeux se ferment et vos lèvres se plissent. Ensuite, concentrez-vous sur la relaxation de tous ces muscles. Il peut être utile de penser à manger quelque chose de sucré et à la façon dont votre visage se sent détendu/calme lorsque vous mangez quelque chose que vous aimez.
- Pour travailler vos épaules et votre dos, imaginez que vous êtes un chat. Pensez à la façon dont un chat cambre le dos et écarte les pattes. Faites en sorte que votre corps copie le chat. Roulez vos épaules jusqu'à vos oreilles et cambrez votre dos. Vous pouvez même vous mettre à quatre pattes pour vraiment cambrer votre dos. Ensuite, détendez-vous et revenez à votre position assise normale.
- Pour votre milieu, il pourrait être plus facile de vous allonger sur le dos. Imaginez une boule lourde posée sur votre ventre. Respirez profondément et détendez ces muscles.
- Tendez et détendez vos pieds. Cela peut être fait n'importe où, même en portant des chaussures. Courbez vos orteils. Ensuite, étendez-les aussi large que possible. Détendez vos orteils.
Étape 10. Faites une marche de pleine conscience
Une marche consciente est la pleine conscience en mouvement. Les avantages d'une marche de pleine conscience incluent l'apprentissage de la conscience dans la vie quotidienne. De plus, rester immobile et faire une médiation « traditionnelle » peut être difficile pour certaines personnes. La marche est une forme de méditation plus active. Vous pouvez également profiter des avantages supplémentaires de la marche pour la santé.
En marchant, faites attention à chaque pas. Comment se sentent vos pieds au sol ? Comment se sentent vos pieds dans vos chaussures ? Concentrez-vous sur votre respiration. Faites attention à l'environnement: arrêtez-vous et sentez les roses, comme le dit le proverbe
Partie 5 sur 6: Obtenir de l'aide professionnelle
Étape 1. Obtenez de l'aide s'il y a un risque de suicide
Si vous ou quelqu'un vous pensez au suicide, obtenez de l'aide immédiatement. Appelez le 1-800-273-TALK (8255) ou votre service d'urgence local (911). Voici quelques signes à rechercher si vous vous inquiétez pour un être cher:
- Parler de vouloir mourir ou de se suicider.
- À la recherche d'un moyen de se suicider.
- Faire des déclarations sur le fait d'être désespéré.
- Parler de n'avoir aucune raison de vivre.
Étape 2. Cherchez l'aide d'un professionnel
Un psychologue ou un conseiller peut vous aider à comprendre les émotions difficiles et à surmonter les traumatismes. Cette personne a l'éducation, la formation et l'expérience nécessaires pour vous aider à surmonter les problèmes qui déterminent vos comportements.
- Demandez à votre médecin de vous orienter vers un conseiller ou un psychologue spécialisé dans l'automutilation. Prenez rendez-vous pour discuter. Si vous avez du mal à être honnête avec un ami proche ou un membre de votre famille, vous trouverez peut-être libérateur et réconfortant de partager avec quelqu'un qui ne vous connaît pas.
- Si vous vivez des situations de vie très difficiles, telles que des abus ou un incident traumatisant, ou si vos sentiments sont si accablants qu'ils vous poussent à vous couper ou à vous faire du mal, l'endroit le plus productif pour exprimer ces sentiments est dans un endroit sûr, neutre, et environnement sans jugement.
Étape 3. Trouvez un groupe de soutien
Votre communauté peut avoir un groupe de soutien pour l'automutilation. Ce groupe peut être utile pour identifier, verbaliser et gérer les sentiments associés à l'automutilation.
Regardez sur le S. A. F. E. Site Web alternatif pour les listes de groupes de soutien près de chez vous
Étape 4. Parlez à votre médecin d'autres conditions
Certaines personnes qui s'automutilent peuvent souffrir d'autres problèmes de santé mentale, tels que la dépression, la toxicomanie, les troubles de l'alimentation, la schizophrénie ou des troubles de la personnalité., Si vous pensez avoir un autre trouble qui contribue à votre automutilation, parlez-en à votre médecin ou à votre conseiller.
Étape 5. Soyez honnête
Soyez honnête avec votre thérapeute à propos de ce que vous ressentez ou de ce qui se passe. N'oubliez pas qu'il est là pour vous aider. Si vous n'êtes pas honnête, vous pourriez ne pas obtenir le traitement dont vous avez vraiment besoin. Il est important de dire la vérité. N'oubliez pas que la thérapie est confidentielle, donc tout ce que vous dites à votre thérapeute ne sera pas répété à moins que vous ne prévoyiez de vous blesser ou de blesser quelqu'un d'autre.
Partie 6 sur 6: Passer de l'automutilation
Étape 1. Célébrez les jalons
Avec une dépendance, il est important de prendre le temps de célébrer vos réalisations. Chaque jour où vous partez sans vous blesser doit être célébré comme une victoire. À la fin de votre première semaine, célébrez en vous offrant quelque chose ou en sortant avec des amis.
Commencez à prolonger la durée de vos jalons, en célébrant d'abord avec des jours, puis des semaines, des mois et des années. Vous pouvez avoir du mal avec ces pensées pendant un certain temps, mais célébrer vos jalons peut aider à célébrer vos efforts, en regardant vers l'avenir et en regardant en arrière
Étape 2. Croyez en vous
En fin de compte, c'est à vous de décider: si vous pensez positivement et avez confiance en vous, votre dépendance deviendra un lointain souvenir qui vous aura peut-être laissé quelques cicatrices. Une fois que vous aurez cessé de vous faire du mal, vous ressentirez et penserez beaucoup plus clairement et honnêtement au monde et à vous-même. Croyez que les autres se soucient de vous et de vous-même. Vous pouvez arrêter.
Étape 3. Comprenez que des rechutes peuvent survenir
Parfois, vous commencerez à penser à l'automutilation ou à vous faire du mal. C'est ce qu'on appelle une rechute. Vous ne pouvez pas vous en vouloir à ce sujet; tout le monde rechute à un moment ou à un autre. N'oubliez pas que l'automutilation est une dépendance et que les rechutes se produisent souvent pendant la récupération. Il peut y avoir des moments où vous ne pouvez pas vous aider, mais cela signifie seulement que vous devez continuer à travailler dur. Ce n'est pas parce que vous reculez d'un pas que vous ne pouvez pas faire trois pas en avant.
Des astuces
- Certaines ressources en ligne incluent S. A. F. E. (L'auto-abus se termine enfin) Alternatives, qui fournit des références pour les thérapeutes et des conseils sur la façon d'arrêter. To Write Love On Her Arms (TWLOHA) est une organisation à but non lucratif qui aide les personnes aux prises avec la dépression, la toxicomanie, l'automutilation et le suicide.
- Envisagez d'avoir un animal de compagnie. Les personnes qui s'automutilent sont souvent encouragées à avoir au moins un animal de compagnie qu'elles peuvent manipuler, comme un chien, un chat, un oiseau ou un rongeur en cage. Prendre la responsabilité de prendre soin d'une autre vie peut avoir un effet thérapeutique extraordinaire. La vie est précieuse et vous pouvez la rendre belle.
- Essayez de porter des bracelets. Il peut s'agir de bracelets qui vous sont spéciaux ou qui ont un symbole quelconque, ou toute autre chose que vous aimez. Pour certains, ils rappellent pourquoi ils se battent toujours, et le poids des bracelets peut aider à soulager l'envie de se faire du mal.
- Certaines personnes trouvent que faire quelque chose de légèrement douloureux mais totalement inoffensif, comme manger de la nourriture épicée ou claquer un élastique sur leur poignet, aide à rediriger les pulsions autodestructrices. Soyez prudent avec cela, cependant.
