Il s'agit d'une approche naturelle pour réparer votre intestin, guérir votre digestion et vous remettre d'une vie passée à manger "toutes les mauvaises choses". Ceci est destiné aux personnes souffrant d'indigestion constante, de diarrhée, de crampes d'estomac, de douleurs et d'inconforts digestifs.
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Méthode 1 sur 2: Éliminer les problèmes digestifs
Étape 1. Affinez vos problèmes
Le meilleur endroit pour commencer est d'analyser votre alimentation, quels aliments mangez-vous qui pourraient contribuer à cet inconfort ? Il existe de nombreux aliments différents qui peuvent contribuer à ces sensations de malaise intestinal. Tout d'abord, faites des recherches rapides sur le fonctionnement de l'intestin; apprenez le processus par lequel votre intestin passe chaque fois que vous mettez quelque chose dans votre corps. Cela vous permettra de comprendre exactement ce que vous essayez de réparer.
Étape 2. Éliminez les aliments à titre d'essai
Supprimez de votre alimentation les aliments difficiles à digérer. Cela ne doit pas nécessairement durer éternellement, mais c'est une bonne idée de le faire pendant au moins 3 à 5 jours pour donner à votre digestion l'occasion de se détendre un peu.
Ces aliments peuvent varier d'une personne à l'autre, ce n'est donc pas un processus simple à comprendre, mais il y a des aliments infaillibles qui doivent disparaître et ceux-ci incluent: les produits laitiers, le gluten et le blé, tous les aliments transformés, le café, le tabagisme (n'importe quoi), et du sucre raffiné. Après l'élimination de ceux-ci de votre alimentation, vous devriez ressentir des résultats immédiats
Étape 3. Prenez de petits repas, au moins six repas par jour
Divisez votre apport calorique total en six (ou plus) portions égales. Ne buvez pas d'eau juste après le repas et promenez-vous. Essayez de rester actif et évitez de vous allonger juste après un repas.
Étape 4. Examiner le stress et les mécanismes d'adaptation
Les niveaux de stress jouent un rôle direct dans votre digestion. Êtes-vous stressé tout le temps ? Cela peut causer un problème. Même si vous n'y croyez peut-être pas, vous devez envisager de faire des activités qui réduisent votre stress de manière saine: yoga, méditation, promener le chien, faire du vélo, être à l'extérieur, etc.
- Beaucoup de gens fument des cigarettes ou de l'herbe pour soulager le stress, ce qui est très malsain et cause malheureusement plus de mal que de bien.
- Le réducteur de stress malsain le plus populaire est de manger, en particulier de la mauvaise nourriture et de la malbouffe. Aucun régime ne fonctionnera pour vous si votre corps est dans un état de stress constant. Le stress attaque votre système digestif par une dégradation complexe de diverses hormones.
Étape 5. Analysez vos résultats
Maintenant que vous avez déterminé ce que vous allez faire pour soulager le stress et que vous avez éliminé tous les aliments « volatils » de votre alimentation, vous devriez commencer à constater des améliorations. Ce régime réduit ne peut cependant pas durer éternellement, il est temps d'essayer de réintroduire les choses assez lentement. Tous les deux jours, réintroduisez un nouvel aliment.
Très important: pendant la phase de réintroduction, assurez-vous de réintroduire les choses une par une, pas d'ingrédients mélangés, un nouvel aliment tous les 2 jours. Par exemple, essayez de manger un peu de fromage (un peu), si cela vous fait mal à l'estomac, retirez à nouveau le fromage. Deux jours plus tard, essayez d'introduire du gluten ou du blé (pour info, la recherche scientifique indique que le gluten et le blé sont mauvais pour tout le monde, même ceux qui peuvent le digérer.) Et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous ayez une idée des aliments qui vous causaient des problèmes. la première place
Étape 6. Ne vous laissez pas submerger
Les étapes décrites ci-dessus sont très générales; Considérez-les comme des « lignes directrices générales pour réparer votre digestion ». Ils ne feront que vous mettre sur la bonne voie, mais tout le monde est différent. Cela étant dit, il y a beaucoup d'informations sur Internet et beaucoup d'entre elles sont bonnes. Beaucoup de choses sont effrayantes et leur volume est très intimidant. Allez-y étape par étape, continuez jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne pour vous.
Méthode 2 sur 2: Promouvoir une digestion saine via l'alimentation
Aliments à éviter
Étape 1. Évitez les produits laitiers
Il vaut vraiment la peine de mentionner que, pour beaucoup, le lait et les produits laitiers sont la recette d'un désastre digestif. On pense que les humains n'ont pas évolué pour maintenir les mécanismes digestifs qui décomposent les produits laitiers à l'âge adulte - en fait, certaines études ont montré que la majorité des adultes ne peuvent pas digérer correctement le lait. De manière générale, l'intolérance aux produits laitiers est si courante que, si vous rencontrez des problèmes digestifs, vous voudrez peut-être essayer d'éliminer les produits laitiers comme votre premier pas.
L'exception à cette règle est le yaourt, qui, dans de nombreuses circonstances, peut réellement améliorer le fonctionnement digestif. Voir ci-dessous pour plus d'informations
Étape 2. Évitez les aliments frits ou gras
Nous connaissons tous le sentiment révélateur « sur le point d'éclater » qui peut résulter de la consommation d'un énorme repas riche en graisses. En plus de provoquer des ballonnements inconfortables, les aliments excessivement riches et riches en matières grasses comme les viandes rouges et les plats frits peuvent entraîner des affections douloureuses comme les brûlures d'estomac et le reflux acide chez certaines personnes. Bien qu'un certain niveau d'apport en graisses soit souhaitable pour assurer le bon fonctionnement de plusieurs processus corporels importants, essayez de minimiser la quantité d'aliments gras que vous mangez pour améliorer votre santé digestive.
Étape 3. Évitez la consommation excessive d'alcool
Les effets de l'alcool sur les nausées sont bien documentés. Bien qu'il soit de notoriété publique que l'alcool peut perturber l'estomac d'un buveur à court terme, ce qui est moins connu, c'est que l'alcool peut causer des problèmes digestifs persistants qui persistent même après qu'un buveur se soit dégrisé. En fait, une détresse intestinale et un estomac mal à l'aise pendant une journée ou plus après une séance de binge drinking particulièrement prolifique. Comme pour tous les aliments et boissons, utilisez l'alcool avec modération pour maintenir une bonne santé digestive.
Étape 4. Évitez les aliments épicés
Les aliments chauds et épicés peuvent causer un inconfort durable, en particulier pour les personnes qui ne sont pas habituées à une cuisine riche en épices. Cet inconfort peut s'accompagner de douleurs à l'estomac, de diarrhée et/ou de selles douloureuses. Si vous avez des antécédents de problèmes digestifs, vous voudrez peut-être éviter les aliments épicés qui irritent l'estomac.
Si vous êtes pris au piège dans un restaurant indien, mexicain ou thaïlandais et que vous ne trouvez rien sur le menu qui ne soit pas épicé, demandez à votre serveur une alternative douce ou essayez de commander un plat d'accompagnement à la carte
Aliments à rechercher
Étape 1. Mangez des viandes maigres et du poisson
Il est important de manger des protéines tout au long de votre vie. Pour garder votre système digestif sain et confortable, essayez d'obtenir vos protéines à partir de sources maigres comme le poulet et le poisson, plutôt que de viandes rouges. Ces sources de protéines contiennent moins de matières grasses que la viande rouge, ce qui signifie que, pour certaines, elles seront plus faciles à digérer. Ils n'ont pas non plus été liés au cancer du côlon, une maladie digestive mortelle, contrairement aux viandes rouges riches en graisses.
Étape 2. Mangez des céréales saines à faible teneur en glucides
Les bienfaits pour la santé d'une alimentation riche en céréales nutritives sont bien connus. En plus de fournir une variété de nutriments essentiels, les glucides sains et neutres peuvent être un excellent moyen d'apaiser les maux d'estomac. Essayez des plats doux comme du riz, du quinoa ou des toasts de grains entiers pour obtenir une bonne quantité de glucides sans provoquer une réaction inconfortable de votre estomac.
Étape 3. Mangez des légumes verts cuits
Les légumes, en général, sont des aliments sains et riches en nutriments. Cependant, de nombreux légumes verts à feuilles peuvent être durs et fibreux lorsqu'ils sont consommés crus, ce qui entraîne des difficultés digestives. Pour ramollir les légumes et décomposer les nutriments qu'ils contiennent pour faciliter la digestion, essayez de les faire cuire. Vous pouvez obtenir des résultats savoureux en préparant la plupart des légumes seuls, avec un assaisonnement doux ou dans le cadre d'un plat plus copieux.
Il existe une variété de méthodes pour cuire les légumes - faire bouillir, cuire au four, sauter et faire sauter dans une huile faible en gras sont tous des choix valables
Étape 4. Mangez du yaourt
Le yaourt est onctueux, doux et doux pour le système digestif. Il est délicieux seul ou dans des plats avec d'autres ingrédients (comme, par exemple, un parfait). De plus, la plupart des variétés de yaourt contiennent également des souches saines de bactéries qui complètent la propre flore bactérienne du tube digestif. Recherchez une étiquette « cultures vivantes et actives » sur l'emballage du yogourt pour déterminer s'il contient ces bactéries bénéfiques.
Les avantages du yaourt pour stimuler la digestion surviennent malgré le fait qu'il s'agit d'un produit laitier, ce qui rendrait normalement difficile la digestion pour la plupart des gens. En effet, le yaourt produit de manière traditionnelle contient du lactose, une enzyme qui aide le corps à digérer la molécule de lactose qui provoque normalement des problèmes digestifs chez les personnes qui ne tolèrent pas les produits laitiers
Des astuces
- Si le sans gluten ne vous suffit pas, faites des recherches sur le régime SCD.
- Il existe de nombreuses vidéos de méditation guidée par imagerie sur YouTube.
