Avoir une attitude négative est nocif pour vous et pour les gens qui vous entourent. Plus vous avez une vision négative de la vie et de vous-même, plus il peut être difficile de changer cette attitude. Mais si vous êtes prêt à changer votre vision du monde et de vous-même, vous pouvez faire plusieurs choses. Vous pouvez commencer par examiner votre attitude à l'égard du monde et de vous-même, puis commencer à chercher de petits moyens d'améliorer vos perspectives, puis travailler pour corriger certains des problèmes majeurs que vous avez avec le monde et avec vous-même.
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Méthode 1 sur 3: Examiner votre attitude
Étape 1. Défiez vos croyances existantes
Si vous pensez que le monde est un mauvais endroit, vous aurez probablement tendance à avoir une attitude négative. En tant que tel, si vous pouvez travailler à changer vos croyances sur le monde, votre attitude suivra probablement.
- N'oubliez pas non plus que les croyances ont tendance à être assez subjectives et qu'il existe plusieurs façons de voir la même chose. Alors, essayez de rechercher des preuves qui vont à l'encontre de la croyance que vous avez.
- Par exemple, si vous pensez que le monde est un mauvais endroit, vous pourriez passer quelques heures à rechercher toutes les façons dont les gens s'entraident en cas de besoin.
Étape 2. Examinez vos idées sur le monde
Vos idées négatives sur le monde peuvent vous amener à agir d'une certaine manière et cela peut déterminer l'issue de certaines situations. Vos idées négatives peuvent même commencer à prendre la forme de prédictions et, chaque fois que l'une de vos prédictions se réalise, vos opinions négatives sont renforcées. Ceci est connu comme une prophétie auto-réalisatrice.
Un exemple de prophétie auto-réalisatrice est si vous pensez que le monde est un endroit froid et méchant et que vous êtes donc froid et méchant avec les gens. En conséquence, les gens peuvent être froids et méchants avec vous en retour. Vous pourriez alors interpréter leurs actions comme étant en accord avec votre vision du monde, ce qui renforce votre attitude
Étape 3. Assumez la responsabilité de votre attitude
Vous avez beaucoup de contrôle sur la façon dont vous percevez le monde. Essayez de garder cela à l'esprit et utilisez-le à votre avantage. En fin de compte, vous êtes responsable de votre attitude et ne pouvez pas blâmer la façon dont vous pensez des autres ou de votre situation.
N'oubliez pas que même si vous ne pouvez parfois pas changer votre situation, vous pouvez toujours changer la façon dont vous y réagissez en adoptant un type d'attitude plutôt qu'un autre
Étape 4. Recadrez votre mise au point
Dans un certain sens, une grande partie de la réalité est subjective, par exemple si vous aimez ce que vous faites ou non. Cela dépend en grande partie des pensées sur lesquelles vous insistez et sur lesquelles vous vous concentrez.
- Par exemple, si vous n'aimez pas beaucoup votre travail, vous pourriez penser avec une mauvaise attitude « C'est vraiment nul et inutile ».
- Cependant, vous pouvez également adopter une attitude plus positive envers exactement la même situation et penser « C'est assez incroyable que je puisse faire une tâche et obtenir de l'argent pour me nourrir et nourrir ma famille. Imaginez vivre à une époque où les gens devaient chercher de la nourriture. et aucun repas n'était garanti."
Étape 5. Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez
En partie, votre attitude se forme lorsque vous vous regardez agir de certaines manières. C'est ce qu'on appelle la théorie de la perception de soi, et c'est l'idée que les gens déduisent leurs propres attitudes en percevant leur propre comportement.
- Par exemple, une étude a révélé que si vous concentrez l'attention des gens sur le nombre d'activités religieuses auxquelles ils ont participé auparavant, ils ont tendance à signaler des attitudes plus favorables envers la religion.
- Donc, si vous voulez améliorer votre attitude vis-à-vis de la vie et de vous-même, vous pouvez en partie y arriver en vous comportant comme vous le souhaitez. Ce "faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez" peut être un moyen efficace d'améliorer votre attitude.
Méthode 2 sur 3: Apporter de petits changements
Étape 1. Fixez-vous des objectifs raisonnables
Fixer des objectifs qui ne sont pas réalisables est un moyen infaillible de renforcer une attitude négative à l'égard du monde; que c'est trop difficile, que c'est injuste, que le courant joue toujours contre vous, etc. Se fixer des objectifs aussi improbables peut aussi tuer votre motivation.
Plutôt que de vous fixer des objectifs tels que « Je vais avoir tout comme à l'école ce semestre », essayez de vous fixer des objectifs tels que « Je vais faire de mon mieux pour bien réussir dans mes cours »; ou, au lieu de vous fixer pour objectif de devenir un musicien célèbre, vous pouvez vous fixer pour objectif de pratiquer la musique régulièrement
Étape 2. Considérez l'échec comme une opportunité d'apprendre
L'idée que vos talents et vos compétences ne sont pas fixes et immuables, mais que vous pouvez apprendre et grandir à partir de vos erreurs est une excellente idée à exploiter. Vous pouvez utiliser le pouvoir de cette idée pour devenir plus compétent, talentueux et positif dans votre vie.
- En voyant les échecs comme des opportunités d'apprendre et de grandir, vous serez moins susceptible de devenir pessimiste face aux défaites qui se présentent à vous.
- Par exemple, si vous réussissez mal sur un papier à l'école, plutôt que de vous en vouloir et de vous traiter d'idiot, vous pourriez vous dire « Je n'ai vraiment pas fait aussi bien que je le voulais sur ce papier mais je peux parler à mon professeur et découvrir comment améliorer mon travail pour la prochaine fois."
Étape 3. Souriez
Si vous avez du mal à adopter une attitude plus positive envers la vie et vous-même, essayez d'afficher votre visage heureux. Forcez-vous à sourire quelques minutes chaque jour pendant que vous réfléchissez à la vie et à vous-même. Des études montrent qu'il existe une relation bidirectionnelle entre les muscles du visage et l'état émotionnel d'une personne: alors que nous nous sentons généralement heureux puis sourions, nous pouvons également sourire et ensuite nous sentir heureux.
Si vous avez besoin d'aide pour sourire, essayez de mettre un crayon entre vos dents de manière à ce que la gomme soit vers un coin de votre bouche et la pointe vers l'autre coin; tenir un crayon entre vos dents de cette manière vous fera sourire
Étape 4. Regardez autour de vous
Nous sommes doués pour apprendre de ceux qui nous entourent. Alors, inspirez-vous des actions des gens autour de vous, de ce qu'ils ont fait, de leurs biographies ou simplement des histoires de vie des personnes que vous rencontrez. Essayez d'être à l'affût d'une qualité unique et inspirante chez chaque personne que vous rencontrez.
Lorsque vous trouvez quelqu'un avec une attitude envers la vie et envers vous-même qui vous impressionne particulièrement, essayez d'adopter les aspects de son attitude que vous préférez
Étape 5. Gardez les choses en perspective
Parfois, de petits événements surviennent dans la vie qui peuvent vous mettre de mauvaise humeur ou renforcer une attitude négative ou pessimiste en vous. Cependant, essayez de garder à l'esprit que dans le grand schéma des choses, ces événements mineurs importent très peu.
Par exemple, si vous ruinez votre chemise préférée en faisant la lessive, demandez-vous si cela vous énervera encore dans une semaine ou un mois. Il y a de fortes chances que vous ne le soyez pas parce que, dans l'ensemble, cela n'a pas tellement d'importance
Étape 6. Surveillez et éliminez le discours intérieur négatif
Votre discours intérieur est constitué de tous les mots non dits qui vous traversent l'esprit. Parfois, la façon dont vous vous parlez peut être irrationnelle ou basée sur un manque d'informations précises. Essayez de faire attention à ce genre de discours intérieur négatif et inexact afin de pouvoir le chasser de votre esprit.
- Par exemple, si vous vous dites que vous ne valez rien parce que vous devriez avoir terminé vos études universitaires maintenant, posez-vous quelques questions à ce sujet, telles que:
- Pourquoi le fait que vous n'ayez pas terminé l'université exactement alors que la plupart de vos pairs vous a rendu sans valeur ? Pourquoi le collège devrait-il définir votre estime de soi? Est-ce que ce que vous avez vécu alors que vous n'étiez pas à l'université a été une expérience d'apprentissage ? Cela a-t-il aidé à façonner qui vous êtes aujourd'hui ?
- Au lieu de cela, utilisez un langage positif pour recadrer les choses. Essayez ceci même si vous n'avez pas envie d'être positif. Plutôt que de dire des choses comme « je ne réussirai jamais », reformulez vos pensées pour qu'elles soient plus positives en disant des choses comme « je ferai de mon mieux » ou « je vais tout donner ».
Méthode 3 sur 3: Travailler sur de gros problèmes
Étape 1. Pardonnez les erreurs des autres
Personne n'est parfait et les gens vous décevront de temps en temps. Pour améliorer votre attitude envers la vie, essayez de pratiquer le pardon. En pardonnant aux autres, vous abandonnerez les émotions négatives; cela est également bon pour votre santé physique. Il y a plusieurs choses à garder à l'esprit pour cultiver le pardon.
- Tout le monde fait des erreurs de temps en temps, y compris vous-même. Essayez de vous rappeler la dernière fois que vous avez fait quelque chose comme ce qui vous a été fait. Cela vous permettra de prendre plus facilement le point de vue de la personne qui vous a fait du tort et de lui pardonner.
- Traitez le pardon comme quelque chose pour vous, et non comme un cadeau pour la personne que vous essayez de pardonner. C'est quelque chose qui vous apportera la paix et qui est donc bénéfique pour vous.
- Recherchez les avantages cachés dans la transgression. Bien qu'il s'agisse d'un point quelque peu controversé, essayer de trouver le bon côté, c'est-à-dire rechercher des manières possibles d'être blessé peut réellement vous être bénéfique (par exemple, en vous rendant plus résilient à l'avenir) peut être un moyen efficace de pardonner à quelqu'un.
- Souvenez-vous que le pardon prendra du temps; ce n'est pas quelque chose qui se produira instantanément.
Étape 2. Ne ruminez pas sur les problèmes de la vie
Lorsque vous pensez trop aux choses que vous n'aimez pas, au manque d'argent, au sentiment que vous êtes trop gros, trop faible ou pas apprécié, vous apporterez probablement plus de malheur et de malheur dans votre vie. Cela peut se produire à cause de prophéties auto-réalisatrices où vous pensez que quelque chose est d'une certaine manière pour que cela devienne ainsi, ou parce que vous devenez déprimé et pensez que vous ne pouvez pas changer, ou simplement parce que la rumination peut alimenter des sentiments négatifs.
- Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur des choses positives dans votre vie ou sur le changement pour le mieux.
- Vous pouvez également lutter contre la rumination en abandonnant des choses que vous avez identifiées et qui sont hors de votre contrôle, ou en réfléchissant au pire des cas et en vous demandant si vous pourriez y survivre (la réponse est probablement oui, ce qui vous aidera vous arrêtez de ruminer).
- Par exemple, imaginez que vous n'aimez pas quelque chose chez vous que vous ne pouvez pas changer, comme votre taille. Vous pouvez abandonner cela en vous rappelant: « puisque je ne peux pas vraiment changer ma taille, il ne sert à rien d'y penser, alors je peux aussi bien porter mon attention sur des choses dans ma vie que je peux changer, comme à quel point j'agis avec confiance ou mon sens de l'humour."
Étape 3. Regardez vers l'avenir
Évitez de passer trop de temps dans le passé, car ce temps est déjà passé. Si vous êtes contrarié par quelque chose que vous avez fait dans le passé, vous pouvez vous demander comment vous pouvez utiliser cette information pour vous améliorer pour l'avenir, mais à part cela, ne vous attardez pas sur le passé. Au lieu de cela, cherchez à créer l'avenir que vous voulez.
- Essayez de vous rappeler que les grandes opportunités que vous avez manquées dans le passé ne sont pas aussi importantes que les opportunités potentielles qui vous attendent.
- N'oubliez pas non plus que le passé est quelque chose que vous ne pouvez pas changer, alors que vous pouvez changer votre avenir. N'est-il pas plus logique de passer plus de temps à penser à ce que vous pouvez changer plutôt qu'à ce que vous ne pouvez pas ?
Étape 4. Cultivez la gratitude
La gratitude implique d'être reconnaissant et de reconnaître qu'il y a de bonnes choses dans le monde au-delà de nous-mêmes. Pratiquer la gratitude est bon pour votre santé physique et mentale et peut améliorer vos relations, ce qui peut vous aider à améliorer votre attitude envers la vie. Pour cultiver la gratitude, vous pouvez:
- Tenez un journal et écrivez chaque jour quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Écrivez et envoyez une lettre de gratitude à quelqu'un.
- Concentrez-vous sur les intentions des actions des autres et pas nécessairement uniquement sur les résultats obtenus.
Étape 5. Pratiquez la pleine conscience
Être attentif, c'est maintenir une conscience de vos pensées, sentiments, sensations et environnement du moment et les accepter sans jugement. Des études montrent que la pratique de la pleine conscience peut conduire à une meilleure santé physique et mentale, et peut amener les gens à être plus compatissants et prosociaux - ce qui est important pour une meilleure attitude de vie. Pour pratiquer la pleine conscience, vous pouvez:
- Portez une attention particulière à votre environnement.
- Écoutez attentivement votre respiration.
- Concentrez-vous intensément sur vos sensations, les images, les odeurs, les sons, etc., que vous ressentez.
- Acceptez vos pensées et vos sentiments mais ne les jugez pas; vous pouvez le faire en reconnaissant qu'ils sont réels, puis en passant à d'autres sensations, pensées, sentiments.
Étape 6. Faites du bénévolat et aidez les autres
Des études montrent qu'aider les autres, par exemple en faisant du bénévolat, peut aider à favoriser une image de soi positive. C'est peut-être parce qu'aider les autres peut vous donner un sentiment de valeur et d'accomplissement.
Cherchez en ligne ou dans votre journal local des façons de vous impliquer dans votre communauté
Étape 7. Acceptez votre corps
Les gens sont bombardés d'images corporelles irréalistes par les médias. Cela peut rendre difficile l'acceptation de votre apparence. S'accepter et s'aimer est une partie importante de l'amélioration de votre attitude envers la vie. Pour mieux accepter votre corps vous pouvez:
- Arrêtez de suivre un régime et mangez normalement. En suivant un régime, vous vous dites à travers votre comportement qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous et qui doit être réparé. Au lieu de suivre un régime, travaillez à manger normalement, à ne manger que lorsque vous avez faim, à avoir des repas équilibrés, à faire de l'exercice et à être en bonne santé.
- Concentrez-vous sur vous-même dans son intégralité, pas seulement sur votre apparence. N'oubliez pas que vous êtes un individu unique qui est bien plus qu'un simple corps; vous avez une personnalité, un esprit, une histoire unique et une façon de voir le monde (votre attitude !).
- Respectez l'apparence des autres; Si vous jugez les autres négativement pour leur apparence, vous serez peut-être plus susceptible de vous juger vous-même. Essayez d'accepter les gens comme des individus uniques et rappelez-vous que l'apparence peut avoir un impact automatique mais douteux sur vos impressions des autres.
