Jusqu'à 1 homme sur 3 déclare avoir eu une éjaculation précoce ou avoir terminé plus tôt qu'eux (et leurs partenaires) ne le souhaiteraient. Dans certains cas, cela peut être un signe de dysfonction érectile, mais dans la plupart des cas, cela est embarrassant et conduit à un sentiment d'insuffisance sexuelle. Bien que cette affection puisse souvent être traitée avec des médicaments, il existe des moyens d'améliorer vos performances sexuelles sans nécessiter de traitement médical. Changer votre routine sexuelle, pratiquer les préliminaires et prendre des mesures pour vous détendre à l'avance sont autant d'exemples de façons dont vous pouvez vous apprendre à durer plus longtemps au lit naturellement.
Pas
Méthode 1 sur 4: Se préparer au sexe
Étape 1. Exercez vos muscles du plancher pelvien
Pour trouver les muscles de votre plancher pelvien, essayez d'arrêter votre flux pendant que vous faites pipi. Lorsque vous l'arrêtez, c'est le muscle que vous travaillez. Accordez-vous du temps pour contracter les muscles pendant la journée, en les resserrant pendant 3 secondes à la fois. Faites 3 séries de 10 répétitions chaque jour.
Envisagez de faire d'autres exercices similaires qui font travailler vos muscles pelviens, notamment le yoga, les exercices de Kegel et le Pilates. Ceux-ci peuvent vous permettre de renforcer ces muscles et vous donneront un meilleur contrôle sur vous-même
Étape 2. Masturber avant le sexe
Environ 1 à 2 heures avant le rapport sexuel, prenez le temps de vous stimuler et d'éjaculer. Il faut un certain temps aux hommes pour récupérer après avoir terminé, alors le faire un peu à l'avance vous aidera à ralentir.
Étape 3. Entraînez-vous avec la méthode start-and-stop
Une autre façon de vous aider à durer plus longtemps est de vous entraîner en vous masturbant. Lorsque vous êtes sur le point de terminer, arrêtez la stimulation jusqu'à ce que vous vous calmiez. Reconstruisez-vous, puis calmez-vous à nouveau. Faites-le trois fois avant d'éjaculer.
Cette technique vous aidera à connaître vos limites et jusqu'où vous pouvez vous pousser avant le point de non-retour. Une fois que vous connaissez ces limites, vous serez mieux en mesure de vous contrôler avant d'arriver au point où vous ne pouvez plus vous arrêter
Étape 4. Arrêtez d'avoir des relations sexuelles pendant un petit moment
Si vos problèmes sont liés à l'anxiété de performance, il peut être utile de faire une petite pause. Discutez avec un médecin et votre partenaire de la possibilité d'éviter les relations sexuelles pendant une période de temps définie.
Cela ne signifie pas perdre de l'intimité. Utilisez ce temps sans rapports sexuels pour vous concentrer sur d'autres types de jeux sexuels. Cela vous aidera à apprendre à créer du plaisir pour vous et votre partenaire, en éliminant la pression lorsque vous recommencerez à avoir des relations sexuelles
Étape 5. Mangez avec des aliments naturellement améliorant le sexe
On dit que de nombreux aliments sont des aphrodisiaques naturels ou ont des avantages qui incluent une durée plus longue au lit. Certains de ces aliments comprennent:
- Aliments riches en potassium comme les bananes, les épinards et l'ail: le potassium aide à réguler la tension artérielle, et augmenter votre consommation de ce nutriment peut vous aider à durer plus longtemps au lit.
- Poudre de ginseng: Le ginseng est utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour aider à la performance sexuelle et traiter les problèmes de fertilité. Il a été démontré que les produits chimiques contenus dans le ginseng améliorent la libido et peuvent même augmenter le nombre de spermatozoïdes.
- Poudre de Musli: Cette plante a été utilisée dans la médecine orientale pour traiter de nombreux types de problèmes de performance sexuelle. Il a été démontré que la poudre augmente la production de testostérone et augmente le désir sexuel en tant qu'aphrodisiaque.
Méthode 2 sur 4: vous ralentir
Étape 1. Portez un préservatif épais pour réduire la stimulation
Surtout si vous avez l'habitude de ne pas utiliser de préservatif ou d'utiliser des préservatifs très fins, cet interrupteur peut vous permettre de durer un peu plus longtemps pendant les rapports sexuels. Certains préservatifs contiennent également des ingrédients anesthésiants, qui peuvent aider encore plus à retarder l'éjaculation.
Il existe des préservatifs spéciaux « contrôle du point culminant » que vous pouvez acheter en pharmacie. Si vous êtes gêné de les acheter en personne, envisagez de les commander en ligne
Étape 2. Appliquez une crème anesthésiante pour rendre votre pénis moins sensible
Pendant que vous vous préparez pour le sexe, utilisez une crème ou un spray à la lidocaïne ou à la prilocaïne. Ces sprays peuvent vous aider à durer plus longtemps pendant les activités sexuelles en vous aidant à engourdir un peu vos nerfs afin que vous soyez moins sensible à la stimulation.
Il existe des options en vente libre que vous pouvez vous procurer à la pharmacie, ou votre médecin peut être en mesure de vous prescrire quelque chose
Étape 3. Engagez-vous dans les préliminaires
Les rapports sexuels sont généralement meilleurs pour l'orgasme des hommes, mais les femmes ont besoin d'autres stimuli pour y arriver. Certains préliminaires avant la pénétration, tels que les frottements, les caresses, les baisers et le sexe oral, peuvent aider à augmenter le plaisir de votre partenaire tout en retardant votre propre gratification.
Étape 4. Changez votre position
Avoir des relations sexuelles en position "missionnaire" pourrait contribuer à votre éjaculation prématurée. Permettez à votre partenaire d'être au top pour vous détendre et voir si cela vous aide.
Si vous commencez à vous sentir proche de la fin, arrêtez-vous et changez de position
Étape 5. Allez plus lentement
Faites-vous durer plus longtemps en vous accordant du temps entre les poussées. Vous pouvez également modifier l'angle de vos poussées ou les rendre moins profondes.
- Si vous commencez à vous sentir proche, arrêtez de pousser et retenez-vous à l'intérieur de votre partenaire jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau en contrôle.
- Une autre façon de vous ralentir est de vous concentrer sur d'autres activités. Caressez et explorez le corps de votre partenaire, en utilisant vos mains et vos lèvres pour explorer.
Étape 6. Essayez la technique de pause-squeeze
Une façon pour vous et votre partenaire de vous empêcher de terminer trop tôt est la technique de pause-squeeze, qui consiste à exercer une pression sur votre pénis. Lorsque vous vous sentez presque prêt à éjaculer, demandez à votre partenaire de serrer votre pénis à l'endroit où la tête rencontre la tige. Tenez pendant plusieurs secondes jusqu'à ce que votre envie d'éjaculer soit passée. Une fois que votre partenaire vous lâche, attendez 30 secondes, puis revenez aux préliminaires.
Méthode 3 sur 4: Résoudre les problèmes
Étape 1. Pensez aux difficultés psychologiques
Certains médecins pensent que finir prématurément peut être le résultat de problèmes personnels ou de mauvaises habitudes développées dans des expériences passées, à la fois dans votre relation actuelle et dans les précédentes. En identifiant ces points chauds possibles, vous pouvez mieux les surmonter avec votre partenaire ou un thérapeute.
Certains problèmes de votre passé peuvent inclure le fait de vous dépêcher pour atteindre l'orgasme afin d'éviter d'être découvert ou de vous précipiter dans des relations sexuelles pour éviter la culpabilité
Étape 2. Parlez à votre partenaire
Parler à votre partenaire peut également montrer que vous n'avez rien à craindre. Votre partenaire peut ne rien trouver de mal avec combien de temps vous durez. Dans le même temps, votre partenaire peut également avoir des idées de nouvelles positions et de préliminaires qui peuvent augmenter l'intimité et la passion, ainsi que la durée.
Étape 3. Consultez un thérapeute
Vous pouvez envisager de conseiller pour résoudre les problèmes relationnels ou autres. Un conseiller peut être particulièrement utile pour réduire le stress et surmonter l'anxiété liée à la performance. Si vous pensez que vos problèmes sont liés à une relation, vous voudrez peut-être consulter le thérapeute ou le conseiller avec votre partenaire.
Les séances de conseil ont tendance à être plus utiles lorsqu'elles sont combinées à un traitement médicamenteux, de sorte qu'elles ne sont pas toujours le cours le plus naturel. Cela dépend bien sûr du type de problèmes que vous rencontrez
Méthode 4 sur 4: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Parlez à un médecin si vous êtes préoccupé par l'éjaculation prématurée
Si vous éjaculez plus tôt que vous ne le souhaitez pendant la plupart ou toutes les relations sexuelles, vous pouvez avoir une condition appelée éjaculation prématurée. Si cela vous préoccupe, votre médecin pourra peut-être vous aider. Ils peuvent vous interroger sur vos antécédents médicaux, vous faire passer un examen ou même faire des tests de laboratoire pour essayer de trouver une éventuelle raison médicale sous-jacente au problème.
Les causes courantes de l'éjaculation précoce comprennent des facteurs psychologiques, tels que la dépression, l'anxiété ou les problèmes d'image corporelle. Elle peut également être liée à des problèmes physiques, tels que des déséquilibres hormonaux ou des conditions qui provoquent une inflammation de la prostate ou de l'urètre
Étape 2. Travaillez avec votre médecin pour gérer toutes les conditions sous-jacentes
Si votre médecin pense que le problème pourrait être causé par un problème médical ou psychologique, demandez-lui quelles sont les options de traitement. Une fois que vous aurez traité la cause de votre éjaculation précoce, vous pourrez peut-être rester plus longtemps au lit.
Par exemple, si vous souffrez d'éjaculation précoce liée à une infection de la prostate ou des voies urinaires, vous pourrez peut-être la traiter avec une cure d'antibiotiques
Étape 3. Discutez des traitements médicaux si les remèdes naturels ne fonctionnent pas
Si vous avez essayé des remèdes naturels pour prolonger votre durée de vie sans succès, parlez-en à votre médecin. Même s'il n'y a pas de cause sous-jacente claire à votre état, il existe une variété de médicaments qui peuvent vous aider à durer plus longtemps pendant les rapports sexuels. Certaines options possibles incluent:
- Les anesthésiques topiques, qui peuvent engourdir la peau sensible de votre pénis et vous rendre moins susceptible d'éjaculer tôt.
- Certains médicaments antidépresseurs, qui peuvent retarder l'orgasme.
- Les analgésiques tels que le tramadol (Ultram), qui sont également connus pour retarder l'orgasme.
- Médicaments contre la dysfonction érectile, tels que le sildénafil (Viagra) ou le tadalafil (Cialis). Ceux-ci peuvent fonctionner mieux en combinaison avec des antidépresseurs ISRS.
