La bursite est une affection douloureuse qui survient lorsque votre bourse, de petits sacs de liquide qui amortissent vos articulations pour les protéger contre les frottements, s'enflamment. La bursite de la hanche peut être aiguë, c'est-à-dire soudaine et de courte durée, ou chronique, ce qui signifie qu'elle provoque des symptômes continus ou des poussées à nouveau de temps en temps. En règle générale, la version aiguë disparaît en 2 à 8 semaines. Cela étant dit, si vous souhaitez traiter votre bursite aiguë ou chronique, essayez de reposer votre jambe et d'utiliser de la glace, de la chaleur et des médicaments en vente libre. Cependant, vous devriez consulter un médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas ou si vos symptômes ont changé, se sont aggravés ou ont réapparu, car ils peuvent recommander des traitements comme une injection de stéroïdes ou un drainage du liquide de la hanche. De plus, au fur et à mesure que votre état s'améliore, vous voudrez peut-être faire des exercices de rééducation.
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Méthode 1 sur 4: Réduire la douleur à la maison
Étape 1. Utilisez un sac de glace pendant les 2 premiers jours pour réduire l'enflure
Lorsque les symptômes apparaissent pour la première fois, placez un sac de glace sur votre hanche pendant 15 minutes à la fois. La glace peut aider à réduire l'inflammation et la douleur en réduisant l'enflure.
N'appliquez jamais de glace directement sur la peau. Utilisez toujours une serviette entre la poche de glace et votre peau
Étape 2. Essayez la chaleur pour aider à soulager la douleur après les 2 premiers jours
N'importe quelle chaleur devrait fonctionner, alors essayez des variations de chaleur humide, comme un bain ou un bain à remous, ou une chaleur sèche comme un coussin chauffant ou une couverture chauffante. Non seulement la chaleur aide à soulager la douleur, mais elle peut également aider à diminuer l'inflammation et à réduire l'enflure.
Étape 3. Ignorez les activités qui aggravent votre hanche
Ce conseil peut sembler évident, mais ce n'est pas toujours le plus simple à suivre. Faites attention lorsque votre douleur à la hanche s'aggrave afin de pouvoir la connecter aux activités qui causent la douleur. Ensuite, essayez de limiter ces activités autant que possible.
Par exemple, si le fait de vous lever et de faire la vaisselle vous fait mal, essayez de tirer une chaise haute dans la cuisine pour pouvoir vous asseoir tout en travaillant pour voir si cela aide
Étape 4. Reposez votre jambe aussi souvent que possible
Plus vous marchez, plus vous aurez d'inflammation. Essayez de vous asseoir autant que vous le pouvez pour aider à soulager la pression. S'allonger peut aussi aider. De plus, reposer votre jambe aidera à réduire l'enflure !
Étape 5. Dormez du côté opposé de la hanche qui vous fait mal
Si vous voulez dormir sur le côté, faites-le sur la hanche qui ne s'évase pas. Cependant, placez un oreiller entre vos genoux pour diminuer la pression sur l'articulation de la hanche. Idéalement, votre genou doit être au même niveau que votre hanche pour de meilleurs résultats.
Étape 6. Utilisez une canne ou une marchette pour soulager votre hanche si la marche est douloureuse
Vous pouvez ressentir de la douleur en marchant, car la marche exerce une pression sur la hanche, ce qui peut aggraver l'inflammation de votre bourse. Si vous ressentez ce type de douleur, essayez de soulager votre hanche lorsque vous marchez en vous appuyant sur une canne ou une marchette, ce qui peut aider à réduire la douleur et la pression.
Pour marcher avec une canne, tenez-la du côté opposé à votre hanche affectée. Amenez la canne vers l'avant lorsque vous marchez avec le côté qui fait mal, afin qu'elle offre un soutien et un équilibre supplémentaires
Méthode 2 sur 4: Utilisation de médicaments
Étape 1. Prenez des analgésiques oraux en vente libre pour soulager la douleur
L'ibuprofène, l'acétaminophène et l'aspirine sont tous de bonnes options pour aider à soulager la douleur. Le naproxène sodique est également un choix valable. Prenez les médicaments au besoin et selon les directives de votre médecin.
- Si vous utilisez de l'acétaminophène, prenez 2 comprimés de 325 milligrammes toutes les 4 à 6 heures.
- Pour l'ibuprofène, visez 1 comprimé (200 milligrammes) toutes les 4 à 6 heures. Ne prenez pas plus de 6 comprimés en 24 heures.
- Avec le naproxène, prenez 1 comprimé (220 milligrammes) toutes les 8 à 12 heures. Ne prenez pas plus de 2 comprimés sur une période de 8 à 12 heures ou plus de 3 sur une période de 24 heures.
Étape 2. Essayez des crèmes anti-douleur pour un soulagement plus direct
Ces crèmes contiennent des médicaments comme l'ibuprofène. Frottez-les dans votre hanche pour aider à réduire la douleur et l'inflammation. Lisez toujours les instructions, car vous ne voulez généralement pas utiliser une crème avec un médicament en même temps que vous prenez le même médicament par voie orale. Par exemple, vous ne voudriez pas prendre de l'ibuprofène tout en utilisant une crème à l'ibuprofène en même temps.
- Ces crèmes se répartissent généralement en 3 catégories: celles contenant des analgésiques, celles contenant des anti-inflammatoires (comme les AINS, dans la même catégorie que l'ibuprofène) et celles contenant un agent anesthésiant, comme la lidocaïne. Discutez avec votre médecin de la meilleure option pour vous.
- Certains d'entre eux se présentent également sous forme de spray ou de patch.
Étape 3. Demandez à votre médecin de vous faire une injection de corticostéroïdes pour soulager la douleur à long terme
Si votre médecin pense que cela peut aider, il peut injecter un stéroïde dans votre hanche. Le stéroïde réduira à son tour l'inflammation et l'enflure. Vous aurez peut-être besoin d'une injection tous les quelques mois pour continuer votre soulagement, surtout si votre bursite est chronique.
- Ces injections peuvent avoir des effets secondaires, alors demandez à votre médecin si c'est une bonne option pour vous.
- Si l'aiguille vous inquiète, demandez à votre médecin de vous prescrire un anesthésique local pour soulager la douleur.
- Les complications d'une injection de stéroïdes peuvent inclure des lésions nerveuses, la mort des os à proximité de l'injection, un amincissement des tissus et des os et l'affaiblissement des tendons.
Méthode 3 sur 4: Essayer des interventions médicales
Étape 1. Demandez un traitement par ultrasons (phonophorèse) pour réduire l'inflammation
Avec ce traitement, le professionnel de la santé appliquera une crème anti-inflammatoire sur votre peau. Ensuite, ils utiliseront les ultrasons pour aider votre peau à absorber la crème sans douleur.
Une option similaire utilise des impulsions électriques lumineuses pour aider le processus d'absorption. Le médecin appliquera des électrodes sur votre peau avant d'initier un léger courant électrique. En général, cela est également indolore, alors dites toujours à votre médecin si cela commence à devenir douloureux
Étape 2. Parlez à votre médecin de la thérapie par stimulation électrique
Votre médecin peut être en mesure d'administrer un traitement appelé iontophorèse. Pour le traitement, le médecin attachera des nœuds à votre peau pour envoyer de minuscules impulsions électriques dans la zone à traiter, ce qui réduira l'inflammation qui pourrait être à l'origine de votre bursite. Bien que ce traitement ne soit généralement pas douloureux, il peut provoquer un certain inconfort.
Votre médecin, ou dans certains cas un physiothérapeute, peut également utiliser ce traitement pour aider votre corps à absorber les médicaments. Ils appliqueront le médicament sur les nœuds électriques avant de les coller sur votre corps
Étape 3. Consultez un physiothérapeute pour vous aider à ajuster votre mouvement
Un physiothérapeute peut évaluer votre démarche et d'autres activités. Ensuite, ils peuvent vous aider à déterminer les ajustements que vous devez faire, ainsi qu'à travailler avec vous pour augmenter votre amplitude de mouvement.
Un physiothérapeute peut être particulièrement bénéfique une fois que l'inflammation a quelque peu diminué et que vous devez recommencer à bouger
Étape 4. Discutez du drainage de la zone avec une aiguille pour une solution plus permanente
Parce que les bourses sont de petites boules de liquide qui s'enflamment à la bursite, parfois les drainer peut aider à soulager la douleur. Après avoir appliqué un anesthésique local pour la douleur, le médecin insérera une aiguille spéciale dans votre hanche et retirera le liquide.
- Le médecin vous administrera l'anesthésique local avec une petite aiguille. Après cela, vous ne devriez plus ressentir aucune douleur pendant la séance.
- Le site d'injection sera probablement douloureux pendant quelques jours.
Étape 5. Attendez-vous à l'ablation chirurgicale d'une bourse en dernier recours
Si les autres traitements ne fonctionnent pas, votre médecin peut discuter de cette option avec vous. En règle générale, ce n'est pas nécessaire, mais si vous continuez à avoir des symptômes, ce traitement peut apporter un soulagement.
Cette chirurgie est généralement pratiquée en ambulatoire, ce qui signifie que vous ne passez pas la nuit. L'option la moins invasive est la chirurgie arthroscopique, où le médecin fait 2 petites incisions, une pour une caméra et une avec de petits outils pour retirer la bourse
Méthode 4 sur 4: Exercer votre hanche
Étape 1. Parlez à un médecin ou à un physiothérapeute d'un programme d'exercices
Vous devriez toujours consulter un médecin d'abord pour vous assurer que les exercices que vous faites vous aident plutôt que de vous blesser. Le médecin peut également vous indiquer quand vous pouvez commencer à faire certains exercices en toute sécurité. De plus, un physiothérapeute peut vous montrer la meilleure façon d'effectuer un exercice.
Si vous faites un exercice mal, cela peut causer plus de problèmes au lieu de vous aider
Étape 2. Essayez un étirement des rotateurs de la hanche pour étirer votre hanche
Allongez-vous sur une surface plane sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Soulevez la jambe du côté qui fait mal et posez ce pied (la cheville extérieure) sur le genou opposé. Placez votre main sur le genou en l'air et poussez doucement vers l'extérieur pour étirer le muscle de la hanche. Tenez le genou dans cette position pendant 15 à 30 secondes, puis répétez-le 2 à 4 fois.
Étape 3. Faites des élévations de jambe droites du côté blessé pour renforcer la hanche
Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Contractez vos muscles de la cuisse de votre jambe blessée, puis soulevez-la du sol en maintenant la tension. Laissez votre jambe revenir doucement au sol. Répétez l'exercice 10 fois et faites 3 séries de 10.
Étape 4. Travaillez sur la flexion pour étirer votre bande iliotibiale
En position debout, posez vos pieds à plat sur le sol. Soulevez la jambe non blessée et croisez-la devant la jambe blessée. Penchez-vous et essayez de toucher vos orteils pendant que vos jambes sont croisées. Restez dans cette position pendant 30 secondes et répétez 2 à 4 fois.
Alternativement, essayez un exercice d'inclinaison pour étirer ce muscle. Placez votre hanche blessée près d'un mur, puis croisez l'autre jambe devant elle. Sentez votre hanche se déplacer vers le mur, soutenue par celui-ci. Levez le bras du côté blessé au-dessus de votre tête et penchez-vous vers l'extérieur pour étirer votre muscle
Étape 5. Allongez-vous sur le côté pour renforcer les muscles de vos hanches
Reposez-vous avec la jambe blessée sur le dessus, puis retirez-la de l'autre jambe. Maintenez-le en place pendant 6 secondes, puis ramenez-le doucement vers le bas. Répétez l'exercice 10 fois.
Pour une variation, commencez dans la même position de départ sauf pliez légèrement les genoux. Soulevez juste votre genou, en laissant vos chevilles se toucher. Restez en position pendant environ 6 secondes, puis tirez doucement votre jambe vers le bas. Répétez l'exercice une dizaine de fois
Des astuces
Prenez le temps de vous reposer lorsque vous avez une bursite. Cela vous aidera à guérir
Mises en garde
- Ne prenez jamais plus de médicaments que ceux recommandés par votre médecin.
- Consultez toujours votre médecin si vous souffrez de douleurs chroniques à la hanche, ce qui signifie que vous continuez à avoir des douleurs à la hanche pendant plusieurs mois.
