Si vous vous sentez perverti, vous pourriez avoir honte des pensées et des actions que vous avez concernant le sexe. Vous pouvez ressentir de la honte en raison de croyances religieuses ou spirituelles ou en raison de votre statut relationnel (comme le fait d'être dans une relation monogame ou un mariage). Quoi qu'il en soit, vous vous sentez probablement en dehors de la norme ou du moins en dehors de l'endroit où vous aimeriez être en termes de désirs sexuels. N'oubliez pas qu'il est difficile de définir la « normalité » sexuelle et que la sexualité repose sur un spectre de pensées, de désirs et de pratiques.
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Partie 1 sur 3: Confronter les pensées et les émotions
Étape 1. Réfléchissez à la façon dont vos pensées sexuelles affectent votre vie
Vous pouvez passer des heures chaque jour à être obsédé par certaines vidéos ou à fantasmer sur le sexe d'une manière qui vous empêche de vivre votre vie. Dans quelle mesure votre perversion vous empêche-t-elle de vivre une vie productive ou heureuse ? Les gens se blessent-ils ? Comment ces pensées et comportements causent-ils des problèmes ?
- Réfléchissez à la façon dont vos pensées et vos actions affectent votre vie de tous les jours et comment votre vie changerait si elles disparaissaient. Libéreriez-vous plus de temps ? Vous sentiriez-vous mieux dans votre peau ? Est-ce que d'autres personnes penseraient différemment de vous ?
- Gardez à l'esprit que les pensées sexuelles sont naturelles et non mauvaises. Si vous avez entendu dire que penser au sexe fait de vous une personne malfaisante ou que vous serez puni parce que si ces pensées, gardez à l'esprit que tout le monde a ces pensées et qu'elles sont naturelles. Surtout pendant votre adolescence, vous aurez un large éventail de pensées sexuelles qui font partie intégrante de l'exploration de votre sexualité.
Étape 2. Comprenez mieux la sexualité saine
Une sexualité saine peut être difficile à comprendre. Par exemple, certaines personnes aiment avoir des relations sexuelles occasionnelles alors que pour d'autres, cette pratique serait horrible; certaines personnes aiment la masturbation tandis que d'autres sont gênées ou refusent de se masturber. Définir une sexualité saine signifie faire ce qui vous semble sain d'une manière qui enrichit votre vie. Cela signifie se sentir sexuellement épanoui et heureux sans avoir de sentiments résiduels de honte ou de haine envers soi-même.
Gardez à l'esprit que par nature, les humains sont des êtres sexuels et qu'il est normal et tout à fait normal d'avoir des désirs et des sentiments sexuels
Étape 3. Définissez votre propre sexualité saine
Pendant que vous essayez de réduire vos pensées perverses perçues, il est également important de décider ce que vous considérez comme sain. Ne vous concentrez pas sur la suppression de toute sexualité de votre vie. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la création d'une atmosphère sexuelle saine pour vous-même, dans votre corps et dans votre esprit. N'oubliez pas qu'il n'est pas réaliste de vous en tenir à une norme de ne pas avoir de pensées ou de désirs sexuels. Cependant, vous avez le contrôle de vos comportements.
- Rédigez une liste de ce que vous croyez être une sexualité saine pour vous. Concentrez-vous sur la définition de pensées et d'actions saines, sur la façon dont vous vous engagez avec d'autres personnes de manière sexuelle et sur ce que vous pensez de vous-même par la suite.
- Pensez aux choses qui vous font vous sentir bien par rapport aux choses qui vous font vous sentir mal. Quelle est la différence entre ces deux choses ?
Étape 4. Affrontez la honte
La honte fonctionne souvent à partir de la croyance que « à cause de ce comportement, je suis mauvais ». Si vous vous sentez perverti, il est probable que vous ressentiez une certaine honte liée à cette croyance. Se sentir honteux envers soi-même peut entraîner une baisse de l'estime de soi. Affrontez la honte et reconnaissez qu'elle ne joue pas un rôle positif dans votre vie.
- Reconnaissez quand vous avez honte. Est-ce après s'être masturbé ou après avoir regardé de la pornographie ? Est-ce après avoir eu des pensées sexuelles ? Remarquez ce qui évoque la honte. Ensuite, décidez ce qui doit partir, l'action ou la honte. Décidez de ce que vous ressentez à propos de l'action, si vous vous sentiriez mieux d'arrêter l'action, ou si vous devez travailler à travers cette action sans réponse honteuse.
- D'où vient la honte ? Est-ce une croyance qui s'est transmise dans votre famille? Est-ce lié à des croyances religieuses profondément ancrées ? Comprendre la source de la honte peut vous aider à la surmonter.
- Si vous travaillez sur des sentiments de honte que vous souhaitez abandonner, dites-vous: « Je suis capable d'aimer et d'exprimer ma sexualité d'une manière saine et agréable pour moi. Ce n'est pas honteux d'exprimer ma sexualité.
Étape 5. Affrontez la culpabilité
La culpabilité peut être une émotion saine lorsqu'elle est reconnue pour le rôle qu'elle peut jouer dans le façonnement du comportement. Par exemple, si vous ressentez des remords pour une action, la culpabilité peut l'accompagner et vous amener à choisir une décision différente la prochaine fois que vous serez confronté à une situation similaire.
- Si vous vous sentez coupable de vos pensées ou sentiments sexuels, traitez-les comme un repère et faites-y attention. Essayez de passer du temps à comprendre la culpabilité, d'où elle vient et comment vous pouvez vous engager dans une sexualité saine sans vous sentir coupable.
- Demandez-vous quand vous ressentez de la culpabilité. Est-ce lié à des actes/pensées sexuelles, à votre propre sexualité ou à des influences extérieures (comme la religion ou les croyances) ? La culpabilité est-elle justifiée ?
- Si vous ne voulez pas ressentir de culpabilité liée à votre sexualité, dites-vous: « J'ai le droit d'être un être sexuel et d'exprimer ma sexualité de manière saine et sans culpabilité.
- Si vous avez blessé quelqu'un de manière sexuelle, il est absolument impératif de faire face à la situation.
Étape 6. Reliez-vous à votre corps de manière saine
Si vous ressentez de la honte ou de l'embarras envers votre propre corps, apprenez à vous accepter tel que vous êtes. Acceptez votre corps en termes de couleur de peau, de texture de cheveux, de taille et de poids. Si vous détestez votre corps, vous pouvez vous retrouver trop obsédé par d'autres types de corps et vous engager dans des schémas de pensée pervertis. Commencez par l'acceptation de soi. Plus vous vous acceptez vous-même, votre corps et votre propre sexualité, moins vous risquez de vivre une sexualité malsaine.
- Si vous avez honte de votre corps pour avoir des vergetures, une peau lâche ou des cicatrices, pardonnez à votre corps. Apprenez à apprécier les fonctions que votre corps remplit pour vous, telles que la digestion des aliments, le tri des toxines et la conversion des aliments en nutriments.
- Vous ne pouvez pas célébrer toutes les parties de votre corps, mais prenez le temps d'exprimer votre gratitude pour les petites choses que votre corps fait pour vous et les capacités qu'il vous donne.
- Votre corps raconte une histoire. votre teint, vos taches de rousseur et vos cicatrices résument chacun une histoire d'ascendance et d'expérience. Célébrez votre famille et vos propres expériences uniques sur votre toile vivante.
Partie 2 sur 3: Agir
Étape 1. Effacez les images ou les vidéos de votre ordinateur
Débarrassez vos appareils électroniques de tout matériau susceptible de vous égarer. Garder votre ordinateur et votre téléphone à l'abri des tentations signifie que vous créez un environnement qui vous soutient dans votre objectif de réduire les pensées et les sentiments désagréables à propos du sexe.
- Utilisez un outil de contrôle parental pour vous empêcher d'ouvrir « involontairement » des sites Web pornographiques. Si vous devez déverrouiller ce logiciel, cela vous fait gagner quelques secondes pour réfléchir à nouveau et diriger l'impulsion ailleurs.
- Si vous avez du mal à consommer de la pornographie, consultez Comment gérer la dépendance au porno.
Étape 2. Jetez les magazines ou les images que vous avez
Cela peut également inclure de retirer toutes les affiches que vous avez dans votre chambre ou de vous débarrasser de tous les t-shirts, autocollants ou chapeaux qui ne soutiennent pas votre vision d'une sexualité saine. Vous voulez créer un environnement qui vous encourage à vous en tenir à vos objectifs et élimine toute pensée ou tout sentiment qui ne correspond pas à votre version d'une sexualité saine.
Étape 3. Surveillez votre humour
Faire des blagues à caractère sexuel peut être votre façon de faire des commentaires sexuels sous prétexte d'être drôle, mais en réalité, la blague est hostile ou irrespectueuse. Les blagues sexuelles ne sont souvent pas drôles, surtout lorsqu'elles s'adressent directement à quelqu'un. Ils peuvent souvent être irrespectueux et blessants. Se moquer de la sexualité de quelqu'un n'est jamais approprié, surtout lorsqu'il s'agit de commérages ou dans le but de blesser quelqu'un. Ne le faites pas.
Si vous trouvez une blague que vous trouvez drôle mais que vous savez qu'elle blessera quelqu'un, gardez-la pour vous
Étape 4. Distrayez-vous
Vous devrez peut-être détourner l'attention de vos pensées et/ou de vos comportements. Une fois que vous vous retrouvez dans une pensée ou un comportement que vous souhaitez changer, détournez votre attention. Vous devrez peut-être changer de regard, entamer une conversation différente ou vous excuser de la situation.
- Si vous avez du mal à rester concentré, faites une pause et allez aux toilettes, promenez-vous ou engagez-vous dans autre chose.
- Si vous vous surprenez à regarder quelqu'un de manière inappropriée, rattrapez-vous et détournez votre attention.
- Si vous êtes sur le point de raconter une blague inappropriée, arrêtez-vous et dites quelque chose de différent.
Étape 5. Interagissez avec respect
Si vous avez des pensées perverses envers les gens, assurez-vous de traiter toutes les personnes avec valeur et respect. Si les femmes vous intéressent, traitez toutes les femmes avec respect. Si les hommes vous intéressent, traitez tous les hommes avec respect. Respectez les limites sexuelles de chacun. Avant d'avoir des relations sexuelles, parlez-en au préalable. Établissez des limites et communiquez vos préférences et vos désirs, et assurez-vous de comprendre les préférences et les désirs de votre partenaire.
N'approchez aucune personne d'une manière qui la dévalorise d'un point de vue sexuel
Étape 6. Essayez de ne pas renforcer les idées des autres à votre sujet
Si d'autres vous ont dit que vous êtes un pervers, alors il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter de renforcer les idées de ces personnes à votre sujet. Certains comportements peuvent même être considérés comme du harcèlement sexuel ou de l'intimidation, ce qui pourrait vous causer beaucoup de problèmes. Assurez-vous d'éviter:
- faire des blagues ou des gestes sexuels.
- évoquer le sexe dans des situations inappropriées, comme pendant les cours, pendant que quelqu'un vous raconte une histoire, ou dans d'autres situations, vous pensez que cela pourrait mettre les gens mal à l'aise.
- envoyer des SMS à caractère sexuel ou des images inappropriées à des personnes.
- toucher vos parties intimes en public.
- toucher d'autres personnes de manière inappropriée et/ou importune.
- vous exposer aux gens.
Partie 3 sur 3: Apporter des changements personnels
Étape 1. Gérez efficacement le stress
Si vous vous sentez stressé, vous pourriez être plus susceptible de reprendre de mauvaises habitudes. Trouvez des moyens de soulager et de gérer le stress au quotidien. Ne laissez pas le stress s'accumuler; trouver des moyens de réduire le stress chaque jour. Faire de l'exercice, être social et éviter le stress inutile sont d'excellents moyens de gérer le stress.
- Rejoignez un club de course à pied, commencez le yoga ou faites des promenades quotidiennes avec votre chien.
- Appelez un ami, organisez une soirée de jeux ou prévoyez de dîner avec vos amis.
- Si vous vous sentez stressé de façon chronique mais que vous ne savez pas comment l'identifier, commencez un journal de stress et notez ce qui vous stresse chaque jour/semaine/mois. Vous pouvez commencer à trouver des modèles de facteurs de stress que vous rencontrez, puis commencer à les aborder un par un.
Étape 2. Choisissez vos amis avec soin
Ne vous entourez pas de personnes qui vous encouragent à penser ou à agir de manière perverse. Vous devrez peut-être faire une pause avec vos amis ou choisir de nouveaux amis. Permettez aux personnes dans votre vie qui vous soutiennent et vous encouragent de vivre de la manière que vous trouvez la plus bénéfique pour vous. Avoir un bon soutien dans votre vie vous aide à combattre le stress.
S'il y a des personnes qui vous influencent négativement mais qui font partie intégrante de votre vie, demandez-leur de modérer leurs commentaires ou leur comportement, ou de ne pas discuter de ces choses en votre présence
Étape 3. Contactez vos amis
Vos amis peuvent vous aider tout au long de votre voyage et vous faciliter la tâche en vous soutenant. Démarrez un groupe de responsabilisation si vous et vos amis êtes aux prises avec des problèmes similaires. Envoyez des SMS de soutien, rencontrez-vous pour le déjeuner et restez sur la bonne voie.
Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien, localement ou en ligne, comme la Society for the Advancement of Sexual Health ou Sex Addicts Anonymous
Étape 4. Consultez un thérapeute
Si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler vos pensées, vos sentiments et vos comportements et que vous ne pensez pas pouvoir faire le voyage par vous-même, consultez un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à confronter vos sentiments, à trouver des stratégies d'adaptation et à travailler sur le processus de diminution des pensées sexuelles négatives. Votre thérapeute est là pour vous soutenir et vous aider à vivre une vie plus heureuse et plus épanouissante.
