De nombreuses personnes souffrent de sueurs nocturnes, qui sont des épisodes de transpiration nocturne qui imbibent le pyjama ou même la literie. Les sueurs nocturnes ont de nombreuses causes, notamment une température trop élevée dans votre chambre ou une affection sous-jacente telle que la ménopause. En utilisant efficacement un ventilateur de lit et en vous refroidissant, vous pourrez peut-être soulager les sueurs nocturnes.
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Partie 1 sur 2: Positionnement et déploiement de votre ventilateur
Étape 1. Apprenez les bases du refroidissement d'une pièce
La chaleur monte et, par conséquent, l'air le plus frais plane autour du sol. Faire monter cet air plus frais peut vous rafraîchir et minimiser ou prévenir les sueurs nocturnes.
Une pièce dans laquelle l'air ne peut pas circuler correctement peut également devenir chaude. Un petit espace obstrué par de gros objets peut ne pas être aussi frais qu'un espace plus grand ou un espace moins encombré
Étape 2. Placez le ventilateur sur le sol
Il semble contre-intuitif que si vous voulez vous rafraîchir, vous devez placer un ventilateur sur le sol; Cependant, cela peut augmenter l'air frais afin qu'il vous refroidisse plus efficacement.
Placez le ventilateur dans un endroit où aucun objet volumineux ne peut l'empêcher de faire circuler l'air frais
Étape 3. Positionnez le ventilateur vers le mur opposé
Placez le ventilateur dans une position sur le sol dans laquelle il pointe en direction du mur opposé. Cela permet à l'air frais de rebondir sur le mur et de circuler dans toute la pièce.
- Pensez à positionner le ventilateur de manière à ce qu'il traverse votre lit lorsqu'il souffle vers le mur opposé. Cela peut vous donner un refroidissement supplémentaire.
- Si vous constatez que l'air ne circule pas correctement, retirez tous les gros objets qui pourraient obstruer le ventilateur. Vous pouvez également placer le ventilateur sur une petite marche ou une boîte au sol afin qu'il puisse souffler plus efficacement sur le mur opposé et autour de la pièce.
Étape 4. Accélérez le refroidissement
Mettez un bol d'eau glacée pour que le ventilateur souffle dessus. Cela peut refroidir l'air encore plus rapidement et vous soulager de vos sueurs nocturnes.
- N'utilisez pas seulement un bol de glace. L'eau contenant des glaçons ou des copeaux est plus efficace pour le refroidissement que la simple glace.
- Assurez-vous de garder le bol d'eau glacée loin de tout cordon afin de ne pas vous électrocuter ou électrocuter une autre personne.
Étape 5. Doublez vos efforts
Si vous avez très chaud et que vous avez l'impression que le ventilateur ne vous refroidit pas assez rapidement, redoublez d'efforts pour vous rafraîchir. De la climatisation à un autre ventilateur, cela peut vous refroidir encore plus.
- Mettez un petit ventilateur à pince sur votre table de chevet et dirigez-le vers votre tête. Cela peut vous aider à obtenir de l'air frais plus rapidement.
- Allumez la climatisation si vous en avez. Cela peut refroidir une pièce beaucoup plus rapidement, surtout si vous utilisez un ventilateur pour renforcer l'effort.
- Placez un deuxième ventilateur à l'opposé du premier pour créer une brise croisée.
- Ouvrez une fenêtre et laissez le ventilateur souffler du sol à travers le chemin de la fenêtre jusqu'au mur opposé.
Partie 2 sur 2: Restez au frais
Étape 1. Créez un environnement de sommeil confortable
Assurez-vous que votre chambre est confortable, fraîche et bien ventilée. Des facteurs de contrôle tels que la température, votre literie et la circulation de l'air peuvent minimiser la gravité de vos sueurs nocturnes.
- Votre chambre doit être entre 15,6 et 23,9 °C (60 à 75 °F) pour un sommeil optimal.
- Ouvrez une fenêtre s'il ne fait pas trop froid.
- Assurez-vous que votre literie n'est pas trop serrée, ce qui peut empêcher l'air de circuler autour de vous. De plus, essayez d'utiliser des tissus naturels comme le coton, qui respirent et peuvent vous garder au frais.
- Utilisez une couverture suffisamment lourde pour vous garder à l'aise sans vous surchauffer. Par exemple, vous ne voudriez pas utiliser une couette en duvet épais en été. Au lieu de cela, optez pour un duvet d'été plus léger ou une courtepointe en coton basique.
- Envisagez de renoncer à un drap plat, ce qui peut ajouter de la chaleur supplémentaire.
Étape 2. Portez un pyjama ample et lisse
Les pyjamas serrés peuvent retenir la chaleur et vous réchauffer. Le port de vêtements amples, à texture lisse et légers peut vous garder au frais et évacuer la transpiration.
Des vêtements lisses en coton ou en laine mérinos peuvent minimiser ou empêcher la transpiration excessive. Vous voudrez peut-être aussi vous procurer un pyjama spécialement conçu pour vous garder au frais et évacuer la transpiration
Étape 3. Évitez de trop vous habiller
Éloignez-vous de la tentation de trop porter au lit. Mettez un pyjama adapté à la météo, ce qui peut minimiser la transpiration et la surchauffe.
- Portez des vêtements doux et légers pendant l'été. Par exemple, le coton est une option qui laisse respirer votre peau.
- Superposez votre pyjama pendant l'hiver. Cela permet de retirer plus facilement les vêtements pour vous aider à vous rafraîchir.
Étape 4. Respirez profondément
Il existe des preuves cliniques que la respiration profonde peut aider à réduire les sueurs nocturnes. L'utilisation d'exercices de respiration profonde avant de vous coucher peut réduire votre température et soulager vos sueurs nocturnes.
- La respiration profonde aide à distribuer l'oxygène dans tout votre corps, ce qui peut vous détendre et peut également aider à soulager les sueurs nocturnes.
- Inspirez et expirez complètement par le nez. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration pendant deux temps, puis expirez complètement en comptant jusqu'à quatre. Variez le nombre de vos inspirations et expirations en fonction de vos capacités.
- Pour optimiser vos exercices de respiration profonde, asseyez-vous droit et respirez lentement et régulièrement. Placez une main sur votre ventre et sentez-le monter lorsque vous inspirez et baisser lorsque vous expirez. Vous voulez respirer pour que votre ventre monte et descende, pas votre poitrine.
Étape 5. Considérez les remèdes à base de plantes
Il existe des preuves que les remèdes naturels tels que l'actée à grappes noires, le dang gui bu xue tang, l'huile d'onagre, le millepertuis, le soja, le lin et bien d'autres peuvent aider à soulager les sueurs nocturnes à court terme. Parlez à votre médecin et prenez des remèdes à base de plantes si les autres traitements ne vous aident pas.
- Sachez que les suppléments et remèdes à base de plantes ne sont pas réglementés par les autorités gouvernementales et peuvent être dangereux.
- Vous pouvez acheter de l'actée à grappes noires et du dang bu xue tang dans de nombreux magasins d'aliments naturels et chez certains médecins chinois.
Étape 6. Faites de l'exercice régulièrement
Une étude récente a révélé qu'une activité physique régulière peut réduire le nombre et la gravité des épisodes de sueurs nocturnes. Faire de l'exercice presque tous les jours peut vous aider à gérer vos sueurs nocturnes.
- Intégrez 30 minutes d'activité dans votre emploi du temps au moins cinq jours par semaine. Vous pouvez marcher, courir, faire du jogging, nager ou faire tout autre exercice que vous aimez.
- Faites de l'exercice au moins trois heures avant d'aller vous coucher pour aider votre température à revenir à la normale.
Étape 7. Consultez votre médecin
Si vos sueurs nocturnes sont très sévères ou ne disparaissent pas avec des tentatives de refroidissement de base, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent évaluer si vous souffrez d'affections sous-jacentes ou si vous prenez des médicaments pouvant provoquer des sueurs nocturnes.
- Soyez ouvert et honnête avec votre médecin. Dites-leur quand les sueurs nocturnes ont commencé et ce qui les rend meilleurs ou pires.
- Il est particulièrement important de consulter votre médecin si vos sueurs nocturnes sont accompagnées de fièvre ou d'autres symptômes tels qu'une perte de poids inexpliquée, car cela peut être le signe d'un problème plus grave.
- Certaines conditions qui provoquent des sueurs nocturnes sont: la ménopause ou la périménopause, les infections telles que la tuberculose et les abcès, le cancer, l'hypoglycémie, les troubles hormonaux, y compris l'hyperthyroïdie, et les troubles neurologiques comme la neuropathie.
- Certains médicaments qui peuvent provoquer des sueurs nocturnes sont: les antidépresseurs, l'hormonothérapie et les agents hypoglycémiants.
Étape 8. Traiter les conditions sous-jacentes
Si votre médecin diagnostique une cause sous-jacente de vos sueurs nocturnes, faites-vous soigner. Cela peut aider à contrôler ou à éliminer vos sueurs nocturnes.
Si vous prenez des médicaments qui provoquent des sueurs nocturnes, parlez à votre médecin des prescriptions alternatives qui pourraient continuer à traiter votre maladie et vous aider à gérer vos sueurs nocturnes
Des astuces
- Il existe de nombreux types de matelas qui peuvent contrôler plus efficacement la température corporelle. Consultez un professionnel du matelas pour trouver la meilleure option pour vous aider avec vos sueurs nocturnes.
- Si vous êtes en ménopause, il a été démontré que le yoga et la méditation aident à réduire les symptômes des bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes.
- Certaines femmes auront plus de bouffées de chaleur lorsqu'elles boivent des boissons chaudes comme du café ou du thé, boivent de l'alcool ou mangent des aliments épicés. Ceux-ci doivent être évités le soir.
- Le tabagisme peut aggraver les bouffées de chaleur et d'autres symptômes de la ménopause, donc diminuer ou arrêter de fumer peut aider.
- Si les sueurs nocturnes sont liées à des changements dans vos hormones, un traitement hormonal substitutif peut être utile.
