Si vous souffrez de pression ou de congestion des sinus, masser vos sinus peut aider à soulager une partie de votre irritation. Masser les sinus et les tissus entourant les sinus peut aider à soulager la pression et à drainer les sinus remplis de mucus. Il existe différents types de massages que vous pouvez essayer, y compris un massage complet du visage de base ainsi que des massages conçus pour des parties spécifiques de votre visage. Gardez à l'esprit que vous pouvez mélanger n'importe laquelle de ces techniques et masser un seul ou tous vos sinus.
Pas
Méthode 1 sur 3: Effectuer un massage des sinus de base
Étape 1. Frottez vos mains et vos doigts ensemble pour réchauffer vos doigts
Les mains et les doigts chauds sont plus réconfortants pour les sinus que les mains et les doigts froids. Les mains et les doigts froids peuvent provoquer des tensions musculaires.
Une option consiste à placer une petite quantité d'huile sur votre paume (environ un quart de la taille). L'huile aide à réduire la friction causée par le frottement de vos mains contre votre visage. L'odeur de l'huile peut également aider à favoriser la relaxation. Les bonnes huiles à utiliser pour un massage des sinus comprennent l'huile d'amande, l'huile pour bébé ou l'huile de ricin. Assurez-vous simplement de ne pas en mettre dans vos yeux pendant que vous massez près de ces zones
Étape 2. Localisez l'indentation des orbites
L'indentation des orbites est située de chaque côté de l'endroit où l'arête du nez rencontre l'arête des sourcils. Lorsqu'une pression est appliquée sur cette zone, elle peut aider à soulager les rhumes, la congestion des sinus, les maux de tête des sinus frontaux et les yeux fatigués.
Utilisez vos pouces. Les pouces sont recommandés car ils ont tendance à être plus forts que les autres doigts. Pour d'autres, l'utilisation de l'index peut être plus confortable. Faites ce qui vous semble le plus apaisant et confortable
Étape 3. Appliquez une pression du doigt directement sur l'indentation des orbites
Faites-le pendant une minute. La pression que vous appliquez doit se situer entre agréable et ferme.
- Ensuite, appuyez vos doigts dans la zone et déplacez-les dans un mouvement circulaire pendant deux minutes.
- Gardez les yeux fermés pendant que vous massez cette zone.
Étape 4. Appliquez une pression sur vos joues
Déplacez vos pouces, ou alternativement, votre index et votre majeur afin qu'ils soient placés de chaque côté de votre joue, juste à l'extérieur de chaque narine. Lorsqu'une pression est appliquée sur cette zone, elle peut aider à soulager la congestion nasale et la douleur des sinus.
- Appliquez une pression ferme et constante sur vos joues pendant environ une minute.
- Ensuite, déplacez vos doigts dans un mouvement circulaire pendant deux minutes.
Étape 5. Arrêtez le massage si vous ressentez une douleur
S'il y a une accumulation de pression dans vos sinus, ce massage de base peut sembler un peu intense, et c'est normal. Cependant, si vous ressentez une douleur profonde, vous devriez arrêter et essayer un autre remède ou consulter votre médecin. But
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Méthode 1 Quiz
Quels doigts devez-vous utiliser pour appliquer une pression sur les indentations de vos orbites ?
Vos pouces
Presque! Vos pouces ont tendance à être plus forts que vos autres doigts, vous pouvez donc appliquer le plus de pression avec eux. Mais c'est aussi bien si vous préférez utiliser des doigts différents. Choisissez une autre réponse !
Vos index
Fermer! Vous constaterez peut-être qu'il est facile d'appliquer une pression avec vos index. Si oui, utilisez-les ! Sinon, essayez d'utiliser des doigts différents à la place. Il y a une meilleure option là-bas!
Votre majeur
Pas exactement! La plupart des gens trouvent que les autres doigts fonctionnent mieux pour cela que leur majeur. Si vous utilisez votre majeur, cependant, faites attention à ce que personne ne pense que vous les retournez ! Choisissez une autre réponse !
Vos petits doigts.
Pas assez! Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser vos petits doigts pour appliquer une pression sur les empreintes de vos orbites. Mais vous pourrez probablement exercer plus de pression si vous utilisez d'autres doigts à la place. Choisissez une autre réponse !
Quels que soient les doigts qui vous conviennent le mieux.
Ouais! La plupart des gens utilisent leur pouce ou leur index pour appliquer une pression sur les empreintes de leurs orbites. Mais vous devez utiliser les doigts qui vous conviennent le mieux. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 2 sur 3: Cibler des sinus spécifiques
Étape 1. Massez vos sinus frontaux
Vos sinus frontaux sont situés dans la région de votre front. Frottez la lotion ou l'huile de massage sur vos mains réchauffées afin d'aider à lisser vos doigts le long de votre visage sans friction. Placez vos deux index entre vos sourcils au centre de votre front. En utilisant un mouvement circulaire; passez vos doigts d'entre vos sourcils vers vos tempes.
- Répétez ce mouvement 10 fois en exerçant une pression constante et ferme.
- Assurez-vous que vos mains sont chaudes avant de commencer ce massage. Frottez vos mains ensemble pour créer un peu de friction et de chaleur.
Étape 2. Essayez de masser vos sinus ethmoïdes/sphénoïdes
Ce sont vos sinus nasaux. Versez une petite quantité d'huile de massage ou de lotion sur vos mains et frottez-les ensemble pour les réchauffer. Utilisez vos index pour caresser le côté de l'arête de votre nez dans un mouvement descendant; cela aidera à favoriser le drainage. Lorsque vous remontez vers le haut de votre nez (le pont), faites de petits cercles avec vos index à côté des coins de vos yeux.
- Cependant, ne touchez pas vos yeux et ne vous mettez pas d'huile dans les yeux. L'huile ne nuira pas à vos yeux, mais vous pourriez ressentir des picotements.
- Répétez ce mouvement 10 fois, tout en appliquant une pression constante et ferme.
Étape 3. Apprenez à masser vos sinus maxillaires
Encore une fois, appliquez une lotion ou une huile de massage sur vos mains et frottez-les ensemble pour les réchauffer. À l'aide de vos index, appliquez une pression vers le bas sur chaque joue près des coins extérieurs de vos narines. À l'aide de petits mouvements circulaires, travaillez vos doigts le long de vos pommettes vers votre oreille.
Répétez ce mouvement 10 fois. Encore une fois, vous devez exercer une pression ferme ici pour maximiser le soulagement
Étape 4. Soulager les sinus en utilisant la technique du frottement du nez
La technique est recommandée pour les personnes ayant des problèmes de sinus, un nez bouché et une congestion nasale. Frottez l'huile dans vos mains. Utilisez la paume de votre main pour frotter le bout de votre nez dans un mouvement circulaire, en répétant ce mouvement 15 à 20 fois.
Changez de direction et frottez-vous le nez dans l'autre sens en mouvements circulaires 15 à 20 fois. Par exemple, si vous vous êtes frotté le nez dans le sens des aiguilles d'une montre pour les 15 premiers mouvements, frottez-vous le nez en cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour les 15 mouvements suivants
Étape 5. Essayez de drainer vos sinus par massage
Versez une petite quantité de lotion dans vos mains et frottez-les ensemble. En exerçant une pression modérée, utilisez vos pouces pour masser du milieu du front vers vos oreilles. Répétez ce mouvement deux ou trois fois.
- Placez vos pouces au milieu de votre nez et commencez à masser vers vos oreilles. Répétez ce mouvement deux ou trois fois.
- Placez vos pouces sous votre mâchoire et passez vos pouces le long des côtés de votre cou jusqu'à vos clavicules.
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Méthode 2 Quiz
Quels sinus pouvez-vous masser en frottant l'arête de votre nez ?
Vos sinus frontaux.
Nan! Vos sinus frontaux doivent être massés à travers votre front, pas l'arête de votre nez. Considérez-les comme étant près du lobe frontal de votre cerveau, plutôt que plus bas sur votre visage comme le reste de vos sinus. Essayez une autre réponse…
Vos sinus maxillaires.
Pas assez! Les sinus maxillaires tirent leur nom de votre maxillaire, ou mâchoire supérieure. Vous pouvez l'utiliser pour vous rappeler qu'il est préférable de masser vos sinus maxillaires juste au-dessus de votre bouche plutôt que par l'arête de votre nez. Devine encore!
Vos sinus sphénoïdaux.
Exactement! Vos sinus sphénoïdes, ainsi que vos sinus ethmoïdes, sont mieux massés via l'arête du nez. Travaillez vos doigts de haut en bas de votre nez et faites de petits cercles près des empreintes de vos orbites pour masser ces sinus. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Tout ce qui précède.
Réessayer! Bien que tous vos sinus soient techniquement contenus dans la cavité nasale, il est préférable de masser différents sinus à différents endroits. Parmi les réponses ci-dessus, une seule peut être massée par l'arête du nez. Essayez une autre réponse…
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Méthode 3 sur 3: Combinaison de massages et de traitements à la vapeur
Étape 1. Faites un bain de vapeur avant ou après un massage des sinus
En combinant la méthode à la vapeur décrite ci-dessous avec les techniques de massage déjà décrites, vous pouvez augmenter considérablement le drainage des sinus. Bien que l'augmentation du drainage des sinus ne soit pas très agréable, le drainage de l'excès de mucus peut soulager la pression dans vos sinus rapidement et efficacement.
La cuisson à la vapeur est une ancienne méthode pour soulager la pression des sinus sans produits chimiques ni médicaments. La vapeur aide à ouvrir les voies nasales et à fluidifier le mucus parfois épais, lui permettant ainsi de s'écouler hors des sinus
Étape 2. Remplissez un pot d'un quart d'eau
Faites bouillir l'eau sur la cuisinière pendant une minute ou deux ou jusqu'à ce qu'elle fume vigoureusement. Retirez ensuite la casserole du feu et placez-la sur un tapis résistant à la chaleur sur une table.
- Vous voulez que la vapeur pénètre dans vos voies nasales et votre gorge, mais pas au prix de vous brûler.
- De plus, éloignez les enfants de la casserole pendant qu'elle bout et qu'elle fume. Essayez de faire un traitement à la vapeur quand il n'y a pas d'enfants autour.
- Cette méthode est réservée aux adultes - ne l'essayez pas sur les enfants.
Étape 3. Enroulez une grande serviette en coton propre sur votre tête
Ensuite, placez votre tête sur la marmite fumante. Fermez les yeux et gardez votre visage à au moins 12 pouces de l'eau afin de ne pas vous brûler.
Étape 4. Inspirez par le nez et expirez par la bouche
Faites cela pour cinq chefs d'accusation. Ensuite, réduisez les inspirations et les expirations à deux comptes. Faites cela 10 minutes ou aussi longtemps que l'eau fume encore. Essayez de vous moucher pendant que vous faites le traitement, puis après.
Étape 5. Vapeur jusqu'à toutes les deux heures
Vous pouvez utiliser cette technique fréquemment, jusqu'à toutes les deux heures. Vous pouvez vous donner une vapeur toutes les deux heures ou aussi souvent que vous le souhaitez en plaçant votre visage sur la vapeur provenant d'un thé chaud ou d'un bol de soupe lorsque vous êtes au travail ou en déplacement.
Étape 6. Ajoutez des herbes à votre traitement à la vapeur
Vous pouvez également ajouter des herbes et des huiles essentielles (une goutte par litre d'eau) à votre eau bouillante. Certaines personnes pensent que les huiles et les herbes peuvent soulager les symptômes, mais ces affirmations ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.
- La menthe verte ou la menthe poivrée, le thym, la sauge, la lavande et l'huile de lavande noire sont toutes d'excellentes options pour commencer.
- Si vous avez reçu un diagnostic d'infection fongique des sinus, ajoutez une goutte d'huile essentielle de noix noire, d'huile d'arbre à thé, d'origan ou d'huile de sauge à votre eau bouillante. On pense que ceux-ci ont des propriétés antifongiques et antiseptiques.
- Testez votre sensibilité à l'herbe que vous souhaitez utiliser avant de faire un traitement à la vapeur complète. Essayez chaque huile aux herbes pendant environ une minute, puis retirez votre visage de la vapeur pendant 10 minutes et évaluez ce que vous ressentez. Si vous avez des effets indésirables (comme des éternuements ou une réaction cutanée comme une éruption cutanée), réchauffez l'eau et effectuez le traitement complet.
- Si vous n'avez pas les huiles essentielles, remplacez-les par 1/2 cuillère à café d'herbes séchées par litre d'eau. Pour les herbes séchées, faites bouillir pendant une minute après l'ajout, éteignez le feu et déplacez la casserole dans un endroit sûr de votre maison et commencez à cuire à la vapeur.
Étape 7. Prenez des douches chaudes
Prendre une longue douche chaude peut avoir un effet similaire au traitement à la vapeur ci-dessus. L'eau chaude de la douche crée un air chaud et humide qui aide à dégager les voies nasales obstruées et à soulager la pression des sinus. Essayez de vous moucher naturellement. La chaleur et la vapeur vont aider à humidifier et liquéfier les sécrétions dans les sinus pour mieux faciliter leur évacuation.
Vous obtenez également un effet bénéfique similaire en plaçant une compresse chaude sur votre visage pour aider à ouvrir vos voies nasales et à soulager toute pression que vous pourriez ressentir dans vos sinus. Réchauffez un gant de toilette humide au micro-ondes pendant deux à trois minutes. Veillez toujours à ne pas vous brûler
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Méthode 3 Quiz
Comment la vapeur complète-t-elle un massage des sinus ?
Il augmente le drainage de vos sinus.
Correct! Le drainage des sinus est grossier, mais éliminer toute la crasse est le moyen le plus rapide de soulager la pression des sinus. La cuisson à la vapeur est un excellent moyen d'augmenter le drainage de vos sinus. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Il assèche vos sinus.
Réessayer! La vapeur n'est que de l'eau, et l'air dans votre petite tente à vapeur de fortune va être intensément humide. La vapeur peut aider à soulager la pression des sinus, mais cela ne va certainement pas assécher vos sinus. Il y a une meilleure option là-bas!
Il tue les microbes responsables des infections des sinus.
Pas nécessairement! Il y a beaucoup de problèmes différents qui peuvent causer des infections des sinus. Les rhumes, par exemple, sont causés par des virus, et les virus ne peuvent pas être tués avec de la vapeur. Vous n'avez qu'à attendre que votre corps combatte l'infection. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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Des astuces
- Vous pouvez également essayer de masser soigneusement en cercles juste derrière les oreilles, en vous déplaçant vers le haut et sur les oreilles vers les tempes (comme là où les écouteurs enveloppants reposeraient). Cela peut pousser les muscles entourant les sinus comme un massage indirect.
- Les muscles raides du cou et des épaules peuvent contribuer à la pression et à l'inconfort des sinus.
Mises en garde
- Si vous ressentez une douleur ou une congestion sévère qui n'est pas soulagée par un massage ou d'autres remèdes simples (aspirine, vapeur, boire beaucoup d'eau, etc.) après 48 heures, pensez à prendre rendez-vous avec votre médecin.
- N'appuyez jamais contre une zone de manière abrupte, énergique ou agressive. Vous voulez utiliser une pression ferme mais douce. « Pétrir » la peau et les muscles comme une pâte très fine.
- Ne massez pas les zones à l'intérieur ou à l'extérieur qui ont des brûlures, des coupures ou des ulcérations non cicatrisées.
