La condition connue sous le nom d'omoplate ailée (WS) provoque une omoplate saillante révélatrice qui ressemble un peu à un moignon d'aile, et peut également provoquer une douleur localisée et une restriction des mouvements du haut du corps. Il existe en fait plusieurs variétés de WS, mais pour la plupart des types, votre médecin recommandera probablement une combinaison de repos, de physiothérapie et de gestion de la douleur. Si nécessaire, des options chirurgicales peuvent être envisagées. La meilleure façon de prévenir le SW est de renforcer les groupes musculaires du haut du corps.
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Méthode 1 sur 3: Traiter le WS avec la rééducation et la chirurgie
Étape 1. Attendez 6 à 24 mois pour que l'omoplate guérisse sans chirurgie
Bien que vous souhaitiez peut-être une solution rapide si votre omoplate dépasse et vous fait mal, la patience est souvent la meilleure approche. Avec la bonne combinaison de repos et de rééducation, de nombreux cas de SW peuvent être guéris sans subir une intervention chirurgicale et les risques associés.
N'essayez pas de diagnostiquer ou de traiter le SW par vous-même. Consultez votre médecin si vous avez une omoplate saillante ou s'il y a une douleur dans la région de l'épaule qui limite votre capacité à faire des activités quotidiennes comme vous brosser les dents ou pousser un caddie
Étape 2. Participer aux séances de physiothérapie prescrites
Votre médecin voudra que vous reposiez votre épaule, mais une thérapie physique ciblée et supervisée par un professionnel accélérera généralement les processus de guérison et de renforcement. Demandez à votre médecin et à vos amis de vous recommander de bons physiothérapeutes dans votre région et demandez à votre assureur une liste de prestataires en réseau.
- Pendant les séances de physiothérapie, vous effectuerez des exercices ciblés d'amplitude de mouvement et de renforcement de l'omoplate. On vous montrera probablement aussi des exercices à faire à la maison.
- Se remettre du SW est un processus à long terme, alors prévoyez de suivre des séances de physiothérapie pendant plusieurs mois, voire 6 mois ou plus.
Étape 3. Essayez la massothérapie, surtout si elle est recommandée
La massothérapie peut faire partie de votre programme de physiothérapie ou se dérouler séparément. Il peut aider à soulager la douleur due au WS et à desserrer les muscles tendus de la région.
- Demandez des recommandations à votre médecin et à votre physiothérapeute. Les massages médicaux seront probablement plus bénéfiques, mais les massages de style spa peuvent également aider.
- Si la massothérapie a été recommandée par votre médecin, vous assisterez probablement à des séances au moins aussi longtemps que vos séances de physiothérapie - peut-être 6 mois ou plus.
- La massothérapie peut être couverte ou non par votre assureur.
Étape 4. Appliquez de la chaleur et de la glace pour un soulagement temporaire de la douleur
Pour le soulagement de la douleur WS à court terme, certaines personnes réagissent mieux à la chaleur, tandis que d'autres préfèrent glacer la zone. Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour obtenir des conseils et essayez chacun pour voir celui qui vous convient le mieux.
- Appliquez de la chaleur ou de la glace pendant environ 20 à 30 minutes à la fois, sauf indication contraire. Vous pouvez généralement appliquer de la chaleur ou de la glace aussi souvent que vous le souhaitez.
- N'appliquez pas un sac de glace ou un sac de glace directement sur votre peau. Enveloppez-le d'abord dans une serviette.
- Vous aurez peut-être besoin d'une aide pour maintenir le sac de chaleur/de glace en place ou pour l'envelopper en place.
Étape 5. Portez une « attelle d'ailier » si votre médecin vous le conseille
Cet engin se boucle sur vos épaules et autour de votre taille, le tout dans le but de presser votre omoplate saillante contre le haut de votre dos. Cela peut soulager la douleur et aider à la guérison.
- Un corset d'ailier n'est pas approprié pour tous les cas de WS, alors suivez les conseils de votre médecin.
- Votre médecin vous adaptera pour un appareil orthopédique, vous aidera à en trouver un par l'intermédiaire d'une entreprise de fournitures médicales et vous montrera comment le mettre.
Étape 6. Utilisez des relaxants musculaires ou des analgésiques prescrits
Dans le cadre de votre programme de repos et de rééducation, votre médecin peut vous prescrire un ou plusieurs médicaments pour traiter la douleur liée au WS. Ceux-ci comprennent généralement des relaxants musculaires, des AINS et/ou d'autres analgésiques.
- Prenez tous les médicaments prescrits contre le WS exactement comme conseillé et surveillez les effets secondaires signalés par votre médecin et/ou votre pharmacien.
- Parmi leurs effets secondaires possibles, les relaxants musculaires peuvent provoquer somnolence, somnolence, faiblesse musculaire et léthargie; Les AINS peuvent provoquer des réactions allergiques ou aggraver les ulcères d'estomac; l'acétaminophène (Tylenol) peut causer des problèmes de foie; et les analgésiques opioïdes peuvent entraîner une dépendance en cas d'utilisation à long terme.
Étape 7. Subissez une intervention chirurgicale si le repos et la rééducation ne vous aident pas
Si plusieurs mois ou jusqu'à 2 ans de repos et de rééducation n'améliorent pas considérablement votre WS, la chirurgie devient l'option la plus probable. Votre médecin pourrait également le recommander plus tôt pour certains types de WS, comme le WS dû à une blessure traumatique. Les options chirurgicales peuvent inclure:
- Transferts nerveux et/ou musculaires. Les nerfs et/ou les tissus musculaires d'autres parties du haut de votre corps seront déplacés afin de réparer les dommages causés à votre omoplate et à la zone environnante.
- Stabilisation statique. Une écharpe interne sera implantée afin de reconnecter votre omoplate au haut du dos.
- Fusion scapulothoracique. Il s'agit d'une procédure de dernier recours qui fusionne votre omoplate directement à votre cage thoracique. Cela peut entraîner des limitations importantes de l'amplitude des mouvements et des problèmes pulmonaires, entre autres problèmes.
Méthode 2 sur 3: Renforcer vos omoplates
Étape 1. Améliorez la force de vos épaules avec les exercices recommandés
Si vous avez reçu un diagnostic de SW, vous serez probablement initié lentement à un programme d'exercices de renforcement des omoplates. Ces exercices peuvent également améliorer votre amplitude de mouvement et éventuellement réduire vos chances de développer de futurs cas de SW.
- Si vous avez reçu un diagnostic de SW, suivez le programme d'exercices recommandé par votre médecin et/ou votre physiothérapeute. Dans certains cas, les exercices de renforcement - surtout s'ils sont exagérés - peuvent causer des dommages supplémentaires.
- Si vous n'avez jamais eu de WS, ces exercices sont toujours un excellent moyen de développer la force et la flexibilité des épaules.
Étape 2. Effectuez les 4 positions des ITYW
Commencez par vous allonger sur le ventre, les bras le long du corps. Ensuite, déplacez-vous 2 à 3 fois dans chacune des 4 positions, en passant 15 secondes dans chaque position.
- Chaque exercice tire son nom de la forme de la lettre que votre corps se rapproche pendant la manœuvre.
- I: Déplacez vos mains vers vos hanches, avec vos paumes vers le haut et vos pouces pointant vers vos cuisses. Faites bouger vos bras de haut en bas.
- T: Tenez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Faites bouger vos bras de haut en bas.
- Y: Déplacez vos mains à mi-chemin entre sur le côté et directement au-dessus de votre tête. Agitez de haut en bas avec vos paumes vers le bas.
- W: Pliez vos coudes et placez-les contre vos côtés tout en gardant vos mains tendues à l'angle « Y ». Ensuite, étendez vos bras dans la position "Y" complète et répétez pendant les 15 secondes entières.
Étape 3. Tirez sur une bande d'exercice légère avec les deux bras
Tenez-vous debout, les bras tendus devant vous à hauteur et largeur des épaules, paumes face à face, avec une bande d'exercice tenue (sans tension) dans vos mains. En gardant les bras tendus et la hauteur des épaules, étendez-les vers l'extérieur aussi large que possible, en utilisant un mouvement lent et régulier. Revenez lentement à la position de départ - contrôlez la rétraction de la bande au lieu de la laisser revenir en arrière.
- Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune, avec un court repos entre les séries.
- Commencez avec une bande d'exercice à résistance légère, puis montez lentement vers des niveaux de résistance plus élevés une fois que votre niveau actuel ne représente plus un défi.
Étape 4. Faites des « pompes » verticales pour cibler vos omoplates
Faites face à un mur et étendez vos bras de manière à ce que vos paumes soient à plat contre le mur tandis que vos bras sont à hauteur et largeur des épaules. Sans plier ni bouger vos bras, poussez lentement votre sternum (sternum) vers le mur jusqu'à ce que vos omoplates se rejoignent. Ensuite, toujours sans bouger les mains ni les bras, tirez un peu votre sternum en arrière au-delà de votre position de départ, de manière à ce que vos omoplates soient légèrement arrondies vers l'extérieur.
Faites 10 à 15 répétitions par série et entre 2 à 3 séries
Étape 5. Faites rouler un médecine-ball contre le mur avec une main
Tenez-vous à une longueur de bras d'un mur, les pieds écartés de la largeur des épaules. Épinglez un ballon médicinal de 3,6 kg (8 lb) contre le mur avec un bras tendu et une paume plate - utilisez votre autre main pour positionner le ballon si nécessaire. Faites rouler la balle sur le mur en petits cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 15 à 30 secondes. Essayez de ne pas laisser tomber la balle !
- Faites 2-3 séries chacun avec chaque bras.
- Vous pourrez éventuellement passer à un médecine-ball plus lourd.
Étape 6. Faites des pressions sur les épaules avec un ballon médicinal
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un ballon médicinal de 3,6 kg (8 lb) au-dessus de vous dans les deux mains, les bras tendus au-dessus de la partie supérieure de votre poitrine. Gardez votre dos, vos pieds et votre tête à plat sur le sol et utilisez uniquement vos omoplates pour pousser le ballon de quelques pouces/centimètres plus haut, puis revenez à la position de départ.
- Essayez de faire 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune.
- Vous pouvez commencer avec un ballon médicinal plus léger (ou même un ballon de football ou de volley-ball) si nécessaire, et passer à un ballon plus lourd une fois que vous êtes physiquement prêt à relever un plus grand défi.
Étape 7. Essayez les pompes avec ballon d'exercice comme manœuvre avancée
Adoptez une position de pompe standard avec vos jambes et votre corps, mais placez les deux mains sur un ballon d'exercice placé sous le haut de votre poitrine. Étendez vos bras tout en gardant vos mains sur le ballon, puis redescendez lentement jusqu'à ce que votre poitrine touche le ballon d'exercice.
- Faites 10 répétitions et 2 séries.
- Garder le ballon en place sous vous demande de la pratique et une force adéquate du haut du corps. Commencez facilement cet exercice et envisagez de travailler avec un observateur qui tient le ballon. Sinon, la balle pourrait gicler librement et vous tomberez sur la figure !
Méthode 3 sur 3: Obtenir un diagnostic WS
Étape 1. Appelez votre médecin si vous présentez des signes physiques ou une douleur localisée
Les affections connexes collectivement appelées omoplate ailée tirent leur nom de l'omoplate saillante qui ressemble un peu aux débuts d'une aile. Si vous remarquez une (ou même moins souvent) les deux omoplates qui dépassent sensiblement, surtout lorsque vous levez les bras, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Si vous souffrez de WS, vous ressentirez presque certainement aussi des douleurs à l'épaule, au haut du bras, au haut du dos et/ou au cou lorsque vous soulevez votre bras. La douleur peut être suffisamment forte pour rendre difficiles les tâches courantes comme se brosser les dents ou pousser un caddie
Étape 2. Discutez de toute activité de mouvement répétitif avec votre médecin
Bien qu'il soit encore rare, le WS est plus fréquent chez les culturistes, les athlètes amateurs ou professionnels (baseball, golf, basket-ball, etc.) et les personnes dont le travail nécessite des mouvements d'épaule répétitifs (par exemple, vider les poubelles dans un camion à ordures). Même étendre votre bras dans la même position pendant de longs étirements (comme lors d'un travail de bureau) peut dans de rares cas contribuer au WS.
Informez votre médecin si, par exemple, vous avez commencé à jouer régulièrement au tennis ou avez pris un nouveau travail en plantant des arbres et des arbustes
Étape 3. Parlez également d'autres causes possibles de WS
Même sans activités de mouvements répétitifs, le WS est toujours possible si vous présentez des symptômes. D'autres causes peuvent inclure:
- Blessure traumatique. Les accidents de voiture, par exemple, peuvent causer des lésions tissulaires et nerveuses qui contribuent au SW.
- Opération. Si des nerfs particuliers sont endommagés au cours d'une intervention chirurgicale impliquant l'épaule, le haut du dos ou la poitrine, un SW peut survenir.
- Maladie. Les maladies virales comme la grippe et les conditions médicales comme la dystrophie musculaire peuvent parfois contribuer au SW. Il en va de même pour les réactions allergiques, les surdoses de médicaments ou l'exposition à des toxines. Toutes ces causes sont cependant extrêmement rares.
Étape 4. Subissez un examen physique et éventuellement des tests
Dans la plupart des cas, votre médecin diagnostiquera le SW en examinant votre omoplate et en discutant de vos symptômes avec vous. Ils regarderont et sentiront probablement votre omoplate lorsque vous levez les bras, par exemple.
Si le doute persiste, votre médecin peut vous recommander une électromyographie (stimulation nerveuse via des électrodes-aiguilles insérées dans vos muscles) afin de confirmer un diagnostic de SW. Mais cela est inutile dans la plupart des cas
Des astuces
- Évitez les mouvements répétitifs des épaules et des bras pour aider à réduire le risque de SW.
- Adoptez une bonne posture et une bonne ergonomie pour éviter le SW. Bien que cela ne soit pas entièrement évitable, cela diminue le risque.
