Le prolapsus utérin est une préoccupation courante chez les femmes. Bien que le prolapsus utérin ait de nombreuses causes, il peut être possible de le prévenir dans de nombreux cas. L'un des meilleurs moyens de prévenir éventuellement le prolapsus utérin consiste à effectuer des exercices de Kegel, en particulier après l'accouchement. Il est également important de traiter et de prévenir la constipation, car elle peut provoquer un prolapsus utérin. Enfin, vous devriez éviter de stresser votre plancher pelvien avec quelques changements de style de vie.
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Méthode 1 sur 3: Effectuer des exercices de Kegel
Étape 1. Serrez vos muscles pelviens pendant 3 secondes, puis détendez-vous pendant 3 secondes
Concentrez votre attention sur l'engagement de vos muscles pendant que vous serrez. Pendant votre pause, concentrez-vous sur votre respiration. C'est 1 rep. Faites 3 séries de 10 compressions.>
- Vous pouvez faire les exercices assis, debout ou allongé. Il est préférable de les faire en position couchée lorsque vous commencez.
- Faites vos exercices quotidiennement. Vous pouvez les répartir tout au long de la journée ou les faire tous en même temps. C'est une bonne idée de prendre l'habitude de les faire à la même heure chaque jour.
Étape 2. Augmentez vos pressions de Kegel de 1 seconde jusqu'à ce que vous tenez pendant 10 secondes
Ajoutez 1 seconde à vos pressions chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez un maximum de 10 secondes. Cela habitue lentement vos muscles à l'exercice de renforcement, tout en les mettant au défi.
Ne vous forcez pas à augmenter vos temps d'attente trop rapidement. Donnez à vos muscles le temps dont ils ont besoin pour se renforcer
Étape 3. Consultez un entraîneur personnel ou un physiothérapeute expérimenté
Choisissez un prestataire qui a de l'expérience pour aider les femmes à renforcer leur plancher pelvien. Ces personnes seront en mesure d'évaluer votre santé et votre force musculaire. Ils pourront également vous montrer comment faire correctement les exercices.
Commencez par demander une référence à votre médecin, car il s'agit de votre meilleure ressource. S'ils ne peuvent pas vous aider à trouver un bon entraîneur ou un physiothérapeute, vérifiez auprès des gymnases locaux
Méthode 2 sur 3: Soulager la constipation
Étape 1. Restez hydraté
Rester hydraté aide à éviter la constipation, car il aide à garder votre système en mouvement. Buvez au moins 8 portions de 8 onces liquides (240 ml) de liquides chaque jour. Bien qu'il soit préférable de se concentrer sur l'eau, n'oubliez pas que d'autres liquides vous aident également à rester hydraté, y compris des aliments comme les soupes et le thé.
- Si vous êtes très actif au point de transpirer, vous devriez boire plus de liquides pour rester hydraté. Des liquides supplémentaires, tels que de l'eau ou des boissons pour sportifs, reconstitueront les liquides que vous avez perdus en transpirant.
- Gardez à l'esprit que la caféine et l'alcool peuvent vous déshydrater.
Étape 2. Mangez des aliments riches en fibres
Une alimentation riche en fibres peut vous aider à éviter la constipation, car elle maintient votre système digestif en mouvement. Les femmes devraient manger 25 grammes (0,88 oz) de fibres par jour.
- Les légumes et les fruits, en particulier les légumes verts et les produits avec la peau, sont d'excellentes sources de fibres. Les grains entiers et les légumineuses, comme les haricots, les lentilles, les pois et les pois chiches, sont également riches en fibres.
- Les fibres vous aident également à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à maintenir un poids santé.
Étape 3. Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour
Même un exercice léger est bénéfique pour votre corps. Rester actif aide à garder vos selles en mouvement dans votre corps, ce qui prévient la constipation. Choisissez un exercice cardio qui correspond à votre niveau de forme actuel. Si vous commencez un nouveau programme d'exercices, parlez-en d'abord à votre médecin. Voici quelques excellentes options:
- Marche à pied
- Dansant
- Aérobie
- Nager
- Le jogging
Étape 4. Allez à la selle dès que vous ressentez l'envie d'y aller
Lorsque vous ressentez le besoin d'y aller, il est important que vous alliez aux toilettes immédiatement. Retenir vos selles peut entraîner de la constipation. Parfois, il peut être gênant d'y aller, mais votre santé est ce qui est important.
Cependant, il est important de ne pas forcer en essayant d'y aller. Si votre corps n'est pas prêt à aller à la selle, n'essayez pas de forcer
Étape 5. Consultez votre médecin si vous souffrez toujours de constipation
Parfois, la constipation peut être causée par des problèmes nerveux, un dysfonctionnement du plancher pelvien et certains médicaments. Lorsque c'est le cas, votre médecin peut vous aider à identifier des moyens de soulager votre constipation, comme prendre des laxatifs ou faire vos exercices de Kegel.
N'essayez pas de soulager votre constipation en utilisant des laxatifs ou d'autres traitements avant d'avoir obtenu l'approbation de votre médecin. Comme il est difficile de connaître la cause de vos symptômes, la prise de médicaments non approuvés peut aggraver votre état
Méthode 3 sur 3: Éviter le stress sur votre plancher pelvien
Étape 1. Maintenez un poids santé.
Porter un poids supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur votre plancher pelvien, ce qui augmente le risque de prolapsus utérin. Adoptez une alimentation saine et équilibrée et faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
Si vous êtes en surpoids, prenez des mesures pour perdre du poids. Parlez à votre fournisseur de soins de santé ou à un diététiste pour identifier le meilleur régime alimentaire et programme d'exercices pour vos besoins
Étape 2. Soulevez les articles en toute sécurité
Il est important de soulever avec vos jambes, pas votre dos. Cela protège non seulement vos muscles du dos, mais aussi votre plancher pelvien. Vous devez également tenir les objets près de votre corps lorsque vous soulevez, pas devant vous. Évitez de soulever des objets lourds, qui peuvent exercer trop de pression sur votre corps, y compris votre plancher pelvien.
Si un objet est trop lourd pour vous, demandez de l'aide pour le soulever
Étape 3. Traitez la toux abondante
Une toux abondante et persistante est un autre facteur de stress courant qui peut déclencher un prolapsus utérin. Ceci est plus fréquent avec des conditions telles que la bronchite, la pneumonie, la MPOC ou les problèmes pulmonaires chroniques. Votre médecin peut traiter votre toux pour en minimiser les effets.
Étape 4. Arrêtez de fumer
Le tabagisme augmente le risque de maladies qui provoquent la toux, ce qui augmente également le risque de prolapsus utérin. Il est difficile d'arrêter de fumer, alors demandez à votre médecin des recommandations pour vous aider à arrêter. Vous pourrez peut-être utiliser un médicament sur ordonnance, de la gomme ou des timbres pour vous aider à arrêter de fumer.
