Le bruit du tonnerre peut envoyer un frisson dans le dos, vous laissant tremblant et effrayé. La peur des orages est assez courante. Certaines personnes sont légèrement mal à l'aise et d'autres sont obsédées par la prochaine tempête. Quelle que soit la gravité de votre phobie, vous pouvez faire face à votre peur des orages en cherchant le soutien des autres, en essayant de gérer votre peur et en trouvant des moyens de vous distraire.
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Méthode 1 sur 4: Répondre à votre peur des orages
Étape 1. Élaborez un plan de tempête
Un paratonnerre correctement installé est la meilleure protection pour tout bâtiment pendant un orage. Avoir un plan solide en place pour les tempêtes violentes peut aider à atténuer vos craintes. Trouvez l'endroit le plus sûr de votre maison pendant une tempête, loin des fenêtres. Les sous-sols, les pièces intérieures ou les pièces du premier étage sont bonnes pour cela.
Déterminez ce que vous ferez si vous êtes à l'extérieur ou dans une voiture pendant la tempête. Vous pouvez garer votre voiture dans un parking ou sur le bord de la route si la tempête commence. Une voiture est généralement sans danger pendant un orage
Étape 2. Exposez-vous aux tempêtes dans une situation contrôlée
Affronter votre peur en vous exposant à ce dont vous avez peur peut vous aider à vous désensibiliser. Envisagez d'écouter des enregistrements sonores d'orages, en vous assurant qu'ils incluent un fort tonnerre. Faites-le de temps en temps par temps calme afin de savoir que vous êtes en sécurité. Essayez de le faire plusieurs fois par semaine pour aider à diminuer votre peur.
- Vous pouvez également regarder des vidéos de tempêtes. Cependant, vous devez attendre que les bruits des tempêtes ne vous énervent pas outre mesure.
- Ne soyez pas frustré si vous ne vous y habituez pas immédiatement, ou si vous ne voyez aucun changement la prochaine fois qu'il y a une tempête. Il faut un certain temps pour vous désensibiliser à quelque chose dont vous avez peur.
Étape 3. Diminuez la quantité d'articles de sécurité que vous utilisez
Les personnes qui ont peur des tempêtes utilisent souvent des objets pour se sentir plus en sécurité pendant les tempêtes. Pour essayer de ne plus dépendre de ces objets et d'atténuer votre peur, utilisez moins d'objets de protection. Cela vous aide à devenir plus à l'aise avec la tempête au lieu de vous accrocher à des éléments de sécurité. Chaque fois qu'il y a une tempête, essayez de faire un petit changement.
- Par exemple, vous pouvez utiliser des couvertures plus petites, rester dans le salon au lieu de vous cacher dans votre chambre ou laisser la porte ouverte lorsque vous êtes dans le placard.
- Faites-le lentement car vous ne pourrez pas vous débarrasser de tout d'un coup. Si vous en avez besoin, demandez à quelqu'un de s'asseoir avec vous car vous utilisez moins d'articles de sécurité.
Étape 4. Limitez la fréquence à laquelle vous consultez la météo
Vous ne devriez pas constamment vérifier les prévisions météorologiques parce que vous avez peur qu'il y ait une tempête. Cela peut conduire à plus d'anxiété au lieu d'aider. Concentrez-vous sur la gestion de la situation lorsqu'une tempête se produit de manière inattendue au lieu d'être obsédé par les prévisions.
Méthode 2 sur 4: Chercher de l'aide pour votre peur des orages
Étape 1. Parlez à votre famille et à vos amis
Les personnes dans votre vie peuvent vous aider à faire face à votre peur des orages. Vous pouvez leur parler de votre peur ou vous tourner vers eux pour vous aider à l'approche d'une tempête.
Si vous décidez de vous exposer à une tempête, demandez à un membre de votre famille ou à un ami d'être avec vous et de vous aider à traverser cette tempête
Étape 2. Appelez quelqu'un
Lorsque vous avez peur pendant un orage, appelez quelqu'un en qui vous avez confiance. Parlez-leur pour essayer de vous calmer. Si vous ressentez de l'anxiété, vous pouvez vous concentrer sur la conversation plutôt que sur la tempête. Sachez que le téléphone portable ne sert à rien si le courant est coupé.
Étape 3. Parlez à un thérapeute
Si votre peur des orages est si forte que vous avez toujours peur du prochain orage, ou si cela interfère avec votre vie quotidienne, vous devriez consulter un thérapeute. La peur des orages est une véritable phobie qui peut provoquer une anxiété sévère et entraîner des symptômes physiques.
Recherchez des psychologues ou des thérapeutes dans votre région qui traitent les phobies. Essayez d'appeler leurs bureaux pour savoir s'ils peuvent vous aider avec votre peur des orages
Méthode 3 sur 4: Gérer votre anxiété face aux orages
Étape 1. Répétez une phrase apaisante
Une phrase ou un mantra peut vous aider à vous concentrer sur autre chose que la peur. Si vous vous sentez paniqué, le mantra peut vous sortir de la panique et vous ramener au présent. Se concentrer sur le mantra peut vous aider à contrôler vos émotions afin que votre anxiété ne vous contrôle pas.
Faites de votre mantra quelque chose de joyeux et d'apaisant. Par exemple, si vous aimez les chiens, faites de votre mantra quelque chose comme « Des chiots mignons sur l'herbe »
Étape 2. Faites des exercices de respiration
Les exercices de respiration peuvent vous aider à réduire votre panique et votre anxiété lorsqu'elles commencent à vous submerger. Lorsque vous affrontez une tempête, vous pouvez faire des exercices de respiration pour rester ancré et calme malgré le tonnerre et les éclairs.
Par exemple, vous pouvez inspirer en comptant de cinq à sept, retenir votre souffle pendant quatre temps, puis expirer en comptant jusqu'à cinq
Étape 3. Affrontez vos pensées négatives
Les peurs découlent de mauvaises expériences et de pensées négatives. Pour vous aider à surmonter votre peur des orages, déterminez quelles sont ces pensées. Essayez d'écrire ce à quoi vous pensez pendant un orage ou ce qui vous fait si peur. Ensuite, identifiez ces pensées comme négatives et fausses. Lorsqu'une tempête approche et que vous commencez à avoir des pensées négatives, remplacez-les par des pensées positives.
Par exemple, vous pouvez penser que le tonnerre va vous blesser et que la foudre va vous tuer. Lorsque vous êtes dans une tempête, dites-vous: « Ces pensées sont négatives et fausses. Le tonnerre n'est que du son. Cela ne peut pas me faire de mal. Je suis en sécurité dans ma maison. La foudre ne peut pas m'avoir ici
Étape 4. Blottissez-vous avec un animal en peluche ou une couverture préférée
Vous envelopper dans une couverture ou tenir un animal en peluche peut vous aider à vous sentir mieux. Sentir la couverture solide autour de vous peut calmer votre anxiété.
Étape 5. Distrayez-vous de la tempête
Trouvez des moyens de vous amuser et de vous distraire pendant une tempête. Cela vous aide à prendre le contrôle de la situation, à vous concentrer sur quelque chose de positif au lieu de votre peur et, espérons-le, à apprendre à faire face aux tempêtes.
Trouvez un endroit où vous vous sentez à l'aise pour faire quelque chose comme lire un livre, jouer à un jeu de société ou regarder la télévision
Étape 6. Écoutez de la musique
Jouer de la musique apaisante ou joyeuse peut aider à soulager votre anxiété et vous distraire de la tempête. Si la tempête est trop forte, vous pouvez mettre des écouteurs qui peuvent bloquer le bruit. Un casque antibruit peut aider.
Méthode 4 sur 4: Acquérir des connaissances
Étape 1. Recherche sur les orages
Vous renseigner peut vous aider à comprendre les orages afin qu'ils puissent perdre une partie de leur pouvoir sur vous. Recherchez des statistiques sur les accidents de foudre. Le nombre de personnes frappées par la foudre est faible, surtout à l'intérieur. La foudre frappera toujours l'objet électriquement conducteur le plus proche dans son voisinage, et si vous êtes à l'intérieur, ce n'est certainement pas vous.
Apprenez ce qui cause la foudre et le bruit du tonnerre, et apprenez comment se produisent les éclairs
Étape 2. Soyez informé
Regarder votre chaîne météo locale si du mauvais temps est prévu peut vous aider à vous préparer à d'éventuelles tempêtes. Les radars montreront la trajectoire projetée de la tempête et estimeront la gravité de la tempête en fonction des couleurs du radar.
- N'oubliez pas que les tempêtes peuvent être légèrement pires ou moins violentes lorsqu'elles atteignent votre région. Se préparer à la tempête peut vous aider à faire face à toute tempête qui arrive.
- Souvent, les zones rouges et jaunes sur un radar signifient simplement de fortes pluies et ne signifient pas nécessairement de terribles éclairs et tonnerres.
Étape 3. Apprenez la différence entre les montres et les avertissements
Des bulletins météorologiques seront émis pour les veilles d'orage et les avertissements d'orage. Les montres signifient que les conditions sont favorables et qu'il peut y avoir une tempête à l'avenir. Les avertissements signifient qu'il y a des tempêtes dans votre région dont vous devez être conscient et vous préparer.
Des astuces
- Pensez à organiser un exercice d'orage avec votre famille ou vos colocataires lorsque le temps le permet. Cela vous aidera à vous sentir mieux préparé.
- Si votre peur persiste malgré vos efforts pour la désamorcer, envisagez de consulter un thérapeute.
- Imaginez que c'est une activité bruyante préférée, comme un lave-auto.
- Le tonnerre est comme n'importe quel autre son. Essayez de faire un bruit fort dans votre maison, plus fort que le tonnerre. Cela peut aider en montrant que le tonnerre est beaucoup moins fort qu'il ne l'est en réalité.
