La vie est remplie d'obstacles et il est facile de se laisser abattre par la lutte. Bien que vous ne puissiez pas contrôler ce qui vous est remis chaque jour, vous avez le contrôle sur la façon dont vous réagissez. Une attitude positive est à votre portée ! Avec un peu d'introspection et de recadrage, vous pouvez apprendre à réagir positivement et à améliorer votre vision de la vie.
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Partie 1 sur 3: Changer la façon dont vous vous parlez
Étape 1. Identifiez les pensées négatives
Vous vous sabotez peut-être avec des pensées négatives sans même vous en rendre compte. Commencez simplement par prendre conscience des pensées négatives et de la façon dont elles peuvent vous affecter. Certaines formes courantes de pensées négatives comprennent:
- Filtrer, ou minimiser les aspects positifs tout en magnifiant le négatif.
- Polariser, ou voir les choses comme bonnes ou mauvaises, sans intermédiaire.
- Catastrophiser, ou seulement imaginer le pire des cas.
Étape 2. Concentrez-vous sur la pensée positive
Avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à transformer vos pensées. Commencez par suivre une règle simple: ne dites rien sur vous-même que vous ne diriez pas à propos d'un ami. Soyez doux avec vous-même. Encouragez-vous comme vous encourageriez un ami proche.
Étape 3. Entraînez-vous à être optimiste
C'est une idée fausse que certaines personnes sont naturellement positives, tandis que d'autres sont intrinsèquement négatives. En réalité, l'optimisme demande de la pratique. Essayez de voir intentionnellement la doublure argentée. Au lieu de penser: « Je n'ai jamais fait ça auparavant », dites-vous: « C'est l'occasion d'apprendre quelque chose de nouveau.
Étape 4. Faites un effort pour faire taire votre « critique intérieur »
« Nous avons tous cette voix intérieure qui a tendance à nous critiquer ou à nous questionner. Cette voix peut nous dire que nous ne sommes pas assez bons, pas assez talentueux ou pas dignes de l'amour de quelqu'un. Ces pensées sont destinées à vous protéger de l'échec ou du chagrin, mais en vérité, elles ne font que vous retenir. Lorsque votre critique intérieur prend la parole, posez-vous ces questions.
- Ces pensées sont-elles vraiment vraies ?
- Est-il possible que ces pensées ne soient pas vraies ? Puis-je admettre qu'ils pourraient ne pas être vrais?
- Puis-je imaginer la possibilité que je sois vraiment assez bon, assez talentueux et digne d'amour ?
Étape 5. Ne vivez pas dans le passé
Si la culpabilité, la douleur ou le regret des circonstances passées vous dépriment, vous pouvez travailler pour libérer ces émotions.
- Faites le choix actif de laisser aller quelque chose. Écrivez-le et/ou prononcez-le à haute voix.
- Exprimez votre douleur et/ou assumez vos responsabilités. S'il y a quelque chose que vous devez dire à quelqu'un, dites-le, même si ce que vous devez dire est "Je suis désolé".
- Pardonnez-vous et pardonnez aux autres. Essayez de vous rappeler que tout le monde fait des erreurs. Personne n'est parfait et tout le monde mérite une autre chance (même vous).
Partie 2 sur 3: Recadrer votre perspective
Étape 1. Arrêtez d'être perfectionniste
La vie n'est jamais tout ou rien. Exiger la perfection signifie que nous échouerons toujours. Pour vaincre le perfectionnisme, commencez par ajuster vos standards. Avez-vous un niveau plus élevé pour vous-même que pour les autres ? Qu'attendriez-vous de quelqu'un d'autre dans votre situation ? Si vous seriez satisfait de la façon dont quelqu'un d'autre a géré une tâche, accordez-vous une certaine reconnaissance positive.
Étape 2. Faites quelque chose en dehors de votre zone de confort
Choisissez quelque chose pour lequel vous n'êtes probablement pas très bon, comme l'escalade, le ping-pong ou la peinture. Donnez-vous la permission de mal faire cette tâche. Essayez de trouver de la joie dans une activité dans laquelle vous n'excellez pas naturellement. Cela vous ouvrira de nouvelles opportunités, vous aidera à abandonner le perfectionnisme et, en fin de compte, à améliorer votre vision de la vie.
Étape 3. Ralentissez et faites attention
Prenez un moment pour respirer. Essayez de ne pas vous dépasser. Concentrez-vous moins sur ce que les autres pensent et plus sur ce que vous vivez réellement. Goûtez votre nourriture. Regarde par la fenêtre. Lorsque nous nous efforçons d'être dans l'instant, les moments eux-mêmes deviennent beaucoup plus doux.
Étape 4. Arrêtez d'inventer des règles
Il y a de fortes chances que vous ayez beaucoup de « devraits » et de « devraits ». Ces restrictions peuvent vous amener à vous sentir coupable, anxieux ou critique. Lorsque vous les appliquez à vous-même, vous vous fermez aux sources potentielles de joie. Lorsque vous en appliquez d'autres, vous risquez de devenir un tyran ou un crétin. Abandonnez les règles de vie qui ne vous servent pas.
Étape 5. Donnez-vous la permission de rire et de jouer
Lorsque vous ne prenez pas tout au sérieux, vous êtes mieux à même de gérer toutes sortes de situations. L'humour peut rendre les moments agréables encore meilleurs, ou rendre les moments tristes et stressants un peu plus supportables.
- Lacher une blague.
- Courir autour.
- Retrouvez l'humour dans la vie de tous les jours.
Étape 6. Concentrez-vous sur les bonnes choses de votre vie
Souvent, nous passons notre vie à chercher des choses qui sont juste devant nous. Nous poursuivons des rêves d'argent ou de prestige, alors que tout ce dont nous avons vraiment besoin est de confort et d'acceptation. Plutôt que de vous concentrer constamment sur ce que vous pensez vouloir, prenez activement un moment pour apprécier ce que vous avez déjà. Concentrez-vous sur votre bonne santé, une réalisation récente ou simplement le fait que vous vous êtes réveillé ce matin.
Partie 3 sur 3: Travailler sur vos relations
Étape 1. Entourez-vous de personnes positives
Assurez-vous que les gens dans votre vie sont positifs et solidaires. Entourez-vous de personnes sur lesquelles vous pouvez compter. Si les gens autour de vous bavardent fréquemment, se plaignent ou créent des conflits, vous voudrez peut-être commencer à prendre vos distances. Recherchez des opportunités sociales plus positives dans votre communauté, comme un cours de yoga ou une randonnée en groupe.
Étape 2. Évitez de sauter aux conclusions
Lorsque vous croyez que vous savez déjà ce qui va se passer, vous arrêtez d'observer ce qui se passe réellement. Vous agissez sur ce que vous pensez, plutôt que sur ce qui est devant vous. Lorsque vous croyez savoir ce que pense quelqu'un, vous arrêtez de l'écouter. Cela peut causer beaucoup de douleurs et de conflits inutiles. Plutôt que de porter des jugements instantanés, essayez d'écouter et d'observer activement.
Étape 3. N'évitez pas vos sentiments
Plusieurs fois, nous nous engageons dans des actions qui nous engourdissent afin d'éviter les sentiments tristes. Mais la tristesse a ses avantages: elle nous fait nous sentir vivants. En fait, la tristesse peut avoir un effet profondément rajeunissant qui augmente notre capacité de bonheur. Lorsque des sentiments négatifs émergent, faites-y attention. Traitez ces sentiments en les écrivant ou en parlant à quelqu'un.
Étape 4. Occupez-vous de vos propres affaires
Il y a un proverbe polonais qui dit: "Pas mes singes, pas mon cirque". Ce dicton nous rappelle que nous n'avons pas besoin de nous engager dans le drame des autres. De tels drames et conflits peuvent grandement affaiblir votre humeur.
- Essayez de ne pas intervenir dans les conflits des autres.
- S'abstenir de bavarder ! Ne parlez pas des gens dans leur dos.
- Ne laissez pas les autres vous entraîner dans des disputes ou vous forcer à prendre parti.
Étape 5. Soyez gentil
Faites un effort pour respecter vos semblables et interagissez avec eux de manière douce et positive. Non seulement cela vous fera vous sentir mieux, mais cela vous aidera à attirer d'autres personnes positives. Les scientifiques ont prouvé que lorsque nous nous efforçons d'être positifs (même lorsque nous ne nous sentons pas heureux), nous devenons très vite heureux.
Des astuces
- Mettez-vous en forme physiquement. Un corps sain vous aide à gérer efficacement le stress. Un corps sain mène à un esprit sain !
- Impliquez-vous dans votre communauté. Que ce soit un groupe religieux, un club de yoga ou un cercle de couture. Recherchez des opportunités à l'école ou dans votre région et faites un effort pour entrer en contact avec les gens.
- Si vous pensez que vous pourriez être déprimé, parlez-en à un conseiller ou à un médecin pour un traitement approprié.
Mises en garde
- Faites attention à ne pas vous battre avec ceux qui vous traitent mal. Évitez-les ou traitez-les avec calme et maturité.
- Le suicide n'est jamais la réponse.
- Si vous êtes victime d'abus domestique ou sexuel, obtenez de l'aide! Personne n'a le droit de vous abuser, mais vous seul pouvez trouver le courage de vous exprimer.
- Si le stress est si écrasant que vous ne pouvez pas le gérer, appelez une ligne d'assistance. Il existe de nombreuses ressources disponibles dans les centres religieux et les services communautaires.
