Palming signifie couvrir vos yeux fermés avec vos paumes. Cette méthode est parfaite pour la relaxation de tout l'esprit et du corps. Parfois, il faut quelques minutes pour obtenir le niveau de relaxation nécessaire, mais d'autres fois, c'est presque immédiat.
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Partie 1 sur 2: Se détendre en palmant
Étape 1. Réchauffez vos mains
Frottez les paumes l'une contre l'autre ou maintenez-les sous l'eau chaude (pas trop chaude !). Préparez vos paumes comme sur la photo.
- La base de votre petit doigt droit sera sur la base de votre petit doigt gauche.
- Si c'est plus confortable, placez votre paume gauche sur la paume droite, en faisant une lettre "V" à l'envers avec vos paumes.
Étape 2. Positionnez correctement vos mains sur votre visage
La base des auriculaires sera juste sur l'arête de votre nez.
Assurez-vous que vous êtes capable de respirer par le nez, sinon, ajustez l'emplacement de vos paumes et de vos doigts
Étape 3. Vérifiez la position de vos mains
Gardez les yeux ouverts sous vos mains, tournez-vous vers la lumière (le soleil, les luminaires, etc.) et vérifiez si vous pouvez voir la lumière à travers l'un des trous entre vos doigts.
Si vous voyez de la lumière, corrigez le placement de vos paumes jusqu'à ce que vous obteniez une couverture parfaite qui ne permette aucune lumière à vos yeux
Étape 4. Respirez profondément
Vous êtes maintenant prêt pour une technique de relaxation oculaire profonde qui détendra et calmera tout votre système neurologique.
- Ne vous concentrez pas sur les yeux ou la zone derrière eux. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration (cela aide à vous détendre complètement).
- Concentrez-vous sur la façon dont vous inspirez, expirez, inspirez, expirez…
Étape 5. Fermez les yeux sous vos mains
Videz votre esprit et concentrez-vous sur la détente.
- Imaginez une image qui vous détend. Essayez une nuit étoilée noire.
- Concentrez-vous sur la chaleur provenant de vos paumes mais n'appuyez pas sur vos yeux avec vos mains.
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position telle que votre moelle épinière soit en ligne droite. Cela permettra à votre corps de se détendre physiquement.
Partie 2 sur 2: Compléter la palme avec le yoga et le massage des yeux
Étape 1. Alternez entre palming et trataka
Trataka est un exercice de concentration oculaire qui peut soulager et prévenir la fatigue oculaire due au fait de regarder un ordinateur toute la journée. Bien que cela ne soit pas testé scientifiquement, vous constaterez peut-être que cela aide.
- Tenez votre bras droit devant votre visage.
- Basculez entre la mise au point sur votre vignette et le bout de votre propre nez. Cela exercera vos muscles oculaires.
- Vous pouvez également ajouter un troisième point à l'horizon.
- Faites-le plusieurs fois avant de vous reposer en palmant pendant 5 minutes.
Étape 2. Utilisez des exercices de clignement pour garder vos yeux propres et en bonne santé
Cligner des yeux vous aide à mouiller vos yeux, à les détendre et à éliminer les débris.
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit dans une position confortable.
- Clignez lentement des yeux 10 à 15 fois par minute pendant quelques minutes.
- Concentrez-vous sur la relaxation de vos muscles oculaires pendant que vous faites cela.
Étape 3. Faites-vous un massage du visage
Cela vous aidera à soulager la tension et le stress autour de vos orbites.
- Utilisez vos index pour masser l'arête de votre nez à côté des coins de vos yeux.
- Massez la partie supérieure de vos orbites sous et au-dessus de vos sourcils.
- Massez lentement vers l'extérieur jusqu'à atteindre vos tempes.
- Revenez le long de vos pommettes jusqu'à ce que vous atteigniez votre nez.
