Les personnes les plus dures sont celles qui persévèrent face aux obstacles, guident les autres dans des situations dangereuses et se tiennent debout lorsque les gens les abattent. Si vous voulez être dur, vous devrez faire le travail acharné et les efforts nécessaires pour perfectionner vos meilleures qualités et vaincre votre négativité. Ce ne sera pas facile, mais la ténacité et la résilience que vous développerez au cours du processus vous laisseront confiant et prêt à tout affronter.
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Méthode 1 sur 3: Pratiquer la force mentale
Étape 1. Identifiez vos forces et faiblesses naturelles
Prenez du recul et regardez-vous aussi honnêtement que possible, en vous demandant dans quoi vous excellez, ce qui vous passe sous la peau et pourquoi. Cela peut être difficile à faire, mais reconnaître vos tendances est la première étape pour en prendre le contrôle et devenir une personne plus dure.
- Par exemple, si vous savez que vous êtes sur la défensive lorsque quelqu'un critique votre travail, il se peut que vous ayez peur de l'échec ou que vous ayez une faible confiance en vous. Vous pouvez travailler sur ces problèmes plus profonds afin que les critiques ne déclenchent pas votre attitude défensive.
- Pour reconnaître vos propres tendances, essayez d'écrire les cas où vous vous êtes senti paniqué, effrayé ou inquiet et comment vous avez réagi. Vous pouvez également demander à un ami proche ou à un collègue de vous signaler ces situations.
- Même le processus consistant à déterminer vos propres forces et faiblesses peut faire de vous une personne plus dure. Il faut du courage et de la force pour se regarder honnêtement, et une fois que vous aurez vu ce sur quoi vous devez travailler, vous vous sentirez motivé pour relever le défi.
- Si vous avez du mal à identifier vos points forts, utilisez un sondage en ligne via VIA pour divers rapports.
Étape 2. Pratiquez des réponses calmes à la pression et au stress
Être capable de rester fort lorsque les choses se compliquent est une qualité cruciale pour une personne dure. Déterminez ce que vous devez faire pour rester détendu et en contrôle dans une situation stressante. Ensuite, entraînez-vous autant que possible dans des situations où la pression est réduite jusqu'à ce que cela devienne une seconde nature.
Essayez des stratégies comme respirer profondément, compter jusqu'à 10, faire une marche rapide ou boire du thé ou de l'eau. Vous pouvez également essayer d'envoyer un SMS à un frère ou à un ami ou de faire défiler les réseaux sociaux pendant une minute ou deux
Étape 3. Travaillez lentement à renforcer votre confiance en vous
Il est naturel de douter de soi, mais le laisser vous contrôler vous empêchera de prendre des décisions difficiles et de surmonter de mauvaises situations. Lorsque vous réalisez que vous avez une pensée négative, mettez-vous au défi de la transformer en une pensée positive, un processus connu sous le nom de recadrage. Si vous n'êtes pas sûr de prendre une décision, utilisez toutes les informations disponibles, faites le meilleur choix possible et respectez-le avec confiance, sans regret.
- Par exemple, si vous avez une pensée négative comme « Je vais certainement échouer », changez-la en quelque chose comme: « L'échec est possible, mais ce n'est assuré que si je n'essaye pas. »
- Identifiez vos talents et lancez-vous en eux. Vous vous sentirez unique et accompli, ce qui vous aidera grandement à renforcer votre confiance en vous.
- Changez d'état d'esprit et voyez les situations effrayantes comme des moments d'opportunité, où vous avez une énorme chance de grandir. Embrassez-les, dépassez-vous et voyez de quoi vous êtes vraiment capable.
- Soyez conscient des autres distorsions cognitives que vous pourriez avoir, car elles pourraient affecter votre façon de penser et de percevoir les autres.
Étape 4. Entraînez-vous à être seul et à confronter vos pensées
Prévoyez au moins quelques minutes de temps seul chaque jour pour vérifier avec vous-même. Quel est votre objectif ? Est-ce pour cela que vous voulez dépenser votre énergie mentale ? Tout d'abord, acceptez vos pensées telles qu'elles sont, puis poussez-vous à les déplacer lentement vers la force, la confiance en soi et la motivation.
Essayez la méditation pour vous aider à vous concentrer et à calmer votre esprit. Travailler pour vous détendre, augmenter votre conscience et vous centrer peut vous aider à rester équilibré et calme dans des situations stressantes
Étape 5. Respectez et acceptez vos émotions
Il est normal de se sentir stressé et dépassé de temps en temps. Reconnaissez votre inquiétude, votre panique ou votre stress et ne vous en faites pas, cela ne fera que vous énerver encore plus. Au lieu de cela, recourez à vos techniques réconfortantes et apaisantes pour dépasser les émotions.
S'énerver ou se mettre en colère ne signifie pas que vous n'êtes pas une personne dure, les personnes dures sont également dépassées. La vraie force mentale est de savoir accepter, respecter et dépasser vos émotions afin qu'elles ne vous contrôlent pas
Étape 6. Parlez à un ami ou à un conseiller si vous avez besoin de plus d'aide
Si vous vous sentez toujours incapable de relever les défis et les difficultés de votre vie, vous pouvez demander de l'aide. Essayez de vous ouvrir à un ami de confiance ou à un membre de votre famille, ou parlez à un conseiller ou à un thérapeute si cela vous convient mieux.
- Demander de l'aide ne signifie pas que vous êtes faible. En fait, cela montre que vous êtes assez fort pour savoir quand vous devez vous appuyer sur quelqu'un d'autre et assez courageux pour demander l'aide dont vous avez besoin.
- Si vous parlez à un ami ou à un membre de votre famille, dites quelque chose comme: « Je ne me sens pas fort ou confiant ces derniers temps et je pense que cela m'aidera à me sentir mieux si j'en parle à quelqu'un. Cela vous dérangerait-il de m'écouter pendant un moment ?
Méthode 2 sur 3: Renforcer votre corps
Étape 1. Combinez cardio et musculation pour être en pleine forme physique
Être physiquement dur demande un travail continu et dévoué, mais la confiance et la force que vous ressentirez dans votre corps en vaudront la peine. Travaillez à développer des muscles forts et à augmenter votre endurance en vous fixant des objectifs et en intégrant l'entraînement à votre routine quotidienne.
- Faites des exercices de cardio en courant, en vélo ou en nageant quelques fois par semaine. Relevez le défi en repoussant vos distances et en vous inscrivant à des courses comme des marathons et des triathlons.
- Adoptez une routine d'haltérophilie, en vous concentrant sur le travail de tous les groupes musculaires de votre corps. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, poussez-vous vers des poids plus élevés et plus de répétitions.
- Vous pouvez également vous inscrire à un sport d'équipe, comme le football, le volley-ball ou le basket-ball, pour faire du cardio dans un cadre de jeu compétitif.
Étape 2. Entraînez-vous avec moins de repos entre les sessions
Mettre votre corps au défi de faire plus de répétitions ou plus de séances d'entraînement avec moins de temps entre les deux vous aidera à apprendre à vous adapter et à récupérer plus rapidement. N'oubliez pas de continuer à prendre soin de votre corps entre les séances, de vous étirer et de bien manger, pour éviter les blessures.
Par exemple, si vous faites des séries de 3 sprints avec 1 minute de repos entre chaque série, réduisez cet intervalle de récupération à 55 secondes, puis à 50. Ajustez les intervalles lentement pour éviter de vous épuiser
Étape 3. Mangez sainement pour aider votre corps à se sentir mieux
Bien manger vous aidera à vous sentir bien et à écraser vos entraînements. Optez pour des aliments frais et entiers comme les fruits et légumes, les viandes et poissons maigres, les noix et les légumineuses et les grains entiers.
Évitez les aliments transformés et la malbouffe, comme les sodas et la restauration rapide, et efforcez-vous également de limiter votre consommation de sucre
Étape 4. Augmentez votre flexibilité pour aider vos articulations à résister au stress
Devenir plus flexible vous aidera à éviter les blessures et à tirer le meilleur parti de vos entraînements. Étirez vos muscles après l'entraînement pour les allonger pendant qu'ils sont encore chauds et éviter les douleurs plus tard.
- Ne vous étirez pas avant de commencer à vous entraîner. Au lieu de cela, essayez un échauffement de 5 à 10 minutes, comme une marche, une corde à sauter ou des sauts d'obstacles, puis étirez-vous un peu une fois que vous êtes au chaud.
- Essayez le yoga pour des exercices d'étirement qui mettront votre corps au défi tout en calmant votre esprit.
Étape 5. Mettez votre corps dans des situations inconfortables pour renforcer votre volonté
La force mentale et la force physique sont étroitement liées. En forçant votre corps dans des situations inconfortables, vous pouvez entrer dans une mentalité « l'esprit sur la matière », où vous êtes suffisamment fort mentalement pour résister à des conditions physiques difficiles. Ce sera un défi, alors faites de petits pas pour surmonter un inconfort physique à la fois.
- Inventez de petites routines peu pratiques et forcez-vous à les maintenir, comme toucher chaque branche d'arbre au-dessus d'eux lors d'une promenade. Cela vous donne l'habitude d'exercer votre volonté mentale sur votre corps.
- Vous pouvez également essayer des choses comme prendre des douches froides, marcher ou courir pieds nus, ou vous en tenir à un régime peu pratique, comme couper complètement les sucreries ou la restauration rapide.
- Acclimatez-vous lentement. Si vous essayez de prendre des douches froides, par exemple, commencez par baisser la température de quelques degrés chaque jour.
Étape 6. Essayez différentes formes de fitness, comme les arts martiaux et l'entraînement en pleine nature
Votre corps peut s'habituer à faire les mêmes types d'exercices tout le temps, ce qui peut vous amener à atteindre un plateau en termes de forme physique et mentale. Repoussez les limites de ce que vous pouvez réaliser avec des formes de fitness alternatives plus difficiles que vous n'avez jamais essayées auparavant.
- Essayez des activités telles que le kickboxing, les arts martiaux ou l'entraînement en pleine nature.
- Vous mettre au défi avec des régimes d'entraînement inconnus peut améliorer votre résilience et votre endurance mentales et physiques.
Étape 7. Exposez-vous à des environnements et à des situations plus extrêmes
Être dur, ce n'est pas seulement être fort et avoir une bonne endurance; c'est aussi savoir rester calme et réagir dans des situations physiquement exigeantes. Découvrez les techniques de survie pour vous aider à surmonter le danger et pratiquez-les dans des situations de basse pression afin de savoir quoi faire en cas de catastrophe.
Vous pouvez pratiquer vos compétences de survie en faisant du camping ou en assistant à des cours de formation à la survie en milieu sauvage
Étape 8. Repoussez les barrières avec motivation et dévouement
Lorsque vous êtes confronté à un défi apparemment impossible ou que vous vous sentez simplement fatigué ou démotivé, rappelez-vous que le processus de mise en forme est aussi important que les résultats. En vous poussant à devenir en bonne santé et fort, vous développez la force et la résilience mentales et physiques pour faire de vous une personne plus dure.
- Il est toujours important de reconnaître vos limites physiques. Ne sautez pas la tête la première dans un exercice que vous n'avez jamais essayé ou un régime extrême; au lieu de cela, fixez-vous un objectif final et prenez des mesures pour y arriver d'une manière sûre pour votre corps.
- Reconnaissez la différence entre la douleur et les blessures et ne vous blessez pas. Si vous débutez dans l'entraînement physique intense, envisagez de travailler avec un entraîneur personnel.
Méthode 3 sur 3: Pratiquer l'endurance tous les jours
Étape 1. Fixez-vous des objectifs et suivez-les
Commencez par vous fixer de petits objectifs réalisables, en décidant de 1 à 2 choses que vous voulez accomplir chaque jour ou chaque semaine. Associez cela à quelques objectifs à long terme qui vous donnent quelque chose à atteindre. Ensuite, mettez votre nez dans la meule et travaillez aussi dur que possible pour les atteindre.
- Travailler pour atteindre vos objectifs peut être difficile, mais plus vous pratiquez et ressentez l'accomplissement qui va avec, plus ce sera facile.
- Essayez des objectifs à court terme, comme terminer des projets au travail ou à l'école quelques jours avant la date prévue, préparer un nouveau plat pour le dîner chaque semaine ou faire une petite promenade tous les jours pour vous remettre en forme.
Étape 2. Apprenez de vos erreurs au lieu d'être obsédé par elles
Les personnes difficiles sont capables d'utiliser leurs erreurs comme des opportunités de croissance et de devenir une personne plus résiliente et plus prospère grâce à cela. Au lieu de vous punir pour une erreur, prenez du recul et regardez ce qui s'est passé, ce que vous avez fait de mal et ce que vous pouvez faire pour éviter de faire la même chose la prochaine fois.
Ne gaspillez pas votre énergie à vous apitoyer sur votre sort ou à vous trouver des excuses. Reconnaissez vos erreurs et ayez confiance que vous serez en mesure de faire les choses correctement
Étape 3. Ne vous plaignez pas
Si vous voulez que les gens pensent que vous êtes dur, faites de votre mieux pour rester positif et affrontez les situations difficiles sans vous plaindre. Se plaindre est une perte de temps et vous fait paraître pleurnichard et inefficace. Agissez comme la personne forte, déterminée et confiante que vous êtes. Vous inspirerez les autres à vouloir vous ressembler davantage.
- Si vous avez besoin de vous défouler (nous le faisons tous parfois), faites-le en privé. Écrivez vos pensées ou canalisez votre énergie refoulée de manière positive, par exemple en faisant de l'exercice.
- Partager des sentiments négatifs n'est pas la même chose que se plaindre. Au lieu de pleurnicher, essayez de dire quelque chose comme: « Je ne pense pas que ce soit la meilleure façon de réaliser ce projet. Pourquoi n'essayons-nous pas de cette façon ? » Proposez différentes solutions et soyez également réceptif aux pensées des autres.
- Résistez à l'envie de vous inquiéter. Partager souvent vos inquiétudes transmettra un manque de confiance en vous aux autres.
Étape 4. Affrontez les défis et les problèmes de front
Pensez à ce que vous fuyez ou évitez, et faites plutôt l'effort d'y faire face de front. Laissez derrière vous toutes les habitudes d'évasion que vous pourriez avoir et tournez-vous vers votre réalité, embrassant votre vie telle qu'elle est tout en vous engageant à en faire tout ce que vous voulez.
Essayez de vous séparer de vos principales distractions afin de vous vider la tête. Essayez d'éteindre la télévision, votre téléphone ou votre ordinateur pendant une nuit ou même quelques jours pour corriger votre mise au point
Étape 5. Portez-vous volontaire pour faire des choses qui vous font peur
Vous ne vous endurcirez jamais si vous vous en tenez uniquement à des choses que vous vous sentez à l'aise de faire. Entraînez-vous à faire tout votre possible pour essayer de nouvelles activités et soyez ouvert aux expériences que vous pourriez naturellement avoir tendance à éviter.
Qu'est-ce qui vous terrifie ? Décidez que vous allez surmonter votre peur. Si vous détestez parler en public, faites un discours au mariage de votre ami. Si vous avez peur de l'eau, prenez des cours de natation
Étape 6. Soyez fort pour les autres quand ils ont besoin de vous
Il est beaucoup plus difficile de prendre les autres en considération que d'agir uniquement pour votre propre bien, et les personnes dures prendront toujours soin des autres quand elles en auront besoin. Soyez fort pour votre famille et vos amis lorsqu'ils ont besoin de quelqu'un vers qui se tourner. Si vous voyez un étranger qui a besoin d'aide, proposez-lui de l'aide. Lorsque vous êtes dans une situation de groupe, soyez le seul à vous porter volontaire pour aider.
- Assurez-vous que votre famille est bien soignée. Soyez fiable et responsable afin qu'ils sachent qu'ils peuvent compter sur vous.
- Intensifiez-vous et soyez le leader lorsqu'un leader est demandé. Si vous êtes dans un immeuble et que l'alarme incendie se déclenche, par exemple, soyez celui qui aide à calmer les gens et à les mettre en sécurité.
Étape 7. Acceptez et accueillez le changement au fur et à mesure
Le changement fait partie de la vie, et une personne dure et résiliente accepte qu'elle ne peut pas faire grand-chose pour contrôler ce qui l'entoure. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez pour réussir et atteindre vos objectifs tout en faisant la paix avec le fait que certaines choses seront toujours hors de votre contrôle.
- Ayez confiance que vous pouvez vous adapter à toute situation qui se présente à vous et apprendre des défis auxquels vous êtes confronté.
- Acceptez les situations difficiles et les changements indésirables sans les exagérer. N'oubliez pas que vous avez déjà traversé des moments difficiles et que vous le ferez encore.
Des astuces
- Apprenez d'autres compétences de régulation émotionnelle pour maintenir le bonheur personnel, le succès et de bonnes relations avec les autres.
- Prenez des décisions en fonction de vos propres valeurs plutôt que d'aller avec la majorité.
- Évitez de vous comparer aux autres. Les gens font naturellement face au stress de différentes manières, et ce qui vous submerge peut ne pas affecter autant les autres, ou vice versa. Concentrez-vous sur vous-même et apportez les changements qui vous aident à vous sentir mieux.
