La progestérone est une hormone qui aide à réguler les menstruations et la grossesse. Les femmes ayant un faible taux de progestérone peuvent souffrir d'infertilité, de fausses couches, de règles irrégulières et d'autres symptômes physiques. Heureusement, il s'agit d'un problème traitable, et les médecins prescrivent généralement une pilule orale pour augmenter les niveaux de progestérone. Cependant, si vous souhaitez éviter les médicaments, vous pourrez peut-être augmenter naturellement votre taux de progestérone en modifiant votre alimentation et votre mode de vie. N'oubliez pas que ces étapes ne remplacent pas un traitement médical et que vous devez suivre les conseils de votre médecin pour ramener vos niveaux d'hormones à la normale.
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Méthode 1 sur 4: Changements alimentaires
Maintenir une bonne nutrition est un élément important pour soutenir et stimuler la production d'hormones de votre corps. En général, suivre une alimentation saine vous aidera à atteindre cet objectif. Il existe également quelques vitamines et nutriments qui pourraient spécifiquement stimuler la progestérone. Essayez de faire ces changements alimentaires pour voir s'ils augmentent votre taux de progestérone.
Étape 1. Suivez une alimentation équilibrée pour réguler votre production d'hormones
En général, une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres est la meilleure pour réguler les hormones de votre corps et augmenter la fertilité. Concevez une alimentation saine pour soutenir la production d'hormones de votre corps.
Essayez également de réduire votre consommation d'aliments gras, transformés ou frits. Ceux-ci pourraient inhiber la production d'hormones de votre corps et votre fertilité
Étape 2. Mangez des aliments riches en magnésium
Vos glandes surrénales produisent de la progestérone et le magnésium les aide à rester en bonne santé. Incluez 310 à 420 mg de magnésium dans votre alimentation chaque jour pour soutenir vos glandes surrénales.
Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments différents. Les bonnes sources comprennent les légumes verts à feuilles, les noix, les légumineuses, les graines et le pain à grains entiers
Étape 3. Augmentez votre consommation d'acide folique
Des études montrent que la vitamine B9 (acide folique) pourrait augmenter vos niveaux de progestérone et favoriser la fertilité. La portion recommandée d'acide folique est de 200 mcg par jour, alors assurez-vous de l'obtenir à partir de votre alimentation ou de vos suppléments.
De bonnes sources pour toutes les vitamines B sont les légumes verts à feuilles, les abats, le bœuf, les lentilles, les produits laitiers, les haricots et les aliments enrichis
Étape 4. Buvez beaucoup d'eau chaque jour pour rester hydraté
Les fluides sont importants pour réguler la production d'hormones de votre corps et éliminer les toxines. Il n'y a pas de réponse unique sur la quantité d'eau dont vous avez besoin chaque jour, mais 8 verres est un bon objectif. C'est généralement suffisant pour prévenir la déshydratation et soutenir la production d'hormones de votre corps.
Vous pourriez avoir besoin de plus d'eau si vous faites de l'exercice ou s'il fait chaud dehors. Si vous avez soif ou si votre urine est jaune foncé, buvez plus d'eau
Méthode 2 sur 4: Étapes du mode de vie
En plus d'ajuster votre alimentation, quelques changements de mode de vie supplémentaires pourraient également favoriser la production de progestérone. Essayez de prendre les mesures suivantes pour soutenir votre santé physique et rétablir l'équilibre de vos niveaux hormonaux.
Étape 1. Faites de l'exercice quotidiennement pour réguler la production d'hormones de votre corps
L'exercice modéré est important pour soutenir votre santé globale, y compris la production d'hormones de votre corps. Essayez de faire 30 minutes d'exercice par jour pour maintenir votre taux de progestérone.
- La définition officielle de l'exercice modéré est une activité qui augmente votre fréquence cardiaque de 50 %. Si votre fréquence cardiaque normale au repos est de 70 battements par minute, un exercice modéré devrait l'amener à 105.
- Si vous souhaitez augmenter votre fertilité, l'exercice modéré en est également un élément important.
- Un exercice excessif pourrait en fait réduire votre taux de progestérone, alors assurez-vous de ne faire qu'une quantité modérée d'exercice pour obtenir les meilleurs résultats.
Étape 2. Maintenez un poids corporel sain
Le surpoids pourrait réduire votre fertilité et interférer avec les niveaux de progestérone de votre corps. Si vous êtes en surpoids, parlez-en à votre médecin pour connaître le poids idéal pour soutenir votre fertilité. Concevez ensuite un régime alimentaire et un programme d'exercices pour atteindre et maintenir ce poids.
- Évitez les régimes extrêmes ou accidentels. Ceux-ci ne sont pas sains et pourraient interférer avec la production d'hormones de votre corps.
- Le surpoids peut également interférer avec la fertilité d'un homme, de sorte que votre partenaire masculin devra peut-être également perdre du poids si vous essayez de tomber enceinte.
Étape 3. Réduisez le stress pour garder vos hormones équilibrées
En plus d'avoir de nombreux autres effets négatifs sur la santé, le stress interfère avec vos glandes surrénales et pourrait les empêcher de produire suffisamment de progestérone. Faites de votre mieux pour réduire votre niveau de stress afin que vos glandes surrénales fonctionnent correctement.
- Les techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde sont d'excellents moyens de réduire le stress. Essayez de consacrer 10 à 20 minutes à l'une de ces activités chaque jour.
- Faire des choses que vous aimez réduit également le stress. Essayez de prendre du temps pour vos passe-temps ou tout autre chose que vous aimez tous les jours.
Étape 4. Dormez 7 à 8 heures chaque nuit
Un sommeil régulier est un moyen important de contrôler votre niveau de stress. Faites de votre mieux pour dormir pendant 7 à 8 heures chaque nuit afin de vous réveiller bien reposé. Ceci est également important pour maintenir vos niveaux de fertilité.
- Si vous avez du mal à dormir, essayez de vous détendre pendant une heure avant de vous coucher. Écoutez de la musique douce, lisez ou prenez un bain pour vous détendre.
- De faibles niveaux de progestérone peuvent provoquer de l'insomnie. Par conséquent, prendre d'autres mesures pour augmenter votre progestérone pourrait également vous aider à mieux dormir.
Méthode 3 sur 4: Herbes et suppléments
Il n'y a pas d'herbes ou de suppléments prouvés pour augmenter les niveaux de progestérone. Il y en a, cependant, qui pourraient vous aider en réduisant votre stress ou en vous fournissant des nutriments supplémentaires. Demandez toujours à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments pour vous assurer que c'est le bon choix pour vous. Tant que votre médecin approuve, essayez ces suppléments par vous-même.
Étape 1. Réduisez le stress et l'anxiété avec des herbes calmantes
Étant donné que le stress peut interférer avec la production de progestérone, il est donc important de contrôler votre stress et votre anxiété. Certaines herbes pourraient aider. En particulier, la camomille, la valériane, la citronnelle et la passiflore sont associées à une diminution du stress et de l'anxiété. Vous pouvez en prendre un sous forme de supplément, mais demandez d'abord à votre médecin de vous assurer qu'il est sans danger.
Vous pouvez également prendre ces herbes sous forme de thés. Essayez d'en prendre 3 à 5 tasses par jour pour voir si elles vous aident à réduire votre stress
Étape 2. Prenez des suppléments multivitaminés si vous avez des carences nutritionnelles
La plupart des gens tirent suffisamment de vitamine B, de zinc et de magnésium de leur alimentation habituelle. Cependant, si vous avez des carences, cela pourrait affecter votre taux de progestérone et provoquer l'infertilité. Consultez votre médecin pour un test sanguin et si vous manquez de nutriments, vous pouvez commencer à prendre un supplément vitaminique pour les remplacer.
Le type de supplément que vous prenez dépend des nutriments dont vous manquez. Demandez une recommandation à votre médecin
Étape 3. Essayez le gattilier pour augmenter la production de progestérone
Il existe des preuves que cette plante pourrait stimuler la production de progestérone. Il est généralement sûr d'essayer, vous pouvez donc voir si cela fonctionne pour vous. Une dose standard est de 4 mg par jour, mais suivez les instructions du type que vous utilisez.
- Le gattilier se présente sous forme de capsule ou de liquide. Le dosage dépend de la concentration du mélange, alors prenez-le selon les instructions du produit.
- Si vous suivez déjà un traitement hormonal, n'utilisez pas de gattilier.
Méthode 4 sur 4: Produits stimulant la progestérone
Il existe également sur le marché quelques suppléments de progestérone qui pourraient vous aider. Certains d'entre eux sont disponibles en vente libre, tandis que d'autres nécessitent une prescription médicale. Si vous souhaitez voir si l'un de ces produits fonctionne pour vous, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger. Utilisez ensuite un de ces produits à la fois et suivez toutes les instructions qui les accompagnent.
Étape 1. Prenez des suppléments de progestérone par voie orale
Ces suppléments font partie du traitement hormonal substitutif et pourraient faire remonter votre taux de progestérone. Ils se présentent sous forme de pilules ou d'huile, vous pouvez donc utiliser le type que vous trouvez plus facile à avaler. Ils nécessitent généralement une ordonnance, alors demandez l'approbation de votre médecin et suivez toutes leurs instructions pour prendre ces suppléments correctement.
- Les instructions varient selon le type de supplément, mais vous n'avez généralement besoin que d'une dose par jour. Les doses courantes varient de 50 à 400 mg par jour.
- Vous devrez peut-être également prendre la progestérone des jours sur deux. Consultez votre médecin si vous avez des questions.
Étape 2. Essayez les suppositoires de progestérone pour renforcer votre utérus
Ces suppositoires, utilisés par voie vaginale, fourniront des hormones à votre utérus et pourraient prévenir les fausses couches. Demandez à votre médecin si cette option vous convient. S'ils sont d'accord, suivez les instructions du médecin pour utiliser correctement le suppositoire.
- Une dose courante est de 400 mg une fois par jour, mais suivez les instructions de votre médecin.
- Vous aurez probablement besoin d'une ordonnance pour ce produit, alors parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien pour l'obtenir.
- Les suppositoires ne sont pas conçus pour être pris par voie orale.
Étape 3. Appliquez une crème à la progestérone pour ralentir le processus de vieillissement
Certaines crèmes utilisent la progestérone comme traitement cutané. La recherche montre que ces crèmes peuvent réduire les rides et les signes du vieillissement, elles peuvent donc aider à améliorer l'apparence de votre peau. Vous pouvez appliquer la crème partout où vous avez des rides, ce qui est généralement votre visage, et voir si cela rend votre peau plus élastique.
- La crème de progestérone n'est pas efficace pour augmenter la progestérone dans votre circulation sanguine.
- Vous n'avez probablement pas besoin d'ordonnance pour ces crèmes, mais demandez à votre médecin avant de les utiliser.
Médical à emporter
Bien que les médicaments soient généralement nécessaires pour augmenter les niveaux de progestérone, vous pouvez également essayer certains traitements naturels. Gardez à l'esprit que leur efficacité n'est pas confirmée. En suivant une alimentation et un mode de vie sains, vous pouvez soutenir vos glandes surrénales et les aider à produire une quantité normale de progestérone. Cependant, cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Si vous vous soignez naturellement et ne constatez aucune amélioration, parlez-en à votre médecin pour des options supplémentaires. Ils vous prescriront probablement des médicaments pour ramener vos niveaux d'hormones à la normale.
