La bursite est une affection médicale qui peut entraîner une douleur intense, un gonflement ou une raideur dans les zones entourant vos articulations. Par conséquent, la bursite affecte souvent des zones de votre corps telles que les genoux, les épaules, les coudes, les gros orteils, les talons et les hanches. Le traitement de la bursite dépend de la gravité, des causes et des symptômes, mais plusieurs options s'offrent à vous, à la maison et chez votre médecin.
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Partie 1 sur 4: Comprendre la bursite
Étape 1. Comprenez les causes de la bursite
La bursite est quand un sac de bourse devient agrandi et enflammé. Une bourse est un petit sac rempli de liquide qui amortit votre corps près de vos articulations. C'est-à-dire qu'il fournit un rembourrage lorsque vos os, votre peau et vos tissus se connectent et bougent avec vos articulations.
Étape 2. Recherchez un gonflement
Les symptômes de la bursite comprennent un gonflement sur le site, ainsi que de la douleur. La zone peut également être rouge ou avoir une raideur. Si vous présentez ces symptômes, vous devriez consulter votre médecin.
Étape 3. Sachez comment il est diagnostiqué
Votre médecin utilisera des questions et un examen physique pour diagnostiquer la maladie. Il peut également demander une IRM ou une radiographie.
Étape 4. Comprenez ce qui cause la bursite
La bursite est le plus souvent causée par des mouvements répétés dans la même articulation ou en frappant légèrement la même zone au fil du temps. Par exemple, des activités telles que le jardinage, la peinture, le tennis ou le golf peuvent toutes entraîner une bursite si vous ne faites pas attention. Les autres causes de bursite sont les infections, les traumatismes ou les blessures, l'arthrite ou la goutte.
Partie 2 sur 4: Traiter la bursite avec des remèdes à la maison
Étape 1. Utilisez le traitement PRICEM
« PRICEM » signifie « protéger », « « reposer », « « glacer », « « compresser », « « élever » et « »
- Protégez-vous en rembourrant l'articulation, surtout si elle se trouve dans la moitié inférieure de votre corps. Par exemple, portez des genouillères si votre bursite est au niveau des genoux et que vous devez continuer à vous agenouiller.
- Donnez à votre joint autant de répit que possible en restant à l'écart. Par exemple, essayez différents exercices qui ne blessent pas la zone près de l'articulation qui est enflammée.
- Utilisez des packs de glace enveloppés dans un chiffon. Vous pouvez également utiliser des légumes surgelés comme des petits pois. Glacez la zone pendant 20 minutes à la fois, et vous pouvez utiliser cette méthode jusqu'à 4 fois par jour.
- Vous pouvez envelopper l'articulation dans un bandage élastique pour fournir un soutien. Assurez-vous également de soulever la zone au-dessus de votre cœur aussi souvent que possible. Sinon, du sang et des liquides pourraient s'accumuler dans la zone.
- Utilisez des analgésiques anti-inflammatoires, tels que l'ibuprofène, qui peuvent aider à réduire l'enflure et la douleur.
Étape 2. Utilisez des compresses chaudes pour les douleurs qui durent plus de 2 jours
Appliquez de la chaleur sur la zone jusqu'à 20 minutes quatre fois par jour.
Vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou une bouillotte. Si vous n'en avez pas, humidifiez un gant de toilette et placez-le au micro-ondes. Faites chauffer pendant environ 30 secondes pour le réchauffer, en veillant à ce qu'il ne soit pas trop chaud
Étape 3. Essayez une canne, des béquilles en fauteuil roulant ou tout autre type de marchette pour une bursite dans les jambes
Même si vous n'aimez peut-être pas utiliser une canne ou une marchette, vous en aurez peut-être besoin pendant votre convalescence. Ces appareils aident à alléger une partie du poids de la zone de la bourse, lui permettant de guérir plus rapidement et de réduire votre douleur.
Étape 4. Essayez une attelle ou une attelle
Les attelles et les orthèses fournissent un soutien aux zones blessées. Dans le cas de la bursite, ils peuvent apporter un soulagement indispensable à vos articulations, entraînant une guérison plus rapide.
Cependant, n'utilisez que des appareils orthodontiques ou des attelles pour l'éclatement initial de la douleur. Si vous les utilisez trop longtemps, cela diminue la force de cette articulation. Discutez avec votre médecin de la durée pendant laquelle vous devriez en porter un
Partie 3 sur 4: Traiter la bursite avec l'aide d'un professionnel
Étape 1. Demandez à votre médecin des injections de corticostéroïdes
Ce type d'injection est l'un des principaux traitements médicaux de la bursite. Essentiellement, votre médecin utilisera une aiguille pour injecter de la cortisone dans l'articulation.
- Si la douleur vous inquiète, la plupart des médecins utilisent d'abord un anesthésique pour engourdir la zone. Il ou elle peut également utiliser une échographie pour aider à guider l'aiguille au bon endroit.
- Ces injections devraient soulager à la fois l'inflammation et la douleur, bien qu'elles puissent s'aggraver avant de s'améliorer.
Étape 2. Prenez des antibiotiques
Parfois, l'inflammation est causée par une infection. Une série d'antibiotiques peut aider votre corps à combattre l'infection, en réduisant l'inflammation et la bursite. Si la bourse est infectée, votre médecin peut d'abord drainer le liquide infecté avec une aiguille.
Étape 3. Poursuivez la thérapie physique
La physiothérapie peut être une bonne option pour vous, surtout si vous avez des poussées fréquentes. Un physiothérapeute peut vous montrer comment faire de l'exercice pour améliorer votre amplitude de mouvement et votre niveau de douleur, ainsi que comment aider à prévenir le problème à l'avenir.
Étape 4. Essayez de nager ou allez dans un bain à remous
L'eau peut vous aider à déplacer l'articulation plus facilement sans trop de douleur, de sorte que vous puissiez lentement retrouver le mouvement. Cependant, soyez doux dans votre natation. La natation peut entraîner une bursite à l'épaule, alors réduisez l'intensité. Concentrez-vous sur la récupération du mouvement et la diminution de la douleur, pas sur un entraînement intense.
Une autre option est la physiothérapie aquatique, qui vous permet d'améliorer votre douleur sous la direction d'un professionnel
Étape 5. Utilisez la chirurgie comme dernière option
Un chirurgien peut retirer chirurgicalement la bourse si elle devient un problème grave, mais ce traitement est généralement le dernier qu'un médecin recommandera.
Partie 4 sur 4: Prévenir la bursite
Étape 1. Évitez les mouvements répétés dans la même zone
C'est-à-dire que la bursite est souvent causée par le fait que vous utilisez la même articulation pour faire le même mouvement encore et encore, comme faire trop de pompes ou même quelque chose d'aussi petit que taper trop longtemps.
Étape 2. Faites des pauses
Si vous devez faire une action pendant une longue période, assurez-vous de vous reposer de temps en temps. Par exemple, si vous écrivez ou tapez depuis longtemps, prenez quelques minutes pour vous étirer les mains et les bras.
Étape 3. Échauffez-vous toujours
Un physiothérapeute peut vous aider avec des exercices et des étirements adaptés à vos besoins spécifiques. Avant de faire de l'exercice, prenez le temps de faire quelques étirements et quelques mouvements légers pour réchauffer votre corps.
- Par exemple, commencez par quelque chose de simple comme faire des jumping jacks ou faire du jogging sur place.
- Vous pouvez également essayer des étirements tels que des tractions hautes du genou, où vous levez les bras en l'air. Tirez-les vers le bas en tirant un genou vers le haut. Genoux alternés.
- Les high kicks sont un autre échauffement facile, ce qui est exactement ce que cela sonne; donner un coup de pied haut en l'air devant vous. Basculez d'avant en arrière entre les jambes.
Étape 4. Développez votre tolérance
Lorsque vous commencez un nouvel exercice ou une routine d'haltérophilie, prenez le temps de développer votre endurance. Vous ne voulez pas vous lancer dans une centaine de répétitions la première fois. Commencez petit et augmentez chaque jour.
Par exemple, le premier jour où vous faites des pompes, vous voudrez peut-être essayer d'en faire une dizaine. Le lendemain, ajoutez-en un de plus. Continuez à en ajouter un tous les jours jusqu'à ce que vous atteigniez un niveau avec lequel vous êtes à l'aise
Étape 5. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aiguë
Vous devez vous attendre à une certaine tension sur vos muscles si vous soulevez des poids ou commencez un nouvel exercice. Cependant, vous devez arrêter si vous ressentez une douleur aiguë ou intense, ce qui peut indiquer un problème.
Étape 6. Adoptez une bonne posture
Asseyez-vous et tenez-vous droit quand vous le pouvez. Tirez vos épaules en arrière. Si vous remarquez que vous êtes affalé, corrigez votre posture. Une mauvaise posture peut entraîner une bursite, en particulier au niveau des épaules.
- Lorsque vous êtes debout, placez vos pieds uniformément, à peu près à la largeur des épaules. Gardez vos épaules en arrière. Ne vous tendez pas. Gardez vos tripes. Vos bras doivent pendre librement.
- Lorsque vous êtes assis, vos genoux doivent être alignés avec vos hanches. Gardez vos pieds à plat. Ne contractez pas vos épaules, mais faites-les reculer. Assurez-vous que votre dos est soutenu par la chaise. Si ce n'est pas le cas, vous devrez peut-être ajouter un petit oreiller près de la base de votre dos. Imaginez une ficelle le long de votre colonne vertébrale, tirant votre tête vers le haut pendant que vous êtes assis.
Étape 7. Corrigez les différences de longueur de jambe
Si l'une de vos jambes est plus longue que l'autre, cela peut entraîner une bursite dans l'une de vos articulations. Utilisez un lève-chaussures pour la jambe la plus courte pour corriger le problème.
Un médecin orthopédiste peut vous aider à obtenir le bon type d'ascenseur. Essentiellement, un élévateur de talon ou de chaussure est incorporé dans le bas de la chaussure. Il allonge un peu cette jambe, car il offre une hauteur supplémentaire
Étape 8. Utilisez le rembourrage chaque fois que possible
C'est-à-dire que lorsque vous êtes assis, assurez-vous d'avoir un coussin sous vous. Lorsque vous êtes à genoux, placez une genouillère sous vous. Choisissez de bonnes chaussures qui offrent un soutien et un rembourrage appropriés, telles que des baskets de marche de haute qualité.
