Une blessure syndesmotique, ou une entorse haute de la cheville, endommage le ligament juste au-dessus de la cheville où le tibia et le péroné se rencontrent. Cela se produit généralement lorsque la cheville est tordue ou foulée dans les sports de contact. Étant donné que la blessure imite initialement une entorse régulière de la cheville, cela peut ne pas sembler si grave au début. Malheureusement, les blessures à la cheville haute peuvent être graves et prendre du temps à guérir correctement. Si vous faites du sport, une entorse haute de la cheville peut vous allonger pendant des semaines, voire des mois, il est donc important de consulter un médecin et de savoir exactement ce qui se passe.
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Méthode 1 sur 3: Réduire la douleur et l'enflure
Étape 1. Gardez le poids sur la cheville blessée pour contrôler l'enflure
Si vous avez tordu votre cheville vers l'extérieur et que cela fait mal à l'intérieur de l'articulation de la cheville, vous pouvez avoir une entorse haute de la cheville. Les entorses hautes de la cheville peuvent être trompeuses au début parce que le gonflement n'a pas l'air si grave, mais la blessure est assez grave. Si vous soupçonnez une entorse haute de la cheville, arrêtez immédiatement de mettre du poids sur la cheville et reposez-la autant que possible.
- Les entorses hautes de la cheville peuvent mettre deux fois plus de temps à guérir que les entorses ordinaires de la cheville, il est donc important d'être prudent.
- Utilisez des béquilles pour vous aider à vous déplacer si nécessaire.
Étape 2. Appliquez de la glace à intervalles de 15 minutes pour soulager la douleur et l'enflure
La glace peut aider à soulager l'inflammation et la douleur pendant les 24 à 48 premières heures suivant votre blessure à la cheville. Enveloppez un sac de glace dans un chiffon propre et maintenez-le sur la cheville blessée pendant 15 minutes à la fois. Vous pouvez répéter l'application de glace toutes les quelques heures pour vous aider à vous sentir plus à l'aise.
Ne vous glacez pas la cheville pendant plus de 15 minutes d'affilée, car cela pourrait aggraver l'enflure
Étape 3. Enveloppez la cheville avec un bandage de compression pour aider à l'enflure
Commencez là où vos orteils rencontrent le reste de votre pied et enroulez le bandage de compression deux fois autour de la plante du pied. Entourez le bandage autour de l'os de la cheville, puis créez un motif en huit entre la cheville et le pied à quelques reprises. Terminez en enroulant le bandage deux fois juste au-dessus de la cheville.
- Fixez le bandage fermé avec une attache. Certains pansements sont collants et se fixent automatiquement, vous n'aurez donc pas besoin d'attache.
- Les bandages compressifs sont également appelés bandages élastiques ou bandages tenseurs.
- Rendre le bandage suffisamment serré pour soutenir votre cheville sans couper la circulation. Si vos orteils picotent ou si vous ne sentez pas votre pied, votre bandage est trop serré !
Étape 4. Élevez votre cheville autant que possible lorsque vous vous reposez
Posez votre cheville sur quelques oreillers moelleux de manière à ce que la cheville repose au-dessus du niveau de votre cœur. L'élévation aidera à contrôler la douleur et l'enflure que vous ressentez, alors essayez de garder votre cheville élevée en tout temps lorsque vous ne vous déplacez pas.
Étape 5. Prenez des AINS en vente libre pour gérer votre douleur à la cheville
Vous pouvez prendre une dose régulière d'un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) en vente libre, comme l'aspirine, le naproxène et l'ibuprofène, toutes les quelques heures si vous ressentez beaucoup de douleur. Votre médecin peut vous suggérer un médicament sur ordonnance avec des propriétés analgésiques plus fortes si votre blessure est grave.
Le dosage correct dépend de l'AINS que vous prenez, alors assurez-vous de suivre les instructions sur l'emballage. En prendre trop peut causer des problèmes d'estomac comme des douleurs, des saignements et des ulcères
Méthode 2 sur 3: Demander des soins médicaux
Étape 1. Faites examiner votre cheville par un médecin ou un spécialiste de la médecine sportive
Étant donné que les entorses hautes de la cheville peuvent être graves, il est important de faire évaluer votre cheville. Les symptômes normaux incluent l'incapacité de mettre du poids sur votre pied, l'enflure autour de la cheville et la sensibilité. Expliquez clairement les détails de la blessure et vos symptômes à votre médecin. Votre médecin effectuera un test de compression rapide pour avoir une idée de la gravité de votre blessure à la cheville.
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Il existe 2 principaux types d'entorses de la cheville: simples et compliquées.
- Les entorses non compliquées présentent des ligaments partiellement déchirés avec une perte de mouvement légère à modérée. Ils ne nécessitent pas de chirurgie.
- Les entorses compliquées impliquent des ligaments complètement déchirés avec une perte sévère de mouvement et de fonction. Une intervention chirurgicale sera nécessaire.
Étape 2. Acceptez les tests de diagnostic si votre médecin le recommande
Pour établir un diagnostic complet, votre médecin devra probablement voir des radiographies de votre cheville s'il soupçonne qu'elle est fracturée. En fonction de ce que montrent les rayons X et de la gravité de votre blessure, votre médecin peut vous prescrire d'autres tests d'imagerie, comme une tomodensitométrie, une IRM ou une échographie, pour obtenir une image claire et complète de ce qui se passe.
- Ces tests aideront votre médecin à déterminer si vous avez besoin d'une intervention chirurgicale. Ils fournissent également des informations précieuses afin que votre médecin puisse vous proposer le meilleur plan de traitement.
- Si votre médecin constate une séparation entre votre tibia et votre péroné sans fracture, vous serez orienté vers un chirurgien orthopédiste.
Étape 3. Installez-vous pour une botte, une attelle ou une attelle pour maintenir la cheville immobilisée
Il est crucial de ne pas prendre de poids sur votre cheville, c'est pourquoi votre médecin vous suggérera probablement d'utiliser une bottine en plastique ou une attelle postérieure pour restreindre votre amplitude de mouvement jusqu'à ce que l'enflure diminue. Vous ne pourrez pas reprendre le sport ou commencer une thérapie physique avant la fin de la phase de gonflement.
- Pour les entorses simples qui ne nécessitent pas de chirurgie, l'inflammation peut prendre de 2 à 6 semaines pour disparaître complètement.
- Pour les entorses compliquées nécessitant une intervention chirurgicale, vous devrez probablement immobiliser votre cheville jusqu'à la chirurgie et pendant un certain temps après la chirurgie.
- Des ligaments partiellement déchirés peuvent parfois provoquer des symptômes tels que douleur et instabilité jusqu'à 6 mois.
Étape 4. Explorez les options chirurgicales avec votre médecin si votre blessure à la cheville est grave
Si vous avez un ligament complètement déchiré qui provoque une séparation des os du tibia et du péroné, la chirurgie est le seul moyen de retrouver une amplitude de mouvement complète dans votre cheville. Heureusement, c'est assez rare pour les entorses hautes de la cheville ! Si vous avez besoin d'une intervention chirurgicale, cela impliquera probablement la mise en place de 1 à 2 vis sur les os du tibia et du péroné pour restaurer le ligament.
Discutez avec votre médecin du moment où vous devriez planifier votre chirurgie et commencer la physiothérapie postopératoire
Méthode 3 sur 3: Réhabiliter votre cheville
Étape 1. Faites des étirements légers de la cheville en commençant 48 à 72 heures après votre blessure
Si votre blessure n'est pas compliquée et qu'une intervention chirurgicale n'est pas nécessaire, vous pouvez commencer à étirer votre tendon d'Achille après que la majeure partie de l'enflure ait diminué 2 à 3 jours plus tard. Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe blessée devant vous. Enroulez une serviette autour du bas de votre pied et tirez-la vers votre visage pendant 15 à 30 secondes. Faites une série de 5 répétitions et visez 3 à 5 séries par jour.
- Si vous ressentez beaucoup de douleur pendant cet étirement, arrêtez immédiatement et parlez-en à votre médecin.
- Demandez à votre médecin quels sont les autres étirements doux que vous pouvez faire à ce stade.
Étape 2. Passez aux exercices de renforcement musculaire après avoir récupéré votre amplitude de mouvement
Vos muscles s'affaibliront naturellement si vous ne les utilisez pas. Une fois que vous avez retrouvé votre amplitude de mouvement après des étirements quotidiens, vous pouvez faire des élévations des orteils et des exercices avec des bandes de résistance pour retrouver la force de votre cheville. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute d'autres exercices de renforcement musculaire que vous pouvez faire en toute sécurité.
- Pour faire des élévations des orteils, soulevez votre corps jusqu'à ce que vous soyez debout sur vos orteils et faites de petits pas en arrière et en avant. Faites 3 séries de 10 répétitions. Répétez ceci deux fois par jour.
- Il n'y a pas de délai précis pour commencer les exercices de musculation. Une fois que vous avez retrouvé votre amplitude de mouvement en utilisant des étirements quotidiens et que la douleur et l'enflure ont diminué, vous pouvez commencer les exercices de renforcement.
Étape 3. Commencez à marcher et à faire du jogging une fois que votre cheville peut supporter votre poids
Vous pourrez mettre de plus en plus de poids sur votre cheville à mesure qu'elle devient plus forte. Une fois que votre cheville peut supporter pleinement le poids de votre corps sans douleur, vous pouvez commencer à marcher et à faire du jogging. Commencez par marcher sans aide sur 1/8 de mile et augmentez lentement la distance chaque jour. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez passer 50% du temps à marcher et l'autre 50% à faire du jogging. Augmentez lentement l'intensité et la durée.
Si vous ressentez de la douleur ou de l'instabilité lorsque vous marchez ou faites du jogging, arrêtez immédiatement et reprenez les exercices de renforcement musculaire pendant un moment. Vous devrez peut-être reprendre un peu plus de force
Étape 4. Consultez votre médecin avant de reprendre le sport
Pour éviter des problèmes persistants en tant que joueur de sport, assurez-vous d'obtenir l'accord de votre médecin ou de votre physiothérapeute avant de reprendre le jeu. Commencer trop tôt pourrait aggraver votre blessure et augmenter votre temps d'arrêt.
Ne replongez pas dans le jeu avec toute l'intensité - augmentez progressivement jusqu'à votre ancien niveau
Des astuces
Suivez RICE (repos, glace, compression, élévation) pendant les 24 à 48 premières heures après votre blessure à la cheville
Mises en garde
- Faites évaluer votre cheville par un médecin, surtout si vous faites du sport. Une entorse haute de la cheville est grave et peut causer des problèmes de mobilité à l'avenir si vous ne vous en occupez pas correctement.
- Suivez attentivement les instructions de votre médecin afin de guérir le plus rapidement possible.
