La dysfonction érectile, ou ED, est une condition où les hommes ne peuvent pas atteindre ou maintenir une érection pendant les rapports sexuels. Bien que cela puisse vous gêner, c'est plus courant que vous ne le pensez et il n'y a pas de quoi avoir honte. C'est aussi très traitable. La plupart des cas de dysfonction érectile ont des causes physiques, donc certains changements dans l'alimentation et le mode de vie peuvent être d'une grande aide. Si la dysfonction érectile a un impact sur votre relation, maintenez la communication avec votre partenaire pour surmonter le problème ensemble. Cependant, si vous souffrez d'une DE récurrente, consultez votre médecin pour un examen. Cela pourrait être le signe d'un problème de santé sous-jacent.
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Méthode 1 sur 4: Changements alimentaires
Dans de nombreux cas, la dysfonction érectile provient d'une alimentation malsaine. C'est précisément parce que votre santé cardiaque a un impact important sur votre santé sexuelle. Le surpoids, ainsi que l'hypercholestérolémie et la pression artérielle, pourraient tous inhiber la circulation et contribuer à la dysfonction érectile. Supprimer les aliments malsains et suivre une alimentation équilibrée peut résoudre ces problèmes et favoriser un cœur sain, alors apportez quelques changements alimentaires simples pour voir s'ils aident.
Étape 1. Suivez une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation saine aide à maintenir votre poids et à réduire le cholestérol, ce qui peut tous deux améliorer la dysfonction érectile. Bien manger soutient également votre santé cardiaque, ce qui est important pour surmonter la dysfonction érectile. Basez votre alimentation sur les fruits et légumes, les protéines maigres, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras pour maintenir une bonne nutrition.
- Pour une santé cardiaque idéale, incluez chaque jour 4 à 5 portions de fruits et de légumes dans votre alimentation. Prenez-en 1 ou 2 à chaque repas, puis prenez-en un peu plus pour les collations tout au long de la journée.
- Obtenez vos protéines à partir de sources maigres comme la volaille, le poisson, les haricots, les noix et les œufs.
- Passez aux produits de blé entier ou à grains entiers au lieu de types blancs et enrichis.
Étape 2. Réduisez les graisses saturées dans votre alimentation
Des études montrent que la diminution de la quantité de graisses saturées dans votre alimentation peut aider à traiter et à prévenir la dysfonction érectile. Essayez plutôt de remplacer les graisses saturées dans votre alimentation par des sources plus saines ou sans graisse.
- Les graisses saturées proviennent des aliments transformés, frits et salés. La viande rouge et la volaille brune moyenne sont également riches en graisses saturées.
- Obtenez seulement 10 % de vos calories quotidiennes à partir de graisses saturées et 25 à 35 % de vos calories à partir de toutes les graisses. Cela signifie que si vous mangez 2 000 calories, moins de 200 devraient provenir de graisses saturées et moins de 700 devraient provenir de toutes les graisses.
Étape 3. Obtenez beaucoup de vitamine D pour stimuler la testostérone
Une carence en vitamine D pourrait également contribuer à la dysfonction érectile en abaissant votre taux de testostérone. Incluez beaucoup d'aliments enrichis, de produits laitiers, d'œufs et de poisson. Votre corps produit également de la vitamine D si vous passez du temps au soleil.
Les carences en vitamine D sont courantes car les aliments n'en contiennent pas de grandes quantités. Vous devrez peut-être prendre un supplément si votre médecin vous le demande
Étape 4. Buvez de l'alcool avec modération
Une consommation excessive d'alcool pourrait interférer avec votre circulation et empêcher le flux sanguin vers vos organes génitaux, déclenchant une dysfonction érectile. Limitez votre consommation à une moyenne de 1 à 2 verres par jour. Cela devrait vous aider à éviter tout problème.
Essayer d'avoir des relations sexuelles pendant que vous êtes ivre peut également provoquer une dysfonction érectile
Étape 5. Mangez plus de vitamine B12 si vous avez une carence
Une carence en vitamine B12 pourrait interférer avec votre fonction nerveuse et provoquer une dysfonction érectile. Un simple test sanguin peut confirmer si vous avez une carence en vitamine B12. Si vous le faites, incluez beaucoup de légumes verts à feuilles, d'œufs, de produits laitiers, de viande maigre et de poisson dans votre alimentation pour obtenir votre dose quotidienne de B12.
Les adultes ont besoin de 2,4 mcg de B12 par jour. Vous pouvez l'obtenir par la nourriture ou un supplément multivitaminé
Méthode 2 sur 4: Conseils de style de vie
En plus des changements alimentaires, votre mode de vie pourrait également contribuer à la dysfonction érectile. Si vous êtes inactif ou en surpoids, vous courez un risque plus élevé de dysfonction érectile. Un mode de vie sain qui améliore votre santé cardiovasculaire, abaisse votre tension artérielle et stimule votre circulation pourrait traiter et prévenir la dysfonction érectile. Vous pouvez apporter des changements faciles dans votre vie quotidienne pour traiter votre maladie et vous assurer qu'elle ne revient pas.
Étape 1. Faites de l'exercice tous les jours pour améliorer votre santé cardiaque
En plus de soutenir votre santé cardiaque, l'exercice régulier améliore également votre circulation et votre flux sanguin. Tout cela peut aider à traiter la dysfonction érectile. Une activité aérobie modérée à intense est la meilleure pour le traitement de la dysfonction érectile. Essayez de faire de la course, du vélo, de la natation ou d'autres exercices de cardio plus vigoureux pour de meilleurs résultats.
- La recommandation générale est de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Espacez cela et faites de l'exercice pendant 30 minutes 5 à 7 jours par semaine.
- Si vous faites souvent du vélo, cela pourrait aggraver la dysfonction érectile en interférant avec la circulation dans vos organes génitaux. Limitez votre conduite à 3 heures par semaine et utilisez plutôt d'autres exercices.
- Si vous n'êtes pas en assez bonne santé pour faire de l'exercice intense, vous pouvez toujours ajouter plus d'activité physique à votre vie. Même une marche quotidienne pourrait traiter la dysfonction érectile.
Étape 2. Maintenez un poids corporel sain
Le surpoids peut provoquer une dysfonction érectile ou l'aggraver. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut être d'une grande aide. Parlez à votre médecin et déterminez le poids idéal pour vous, puis concevez un régime et une routine d'exercices pour atteindre et maintenir ce poids.
Heureusement, les autres étapes du traitement naturel de la dysfonction érectile, comme suivre une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement, vous aideront également à perdre du poids. Vous pouvez vous attaquer aux deux problèmes à la fois
Étape 3. Arrêtez de fumer et de consommer des drogues illicites
Le tabac et les drogues peuvent contracter vos vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de dysfonction érectile. Il est préférable d'abandonner les deux habitudes si vous en avez, à la fois pour traiter votre dysfonction érectile et pour améliorer votre état général.
Étape 4. Réduisez le stress autant que possible
Le stress pourrait également causer une dysfonction érectile en vous distrayant de l'intimité. Si vous vous sentez régulièrement stressé, prendre des mesures pour le réduire peut améliorer considérablement votre santé physique et mentale.
- Les exercices de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde sont parfaits pour soulager le stress. Essayez de réserver 15 à 20 minutes chaque jour pour ces activités.
- Faire des choses que vous aimez est également bon pour réduire le stress. Prenez également du temps pour certains de vos passe-temps chaque jour.
Étape 5. Arrêtez de prendre des médicaments qui pourraient causer la dysfonction érectile
Un certain nombre de médicaments sur ordonnance et en vente libre pourraient déclencher la dysfonction érectile. Ceux-ci comprennent les antidépresseurs, les diurétiques, les antihistaminiques, les relaxants musculaires, les analgésiques et les tranquillisants. Discutez avec votre médecin de la possibilité de passer à des médicaments qui ne causent pas de dysfonction érectile comme effet secondaire.
N'arrêtez jamais de prendre des médicaments sans en parler d'abord à votre médecin
Étape 6. Maintenez votre santé dentaire
Cela semble probablement étrange, mais il existe en fait un lien entre votre santé bucco-dentaire et la dysfonction érectile. Des études montrent que les maladies des gencives pourraient enflammer les vaisseaux sanguins dans tout votre corps, y compris dans vos organes génitaux, ce qui pourrait déclencher une dysfonction érectile. Vous pouvez éviter cela en pratiquant une bonne santé bucco-dentaire, en vous brossant les dents tous les jours et en consultant votre dentiste pour des nettoyages et des examens réguliers.
Méthode 3 sur 4: Herbes et suppléments qui pourraient aider
Il existe de nombreux traitements naturels pour la dysfonction érectile sur Internet, mais la plupart ne fonctionnent pas. Cependant, quelques suppléments naturels ont une certaine science derrière eux et vous pouvez les essayer par vous-même. Bien que vous souhaitiez peut-être utiliser des suppléments au lieu d'aller chez le médecin, ne le faites pas. Consultez d'abord votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de problèmes de santé et demandez également si ces suppléments sont sans danger pour vous.
Étape 1. Stimulez le flux sanguin avec la L-arginine
La L-arginine est un acide aminé qui pourrait ouvrir les vaisseaux sanguins et améliorer les symptômes de la dysfonction érectile. Essayez de prendre 6-30 mg par jour, selon les instructions de dosage.
- Habituellement, l'apport quotidien doit être réparti en 2 ou 3 doses différentes, mais suivez les instructions fournies.
- Ne prenez pas de L-arginine avec du Viagra. Il peut également provoquer des nausées et des crampes.
Étape 2. Essayez les suppléments de ginseng
Le ginseng est un remède populaire pour de nombreux problèmes de santé et pourrait aider à traiter la dysfonction érectile en stimulant la circulation sanguine. Essayez de prendre 200 mg par jour pour voir si cela vous aide.
Les effets secondaires courants du ginseng sont l'insomnie, les maux de tête et les vertiges
Étape 3. Utilisez la DHEA pour augmenter la libido
Les hommes atteints de dysfonction érectile ont également souvent une baisse de la libido. L'hormone DHEA montre un certain succès pour stimuler la libido et pourrait également traiter la dysfonction érectile. Essayez de prendre 50-100 mg par jour, selon les instructions du produit.
- Ce supplément peut provoquer de l'acné.
- Les femmes peuvent également prendre de la DHEA pour augmenter leur libido.
Méthode 4 sur 4: Maintenir des relations solides pendant que vous récupérez
La dysfonction érectile peut être difficile dans une relation et pourrait faire en sorte que votre partenaire se sente mal aimé ou peu attirant. Mais cela ne doit pas mettre à rude épreuve votre relation, et les couples surmontent l'ED ensemble tout le temps. Avec une bonne communication et une bonne résolution de problèmes, vous pouvez maintenir votre relation solide pendant que vous traitez votre DE.
Étape 1. Parlez à votre partenaire de votre problème
Vous pourriez vous sentir gêné et éviter de parler de la dysfonction érectile avec votre partenaire, mais les exclure n'est pas la bonne réponse. Les partenaires peuvent avoir l'impression que la situation est de leur faute. Soyez aussi ouvert que possible et parlez avec eux de votre problème. De cette façon, vous resterez connectés et pourrez résoudre le problème ensemble.
- Assurez-vous de rassurer votre partenaire que ce n'est pas de sa faute et que cela ne signifie pas que vous n'êtes pas attiré par lui. Il existe de nombreux facteurs physiques et mentaux qui peuvent causer une dysfonction érectile qui n'ont aucun lien avec votre relation.
- Essayez de trouver d'autres moyens de montrer vos sentiments. Cuisiner un bon dîner ou nettoyer la maison pourrait leur montrer que vous vous souciez toujours d'eux et de la relation.
Étape 2. Consultez un thérapeute ou un psychiatre si vous vous sentez dépassé
La dysfonction érectile peut être un problème accablant, et vous n'avez pas à y faire face seul. Voir un thérapeute pour parler de votre stress et de votre anxiété peut être d'une grande aide. Ce type de soutien émotionnel pourrait même traiter votre dysfonction érectile.
- Essayez d'inclure votre partenaire dans vos séances de thérapie. Leur soutien peut être d'une grande aide pour vous.
- La thérapie est également utile si le stress ou les problèmes émotionnels étaient la cause de votre DE en premier lieu. Gérer les problèmes émotionnels peut être une grande partie de votre rétablissement.
Étape 3. Travaillez sur les problèmes de votre relation si vous en avez
Toutes les relations ont des problèmes et bien que ce soit rare et moins courant, les problèmes relationnels pourraient contribuer à la dysfonction érectile. Communiquez tout problème ou plainte que vous avez à votre partenaire et encouragez-le à faire de même. La résolution de tout problème relationnel pourrait aider à mettre fin à votre ED.
Vous pouvez également assister ensemble à une consultation de couple pour obtenir une aide professionnelle
Médical à emporter
La dysfonction érectile est un problème commun à des millions d'hommes. Heureusement, il est traitable avec quelques étapes diététiques et de style de vie. La plupart des hommes surmontent le problème avec de simples changements. Si votre DE ne disparaît pas, consultez votre médecin pour un examen. Ils peuvent vous aider à traiter le problème avec des médicaments et d'autres conseils de style de vie.
Des astuces
Bien que la dysfonction érectile puisse être stressante, essayez de ne pas vous y attarder. S'inquiéter à ce sujet pourrait en fait empirer les choses
Mises en garde
- Yohimbe est un autre remède à base de plantes dont vous avez peut-être entendu parler, mais les médecins ne recommandent pas ce produit sans supervision directe. Cela pourrait causer de l'hypertension artérielle, des battements cardiaques irréguliers ou de l'anxiété.
- Vous pouvez trouver des remèdes ou des suppléments contre la dysfonction érectile en ligne, mais n'utilisez pas de produits non vérifiés. La Food and Drug Administration ne réglemente pas ces produits et décourage officiellement les gens de les utiliser. Vous pouvez trouver une liste complète des produits dangereux sur
