Si vous avez déjà vécu une situation avec un ami, ou même une connaissance, où vous aviez l'impression de ressentir très profondément ses émotions et son énergie, vous pourriez être un empathe. Vous avez une grande capacité de compassion, d'empathie et de compréhension, mais vous avez probablement aussi du mal à être submergé et alourdi par les émotions des autres. Pour grandir en tant qu'empathe, vous voulez laisser votre vraie nature se développer sans essayer de l'engourdir.
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Méthode 1 sur 2: Nourrir et protéger votre énergie
Étape 1. Pratiquez la gratitude au quotidien pour augmenter l'énergie positive qui vous entoure
En tant qu'empathe, vous êtes extrêmement sensible à l'énergie négative provenant d'autres personnes ou situations. Autant que vous le pouvez, combattez cette négativité en remarquant les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant tout au long de la journée. Écrivez-les, dites-les à voix haute et prenez de petits moments pour apprécier les bonnes choses.
- Essayez de vous arrêter et de dire « c'est un bon moment » lorsque vous vous amusez.
- Pensez à tenir un journal de gratitude pour prendre l'habitude de prêter attention aux bonnes choses.
Étape 2. Faites des pauses pour méditer lorsque vous vous sentez décentrée
Lorsque vous commencez à vous sentir accablé par les émotions et l'énergie des autres, faites une pause de 5 minutes, trouvez un endroit calme et méditez pour vous recentrer.
- La méditation peut également vous aider à définir vos intentions pour la journée ou vous aider à vous détendre et à vous reconnecter avec vous-même la nuit.
- Il existe d'excellentes applications de méditation qui peuvent vous guider tout au long du processus si vous ne savez pas par où commencer. Essayez Headspace, Calm, 10 % plus heureux ou Insight Timer.
Comment méditer:
Éliminez autant de distractions que possible. Si vous êtes au travail ou en public, une paire d'écouteurs antibruit peut être très utile. Si vous en êtes capable, fermez les yeux. Sinon, trouvez un endroit sur lequel vous concentrer. Essayez de vider votre esprit et de vous concentrer sur votre respiration. Faites attention à ce que ressent votre corps ou demandez-vous ce que vous pouvez sentir, goûter, entendre et ressentir pour calmer votre esprit. Faites cela pendant 5 minutes pour vous aider à vous centrer chaque fois que vous en avez besoin.
Étape 3. Pratiquez la respiration profonde tout au long de la journée pour réguler vos émotions
Prenez l'habitude de respirer profondément lorsque vous sentez que vous commencez à être submergé – sentez votre inspiration et votre expiration et concentrez-vous sur la façon dont votre poitrine monte et descend. Faites-le pendant quelques minutes à la fois ou chaque fois que vous en avez besoin pendant la journée.
- Se concentrer sur votre respiration peut vous empêcher d'absorber trop d'énergie qui vous entoure.
- Parfois, vous ne pouvez vraiment pas contrôler avec qui vous interagissez ou ce qu'ils pourraient dire, et en tant qu'empathe, vous êtes plus susceptible de ressentir de la douleur, du chagrin, de la colère et de la tension - des choses qui sont souvent non dites mais communiquées par le langage corporel. ou d'énergie.
Essayez ceci:
Créez et répétez un mantra à dire ou à penser avec votre respiration. Par exemple, à l'inspiration, pensez: « J'embrasse ma nature empathique comme une force; » à l'expiration, "Je peux être à la fois doux et fort."
Étape 4. Permettez-vous de ressentir profondément plutôt que d'essayer d'engourdir vos émotions
Vous avez peut-être grandi en pensant que quelque chose n'allait pas chez vous parce que vous vous sentiez si profondément. Peut-être avez-vous essayé d'écraser votre nature sensible et de vous en sortir même lorsque vous vous êtes senti dépassé. Posséder votre nature empathique est une grande partie de la protection de votre énergie. Lorsque vous ne consacrez pas vos efforts à le combattre, vous pouvez plutôt apprendre à l'embrasser et à travailler avec.
- Essayez de nommer les émotions que vous ressentez lorsque vous les ressentez. Au lieu d'essayer de les dépasser, laissez-vous asseoir et ressentez ce qu'ils sont.
- Identifiez les choses que vous faites pour essayer d'engourdir vos sentiments afin que les choses ne soient pas aussi intenses, et essayez de limiter ces choses. Il peut s'agir de choses comme boire, trop manger, regarder la télévision de façon excessive, ignorer les amis et la famille ou dormir excessivement.
Étape 5. Rechargez votre énergie en prenant soin de vous
Ce qui fonctionne pour vous peut être différent de ce qui fonctionne pour votre ami. Si vous avez besoin d'évacuer l'excès d'énergie, faire une promenade, nager ou faire un autre type de mouvement physique pourrait bien fonctionner. Si vous avez besoin de passer du temps seul, vous voudrez peut-être lire un livre, un journal ou travailler sur un passe-temps. Quelle que soit votre méthode, prévoyez du temps dans votre emploi du temps.
- Comprenez que vous aurez peut-être besoin de plus de temps que les autres pour recharger vos batteries. En tant qu'empathe, vos réserves d'énergie s'épuisent beaucoup plus rapidement.
- Prendre du temps pour soi n'est pas égoïste. C’est particulièrement important si vous voulez pouvoir vous connecter avec les autres et avoir une vie épanouissante et pleine d’énergie.
Méthode 2 sur 2: Se connecter avec les autres
Étape 1. Construisez un cercle d'amis solidaires et partageant les mêmes idées
Trouver des personnes qui vous ressemblent et qui sont capables de parler d'empathie est une chose importante à faire. Ce sont des personnes avec lesquelles vous pouvez vous connecter et qui vous encourageront sur votre chemin à mesure que vous grandissez en vous-même.
- Si vous n'avez personne dans votre cercle social qui soit plus sensible ou empathique, vous devrez peut-être vous diversifier et rencontrer de nouvelles personnes.
- Pensez à vous connecter et à trouver des groupes pour des personnes comme vous. Instagram, Facebook et d'autres plateformes de médias sociaux ont des communautés et des comptes qui fournissent du matériel et des connexions aux empathes.
- Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir d'amis qui ne sont pas des empathes ! Cela signifie simplement que vous avez besoin de personnes dans votre vie qui vous comprennent vraiment. Il en va de même pour tout le monde, qu'il soit empathe, extraverti ou autre.
Étape 2. Laissez-vous être un point d'ancrage stable pour les personnes que vous aimez
Trouver l'équilibre entre le soutien et la prise en charge des problèmes de quelqu'un d'autre peut prendre un certain temps. Cela peut sembler différent pour chaque personne que vous aimez. Mais une partie de votre force en tant qu'empathe réside dans votre capacité à aimer et à ressentir profondément. Vous pouvez être présent avec vos amis et vos proches, vous pouvez donner des conseils et vous pouvez apporter votre soutien, assurez-vous simplement que vous contrôlez vos réponses.
- Par exemple, vous pouvez peut-être dire qu'un ami est vraiment contrarié. Vous pouvez leur demander ce qui ne va pas, les écouter et leur dire que vous les soutenez. Mais ensuite, vous devez finalement laisser tomber et reconnaître que leur état émotionnel n'est pas votre responsabilité, c'est le leur.
- En tant qu'empathe, vous voudrez peut-être exclure les gens afin de ne pas vous fatiguer et vous accabler par leurs émotions. Luttez contre cette envie et favorisez des relations saines afin de rester en contact avec les autres.
Étape 3. Fixez des limites avec vos amis et votre famille pour protéger votre nature sensible
Même si vous ressentez profondément pour vos proches et que vous voulez aider, il peut arriver que vous ayez besoin de fixer des limites afin de ne pas être accablé par leur poids émotionnel. Surtout parce que les gens sont attirés par votre nature empathique, assurez-vous d'être conscient du moment où les relations commencent à se sentir déséquilibrées.
- Il peut être très difficile de fixer des limites, surtout si vous sentez que vous devez aider quelqu'un. Il peut être utile de prendre du recul et de vous demander si le bagage émotionnel d'une personne est à vous.
- Si vous avez un ami qui vous appelle toujours lorsque les choses vont mal, vous voudrez peut-être essayer de fixer une limite de temps pour l'écouter. Dites quelque chose comme: « Je veux être un bon ami, mais je ne pourrai écouter que 10 minutes. Alors, pouvons-nous parler d'autre chose ?
- Vous pouvez également rencontrer des personnes qui souhaitent se nourrir de votre énergie. Les personnes qui ne s'intéressent qu'à parler d'elles-mêmes, qui ne posent pas de questions sur votre vie, qui croient que tout le mal leur arrive toujours, ou qui essaient de vous contrôler sont des personnes qui draineront votre énergie. Limitez le temps que vous passez avec eux.
Étape 4. Faites confiance à votre instinct quand il s'agit de relations
Vous êtes plus sensible aux émotions et aux énergies qui entourent les gens. Vous pouvez parfois avoir l'impression que quelque chose ne va pas chez quelqu'un ou qu'il n'est pas en bonne santé émotionnelle. Si vous vous sentez méfiant ou hésitant, écoutez-vous. De même, si vous vous sentez attiré par les autres, laissez-vous explorer ce sentiment.
- N'oubliez pas que vos capacités en tant qu'empathe sont une force. Se sentir profondément n'est pas une faiblesse.
- Être en phase avec les énergies des autres peut vous aider à vous protéger des personnes qui ne sont pas à votre niveau.
Des astuces
- Assurez-vous de dormir au moins 8 heures par nuit pour vous aider à vous ressourcer.
- Il y a des tonnes de bonne littérature sur la vie en tant qu'empathe. Découvrez The Highly Sensitive Person d'Elaine N. Aron, The Empath's Survival Guide de Judith Orloff et The Everyday Empath de Raven Digitalis.
