Si vous vous sentez paresseux et sous le temps, ou si vous avez du mal à perdre du poids que vous souhaitez perdre, pensez à nettoyer votre corps des toxines. Nettoyer le corps peut stimuler l'énergie et la clarté mentale, favoriser la perte de poids, soulager la douleur et prévenir les maladies. Faire des changements alimentaires, essayer un jeûne, faire plus d'exercice et vivre un mode de vie sans produits chimiques sont tous des moyens efficaces de nettoyer le corps. Voici comment commencer.
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Méthode 1 sur 4: Changements alimentaires
Étape 1. Faites de l'eau votre principale boisson de choix
Rien ne nettoie votre corps comme l'eau, qui évacue les toxines de votre système toute la journée. Il n'y a pas de quantité fixe d'eau que vous devriez boire chaque jour, mais visez au moins 11,5 tasses (2,7 L) par jour si vous êtes une femme et 15,5 tasses (3,7 L) par jour si vous êtes un homme.
- Emportez une bouteille d'eau avec vous pendant la journée afin que vous puissiez rester hydraté en déplacement.
- Si vous avez du mal à boire verre après verre d'eau, hydratez-vous en buvant du thé décaféiné ou en mangeant des légumes et des fruits aqueux, comme la pastèque, les pommes, les baies, les concombres, les tomates, la laitue et les carottes.
- Boire de l'eau chaude et confortable peut aider à éliminer la congestion de vos sinus, et certaines personnes trouvent que cela améliore leur digestion.
- Ajouter du citron à votre eau aide également à la digestion et lui donne un coup de pouce anti-oxydant. Ou essayez de faire du thé ou d'infuser de l'eau avec du gingembre et du curcuma, qui ont tous deux des propriétés anti-inflammatoires et peuvent améliorer votre digestion.
Étape 2. Réduisez votre consommation d'aliments riches en toxines
Certains types d'aliments sont difficiles à digérer pour votre corps et finissent par nuire à votre corps au lieu de fournir de la nutrition. Réduisez ou évitez complètement les toxines alimentaires suivantes:
- Sucre. Les sucres, en particulier le fructose, peuvent être durs pour le foie, et en consommer trop peut entraîner l'obésité et des maladies telles que le diabète. Il peut être difficile d'éviter complètement le sucre, mais vous pouvez commencer par limiter votre consommation de bonbons, de produits de boulangerie sucrés, de jus et de sodas, et de sucre cristallisé utilisé pour sucrer le thé et le café. Satisfaites votre dent sucrée en consommant des fruits entiers plutôt que des jus de fruits.
- Édulcorants artificiels. Les substituts du sucre entraînent en fait plus de fringales de sucre et peuvent finir par avoir un effet néfaste sur le corps. Arrêtez de boire des boissons diététiques et autres aliments sucrés artificiellement.
- Gras saturés et trans. De nombreuses graisses sont essentielles à la santé de votre corps, mais les graisses saturées et trans présentes dans les aliments frits et transformés peuvent être nocives. Limitez la restauration rapide, les grignotines transformées et les aliments servis dans les restaurants.
- Caféine. Certaines études montrent que boire quelques tasses de café par jour est bon pour la santé. Cependant, boire trop peut provoquer des symptômes tels que l'anxiété, une accélération du rythme cardiaque, des troubles du sommeil et de l'hypertension artérielle. Évitez de boire plus de 3 à 5 tasses (710 à 1 180 ml) par jour ou arrêtez complètement d'en boire pendant un certain temps. Lorsque vous vous concentrez sur le nettoyage de votre corps, il est préférable d'éliminer toutes les substances inutiles.
- De l'alcool. Une consommation modérée d'alcool ne nuira généralement pas à votre santé, mais une consommation excessive entraîne une prise de poids, une rétention d'eau et une maladie du foie. Éloignez-vous de l'alcool lorsque vous vous concentrez sur le nettoyage de votre corps.
Étape 3. Mangez beaucoup de fibres
Les fibres aident votre système digestif à fonctionner normalement. Sans cela, votre corps n'est pas en mesure d'éliminer facilement les déchets. Lors d'un nettoyage, lorsque vous souhaitez débarrasser votre corps des toxines, il est particulièrement important de manger des fibres à chaque repas.
- Mangez des fruits et des légumes comme des haricots verts, du chou-fleur, des pommes de terre et des pommes. Les haricots et autres légumineuses, ainsi que les grains entiers comme l'avoine et le son, sont également riches en fibres.
- L'un des moyens les plus simples et les plus savoureux d'intégrer des fibres à votre alimentation est d'utiliser un smoothie riche en fibres.
- Les betteraves cuites et crues sont une excellente source de fibres et peuvent aider à améliorer la santé digestive. Ils peuvent également réduire l'inflammation, améliorer la pression artérielle et guérir les dommages cellulaires.
Étape 4. Consommez beaucoup de légumes verts
Les légumes-feuilles contiennent des vitamines, des minéraux et une pléthore d'autres nutriments qui aident à garder le corps en bonne santé. Manger des légumes verts peut aider à améliorer la cicatrisation des plaies, à réduire les dommages causés à vos cellules et même à réduire le risque de certains types de cancer. Optez pour des légumes tels que:
- Épinard
- chou frisé
- Brocoli
- bok choy
- Feuilles de moutarde
- Algue
Méthode 2 sur 4: Jeûne
Étape 1. Essayez un jus rapide
Il n'y a pas beaucoup de preuves scientifiques à l'appui, mais on dit que les jeûnes au jus nettoient le corps en éliminant les aliments difficiles à digérer ou toxiques, et en fournissant au corps des nutriments exclusivement à partir de fruits et légumes fraîchement pressés. Un jeûne de jus peut durer de 3 jours à 3 semaines. Certains jeûneurs rapportent qu'il laisse le corps rafraîchi et énergisé.
- Pour compléter un jus rapidement, faites votre propre jus avec un presse-agrumes. Les presse-agrumes pressent rapidement le jus (et les nutriments) des fruits, des légumes et des herbes. Sans cette machine, le jeûne de jus nécessiterait des heures de travail de préparation.
- Achetez des épinards, du chou frisé, des pommes, des poires, des citrons, des carottes, du gingembre et d'autres fruits et légumes aqueux à jus.
- Préparez suffisamment de jus le matin pour tenir toute la journée. Vous devriez prévoir 6 à 8 verres de jus par jour pour garder votre faim à distance.
- Un jeûne de jus est un régime assez extrême, alors ne le faites pas sans en parler d'abord à votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, comme le diabète. Vous pouvez ressentir des effets secondaires pendant que vous suivez un régime, tels que de la fatigue, des douleurs à l'estomac, de l'irritabilité et des difficultés de concentration.
Étape 2. Envisagez le jeûne intermittent
Prendre une pause d'une demi-journée ou jusqu'à 36 heures aide à détoxifier votre corps en créant les bonnes conditions pour que l'autophagie - un processus dans lequel les cellules se débarrassent des molécules endommagées - se produise. Le jeûne intermittent augmente l'énergie à court terme et peut aider à prévenir l'obésité et les maladies neurologiques.
- Commencez par sauter le déjeuner et le dîner un jour où vous n'avez pas de projets qui vous obligent à dépenser beaucoup d'énergie. Couchez-vous le ventre vide et rompez votre jeûne le matin avec un verre d'eau et un petit-déjeuner léger.
- Travaillez jusqu'à jeûner pendant de plus longues périodes. Au fur et à mesure que votre corps s'habitue au jeûne, vos fringales et vos fringales ne seront pas aussi fortes.
- Essayez de jeûner pendant 12 à 16 heures entre votre dernier repas du jour et votre premier repas du lendemain. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et digérer votre nourriture.
Méthode 3 sur 4: Exercices
Étape 1. Casser une sueur
La transpiration n'est pas le principal moyen par lequel votre corps se débarrasse des toxines, mais elle a tout de même une tonne d'avantages pour la santé. Par exemple, des études montrent que la transpiration dans un sauna peut abaisser votre tension artérielle et réduire votre risque de maladie cardiaque. Il améliore également le flux sanguin et la circulation de l'oxygène vers votre peau, ce qui donne un éclat sain. Faire de l'exercice régulièrement qui accélère votre rythme cardiaque et vous fait transpirer pendant 30 minutes ou plus est un excellent moyen d'améliorer votre santé globale.
- Faites du cardio. Le vélo, la course, la marche rapide et la natation sont d'excellents exercices cardio qui peuvent vous aider à transpirer. Essayez de faire au moins 150 minutes de cardio par semaine (ou environ 30 minutes par jour la plupart des jours).
- Soulever des poids. La musculation maintient votre corps fort et tonique, améliorant ainsi votre santé globale. Intégrez 2 ou 3 jours de musculation à votre programme d'exercices.
- Ne faites pas trop d'exercice pendant les jeûnes au jus et les jeûnes intermittents. Brûler trop de calories lorsque vous n'absorbez pas beaucoup de calories de votre alimentation peut vous faire vous sentir faible ou faible.
- Si vous ne pouvez pas faire d'exercice pour une raison quelconque, essayez d'aller au sauna. C'est un excellent moyen de briser une sueur saine tout en se reposant et en se relaxant. Les saunas infrarouges peuvent être particulièrement bénéfiques pour votre santé, et ils peuvent vous aider à transpirer à une température beaucoup plus basse qu'un sauna traditionnel.
Étape 2. Essayez l'auto-massage pour réduire le stress et la douleur
Le massage a une grande variété de bienfaits pour la santé. Il peut détendre les muscles fatigués, réduire la douleur et vous aider à vous détendre. De plus, il existe des preuves qu'il peut améliorer votre santé digestive, ce qui permet à votre corps de se débarrasser plus facilement des déchets. Pour vous masser, frottez doucement, pétrissez ou appuyez sur n'importe quelle partie de votre corps où vous ressentez une sensation de tiraillement ou de tension.
- Vous pouvez également utiliser des outils, tels que des rouleaux de massage, des balles de massage ou des articles ménagers comme des balles de tennis ou des bouteilles d'eau.
- Ne massez pas les zones où votre peau est cassée ou enflammée, ou où vous avez subi une intervention chirurgicale ou une blessure récente. Évitez l'auto-massage si vous pensez avoir un caillot de sang. Demandez d'abord à votre médecin si vous n'êtes pas sûr que l'auto-massage soit sans danger pour vous.
Étape 3. Faites des exercices de respiration Pranayama
Le pranayama est une forme de yoga qui se concentre sur le contrôle de la respiration. Des études montrent que la respiration Pranayama a une variété d'avantages pour la santé, notamment la diminution du stress, la réduction de la fréquence cardiaque et l'abaissement de la pression artérielle. Essayez l'exercice suivant pour commencer:
- Asseyez-vous dans une position confortable. Fermez doucement votre narine droite avec votre pouce et inspirez lentement par la narine gauche.
- Fermez votre narine gauche avec votre annulaire et vos petits doigts.
- Relâchez votre narine droite et expirez lentement par le côté droit.
- Répétez ce processus 3 à 5 fois.
Étape 4. Pratiquez le yoga
Certains pratiquants de yoga prétendent que le yoga peut détoxifier le corps en facilitant l'élimination de l'acide lactique, du dioxyde de carbone et des fluides lymphatiques du système. Malheureusement, il n'y a pas beaucoup de preuves pour cela. Cependant, le yoga est certainement bon pour votre corps - il peut aider à réduire le stress, soulager la douleur, augmenter la flexibilité et la force, et améliorer votre circulation et votre santé cardiaque.
- Essayez des positions d'inversion comme la posture du chien tête en bas, qui facilite la circulation sanguine en plaçant le cœur plus haut que la tête.
- Placez vos jambes contre le mur pour augmenter le flux sanguin vers l'abdomen et stimuler le système digestif.
Méthode 4 sur 4: Choix de mode de vie
Étape 1. Ne pas fumer ni prendre de drogue
Les produits chimiques et les additifs qui accompagnent le tabac sont toxiques pour le corps, et fumer sous toutes ses formes entraîne des maladies respiratoires. D'autres drogues récréatives peuvent également être nocives pour votre corps. Pour nettoyer votre corps, éliminez de votre vie les substances suivantes:
- Tabac sous toutes ses formes, y compris les cigarettes, les cigares, le tabac à pipe et le tabac à chiquer. Fumer de la marijuana est également nocif pour les poumons, et la marijuana peut contenir des produits chimiques toxiques pour le corps.
- D'autres drogues comme la cocaïne, l'héroïne et la méthamphétamine (crystal meth) créent une dépendance et sont très destructrices pour le corps.
Étape 2. Évitez de vous exposer aux produits chimiques
Les produits chimiques nocifs présents dans les plastiques et autres substances sont liés au cancer et à d'autres maladies. Il est difficile de vivre complètement sans produits chimiques toxiques, car ils sont présents dans notre nourriture, nos vêtements, nos meubles, notre air et notre eau. Faites de votre mieux pour vivre une vie sans produits chimiques en prenant les mesures suivantes:
- Mangez des aliments biologiques. L'ingestion de pesticides pulvérisés sur les produits peut être nocif pour votre santé. Choisissez des produits biologiques et de la viande et des œufs biologiques sans hormones.
- Faites des recherches sur le poisson que vous mangez pour vous assurer qu'il ne contient pas de niveaux élevés de mercure et d'autres métaux lourds.
- Choisissez des tissus naturels comme le coton et la soie au lieu de porter du polyester, qui peut contenir de grandes quantités de produits chimiques irritants, comme l'antimoine. Dans la mesure du possible, portez des vêtements biologiques et utilisez des draps et des serviettes biologiques.
- Utilisez du savon, du shampoing, de l'après-shampoing et du maquillage à base de substances naturelles au lieu de produits chimiques agressifs. Recherchez des produits sans colorants ni parfums.
- Utilisez des solutions naturelles, comme du vinaigre et de l'eau, pour nettoyer votre maison, plutôt que de vous fier à des produits chimiques comme l'eau de Javel et d'autres agents de nettoyage commerciaux.
Étape 3. Limitez le stress
Le stress est une forme de toxine mentale qui peut être tout aussi nocive que les toxines de votre environnement. Il provoque une élévation de la pression artérielle et la production d'hormones qui entraînent une prise de poids. Limitez le stress en éliminant les activités inutiles de votre emploi du temps et en prenant le temps de faire des choses que vous aimez.
- Dormir beaucoup aide à soulager le stress. Assurez-vous d'avoir au moins 7 ou 8 heures par nuit.
- Si votre stress semble ingérable, envisagez de consulter un thérapeute pour obtenir de l'aide. Un thérapeute pourra vous enseigner des techniques efficaces de gestion du stress.
- Passez du temps avec des amis et de la famille qui vous soutiennent et réduisez votre temps avec des personnes qui se comportent de manière toxique ou qui augmentent votre niveau de stress.
Étape 4. Pratiquez l'extraction d'huile pour améliorer l'hygiène bucco-dentaire
L'extraction de l'huile est une pratique traditionnelle ayant ses origines dans l'Inde ancienne. Les praticiens de la médecine ayurvédique affirment qu'il peut nettoyer le corps en éliminant les toxines par les glandes salivaires. Pour pratiquer l'extraction de l'huile, versez 1 cuillère à soupe (15 ml) d'huile végétale, comme l'huile de tournesol, d'olive ou de noix de coco, dans votre bouche pendant environ 20 minutes avant le petit-déjeuner. Lorsque vous avez terminé, crachez l'huile dans une poubelle ou une serviette en papier pour éviter de boucher vos tuyaux.
- Il n'y a pas beaucoup d'informations scientifiques sur les avantages de l'extraction d'huile, mais cela peut aider à nettoyer les bactéries nocives et la plaque de votre bouche.
- Après avoir tiré, brossez-vous les dents et la langue, puis rincez-vous soigneusement la bouche.
Étape 5. Essayez les suppléments de neem pour améliorer la santé bucco-dentaire
Le neem est un médicament traditionnel qui peut améliorer la santé digestive et aider à prévenir les maladies des gencives et des dents. Il possède également des propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes. Discutez avec votre médecin de la possibilité d'essayer des suppléments d'extrait de neem.
Demandez à votre médecin de vous recommander une dose sûre de neem. En prendre trop peut provoquer des effets secondaires, tels que des rythmes cardiaques irréguliers ou une perte de vision
Étape 6. Brossez votre peau à sec pour exfolier et éliminer la saleté
Le brossage à sec de votre peau aide à éliminer les cellules mortes de la peau, la saleté et les bactéries qui peuvent obstruer vos pores et provoquer des éruptions cutanées. Utilisez une brosse faite de poils naturels (comme du crin de cheval ou du sisal) et passez-la doucement sur votre peau, en partant des extrémités de vos membres vers votre corps. Lorsque vous avez terminé, sautez sous la douche pour éliminer les cellules de peau lâches et les contaminants.
Les partisans du brossage à sec affirment également qu'il peut améliorer la circulation sanguine et le flux lymphatique, et qu'il stimule le système nerveux
Étape 7. Renforcez votre système immunitaire avec une douche de contraste
Les praticiens de la médecine naturopathique pensent que les douches à contraste, qui impliquent une alternance de températures d'eau chaude et froide pendant que vous vous douchez, peuvent aider à améliorer le fonctionnement du système immunitaire et vous rendre moins susceptible de tomber malade. Les douches de contraste peuvent également vous aider à récupérer plus rapidement après un exercice intense. Pour prendre une douche contrastée:
- Laissez l'eau devenir aussi chaude que vous pouvez le tolérer pendant environ 2-3 minutes.
- Passer à l'eau froide pendant environ 15 secondes.
- Continuez à alterner entre les 2 températures pendant 3-4 cycles. Fin du cycle froid. Séchez avec une serviette propre lorsque vous avez terminé.
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Des astuces
- L'entraînement est connu pour aider à soulager le stress, ce qui vous aidera à nettoyer votre corps.
- Faites du nettoyage un mode de vie, pas seulement un événement aléatoire. Si vos habitudes nettoient naturellement votre corps, alors le processus ne sera pas difficile et votre corps sera toujours en pleine forme.
