Il peut sembler qu'il n'y a pas moyen d'échapper à cette rougeur embarrassante des joues chaque fois que vous regardez votre béguin, entendez une blague de mauvaise couleur ou faites une erreur. C'est comme ça, mais ce n'est pas forcément le cas. Certaines personnes rougissent dans des situations sociales dans lesquelles elles se sentent gênées; d'autres rougissent sans aucune raison, ce qui à son tour cause de l'embarras. Certaines personnes ont même une peur intense de rougir, appelée érythrophobie. Si vous avez l'impression que votre rougissement entrave vos interactions sociales normales et que vous voulez des solutions à votre problème, lisez la suite pour découvrir quelques conseils sur la façon d'éviter de rougir.
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Méthode 1 sur 2: Prévenir le rougissement sur le moment
Étape 1. Sortez-en en relaxant votre corps
Lorsque vous rougissez, vous pouvez rapidement atténuer les rougeurs en relaxant vos muscles, en particulier au niveau des épaules et du cou. Essayez de relâcher la tension à laquelle vous vous accrochez soudainement. Gardez votre posture droite et vos jambes équilibrées.
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Pour vous détendre, essayez:
- N'oubliez pas d'inspirer et d'expirer (profondément si vous le pouvez).
- Rappelez-vous que ce n'est pas la première fois que vous rougissez et que ce ne sera probablement pas la dernière fois. Cela peut être étrangement réconfortant.
- Souriant. Le sourire peut aider car nos joues rougissent naturellement lorsque nous sourions; sourire nous aide également à nous sentir plus heureux, ce qui peut détruire toute anxiété sociale.
Étape 2. Ne vous focalisez pas sur le rougissement
Beaucoup de gens se concentrent sur leur rougissement quand cela se produit, ce qui aggrave leur anxiété sociale. Et la recherche montre que plus on pense à rougir, plus on rougit. Si vous pouvez trouver un moyen d'arrêter de vous focaliser sur le rougissement, il y a de fortes chances que vous rougirez moins !
Étape 3. Pensez à attirer l'attention sur elle
Si une personne a un rendez-vous et qu'elle fait quelque chose d'incroyablement maladroit, une façon de sauver la situation est d'attirer l'attention sur elle: « Eh bien, maintenant, c'était maladroit. Je promets que je ne suis qu'un klutz la moitié du temps. ! En attirant l'attention sur la maladresse et en la mettant au grand jour, ils l'ont démasquée. La maladresse part généralement sur-le-champ. Vous pouvez faire la même chose avec le rougissement.
Ce n'est évidemment pas quelque chose que vous pouvez faire à chaque fois, dans toutes les situations, mais considérez-le comme un outil que vous pouvez utiliser. Votre rougissement s'aggrave souvent parce que vous avez peur que les gens découvrent votre anxiété. Si vous désamorcez l'anxiété avant que les autres n'aient le temps de s'en rendre compte, vous n'avez plus aucune raison de rougir
Étape 4. Essayez de répéter des exercices de réflexion
Afin de vous aider à vous sentir à la fois plus frais (comme physiquement, mais aussi dans la rue) et pour vous distraire du rougissement lui-même, essayez plusieurs exercices de réflexion:
- Imaginez-vous en train de sauter dans un lac glacé. Imaginez-vous plonger au fond du lac tout en sentant l'eau froide envahir vos membres et votre peau. Cela vous aidera à vous rafraîchir et devrait vous détendre un peu.
- Imaginez des gens en sous-vêtements. Pour une raison étrange, cette astuce de prise de parole en public fonctionne vraiment. Cela vous donne l'impression que tout le monde est humain et que vous n'êtes pas le seul à faire des erreurs. Le plus souvent, cela vous fera rire.
- Comparez votre situation à d'autres personnes dans le monde. Vous vous sentez gêné parce que vous devez peut-être vous lever et parler devant votre classe. C'est un jeu d'enfant comparé à se battre pour sa vie ou à lutter pour trouver de la nourriture. Rappelez-vous à quel point vous l'avez bien.
Méthode 2 sur 2: Prévenir le rougissement à long terme
Étape 1. Comprenez ce qu'est le rougissement
Le rougissement est l'afflux involontaire de sang au visage, généralement provoqué par l'anxiété sociale. Le rougissement provoque des rougeurs et parfois la transpiration. Le rougissement est aggravé par le fait que le visage a plus de boucles capillaires et plus de vaisseaux sanguins que les autres zones de la peau, ce qui rend le rougissement du visage particulièrement visible.
- Comprenez que le rougissement peut être causé sans aucune raison « sociale ». La plupart des gens rougissent lorsqu'ils se sentent mal à l'aise dans une situation sociale. D'autres personnes rougissent sans aucune raison sociale apparente. Ce type de rougissement non provoqué est appelé érythème craniofacial idiopathique.
- Comprenez que certaines personnes ont une phobie légitime du rougissement, appelée érythrophobie. Les personnes souffrant d'érythrophobie peuvent souhaiter demander des conseils pour essayer de surmonter leur peur.
Étape 2. Essayez d'éviter de rougir en premier lieu, si possible
Découvrez quand vous rougissez. Est-ce lorsque vous êtes en colère ou lorsque vous êtes nerveux ? Est-ce quand vous regardez ou pensez à une certaine personne ? Est-ce quand vous êtes mis à l'honneur ? N'essayez pas nécessairement d'éviter tout ce qui vous fait rougir, mais essayez de conditionner votre corps à croire qu'il n'y a aucune raison de rougir quand cela se produit. C'est la première étape pour vaincre le rougissement.
Faites une liste de toutes les fois où vous vous souvenez avoir rougi, surtout si vous avez rougi dans des situations sociales. Écrivez le résultat de la situation sociale. Vous êtes-vous moqué de vous ? Les gens ont-ils remarqué ? Dans la plupart des cas, les honnêtes gens ne pensent pas que rougir est un problème et ne le signalent pas. Et pourquoi devraient-ils? Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez contrôler. Commencez à comprendre que le fait de rougir n'est pas toujours aussi important que vous le pensez
Étape 3. Ne vous sentez pas responsable de rougir
Quoi que vous fassiez, ne pas se sentir responsable de rougir. C'est involontaire. Entraînez votre esprit à comprendre que vos pensées conscientes n'ont rien à voir avec cette réponse corporelle autonome. Vous n'êtes pas à blâmer et vous n'êtes coupable de rien. Si vous ne vous sentez pas responsable de rougir, il y a de fortes chances que vous vous retrouviez à rougir moins souvent.
Étape 4. Arrêtez de vous soucier
Non seulement votre rougissement est beaucoup moins visible que vous ne le pensez probablement, mais il est également utile de se rappeler que la plupart des gens trouvent que le rougissement est mignon ou attachant. Il y a des avantages à être un blush. Ils comprennent:
- Les personnes qui voient quelqu'un rougir trouvent le fard à joues plus sympathique, adoucissant leurs jugements sociaux sur la personne. De cette façon, rougir peut aider à créer de meilleurs liens sociaux.
- Les chercheurs pensent que les personnes qui rougissent sont meilleures dans les relations, signalant des niveaux plus élevés de monogamie et de fiabilité.
Étape 5. Entraînez-vous avec acharnement avant de vous sentir embarrassé
Cela fait deux choses: votre visage aura une teinte rouge naturelle qui semble plus « normale », et vous abaisserez tellement votre tension artérielle que vous pourriez devenir efficacement immunisé contre le rougissement, en fonction de l'intensité et de la durée de votre entraînement, pour entre 30 minutes et 2 heures. Même si vos rougeurs dues à l'entraînement s'estompent, cette immunité temporaire se poursuivra.
Étape 6. Trouvez des techniques de relaxation utiles
Préparez votre esprit et votre corps à se détendre avant que le rougissement ne s'installe grâce à la méditation ou à des exercices doux. Se sentir détendu et en contrôle pourrait vous aider à éviter de rougir en premier lieu.
- Essayez le yoga. Le yoga est l'exercice parfait pour l'esprit et le corps qui vous aidera à centrer vos pensées et à fournir suffisamment de stimulation physique pour faire circuler le sang dans tout votre corps, pas seulement dans votre visage. Expérimentez avec différents types de yoga; il y en a des dizaines. Trouvez le style qui vous convient le mieux.
- Essayez la méditation douce. La méditation peut signifier tellement de choses différentes. Une forme de méditation que vous pouvez essayer consiste simplement à prendre conscience de votre corps et à projeter cette conscience jusqu'aux bords de votre corps, réalisant une sorte de libération. Concentrez-vous d'abord sur les pensées dans votre tête, puis déplacez progressivement votre conscience vers les bords de votre corps, jusqu'à ce que vous soyez conscient de votre corps dans son ensemble.
Des astuces
- Boire beaucoup d'eau! Souvent, le rougissement est dû à la déshydratation.
- Si vous voulez éviter de rougir pour un événement particulier, comme un discours, buvez une bouteille d'eau pleine d'eau glacée environ 5 à 10 minutes avant. Buvez-le assez rapidement, mais il n'a pas besoin d'être assez rapide pour vous rendre malade. Cela arrêtera tout rougissement pendant environ 30 minutes, et cela fonctionne vraiment.
- Respirer profondément. Il aide à prévenir et à disperser le rougissement.
- Baissez le feu. Le rougissement est la dilatation des vaisseaux sanguins de votre visage lorsque vous êtes stressé ou autre. Votre corps dilate également naturellement les vaisseaux sanguins lorsque la température augmente pour faciliter la perte de chaleur du corps et le refroidir.
- Si tout le reste échoue, oubliez tout le reste et rappelez-vous que certaines personnes pensent que rougir est mignon. C'est un atout, pas un défaut.
- Commenter votre rougissement est un moyen facile d'arrêter de vous en soucier.
- Bâiller ou tousser. Faites comme si vous aviez quelque chose dans l'œil.
- Demandez à un ami plus âgé du sexe opposé de dire des choses qui vous font rougir jusqu'à ce que vous puissiez vous en sortir.
- Rougir ne devrait pas être trop un problème à condition de garder un visage sérieux si vous êtes en colère ou un grand sourire à tout autre moment.
- Essayez de tousser à chaque fois que vous rougissez.
- Vous pouvez vous entraîner à estomper les fards à joues dans le miroir, si vous parvenez à rougir.
- Pensez à quelque chose de drôle.
- Perdez quelques vêtements et portez des fibres naturelles pour garder votre corps au frais. Avant qu'une « situation » ne se produise, retirez vos vestes et vos maillots pour refroidir votre corps. Et réalisez que l'autre personne est également humaine et devient également nerveuse, mais qu'elle est juste meilleure pour la cacher.
- Tenez une bouteille d'eau froide, cela vous aidera à rester au frais.
- Si possible, fermez les yeux et faites comme si vous étiez seul un instant, détendez-vous et respirez profondément. Relâchez-le lentement par le nez tout en gardant les yeux fermés.
- Évitez d'établir un contact visuel avec des personnes dont vous savez qu'elles riraient lorsque vous rougirez.
Mises en garde
- Ne pensez pas à essayer de ne pas rougir et à ce qui se passera si vous rougissez parce que cela volonté te faire rougir. Restez calme et ne pensez pas à rougir.
- N'oubliez pas que si vous êtes un adolescent, le rougissement peut être hormonal.
