L'automutilation peut être agréable sur le moment, mais à long terme, elle peut être nocive pour votre santé physique et mentale. Arrêter la dinde froide peut être extrêmement difficile, alors voici quelques stratégies de remplacement à utiliser à la place.
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Méthode 1 sur 2: Imiter la douleur
Étape 1. Essayez d'utiliser un élastique
Faire claquer un élastique contre votre peau peut être un excellent moyen d'obtenir les mêmes effets que l'automutilation sans créer de dommages à long terme. Placez simplement un élastique contre votre bras ou votre jambe et enclenchez-le. Vous pouvez le faire autant de fois que vous le souhaitez, mais n'utilisez pas le même endroit plus de six ou sept fois, car cela pourrait commencer à irriter gravement ou à casser votre peau.
Étape 2. Prenez une douche froide
Lorsque vous ressentez le besoin de vous faire du mal, prenez plutôt une douche glacée. Asseyez-vous sous l'eau froide jusqu'à ce que l'envie disparaisse. L'eau froide peut être une distraction ou causer des douleurs physiques pour obtenir la libération dont vous avez besoin sans causer de dommages à long terme.
Étape 3. Utilisez de la glace
Prenez un glaçon et serrez-le dans votre main le plus longtemps possible. Lâchez prise quand vous en avez besoin et recommencez quand vous le souhaitez.
- Essayez de frotter la glace sur vos poignets ou vos avant-bras.
- Si voir du sang est une partie satisfaisante de la coupe, faites des glaçons rouges avec un colorant de couleur. Pressez le glaçon rouge jusqu'à ce qu'il commence à fondre et regardez le colorant couler le long de votre bras.
Étape 4. Exercice
L'exercice est un excellent moyen de vous sentir mieux et de vous épuiser en même temps. Au lieu de trouver la douleur ou le soulagement par l'automutilation, trouvez-la par l'exercice.
- La course à pied est un excellent moyen d'épuiser complètement votre corps. Vous ressentirez certainement la douleur, mais de manière non autodestructrice.
- Des activités telles que la boxe, les arts martiaux ou l'haltérophilie sont d'excellents moyens de libérer les émotions négatives. Cependant, si vous n'avez pas l'équipement pour vous entraîner, vous pouvez faire quelque chose comme des redressements assis ou des pompes qui ne nécessitent aucun matériel.
Étape 5. Laver
Au lieu de couper, lavez la partie de votre corps que vous couperiez normalement. Continuez à frotter jusqu'à ce que l'envie disparaisse. Vous pouvez utiliser un nettoyant pour le corps ou un gommage qui sent bon pour éveiller vos sens et rendre l'expérience plus apaisante. Commencez par frotter fort, mais déplacez-vous pour être plus doux au fur et à mesure que l'envie s'en va.
Méthode 2 sur 2: Utilisation d'alternatives indolores
Étape 1. Émietter le papier
Il peut être satisfaisant d'émietter un morceau de papier pour laisser échapper toute frustration ou colère que vous pourriez avoir. Le papier qui s'effrite peut être une excellente libération tout en ne vous causant aucun mal.
Vous pouvez dessiner ou écrire vos sentiments sur le papier avant de l'émietter pour vous permettre de dépasser ces sentiments
Étape 2. Gribouillez sur vous-même
Ceci est mieux fait avec un marqueur lavable, de préférence rouge, mais n'importe quelle couleur fonctionne. Utilisez le marqueur pour gribouiller là où vous couperiez normalement. Vous pouvez dessiner des motifs ou simplement gribouiller.
- Vous pouvez dessiner, écrire des mots ou faire des images au lieu de couper.
- Une autre partie satisfaisante est de regarder le marqueur se laver. Tenez votre peau sous l'eau tiède et regardez le marqueur disparaître.
Étape 3. Essayez le projet Butterfly
Prenez un stylo ou un marqueur de n'importe quelle couleur. Utilisez-le pour dessiner des papillons là où vous les couperiez normalement. Étiquetez les papillons avec le nom de quelqu'un que vous aimez.
Gardez les papillons aussi longtemps que vous le souhaitez et redessinez-les quand vous en avez besoin. Essayez de garder le papillon en sécurité en ne le coupant pas. Si vous coupez, pensez à blesser le papillon
Étape 4. Socialiser
Entourez-vous de vos proches. Il est beaucoup plus difficile de s'automutiler lorsque vous êtes entouré d'amis ou de membres de votre famille.
Être entouré d'autres personnes est un excellent moyen de rester en sécurité et même de changer d'humeur. Les amis peuvent être une grande distraction ou un mécanisme d'adaptation
Étape 5. Écrivez sur l'envie
Au lieu de canaliser votre énergie dans la coupe, canalisez-la dans l'écriture sur le sentiment.
Vous pouvez même simplement lister des mots décrivant ce que vous ressentez. Mettre un nom sur ces sentiments peut être extrêmement utile
Étape 6. Engagez-vous à attendre
L'automutilation est une chose très impulsive à faire. Lorsque vous en ressentez l'envie, faites la promesse d'attendre. Attendez juste vingt minutes, et l'envie pourrait être partie. S'il n'a pas disparu lorsque le temps est écoulé, réessayez.
Pendant que vous attendez, vous pouvez faire quelque chose pour vous distraire. Essayez d'appeler un ami de confiance, de préparer quelque chose à manger, de faire un tour en voiture, de prendre un bain ou de lire. Tout pour vous changer les idées. L'envie va diminuer et passer
Étape 7. Éliminez la tentation
De nombreuses personnes utilisent le même objet pour s'automutiler, il sera plus difficile de répéter ce comportement si l'objet a disparu. Débarrassez-vous-en lorsque vous n'êtes pas dans un espace de tête négatif, car ils seront plus difficiles.
Une excellente façon de jeter votre objet est de le donner à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un ami ou un membre de la famille. Cela n'éliminera pas le problème, mais le rendra plus facile
Des astuces
- Si vous avez besoin d'une assistance immédiate ou avez une urgence médicale, appelez les services d'urgence.
- Si vous avez besoin de parler à quelqu'un, consultez votre hotline locale de prévention du suicide. Il est ouvert à toute heure de la journée.
