La boulimie est un trouble alimentaire grave et potentiellement mortel. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent manger de grandes quantités de nourriture, puis essayer de compenser en purgeant ces aliments plus tard. Si vous êtes boulimique en ce moment, il est important que vous consultiez immédiatement un professionnel. Plus vous souffrez de boulimie depuis longtemps, plus vous pouvez causer de dommages à votre corps et plus il peut être difficile de récupérer. Apprenez les étapes à suivre pour faire face à la boulimie et vous remettre de ce trouble alimentaire mortel.
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Méthode 1 sur 4: Reconnaître la gravité de la boulimie
Étape 1. Renseignez-vous sur votre maladie
La seule façon de vraiment comprendre la gravité de la boulimie est d'en apprendre davantage sur ce trouble de l'alimentation particulier. La boulimie nerveuse est caractérisée par une consommation excessive de grandes quantités d'aliments (sur des périodes parfois courtes) puis par une compensation ultérieure de l'excès de calories par des vomissements ou la prise de laxatifs. Il existe deux types de boulimie nerveuse:
- Purger la boulimie consiste à vomir soi-même ou à abuser de laxatifs, de lavements et de diurétiques pour compenser une frénésie.
- La boulimie sans purge implique l'utilisation d'autres tactiques pour prévenir la prise de poids, telles qu'un régime restrictif, le jeûne ou l'exercice excessif.
Étape 2. Connaître les facteurs de risque
Si vous souffrez de boulimie nerveuse, il y a probablement certaines caractéristiques vous concernant, vos schémas de pensée ou votre histoire de vie qui vous rendent plus vulnérable à la maladie. Les facteurs de risque courants de boulimie sont les suivants:
- Être une femme
- Être adolescent ou jeune adulte
- Avoir des antécédents familiaux de troubles de l'alimentation
- Tomber dans les idéaux sociétaux de minceur perpétués à travers les médias
- Faire face à des problèmes psychologiques ou émotionnels, tels qu'une mauvaise estime de soi, une mauvaise image corporelle, l'anxiété ou le stress chronique; ou faire face à un événement traumatisant
- Être constamment poussé par les autres à performer ou à être parfait comme chez les athlètes, les danseurs ou les mannequins
Étape 3. Être capable de repérer les symptômes
Ceux qui souffrent de boulimie, qu'ils soient purgés ou non, éprouvent un ensemble unique de symptômes. Vous, les membres de votre famille ou vos amis proches avez peut-être remarqué certains des signes et symptômes suivants indiquant que vous souffrez de ce trouble:
- Avoir un manque de contrôle quand il s'agit de manger
- Être discret sur ses habitudes alimentaires
- Alterner entre trop manger et jeûner
- Remarquer la disparition de la nourriture
- Manger d'énormes quantités d'aliments sans voir de changements dans la taille du corps
- Aller aux toilettes après les repas pour se purger
- Faire beaucoup d'exercice
- Prendre des laxatifs, des pilules amaigrissantes, des lavements ou des diurétiques
- Vivre de fréquentes fluctuations de poids
- Démonstration de joues de tamia en raison de vomissements répétés
- Être en surpoids ou poids moyen
- Démontrer des décolorations sur les dents dues au vomissement d'acides gastriques
Étape 4. Reconnaître que la maladie peut mettre la vie en danger
La boulimie nerveuse a de nombreuses conséquences dangereuses. Les comportements de purge peuvent entraîner une déshydratation et des déséquilibres électrolytiques qui peuvent finalement entraîner des battements cardiaques irréguliers, une insuffisance cardiaque et même la mort. Des vomissements réguliers peuvent également rompre l'œsophage.
- Certaines personnes boulimiques utilisent du sirop d'ipéca pour provoquer des vomissements. Ce sirop s'accumule dans l'organisme et peut provoquer un arrêt cardiaque ou la mort.
- Au-delà des risques physiques associés à la boulimie, ceux qui souffrent de troubles de l'alimentation sont également à haut risque de problèmes psychologiques, tels que l'abus d'alcool et de substances ainsi que le suicide.
Méthode 2 sur 4: Accéder à des soins professionnels
Étape 1. Admettez que vous avez besoin d'aide
La première étape pour améliorer votre boulimie est d'accepter le fait que vous avez un problème grave et que vous ne pouvez pas surmonter ce problème par vous-même. Vous pouvez vraiment croire que si vous pouviez seulement contrôler votre poids ou votre alimentation, vous pourriez être heureux. Cependant, la seule façon d'aller mieux est d'admettre que vous avez une relation malsaine avec la nourriture et votre corps. Vous devez ouvrir les yeux et le cœur à la possibilité d'un rétablissement.
Étape 2. Consultez un médecin
Pour démarrer le processus de récupération, vous devez consulter un médecin. Votre médecin peut vous fournir un examen approfondi et évaluer vos analyses de sang pour déterminer les dommages que votre corps a subis. Il peut également vous aider, vous et vos proches, à déterminer le niveau de soins nécessaires pour vous aider à vous rétablir.
Étape 3. Faites-vous référer à un spécialiste des troubles de l'alimentation
Votre médecin traitant n'est pas suffisant pour traiter la boulimie à lui seul. Après avoir obtenu une évaluation initiale, elle vous dirigera probablement vers une ressource communautaire qui a une expérience particulière dans le traitement des troubles de l'alimentation. Ce professionnel peut être un thérapeute agréé, un psychologue ou un psychiatre.
Étape 4. Participer à la thérapie
Un plan de traitement efficace pour surmonter la boulimie se concentrera sur vous aider à identifier et à éviter les déclencheurs, à gérer le stress, à construire une meilleure image corporelle et à résoudre tous les problèmes psychologiques ou émotionnels qui ont contribué au trouble de l'alimentation.
La recherche a montré que la thérapie cognitivo-comportementale est l'une des approches de traitement les plus efficaces pour la boulimie. Dans ce type de thérapie, les patients travaillent avec le thérapeute pour remettre en question les schémas de pensée irréalistes concernant leur apparence et leur corps et développer des relations plus saines avec la nourriture. Trouvez un thérapeute cognitivo-comportemental spécialisé dans les troubles de l'alimentation pour les meilleures chances de guérison
Étape 5. Recevez des conseils nutritionnels
Un autre aspect de votre rétablissement de la boulimie sera de rencontrer une diététiste professionnelle. La diététiste vous aidera à déterminer combien de calories et de nutriments vous devriez consommer chaque jour et travaillera avec vous pour adopter des comportements alimentaires plus sains.
Étape 6. Rejoignez un groupe de soutien
Une plainte courante de nombreuses personnes aux prises avec des troubles psychiatriques comme la boulimie est de n'avoir personne qui comprend ce que vous vivez. Si vous ressentez la même chose, il peut être réconfortant de participer à des groupes de soutien locaux ou en ligne destinés aux personnes souffrant de boulimie.
Vos parents ou d'autres proches peuvent également bénéficier de la participation à un groupe de soutien pour les familles. Lors de ces réunions, les participants peuvent discuter et apprendre comment mieux prendre soin de vous et favoriser un rétablissement réussi
Méthode 3 sur 4: Gérer vos symptômes
Étape 1. Partagez votre histoire
Les troubles de l'alimentation sont souvent tenus secrets pour votre entourage. Sortir de cette ornière signifie parler à quelqu'un de ce que vous pensez, ressentez et faites chaque jour. Trouvez un bon auditeur sans jugement qui est prêt à vous offrir son soutien et éventuellement à être un partenaire de responsabilité.
Étape 2. Surveillez votre alimentation
Le rétablissement de la boulimie nécessitera de rencontrer régulièrement votre diététiste et de travailler à la maison pour vous assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels. Apprendre à écouter son corps pour reconnaître ce qu'est la faim et ce qu'est un besoin émotionnel, comme la solitude ou l'ennui, sont des aspects importants de la thérapie nutritionnelle pour la boulimie. Votre diététiste peut également vous guider dans le choix des aliments qui satisferont votre faim et éviteront votre besoin de frénésie.
Étape 3. Apprenez des stratégies d'adaptation alternatives
Considérez vos capacités d'adaptation comme une boîte à outils ou un arsenal - plus vous avez de comportements à l'intérieur, mieux vous êtes équipé pour lutter contre la boulimie. Réunissez-vous à la fois avec votre thérapeute et votre diététiste pour réfléchir à des idées de stratégies d'adaptation. Voici quelques suggestions:
- Impliquez-vous dans un passe-temps ou une passion pour renforcer votre estime de soi
- Téléphonez à un ami face à un déclencheur
- Connectez-vous avec un ami d'un groupe de soutien en ligne
- Faites une liste d'affirmations positives à lire à haute voix
- Marchez ou jouez avec votre animal de compagnie
- Commencer un journal de gratitude
- Lire un livre
- Obtenir un massage
- Faire de l'exercice, si cela est approprié pour votre plan de traitement
Étape 4. Évitez les déclencheurs
En participant à des groupes de thérapie et de soutien, vous aurez une meilleure idée des éléments qui déclenchent un cycle de frénésie. Une fois que vous avez identifié ces choses, éloignez-vous d'elles, si possible.
Vous devrez peut-être jeter votre balance, jeter des magazines de mode ou de beauté, vous désabonner des sites Web ou des forums pro-mia et passer moins de temps avec des amis ou des membres de la famille qui dénigrent régulièrement leur corps ou sont obsédés par les régimes amaigrissants
Méthode 4 sur 4: Développer une image corporelle positive
Étape 1. Faites de l'exercice pour une meilleure humeur
L'activité physique régulière présente de nombreux avantages connus tels qu'un meilleur fonctionnement immunitaire, améliore le fonctionnement cognitif, une meilleure attention et concentration, réduit le stress, renforce l'estime de soi et améliore l'humeur. Certaines recherches ont montré que des quantités saines d'exercice peuvent également être bénéfiques pour ceux qui se remettent de troubles de l'alimentation et même prévenir les troubles de l'alimentation.
Assurez-vous de parler à votre équipe de traitement avant de commencer un programme d'exercices. Pour le type de boulimie non purulente, l'exercice peut être déconseillé s'il est utilisé pour éliminer les calories post-fringales. Travaillez avec vos médecins pour déterminer si l'exercice est un bon choix pour vous
Étape 2. Changez vos pensées sur les régimes amaigrissants et le poids
Avoir des pensées dysfonctionnelles à propos de votre corps et une relation négative avec la nourriture sont deux des plus grands contributeurs à la boulimie nerveuse. Surmonter ces schémas de pensée est nécessaire pour le rétablissement. Au lieu de tomber dans ces schémas de pensée négatifs, essayez de changer vos réponses et soyez gentil avec vous-même comme vous le feriez avec un ami. En changeant vos réponses, vous pouvez commencer à vous voir avec plus de compassion. Les erreurs de pensée courantes affectant les personnes souffrant de troubles de l'alimentation comprennent:
- Sauter aux conclusions: « Aujourd'hui a été difficile, je ne surmonterai jamais ce trouble de l'alimentation. » S'attendre au pire peut être destructeur pour tous les changements positifs que vous apportez. Au lieu de cela, dites quelque chose comme ceci "Aujourd'hui a été difficile, mais j'ai réussi. Je n'ai besoin de le prendre qu'un jour à la fois."
- Pensée en noir et blanc: « J'ai mangé de la malbouffe aujourd'hui. Je suis un échec total. » Penser à l'extrême et croire que les choses sont soit complètement bonnes, soit complètement fausses peut rapidement provoquer une frénésie, si vous ne faites pas attention. Essayez plutôt de vous dire: « J'ai mangé de la malbouffe aujourd'hui, mais ce n'est pas grave. Je peux manger de la malbouffe de temps en temps tout en mangeant sainement. Je vais avoir un dîner sain ce soir.
- Personnalisation: "Mes amis ne veulent plus sortir avec moi parce que je suis trop soucieux de ma santé." Lire le comportement des autres et le prendre personnellement est injuste pour eux. Vos amis sont peut-être simplement occupés ou veulent vous laisser un peu d'espace pour guérir. Si vous les manquez, tendez la main et dites-le.
- Généralisation excessive: "J'ai toujours besoin d'aide." Appliquer un schéma négatif à votre vie est voué à l'échec. Vous pouvez probablement trouver des tonnes de choses que vous pouvez faire sans aide. Essayez ça maintenant.
- Shoulds, coulds, woulds, musts, have tos: "Je dois être celui qui a la meilleure forme dans la pratique aujourd'hui." Une pensée aussi rigide est irrationnelle et limitative. Même si vous n'avez pas la meilleure forme, cela n'exclut pas que votre forme soit toujours excellente.
Étape 3. Rétablissez un sentiment d'estime de soi sans rapport avec votre corps
Il est temps de repenser à votre conviction que votre valeur est liée à la forme de votre corps, à votre taille ou à votre poids. Arrêtez de vous abattre et construisez-vous en connectant votre estime de soi à d'autres caractéristiques.
- Creusez profondément et recherchez d'autres choses non liées au corps ou à l'apparence que vous aimez chez vous. Faites la liste de vos meilleures qualités. Par exemple, vous pourriez dire parce que « je suis intelligent » ou « je suis un coureur rapide » ou « je suis un bon ami ».
- Si vous avez du mal à trouver des idées, demandez à vos meilleurs amis ou à votre famille proche de vous aider. Demandez-leur de vous donner quelques choses qu'ils aiment chez vous et qui n'ont rien à voir avec l'apparence.
Étape 4. Concentrez-vous sur l'auto-compassion
Au cours des dernières semaines, mois ou années, vous avez été méchant avec vous-même. Remplacez cette négligence par une abondance d'amour-propre et de compassion.
Faites-vous un câlin. Regardez votre film préféré ou lisez votre livre préféré. Remplacez l'autosuggestion négative par des déclarations positives sur vous-même. Soyez agréable avec votre corps en vous faisant masser, faire un soin du visage ou une manucure. Portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise et qui vous vont - ne vous cachez pas sous vos vêtements. Soyez doux et attentionné en vous traitant comme votre meilleur ami
Des astuces
- Demandez des conseils sur une alimentation saine plutôt que de vous gaver d'aliments en excès.
- Soyez doux avec vous-même et faites des choses qui aident à apaiser votre esprit et votre corps.
