Huit adultes sur 10 auront mal au dos à un moment donné. La plupart des maux de dos ne sont pas spécifiques et ne peuvent être attribués à un événement particulier, comme une blessure. Ce type de mal de dos survient souvent de façon sporadique. Mais que vos maux de dos soient intermittents ou chroniques ou non, il existe des techniques de réflexologie que vous pouvez utiliser pour vous soulager à la fois à court et à long terme.
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Méthode 1 sur 2: Utilisation des points réflexes du pied
Étape 1. Traitez la bonne zone
Vous pouvez traiter les douleurs lombaires en appliquant une pression sur les réflexes de la plante de vos pieds, toute la zone autour de votre talon et de votre cheville, ainsi que le bord intérieur de chaque pied - les points réflexes de votre colonne vertébrale sont situés le long de la bords intérieurs de vos pieds. Vous pouvez traiter les douleurs dans le haut du dos en appliquant la réflexologie aux points réflexes de vos épaules et du haut du dos, qui sont représentés sur la plante et le dessus de vos pieds juste sous la base de vos orteils.
Étape 2. Massez le bas de vos jambes
Un simple massage et une rotation de la cheville peuvent aider à préparer vos jambes aux traitements de réflexologie. Utilisez une pression douce mais ferme et massez vos mollets, vos chevilles, la plante de vos pieds et vos orteils. Fléchissez votre pied vers l'avant et vers l'arrière, puis faites pivoter votre pied pour desserrer votre cheville.
Massez le bord inférieur de la voûte plantaire de votre pied pendant 5 à 10 minutes. Cette zone correspond à votre zone lombaire et contribuera à soulager les maux de dos généraux
Étape 3. Dirigez votre attention sur votre colonne cervicale
Les points réflexes de la colonne vertébrale suivent la ligne du bord intérieur de votre pied; ces points réflexes ne sont pas sur la plante de votre pied.
- Soutenez votre pied droit avec votre main gauche et utilisez votre pouce droit pour travailler tous les réflexes de la colonne vertébrale situés le long du bord intérieur de votre pied, de la pointe de votre gros orteil jusqu'à votre cheville.
- En commençant par votre orteil, appuyez fermement votre pouce sur la peau et déplacez-vous lentement sur toute la longueur de votre pied pour être sûr d'appuyer sur chaque point réflexe.
Étape 4. Travaillez votre nerf sciatique
Les réflexes du nerf sciatique se trouvent juste derrière l'os de la cheville et continuent en ligne droite sur environ 4 ou 10 centimètres (3,9 pouces). La sciatique provoque une douleur brûlante dans la jambe parce que les nerfs sont comprimés, ce qui peut être déclenché par un certain nombre de facteurs. Travailler les points réflexes du nerf sciatique améliorera l'irrigation sanguine de cette zone. Travailler les réflexes du nerf sciatique tous les jours pendant quelques minutes est un excellent moyen de prévenir un cas douloureux de sciatique.
Utilisez votre index et votre pouce pour appuyer doucement sur la zone. Déplacez votre doigt et votre pouce d'avant en arrière, en les rapprochant puis en les écartant
Étape 5. Soignez les douleurs au haut du dos en appliquant la réflexologie aux points qui correspondent au haut du dos et aux épaules
Ces points sont situés à la base de vos orteils, en haut et en bas de vos pieds.
- Appliquez une pression avec votre pouce sur la zone juste sous la base de vos orteils, d'abord sur la plante de votre pied, puis sur le dessus de votre pied.
- Lorsque vous travaillez la plante de votre pied, vous pouvez également enfoncer profondément vos articulations dans ces réflexes.
- Utilisez une touche plus légère pour les mêmes points réflexes situés sur le dessus de vos pieds car cette zone est plus osseuse et sensible.
Méthode 2 sur 2: Utilisation des points réflexes de la main
Étape 1. Utilisez la réflexologie des mains pour plus de commodité
Parfois, vous n'avez peut-être pas le temps d'enlever vos chaussures et d'effectuer un traitement complet de réflexologie plantaire. Vous pouvez utiliser la réflexologie des mains à la place. Vous pouvez également utiliser la réflexologie des mains si vos pieds sont blessés ou infectés de quelque manière que ce soit.
Étape 2. Contactez les points réflexes de votre colonne vertébrale
Vous pouvez le faire en appliquant une pression avec votre pouce le long du bord extérieur de votre paume. Travaillez d'abord sur votre main droite, puis passez à votre main gauche.
Étape 3. Travaillez les réflexes qui correspondent à vos épaules et le haut du dos
Vous pouvez le faire en appliquant une pression sur la zone située juste sous votre auriculaire et votre annulaire sur le dessus de votre main.
- Sur la paume de votre main, la zone de vos épaules et du haut du dos est située juste sous votre index et votre majeur. Il y a aussi un point réflexe pour le haut du dos sur votre paume juste en dessous de la base de votre pouce, à l'extérieur de votre main.
- Travaillez toujours les points réflexes des deux mains; vos réflexes d'épaule gauche sont à la base de votre petit doigt gauche et vos réflexes d'épaule droite sont à la base de votre petit doigt droit.
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Des astuces
- Tout le monde est différent, donc le temps qu'il vous faut pour ressentir une amélioration notable dépend de facteurs variables, tels que votre état de santé général, votre âge, vos habitudes alimentaires et même votre niveau de stress. Une seule séance de réflexologie peut soulager tous vos maux de dos, ou cela peut prendre jusqu'à dix séances.
- Assurez-vous que le bas de votre dos est soutenu lorsque vous êtes assis sur une chaise. Si nécessaire, utilisez un oreiller ou une serviette enroulée pour soutenir le bas du dos.
- Vous pouvez également travailler les zones réflexes de votre cerveau (orteils et doigts) pour favoriser la libération d'endorphines, les produits chimiques naturels de « bien-être » qui aident à bloquer la douleur.
- Dormez sur un matelas ferme, de préférence un matelas de moins de dix ans.
- N'oubliez pas que tous les réflexes de votre dos ne sont pas situés sur la plante de vos pieds. Des réflexes majeurs peuvent également être trouvés sur la partie supérieure de vos pieds et même sur la partie inférieure de chaque jambe.
- Envisagez de consulter un réflexologue professionnel si vous ressentez beaucoup de maux de dos. Vous pouvez toujours faire de l'auto-réflexologie entre les rendez-vous réguliers. Si vous avez un traitement professionnel, faites attention non seulement aux zones sur lesquelles travaille le réflexologue, mais aussi à la pression exercée. Cela vous aidera à appliquer la réflexologie à vous-même.
- Même si vous ne souffrez pas de maux de dos chroniques, essayez de vous appliquer la réflexologie pendant quelques minutes par jour. Plus vous pratiquez la réflexologie, plus c'est bénéfique. Considérez-le comme une forme d'entretien préventif.
- Soutenez votre tête avec un oreiller afin que votre tête soit alignée avec votre colonne vertébrale.
- Créez un environnement apaisant pour vous-même lorsque vous faites de la réflexologie. Une musique paisible, un éclairage tamisé et une aromathérapie relaxante peuvent améliorer la réflexologie.
Mises en garde
- Une mauvaise posture et le manque d'exercice peuvent vaincre tous vos efforts pour soulager vos maux de dos. Les muscles abdominaux faibles ne soutiennent pas suffisamment votre dos, alors pensez à renforcer ces muscles. Faites une courte promenade tous les jours et utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Consultez votre médecin traitant si vous avez subi une grave blessure au dos.
