L'effet secondaire le plus courant d'un AVC est une faiblesse musculaire et un contrôle réduit sur une partie du corps affectée. En conséquence, les survivants d'un AVC collaborent souvent avec des physiothérapeutes afin de rétablir le contrôle et la force en suivant des programmes d'exercice. De cette façon, le patient peut acquérir les compétences nécessaires pour faire face à la perte de mouvements spécifiques du corps et, espérons-le, retrouver une certaine quantité de force et de mouvement.
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Partie 1 sur 6: Exercices de récupération d'AVC pour les épaules
Étape 1. Faites des exercices qui aideront à stabiliser votre épaule
Cet exercice renforce les muscles responsables de la stabilisation de l'épaule. Vous pouvez effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour (une fois le matin, l'après-midi et au coucher).
- Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps.
- Gardez votre coude droit. Soulevez le bras affecté au niveau des épaules avec la main pointée vers le plafond.
- Soulevez votre main vers le plafond tout en soulevant l'omoplate du sol.
- Tenez pendant 3 à 5 secondes, puis détendez-vous, en permettant à l'omoplate de revenir au sol.
- Répétez lentement le mouvement d'atteinte 10 fois. (Vous pouvez l'augmenter jusqu'à autant de répétitions que vous le pouvez)
- Abaissez le bras pour vous reposer à vos côtés.
Étape 2. Essayez un exercice qui renforcera vos épaules
Cet exercice renforce les muscles de l'épaule, y compris ceux qui redressent le coude. Vous pouvez effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour (une fois le matin, l'après-midi et au coucher).
- Saisissez une extrémité d'une bande élastique dans chacune de vos mains en étant allongé sur le dos. Assurez-vous de créer suffisamment de tension pour fournir une résistance.
- Pour commencer, placez vos deux mains le long de la hanche non affectée tout en gardant les coudes tendus.
- Déplacez le bras affecté vers le haut dans une direction diagonale tout en tendant la main sur le côté et en gardant le coude droit. Le bras non affecté doit rester à vos côtés tout au long de l'exercice.
- Pendant l'exercice, assurez-vous d'étirer la bande pour qu'elle offre une résistance.
Étape 3. Améliorez le mouvement de vos épaules
Cet exercice améliore le mouvement de l'épaule. Vous pouvez effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour (une fois le matin, l'après-midi et au coucher).
- Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme. Entrelacez vos doigts avec les mains posées sur le ventre.
- Levez lentement les bras au niveau des épaules tout en gardant les coudes tendus.
- Remettez les mains en position de repos sur le ventre.
Étape 4. Maintenez le mouvement de votre épaule
Cet exercice aide à maintenir le mouvement de l'épaule (peut être utile pour ceux qui ont du mal à se retourner au lit). Vous pouvez effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour (une le matin, l'après-midi et au coucher).
- Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme. Entrelacez vos doigts, les mains posées sur le ventre.
- Levez lentement vos mains directement sur la poitrine tout en redressant les coudes.
- Déplacez lentement les mains d'un côté puis de l'autre.
- Pliez les coudes et ramenez les mains en position de repos sur le ventre.
Partie 2 sur 6: Exercices de récupération d'AVC pour les coudes, les mains et les poignets
Étape 1. Faites un exercice pour vous aider à redresser votre coude
Cet exercice renforce les muscles qui redressent le coude. Vous pouvez effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour (une fois le matin, l'après-midi et au coucher).
- Allongez-vous sur le dos avec les bras reposant sur les côtés et placez une serviette roulée sous le coude affecté.
- Pliez le coude affecté et déplacez la main vers l'épaule. Gardez le coude appuyé sur la serviette.
- Tenez pendant 10 secondes.
- Redressez le coude et maintenez pendant 10 secondes.
- Répétez lentement 10 à 15 fois.
Étape 2. Redressez votre coude
Cet exercice renforce les muscles qui redressent le coude (aide à se relever d'une position allongée). Vous pouvez effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour (une fois le matin, l'après-midi et au coucher).
- Asseyez-vous sur une surface ferme. Placez l'avant-bras affecté à plat sur une surface avec la paume vers le bas. Placez un oreiller ferme sous le coude.
- Appuyez lentement votre poids sur le coude plié. Vous pourriez avoir besoin de quelqu'un pour vous aider afin de maintenir votre équilibre.
- Poussez votre main contre la surface d'appui tout en redressant le coude et en vous asseyant bien droit.
- Laissez lentement le coude se plier tout en ramenant l'avant-bras sur la surface d'appui.
Étape 3. Faites des exercices axés sur vos mains et vos poignets
Ces exercices améliorent la force et l'amplitude des mouvements du poignet. Vous pouvez effectuer ces exercices 2 à 3 fois par jour (une fois le matin, l'après-midi et au coucher). Ceux-ci sont:
- Exercice 1: Tenez des poids dans les deux mains. Pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Tournez les paumes de haut en bas 10 fois.
- Exercice 2: Tenez des poids dans les deux mains. Pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Soulevez les poignets de haut en bas tout en gardant les coudes immobiles. Répétez 10 fois.
Partie 3 sur 6: Exercices de récupération d'AVC pour les hanches
Étape 1. Améliorez votre contrôle de la hanche
Cet exercice améliore le contrôle des hanches. Vous pouvez effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour (une fois le matin, l'après-midi et au coucher).
- Commencez avec la jambe non affectée à plat sur le sol et la jambe affectée pliée.
- Soulevez le pied affecté et croisez la jambe affectée sur l'autre jambe.
- Soulevez le pied affecté et décroisez tout en reprenant la position de l'étape 2.
- Répétez les étapes de croisement et de décroisement 10 fois.
Étape 2. Travaillez le contrôle des hanches et des genoux en même temps
Cet exercice améliore le contrôle des hanches et des genoux. Vous pouvez effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour (une fois le matin, l'après-midi et au coucher).
- Commencez avec les genoux pliés et les pieds reposant sur le sol.
- Faites glisser lentement le talon de la jambe affectée vers le bas pour que la jambe se redresse.
- Amenez lentement le talon de la jambe affectée au sol tout en revenant à la position de départ. Gardez le talon en contact avec le sol tout au long de l'exercice.
Partie 4 sur 6: Exercices de récupération d'AVC pour les genoux et les jambes
Étape 1. Essayez un exercice qui vous aidera à contrôler vos genoux
Cet exercice améliore le contrôle des mouvements du genou pour la marche. Vous pouvez effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour (une fois le matin, l'après-midi et au coucher).
- Allongez-vous sur le côté non affecté avec le genou en bas plié pour la stabilité et le bras affecté placé devant pour le soutien.
- En commençant par la jambe affectée tendue, pliez le genou affecté en amenant le talon vers les fesses. Revenez à la position redressée.
- Pliez et redressez le genou tout en gardant la hanche droite.
Étape 2. Faites un exercice pour développer une bonne technique de marche
Cela améliore le transfert de poids et le contrôle pour une technique de marche correcte. Vous pouvez effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour (une fois le matin, l'après-midi et au coucher).
- Commencez avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les genoux rapprochés.
- Soulevez les hanches du sol.
- Tournez lentement les hanches d'un côté à l'autre. Revenez au centre et abaissez les hanches au sol.
- Reposez-vous pendant au moins 30 secondes et répétez le mouvement.
Étape 3. Améliorez votre équilibre avec cet exercice
Cela améliore l'équilibre, le contrôle et le transfert de poids pour se préparer aux activités de marche. Vous pouvez effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour (une fois le matin, l'après-midi et au coucher).
- Commencez par vous positionner sur vos mains et vos genoux. Répartissez le poids uniformément dans les bras et les jambes.
- Basculez-vous en diagonale, en arrière vers le talon droit. Puis, aussi loin en avant vers la main gauche.
- Répétez le mouvement 10 fois. Basculez lentement aussi loin que possible dans chaque direction.
- Retournez au centre.
- Basculez-vous en diagonale vers la main droite. Reculez lentement le plus loin possible dans chaque direction.
Partie 5 sur 6: Traiter la spasticité
Étape 1. Comprenez qu'il est important de traiter la spasticité avant de faire des exercices de récupération
Avant de faire des exercices de récupération après un AVC, les médecins recommandent de traiter d'abord les symptômes de la spasticité.
- La spasticité provoque un resserrement des muscles, une incapacité à s'étirer, une douleur douloureuse ou aiguë, une anomalie de la posture et des mouvements incontrôlables. La spasticité est généralement causée par des dommages à la partie du cerveau (en raison d'un apport sanguin insuffisant) ou de la moelle épinière qui contrôle les mouvements volontaires.
- La partie du corps affectée peut commencer à retrouver sa force et son amplitude de mouvement normales si les médicaments administrés au patient soulagent la spasticité.
Étape 2. Prenez du baclofène (Lioresal)
Ce médicament agit sur le système nerveux central. Il détend les muscles en diminuant les spasmes musculaires, la raideur et la douleur et améliore l'amplitude des mouvements.
Pour les adultes, la dose d'entretien de baclofène est de 40 à 80 mg/jour à diviser en 4 prises
Étape 3. Parlez à votre médecin du chlorhydrate de tizanidine (Zanaflex)
Ce médicament bloque les impulsions nerveuses dans le cerveau qui causent la spasticité.
- L'efficacité du médicament ne dure que pendant une courte période de temps, il est donc conseillé de ne l'utiliser qu'en cas de besoin pour soulager un inconfort extrême ou lorsqu'il est nécessaire pour accomplir certaines activités.
- La dose initiale idéale est de 4 mg toutes les 6 à 8 heures. La dose d'entretien est de 8 mg toutes les 6 à 8 heures (drugs.com).
Étape 4. Envisagez de prendre des benzodiazépines (Valium et Klonopin)
Ce médicament agit sur le système nerveux central en relaxant les muscles et en diminuant la spasticité pendant une courte période.
La posologie orale varie car les benzodiazépines se présentent sous de nombreux noms génériques. Consultez votre médecin pour une prescription appropriée
Étape 5. Essayez de prendre du dantrolène sodique (Dantrium)
Ce médicament bloque les signaux qui font contracter les muscles et réduisent le tonus musculaire.
La dose recommandée varie de 25 mg à une dose maximale de 100 mg trois fois par jour
Étape 6. Obtenez une injection de toxine botulique (Botox)
Une injection de botox se fixe aux terminaisons nerveuses et bloque la libération de transmetteurs chimiques qui signalent au cerveau d'activer la contraction musculaire. Cela évite les spasmes musculaires.
La dose maximale de botox est inférieure à 500 unités par visite. Le Botox est administré par injection directement dans les muscles touchés
Étape 7. Parlez à votre médecin de la possibilité de recevoir une injection de phénol
Le phénol détruit la conduction nerveuse qui cause la spasticité. Il est administré par injection directement dans les muscles affectés ou dans la colonne vertébrale.
Le dosage peut varier selon le fabricant. Consultez votre médecin pour une prescription appropriée
Partie 6 sur 6: Comprendre les avantages de l'exercice
Étape 1. Comprenez que l'exercice peut améliorer votre circulation sanguine
Les exercices de récupération d'AVC minimisent la formation de caillots sanguins en améliorant le flux sanguin vers les différentes parties du corps. Il empêche également l'apparition de l'atrophie musculaire (une condition dans laquelle les muscles se décomposent, s'affaiblissent et diminuent de taille).
- Pour les patients victimes d'un AVC, l'atrophie musculaire est courante car la zone touchée n'est pas utilisée très souvent et reste immobile pendant une longue période. L'inactivité physique est la principale cause d'atrophie musculaire.
- Les exercices et les mouvements musculaires favorisent une bonne circulation sanguine et une bonne distribution de l'oxygène dans la zone touchée, accélérant ainsi la réparation des tissus endommagés.
Étape 2. Sachez que les exercices peuvent améliorer votre masse musculaire après un AVC
L'exercice de la partie du corps affectée en tirant, poussant ou soulevant stimule la croissance des muscles et augmente leur efficacité.
- L'exercice régulier de la cheville augmente le nombre de myofibrilles (fibres musculaires) dans chaque cellule. Ces fibres représentent 20 à 30 pour cent de la croissance musculaire.
- En raison de l'augmentation du flux sanguin, les fibres musculaires reçoivent plus d'oxygène et de nutriments, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire.
Étape 3. Sachez que l'exercice peut vous aider à développer votre force musculaire
En raison de l'augmentation du flux sanguin, les muscles augmentent leur masse en raison de l'oxygène et des nutriments supplémentaires qu'ils reçoivent. Une augmentation de la masse musculaire augmente également la force musculaire.
Étape 4. Sachez que ces exercices peuvent développer la force de vos os
L'activité physique avec mise en charge entraîne la formation de nouveau tissu osseux, ce qui renforce les os.
Étape 5. Comprenez que l'exercice peut également augmenter votre flexibilité et votre amplitude de mouvement
Lorsque vous faites de l'exercice, les ligaments et les tendons (qui sont composés de fibres de collagène ou de protéines semi-élastiques) sont étirés.
- Un étirement régulier des ligaments et des tendons permet de maintenir la souplesse des articulations. La perte de flexibilité diminue l'amplitude de mouvement des articulations.
- Cela signifie que l'étendue et le type de mouvement sont réduits. L'incapacité de bouger complètement les articulations restreint les activités de la vie quotidienne et fait perdre de la masse et de la force à vos muscles et à vos os.
Des astuces
- Si vous avez besoin d'améliorer votre capacité à marcher après un AVC, vous pouvez obtenir des conseils supplémentaires sur la marche après un AVC.
- Un accident vasculaire cérébral peut entraîner des lésions cérébrales. L'AVC survient lorsqu'un caillot sanguin se forme dans l'artère du cerveau. Le caillot sanguin peut entraver ou couper la circulation sanguine dans le cerveau et affecter son fonctionnement. Se déplacer en toute sécurité et facilement peut être difficile si vous avez un accident vasculaire cérébral. Plusieurs survivants d'un AVC ont de la difficulté à se déplacer. Ils éprouvent des problèmes allant de la paralysie des bras ou des jambes aux problèmes d'équilibre. En conséquence, une estimation de 40 pour cent de l'expérience des survivants d'un AVC tombe dans l'année, selon la National Stroke Association. Une rééducation et une thérapie appropriées peuvent améliorer leur équilibre et leur capacité à bouger.
