Une attitude est une évaluation basée sur un jugement porté sur une personne, un objet ou des événements. L'attitude est souvent dérivée des expériences, des croyances ou des émotions passées d'une personne. Par exemple, vous pourriez ne pas aimer la pizza parce que vous avez eu une intoxication alimentaire après avoir mangé de la pizza dans le passé. Changer d'attitude implique de changer la façon dont vous jugez le monde qui vous entoure. Pour changer ou améliorer votre attitude, vous devez évaluer ce qui a influencé votre jugement. Ensuite, recherchez des informations qui peuvent changer ce jugement, ce qui conduira à une perspective plus favorable.
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Méthode 1 sur 3: Faire un ajustement d'attitude
Étape 1. Identifiez l'attitude à changer
Ayez une compréhension claire de ce qui doit être changé. Fixer des objectifs est la clé du succès dans toute entreprise. Vous devez faire une auto-évaluation honnête et approfondie. Cela vous aidera à indiquer exactement quelles caractéristiques doivent être améliorées ou modifiées.
Étape 2. Évaluez pourquoi vous voulez améliorer votre attitude
Votre motivation au changement a un impact direct sur votre capacité à changer. Ainsi, vous devez vouloir changer votre attitude pour l'améliorer et vous préparer à jouer un rôle actif dans ce processus.
Demandez-vous pourquoi vous voulez améliorer votre attitude à l'égard d'une certaine personne, d'un objet ou d'un événement. Votre décision de le faire est-elle influencée par l'extérieur ? Par exemple, votre patron est-il venu vous voir et vous a demandé un changement d'attitude ? Ou un ami a-t-il dit que votre attitude les déprimait ? Ainsi, avoir votre propre motivation pour améliorer votre attitude est important. S'appuyer sur la motivation interne produit plus d'excitation et de créativité, conduisant à de meilleurs résultats
Étape 3. Essayez de tenir un journal pour faciliter l'autoréflexion
Lorsque vous essayez d'améliorer votre attitude à l'égard d'une personne, d'un objet, d'une situation ou d'un événement, vous devez examiner ce qui influence votre attitude. Sur quoi basez-vous votre jugement de valeur ? Qu'espérez-vous accomplir en ajustant votre attitude. Tenir un journal est important pour l'autoréflexion. Cela peut vous aider à vous comprendre plus clairement, à prendre des décisions plus fortes et plus réfléchies et à vous engager dans des soins personnels. Il est profondément lié à l'amélioration de votre bien-être mental et de votre humeur. Voici quelques bonnes questions pour vous aider à démarrer sur ce chemin d'autoréflexion:
- Est-ce que l'amélioration de mon attitude me fera me sentir mieux à propos de cette personne ou de cet événement ? Cela atténuera-t-il les émotions inconfortables?
- Améliorer mon attitude assurera-t-il une meilleure communication avec les autres ? Ou les gens me considéreront-ils plus favorablement ? Cela me permettra-t-il de travailler plus efficacement avec ce groupe ou cette personne ?
- Améliorer mon attitude m'aidera-t-il à atteindre un objectif ou à changer quelque chose à propos de l'événement ?
- Qu'est-ce qui influence mon jugement sur cette personne, cet événement ou cet objet ?
- Ai-je déjà vécu une expérience similaire ? Qu'est-ce que c'était? Qu'en est-il de l'expérience a été négative?
- Quelles émotions ai-je autour de mon jugement ? Suis-je rancunier, en colère, jaloux, etc.? Quelles sont les raisons de ces sentiments ?
- Y a-t-il une croyance spécifique qui influence mon attitude (jugement) ? Si oui, qu'est-ce que c'est ? Comment cette croyance est-elle liée à mon attitude envers cette personne, cet événement ou cet objet spécifique ? Ma croyance est-elle remise en cause ? Cette croyance est-elle susceptible d'évaluation ou d'augmentation ?
Étape 4. Visualisez comment une attitude améliorée affectera votre vie
Les techniques de visualisation sont une façon d'imaginer ou de voir vos objectifs réalisés. Ils peuvent aider à renforcer votre engagement envers ces objectifs. Des athlètes, comme Usain Bolt, des hommes d'affaires de premier plan et des éducateurs professionnels approuvent les techniques de visualisation. Les techniques de visualisation aident à activer votre subconscient créatif. Cela peut vous aider à développer des stratégies pour vous aider à atteindre vos objectifs. Cela vous aide également à rester concentré, motivé et programme votre cerveau pour qu'il réalise les ressources dont vous aurez besoin pour réussir. Donc, si vous voulez améliorer votre attitude, imaginez ce que ce serait si vous réussissiez. Que se passerait-il si vous commenciez à avoir une attitude positive envers une personne en particulier ? Ou si vous commenciez à embrasser davantage votre travail ?
- Pour vous lancer dans la visualisation, asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Imaginez ensuite, avec autant de détails que possible (comme un rêve très vivant) ce que vous verriez si vous réussissiez à changer d'attitude. Imaginez que vous voyez les résultats de vos propres yeux.
- Peut-être que pendant cette technique, vous vous voyez devenir amical et même déjeuner avec cette personne à propos de laquelle vous aviez auparavant une attitude négative. Ou peut-être vous imaginez-vous obtenir une promotion une fois que vous commencez à penser de manière plus positive à votre travail et à trouver des moyens d'être plus efficace.
- Vous pouvez également ajouter des affirmations positives pour soutenir vos techniques de visualisation. Une affirmation évoque l'expérience d'avoir déjà ce que vous voulez, mais c'est au présent. Par exemple, « Je me lève le matin et j'ai hâte d'aller au travail. Je suis enthousiasmé par le nouveau projet que j'ai lancé avec le soutien de mon patron. » Répétez ces affirmations plusieurs fois par jour et vous vous sentirez plus motivé et orienté vers un objectif.
Étape 5. Rassemblez plus d'informations
Pour améliorer votre attitude, vous devrez remettre en question vos jugements actuels sur les personnes, les événements ou les objets. Pour ce faire, vous aurez besoin d'informations supplémentaires. Améliorer votre attitude vous oblige à rechercher des informations alternatives qui influenceront favorablement votre jugement. La collecte d'informations peut impliquer de parler aux gens, de réfléchir à ce que vous savez déjà avec un œil plus attentif sur les détails ou de faire des recherches supplémentaires.
- Par exemple, si vous devez assister à un dîner de travail et que vous comprenez maintenant que vous ressentez du ressentiment parce que vous devez manquer le match de baseball de votre fils, vous pouvez rechercher des informations supplémentaires sur le dîner de travail. Réfléchissez à la raison pour laquelle le dîner est important et à ce que l'entreprise pense accomplir avec un dîner obligatoire.
- Pour recueillir ces informations, vous pouvez parler à vos collègues ou à votre responsable, faire des recherches sur votre entreprise ou utiliser des ressources, telles qu'un mémo sur le dîner. La recherche de nouvelles sources d'informations comme celle-ci peut vous informer que le dîner fonctionne comme un programme de mentorat pour les jeunes associés et qu'il peut fournir des impulsions de carrière et des promotions. Connaître cette information peut vous aider à vous sentir plus positif au sujet du dîner.
Étape 6. Tenez compte des choses que vous avez ignorées
Un autre aspect de la collecte d'informations consiste à considérer des choses que vous avez peut-être ignorées ou manquées dans le passé. Parfois, nous expérimentons une vision en tunnel et ne pouvons nous concentrer que sur la seule chose que nous voyons ou qui suscite une réponse particulière de notre part. Cependant, prenez du recul et regardez le contexte plus large. Cela peut vous aider à identifier de nouvelles informations que vous avez peut-être négligées et qui peuvent vous aider à remodeler votre attitude.
Par exemple, si vous avez une attitude négative envers une certaine personne parce que vous avez eu une première rencontre inconfortable, vous pouvez élargir votre vision de la personne en recherchant des informations qui n'avaient peut-être pas d'importance pour vous auparavant. En savoir plus sur la personne peut vous donner une image plus large de qui elle est, ce qui peut changer votre jugement négatif initial à son égard, et ainsi changer et améliorer efficacement votre attitude
Étape 7. Croyez au changement
L'un des facteurs les plus importants pour changer votre attitude est de croire que vous pouvez en fait apporter le changement nécessaire. Souvent, nous supposons simplement que nos attitudes sont naturelles et font partie intégrante de nous-mêmes et donc immuables. Cependant, si vous ne croyez pas que vous pouvez changer d'attitude, vous ne pourrez pas le faire. Soit vous ne commencerez pas, vous abandonnerez rapidement, soit vous tenterez tous à contrecœur.
Une façon de croire en la possibilité de changement et d'amélioration est de se rappeler d'autres cas où vous avez amélioré votre vie. Peut-être que lorsque vous étiez à l'école, vous avez décidé que vous alliez avoir une meilleure attitude vis-à-vis de votre éducation et y consacrer plus d'efforts. Essayez de proposer autant d'expériences ou de moments où vous vous êtes fixé comme objectif de changer et où vous avez réussi. C'est la meilleure façon d'inculquer la confiance en soi
Méthode 2 sur 3: Adopter une attitude positive
Étape 1. Laissez les choses aller
Tenir bon, s'inquiéter et s'inquiéter peut contribuer à des attitudes négatives et avoir des effets néfastes sur votre santé mentale. Au lieu de cela, reconnaissez que vous ne pouvez pas tout contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler que quelqu'un d'autre ait une promotion sur vous. Ce que vous pouvez contrôler, c'est comment ces événements affectent votre attitude et comment vous réagissez. Minimisez la place pour la négativité en abandonnant ce que vous ne pouvez pas contrôler. Passez à autre chose et essayez de ne pas laisser ces choses dégrader votre vision générale de la vie.
- Une façon de laisser aller les choses est d'essayer d'éviter de penser que vous avez été personnellement choisi pour la souffrance, la douleur, la tristesse, etc. La plupart du temps, la vie se résume à une série de circonstances et d'événements qui n'ont pas grand-chose à voir avec nous individuellement.. Essayez d'éviter de vous considérer comme une victime. Vous voir comme une victime vous amènera à penser à plusieurs reprises aux émotions négatives que vous avez vécues.
- Rappelez-vous que la vie est faite pour vivre, pas pour habiter.
Étape 2. Identifiez vos qualités et vos réalisations les plus fortes
Concentrez-vous sur vos forces pour aider à créer des expériences et des attitudes émotionnelles plus positives. Il vous fournit également un réservoir de positivité pendant les moments où vous pouvez rencontrer des attitudes plus négatives. En retour, cela facilitera la gestion de l'adversité.
Pensez à noter vos réalisations et vos attributs positifs dans votre journal ou votre journal. Vous pouvez écrire de manière libre ou créer une liste de différentes catégories. Voyez cet exercice comme sans fin. Ajoutez toujours à la liste lorsque vous faites de nouvelles choses, comme obtenir un diplôme, sauver un chiot ou obtenir votre premier emploi
Étape 3. Faites des choses que vous aimez
Une autre façon de se constituer une réserve d'expériences positives est de prendre le temps de faire des choses qui vous rendent heureux. Si vous aimez la musique, réservez du temps pour écouter vos albums préférés. D'autres aiment avoir le temps de lire chaque soir dans une ambiance détendue. Vous pouvez également pratiquer votre activité physique préférée, que ce soit une promenade en soirée, du yoga ou un sport d'équipe.
Restez actif en faisant les choses qui vous procurent du plaisir. C'est un excellent moyen de maintenir une attitude positive et saine
Étape 4. Faites une pause et réfléchissez aux bonnes choses
Chaque jour, consacrez 10 minutes à écrire dans votre journal toutes les expériences positives que vous avez eues. Cela vous donne l'occasion de revoir et de réfléchir sur la journée et de rechercher les points positifs, même s'il s'agit de petites choses. Ceux-ci peuvent inclure des choses qui vous ont rendu heureux, fier, émerveillé, reconnaissant, calme, satisfait ou satisfait. Revivre des émotions positives peut vous aider à ajuster votre point de vue sur les moments négatifs.
Par exemple, réfléchissez à votre routine matinale pour identifier s'il y a eu des moments où vous vous êtes senti sensiblement heureux. Peut-être avez-vous apprécié le lever du soleil ou eu une interaction amicale avec un chauffeur de bus ou peut-être était-ce la première gorgée de votre tasse de café
Étape 5. Montrez de la gratitude
Assurez-vous également de prendre le temps de reconnaître votre gratitude pour toutes les choses que vous avez dans votre vie. La gratitude est fortement corrélée à l'optimisme. Peut-être que quelqu'un a fait quelque chose de gentil pour vous, comme payer votre café ou faire le lit. Il peut s'agir de petites choses, comme de la gratitude envers votre partenaire qui fait le lit. Vous pourriez également être fier de la façon dont vous avez accompli une tâche.
Vous pouvez même tenir un « journal de gratitude ». C'est un cahier spécialement conçu pour les choses pour lesquelles vous êtes heureux et reconnaissant chaque jour. Écrire des choses aide souvent à les solidifier davantage dans notre conscience. Avoir une trace écrite signifie que vous aurez quelque chose à consulter lorsque vous aurez besoin d'un coup de pouce de gratitude
Étape 6. Recadrez les moments et les attitudes négatifs
Tenez compte des pensées ou des expériences négatives que vous avez eues. Ensuite, essayez de les reformuler de manière à tirer des émotions positives (ou au moins neutres) de ces expériences. Cette action de recadrage est l'une des pierres angulaires d'une attitude positive.
- Par exemple, un nouveau collègue peut avoir renversé du café sur vous. Au lieu de vous mettre en colère et de juger qu'elle était maladroite ou stupide, pensez-y de son point de vue. C'était un accident et elle était probablement embarrassée. Au lieu de développer une attitude négative envers elle, faites passer l'incident comme ponctuel. Peut-être même faire une blague sur ce que c'était un grand "brise-glace" pour son premier jour.
- Recadrer vos pensées et vos expériences ne signifie pas supposer que tout va bien. Au lieu de cela, cela signifie ne pas laisser la négativité vous rattraper. Cela vous aidera à trouver une approche plus positive de la vie en général.
Étape 7. Ne vous comparez pas aux autres
Notre nature compétitive en tant qu'êtres humains signifie que nous avons tendance à nous comparer aux autres. Vous pouvez comparer votre apparence, votre style de vie ou votre attitude générale à ces qualités chez les autres. Lorsque nous nous comparons aux autres, nous avons tendance à ne voir que le négatif de nous-mêmes et que le positif chez la personne à laquelle nous nous comparons. Il est beaucoup plus sain et plus réaliste de reconnaître nos forces. La clé n'est pas de comparer et d'accepter simplement qui vous êtes. S'accepter vous-même vous donne le pouvoir de contrôler vos propres pensées, attitudes et vie en général. Cela vous aidera à faire des déductions moins subjectives sur le comportement des autres.
Chaque personne est différente. Donc, il y a peu de raisons de vous juger en fonction des normes des autres. Vous pouvez apprécier des choses que d'autres n'apprécient pas et prendre un chemin de vie différent
Étape 8. Entourez-vous de personnes positives
Si vous voulez améliorer votre attitude, vous devez vous entourer de personnes qui encourageront une attitude plus positive. Les personnes avec qui vous passez votre temps - votre famille, vos amis, votre conjoint, vos collègues - ont un impact sur la façon dont vous voyez les choses qui se passent dans votre vie quotidienne. Assurez-vous donc toujours que ces personnes partagent votre humeur positive et vous élèvent plutôt que de vous abattre. Ce soutien social peut vous aider lorsque vous vous sentez confronté à des attitudes négatives.
- La recherche a montré que les personnes qui subissent des stress majeurs dans la vie peuvent traverser l'épreuve plus facilement avec un réseau d'amis et de famille sur lesquels elles peuvent compter. Passez votre temps avec des personnes qui sont des forces positives dans votre vie. Entourez-vous de personnes qui vous font vous sentir apprécié, valorisé et confiant. Permettez à ces personnes de vous encourager à être le meilleur de vous-même.
- Évitez les personnes négatives qui alimentent vos pensées et vos jugements négatifs. Rappelez-vous, la négativité engendre la négativité. Essayez de minimiser vos contacts avec les personnes négatives dans votre vie. Cela contribue à favoriser une attitude généralement positive.
Méthode 3 sur 3: Faire des ajustements physiques pour améliorer l'attitude
Étape 1. Évaluez votre état physique actuel
Votre condition physique a un impact sur votre état mental et votre attitude émotionnelle. Examinez longuement votre routine quotidienne. Décidez si l'ajustement de vos habitudes quotidiennes de sommeil, d'activité physique ou de vos habitudes alimentaires pourrait être bénéfique pour améliorer votre attitude.
Étape 2. Faites de l'exercice tous les matins
L'exercice quotidien et l'activité physique, lorsqu'ils sont effectués chaque matin, peuvent vous aider à dépenser l'excès d'énergie. Cela vous rendra moins nerveux et plus agréable tout au long de la journée. L'exercice libère des endorphines, qui conduisent à des sentiments de bonheur et de bien-être général. De plus, l'exercice quotidien peut vous aider à améliorer votre image corporelle. Cela conduit également à des niveaux plus élevés d'estime de soi et d'estime de soi.
Marcher, faire du jogging ou courir le matin sont tous d'excellents moyens de s'engager dans des activités physiques et de réduire votre stress général
Étape 3. Augmentez vos interactions sociales
Même les interactions sociales mineures ou banales ont un impact positif sur la santé mentale des gens. Essayez de vous engager avec d'autres personnes tout au long de la journée. Cela améliorera votre attitude et votre mental.
Les interactions sociales ont naturellement un impact sur la libération de sérotonine dans le cerveau humain. La sérotonine affectera une amélioration de votre humeur et de votre bonheur général
Étape 4. Obtenez plus de soleil
Les humains tirent la vitamine D de l'exposition au soleil. Un manque de vitamine D peut causer de la fatigue, de la négativité et une mauvaise attitude mentale chez certaines personnes. Même 15 minutes par jour au soleil ou sous une lampe solaire peuvent avoir des effets positifs sur votre état mental.
Étape 5. Améliorez vos habitudes alimentaires
Il est difficile de rester positif et d'avoir une disposition joyeuse si vous ne mangez pas bien. Des études montrent que les personnes ayant de meilleures habitudes alimentaires ont tendance à voir des améliorations dans leur attitude mentale globale. À l'inverse, les personnes qui ont de mauvaises habitudes alimentaires ont tendance à être plus promptes à la colère, moins accessibles et plus irritables. Essayez de manger plus sainement pour voir si cela a un impact sur votre attitude mentale ou émotionnelle.
- Assurez-vous d'inclure une grande variété d'aliments de tous les groupes d'aliments pertinents dans votre alimentation, y compris les viandes, le poisson, les légumes, les fruits, les produits laitiers et le blé.
- Le B-12, qui se trouve dans une variété de viandes rouges et de légumes verts à feuilles, a montré une relation positive avec le bonheur général et la santé mentale.
Étape 6. Passez plus de temps avec les animaux
Des études ont affirmé que passer du temps avec les animaux peut réduire votre niveau de stress global. Cela peut améliorer votre état émotionnel et mental. Même de brèves périodes d'interaction avec les animaux peuvent améliorer votre attitude.
Étape 7. Engagez-vous dans des techniques de méditation ou de relaxation
Le stress peut s'accumuler tout au long de la journée et avoir un impact négatif sur votre attitude mentale envers le monde qui vous entoure. En tant que tel, il peut être utile de s'engager dans des pratiques de méditation ou de relaxation chaque soir pour vous aider à vous détendre.
Étape 8. Obtenez la quantité recommandée de sommeil
Trop de sommeil ou un manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre état mental et vos perspectives émotionnelles. Établissez une routine de sommeil quotidienne et essayez de vous y tenir. La plupart des chercheurs s'accordent à dire que 7 à 8 heures de sommeil par nuit sont idéales pour un adulte moyen. Vous devriez voir des améliorations positives dans votre attitude si vous maintenez une routine de sommeil stable et saine chaque nuit.
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Des astuces
- Soyez conscient que l'amélioration de votre attitude prend du temps, comme tout autre plan d'amélioration personnelle, qu'il s'agisse de se mettre en forme ou de développer une résilience mentale.
- Avoir une attitude plus positive peut être très bénéfique pour votre bien-être général. Les psychologues ont montré que les personnes qui se concentrent sur le positif (les optimistes) et les personnes qui se concentrent sur le négatif (les pessimistes) font souvent face aux mêmes revers et défis, mais l'optimiste y fait face de manière saine.
