La douleur aux omoplates affecte des millions de personnes dans le monde. Malheureusement, cela peut être un vrai problème à gérer et à traiter si vous ne savez pas comment. Heureusement, la massothérapie est très efficace pour aider à soulager les douleurs aux épaules. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de douleurs aux omoplates, vous pouvez choisir l'auto-traitement/massage, ou demander à quelqu'un d'autre de masser les omoplates. En fin de compte, un bon massage des omoplates vous fera ressentir moins de douleur et pourrait même vous aider à vous détendre.
Pas
Méthode 1 sur 3: vous masser
Étape 1. Étirez les muscles de vos omoplates, en position debout ou allongée
L'étirement des muscles de vos épaules fournit un type thérapeutique de massage et d'étirement. C'est une technique intéressante car vous n'avez besoin d'aucun équipement et pouvez étirer vos omoplates où que vous soyez.
- Faites rouler vos épaules et vos omoplates plusieurs fois, puis balancez vos bras dans un mouvement circulaire pour les détendre un peu.
- Essayez d'atteindre vos bras derrière votre dos et de joindre vos mains. Ou à la place, placez-les sur le bas de votre dos et étirez-vous en vous penchant en arrière.
- Enfin, descendez sur le sol et faites quelques poses de yoga.
Étape 2. Utilisez des rouleaux en mousse et des balles de tennis
Un rouleau en mousse est un cylindre qui ressemble à une nouille de piscine, mais il est beaucoup plus ferme. Les rouleaux en mousse et les balles de tennis sont d'excellents outils pour masser vos omoplates. C'est parce qu'ils vous permettent d'atteindre des parties de vos épaules et de votre dos que vous ne pourriez pas atteindre tout seul.
- Placez-le sur le sol et posez vos épaules dessus. Le rouleau doit être à un angle de 90 degrés par rapport à votre colonne vertébrale.
- Ensuite, déplacez-vous d'avant en arrière pour utiliser le rouleau en mousse pour travailler une partie de la tension dans vos épaules et vos omoplates.
- Vous pouvez utiliser une balle de tennis de la même manière, en vous allongeant à plat avec une balle de tennis sous vos épaules et en vous déplaçant pour masser vos muscles.
Étape 3. Concentrez-vous sur le « triangle » de l'omoplate
Ce triangle est la région entre le haut de votre épaule, votre omoplate inférieure et votre omoplate supérieure. Se concentrer sur cette zone soulagera considérablement la douleur de l'omoplate.
- Utilisez votre main ou un appareil de massage portatif pour masser le triangle de votre omoplate.
- L'endroit est très petit, alors massez vos épaules et votre omoplate jusqu'à ce que vous le trouviez.
- Vous saurez certainement quand vous le frapperez, car vous devriez ressentir un soulagement instantané, peu importe où se trouve votre douleur à l'épaule.
Méthode 2 sur 3: Masser quelqu'un d'autre
Étape 1. Utilisez la technique de l'effleurage
L'effleurage est une technique qui utilise toute la main pour caresser et masser légèrement le dos. Il est préférable de l'utiliser avec d'autres techniques afin de soulager la douleur. En cas d'effleurage:
- Utilisez votre main pour caresser légèrement la zone de l'omoplate.
- Augmentez lentement la pression que vous appliquez avec votre main.
- Assurez-vous de réchauffer la zone (avec vos mains) pendant que vous caressez.
- Déplacez-vous toujours dans un mouvement ascendant.
- Essayez de couvrir et de réchauffer autant de surface que possible.
CONSEIL D'EXPERT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Étape 2. Pétrir de manière circulaire
Après avoir fait l'effleurage, vous devez utiliser vos mains pour pétrir le haut du dos. Pétrir le haut du dos de manière circulaire est un massage fiable et aidera à soulager la douleur et les muscles tendus.
- Assurez-vous de ne pas pincer la peau de la personne avec vos mains.
- Assurez-vous que votre massage précédent a réchauffé la peau de la personne avant de commencer à pétrir.
- Pétrir jusqu'à cinq minutes.
Étape 3. Dénudez l'omoplate
Le dénudage de l'omoplate est une excellente technique de massage que vous pouvez utiliser pour soulager le stress musculaire, la tension et réduire la douleur. C'est aussi relativement simple et peut être fait rapidement.
- Demandez à la personne de mettre une de ses mains sur le bas de son dos. En conséquence, leur omoplate devrait dépasser.
- Utilisez votre main pour tirer davantage l'omoplate vers le haut.
- Prenez votre autre pouce et appliquez une pression sous l'omoplate.
- Répétez jusqu'à dix fois.
Étape 4. Massez les deltoïdes et la zone environnante
Les deltoïdes sont les muscles qui s'attachent au dos et aux côtés des épaules. Masser les deltoïdes et la zone environnante est un autre excellent moyen de soulager le stress musculaire associé aux omoplates. C'est un massage que vous pouvez faire à quelqu'un relativement rapidement et avec peu de préparation. Assurez-vous de:
- Prenez votre pouce et utilisez-le pour appliquer une pression continue sur et sous l'omoplate.
- Commencez près de la colonne vertébrale et déplacez votre pouce (en exerçant une pression) vers l'omoplate.
- Utilisez cette technique jusqu'à 10 fois.
Méthode 3 sur 3: Utiliser des produits pour masser la douleur
Étape 1. Essayez des crèmes et des frictions pour soulager la douleur aux omoplates
Une grande variété de crèmes topiques en vente libre sont disponibles pour aider à traiter la douleur de l'omoplate. Ces crèmes peuvent être utilisées avant, pendant ou après un massage pour aider à soulager la douleur.
- Selon la crème ou le frottement, vous pourrez peut-être le frotter tout au long d'un massage.
- De nombreuses crèmes et frictions populaires contiennent du menthol, du camphre ou d'autres ingrédients.
- Assurez-vous de suivre les instructions imprimées sur tout produit que vous utilisez.
Étape 2. Expérimentez avec les huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent également être utilisées en combinaison avec un massage pour soulager les douleurs aux omoplates. Pour utiliser les huiles essentielles, assurez-vous de:
- Appliquer 2 à 3 gouttes d'huile sur la zone de l'omoplate.
- Masser après application.
- Utilisez une huile essentielle appropriée comme la gaulthérie, l'encens ou la camomille.
- Mélangez vos huiles essentielles avec une huile végétale. Les huiles porteuses sont des huiles (comme l'huile végétale) qui diluent l'huile essentielle et lui permettent de mieux s'étaler sur votre peau. Suivez les instructions sur vos bouteilles d'huile de support et d'huiles essentielles lorsque vous les mélangez.
Étape 3. Utilisez des lotions médicamenteuses pour les douleurs aux omoplates
Les lotions médicamenteuses et autres produits similaires sont une excellente option pour soulager la douleur des omoplates. Vous ou quelqu'un d'autre pouvez masser ou frotter ces lotions sur vos omoplates et la zone environnante pour soulager la douleur. Essayez des lotions contenant:
- La lidocaïne.
- Aspirine.
- Benzocaïne.
- Autres lotions médicamenteuses en vente libre ou sur ordonnance.
