Les sueurs nocturnes peuvent vous amener à vous réveiller au milieu de la nuit avec des draps et des vêtements trempés de sueur. Vous pouvez développer des sueurs nocturnes en raison d'un environnement de sommeil étouffant et chaud ou d'une mauvaise routine avant le coucher. Parfois, le régime alimentaire et le mode de vie peuvent également provoquer des sueurs nocturnes. L'anxiété, les troubles du sommeil, les changements hormonaux, la périménopause et certaines maladies comme les troubles auto-immuns, la pneumonie ou la tuberculose peuvent provoquer des sueurs nocturnes ainsi que certains médicaments comme les antidépresseurs, les stéroïdes et les vasodilatateurs. Vous pouvez prévenir les sueurs nocturnes en vous attaquant à ces causes potentielles afin de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil sans ce problème.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster votre environnement de sommeil et votre routine
Étape 1. Gardez votre chambre au frais
Installez un ventilateur dans le coin de votre chambre pour que l'air frais circule pendant que vous dormez. Vous pouvez également allumer un ventilateur de plafond s'il y en a un dans votre chambre ou installer un ventilateur de plafond. Ouvrez une fenêtre si le temps le permet. Avoir une chambre fraîche peut vous rendre moins susceptible d'avoir chaud pendant la nuit afin de ne pas transpirer.
- La température idéale pour une chambre devrait être d'environ 60 à 67 degrés Fahrenheit (16 à 19 degrés Celsius).
- Vous devriez également fermer les stores de votre chambre pour qu'elle soit sombre et fraîche. De cette façon, la lumière du soleil ne pénètrera pas directement dans la pièce et ne la réchauffera pas le matin.
Étape 2. Utilisez des draps qui évacuent l'humidité
Mettez des draps sur votre lit qui sont faits d'un matériau qui évacue l'humidité et qui sèchent rapidement. Ces draps seront frais et légers contre votre peau, ce qui vous rendra moins sujet à la transpiration. Vous pouvez trouver des feuilles anti-humidité en ligne ou dans votre magasin d'articles ménagers local.
Si vous ne trouvez pas de draps qui évacuent l'humidité, optez pour des draps en coton ou en soie. Ils sont souvent moins lourds et chauds que les draps en flanelle ou en fibres synthétiques
Étape 3. Portez des vêtements de sommeil qui évacuent l'humidité
Investissez dans des pyjamas faits d'un matériau qui évacue l'humidité afin que vous ayez moins tendance à transpirer lorsque vous dormez. Vous pouvez trouver des vêtements de sommeil qui évacuent l'humidité en ligne ou dans votre magasin de vêtements local.
Si vous ne trouvez pas de vêtements de nuit qui évacuent l'humidité, procurez-vous des vêtements de nuit dans des tissus légers et respirants comme le coton. La soie peut également être un bon tissu pour garder votre corps au frais pendant que vous dormez
Étape 4. N'utilisez pas d'antisudorifique avant de vous coucher
Essayer de bloquer la transpiration la nuit peut être malsain. Gardez à l'esprit qu'il peut être dangereux pour la santé d'utiliser un antisudorifique de manière excessive ou prolongée et peut vous exposer à des problèmes de santé. Consultez votre médecin avant d'utiliser un antisudorifique.
Méthode 2 sur 3: Ajuster votre alimentation et votre mode de vie
Étape 1. Évitez les aliments épicés et acides
Les aliments épicés et les aliments acides peuvent vous faire transpirer, ce qui aggrave les sueurs nocturnes. Évitez de manger des aliments épicés quelques heures avant de vous coucher. Éloignez-vous des aliments épicés aromatisés aux piments forts ou des épices chaudes comme le poivre de Cayenne, la poudre de chili et la sriracha. Vous devez également éviter les aliments acides comme le citron, le citron vert ou les oignons. Les aliments acides peuvent augmenter la température de votre corps et vous faire transpirer.
Essayez de supprimer ces types d'aliments de votre alimentation ou de les manger seulement plus tôt dans la journée afin que votre corps ait le temps de les digérer avant d'aller vous coucher
Étape 2. Évitez les boissons chaudes
Les thés ou les soupes chauds peuvent déclencher des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.
Étape 3. Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine
L'alcool et la caféine peuvent vous faire transpirer pendant votre sommeil en perturbant votre équilibre hormonal. Ne consommez pas de produits à base d'alcool ou de caféine comme le café, les sodas ou les thés contenant de la caféine deux à trois heures avant de vous coucher.
Étape 4. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée
Rester hydraté aidera à réguler la température de votre corps et vous gardera au frais pendant que vous dormez. Emportez une bouteille d'eau avec vous et buvez-en une gorgée tout au long de la journée. Mettez un grand verre d'eau près de votre table de nuit pour pouvoir le boire avant d'aller vous coucher.
Si vous n'êtes pas un grand fan d'eau potable, essayez de mettre des fruits tranchés comme du citron ou du citron vert dans l'eau. Vous pouvez également mettre des tranches de concombre dans l'eau
Étape 5. Maintenez une alimentation saine
Une alimentation riche en légumes frais, fruits, protéines et céréales vous aidera à garder votre corps en bonne santé et à réguler votre température corporelle. Une alimentation saine peut également être bénéfique si vous souffrez de sueurs nocturnes dues à la ménopause ou à des changements hormonaux. Assurez-vous que votre alimentation est riche en aliments riches en vitamine D, vitamine B et vitamine C.
Votre médecin peut être en mesure de vous recommander un régime alimentaire spécifique qui peut aider à réduire vos sueurs nocturnes
Étape 6. Gérer le stress
Le stress supplémentaire de toute nature est l'un des principaux facteurs contribuant aux sueurs nocturnes.
Pratiquer des techniques de pleine conscience, de méditation et de respiration est utile pour réduire le niveau de stress
Étape 7. Faites de l'exercice une fois par jour
Rester actif peut vous aider à maintenir une température corporelle régulière et à réduire votre niveau de stress, ce qui peut provoquer des sueurs nocturnes. Essayez d'être physiquement actif au moins 30 minutes par jour. Allez courir ou faire du jogging dans le quartier. Prenez un cours de fitness dans votre salle de gym locale. Faites une séance d'entraînement par vous-même à la salle de gym.
Méthode 3 sur 3: Parler à votre médecin
Étape 1. Discutez de vos symptômes avec votre médecin
Si vous avez des sueurs nocturnes quotidiennes ou hebdomadaires et qu'elles interrompent votre sommeil, vous devriez consulter un médecin. Vous devriez également parler à un médecin si vous souffrez de fièvre, de perte de poids, de toux et de diarrhée en plus des sueurs nocturnes. Si vous êtes ménopausée et avez des sueurs nocturnes, vous devriez consulter votre médecin.
Discutez de vos sueurs nocturnes avec votre médecin ainsi que de tout autre symptôme que vous ressentez. Cela aidera votre médecin à déterminer la cause des sueurs nocturnes
Étape 2. Identifiez la cause des sueurs nocturnes
Votre médecin devrait être en mesure d'identifier la cause de vos sueurs nocturnes après vous avoir écouté décrire vos symptômes. Ils peuvent également avoir besoin de faire un examen physique et d'autres tests comme un test sanguin ou un échantillon d'urine pour déterminer la cause. Les sueurs nocturnes peuvent être un symptôme de plusieurs conditions, notamment:
- Anxiété et stress
- Ménopause
- Troubles auto-immuns
- Maladie thyroïdienne
- Une infection bactérienne
- Troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil
- Conditions graves comme les accidents vasculaires cérébraux, le VIH/sida, la leucémie et la tuberculose
Étape 3. Obtenez le traitement nécessaire auprès de votre médecin
Une fois que votre médecin aura déterminé la cause de vos sueurs nocturnes, il vous recommandera le traitement nécessaire en fonction de votre diagnostic. Prenez un rendez-vous de suivi avec le médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et que le traitement a été efficace.
- Si vos sueurs nocturnes sont dues à la ménopause ou à des changements hormonaux, votre médecin peut recommander des changements de mode de vie et de régime alimentaire. Au fil du temps, les sueurs nocturnes disparaissent ou diminuent souvent au fur et à mesure que vous traversez la ménopause.
- Si vos sueurs nocturnes sont dues à une maladie ou à un trouble, votre médecin peut vous recommander des médicaments.
- Envisagez de revoir ou d'ajuster vos médicaments avec votre médecin si vous pensez qu'ils peuvent en être la cause ou aggraver vos sueurs nocturnes.
