Avez-vous toujours été plus petit que vos camarades de classe? Bien que chaque personne doive aimer sa taille, vous vous demandez peut-être quand vous rattraperez vos amis. Chaque personne grandit à un rythme différent en fonction de facteurs tels que vos gènes et même la façon dont vous prenez soin de vous. Mais en vous nourrissant correctement et en bougeant votre corps, vous pouvez grandir plus rapidement.
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Partie 1 sur 3: Obtenir une bonne nutrition
Étape 1. Mangez sainement
La nourriture peut vous donner l'énergie nécessaire pour passer la journée, mais elle aide également votre corps à grandir. Obtenir les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin en mangeant des repas et des collations sains et réguliers peut vous aider à grandir plus rapidement.
Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations saines chaque jour. Cela garantit que votre corps a suffisamment d'énergie pour vous permettre de passer la journée et l'encourage à grandir
Étape 2. Choisissez des aliments parmi les cinq groupes alimentaires
Vous avez besoin de différentes vitamines et minéraux pour grandir. Vous pouvez obtenir ce dont vous avez besoin en mangeant chaque jour une variété d'aliments des cinq groupes alimentaires. Les cinq groupes d'aliments sont les fruits, les légumes, les protéines maigres, les céréales et les produits laitiers tous les jours. Assurez-vous de choisir différentes options alimentaires à chaque repas afin d'obtenir suffisamment de nutriments pour grandir.
- Choisissez des fruits et des légumes comme les fraises, les bleuets, les pommes, le brocoli, les épinards et les pommes de terre. Les protéines maigres comme le poulet, le poisson et les œufs sont de bonnes options pour vous aider à grandir. Vous pouvez obtenir des céréales en mangeant du pain et des pâtes de blé entier ou certaines céréales. Les produits laitiers se trouvent dans des sources comme le lait, le fromage, le yaourt et même la crème glacée.
- Mangez deux collations saines entre les repas. Certains bons choix de collations sont du fromage à chaîne faible en gras, du yogourt, des tranches d'orange ou de pomme. Des collations saines vous aident à rester rassasié entre les repas et à éviter la malbouffe.
Étape 3. Faites un plan de repas
Créez un plan pour vos repas chaque jour de la semaine. Cela peut vous aider à vous assurer que vous obtenez suffisamment de vitamines et de minéraux pour grandir. Parle à tes parents de faire le plan ensemble afin que tu puisses avoir des repas sains à la maison et quand tu es à l'école.
- Rédigez un plan spécifique pour chaque repas chaque jour. Par exemple, vous pourriez écrire: « Lundi: pain grillé de blé entier avec du beurre d'arachide, une tasse de fraises dans du yogourt grec et un verre de jus d'orange pour le petit-déjeuner; tranches de pomme pour une collation en milieu de matinée; sandwich à la dinde, légumes coupés et trempette et verre de lait pour le déjeuner; fromage à ficelle et craquelins pour la collation de l'après-midi; poitrine de poulet, légumes cuits à la vapeur et salade pour le dîner; tasse de myrtilles et de framboises pour le dessert.
- Préparez votre lunch les jours où la nourriture n'est pas aussi saine que vous le souhaiteriez. Par exemple, vous voudrez peut-être préparer une salade ou un sandwich sur du pain de blé au lieu d'avoir la pizza et les frites que propose votre école. N'oubliez pas que vous pouvez avoir un jour de « triche » par semaine afin de ne pas avoir envie ou de trop abuser de vos aliments préférés.
- Faites participer vos parents à vos plans de repas. Cela peut inclure la rédaction du plan ensemble, la cuisine avec votre mère et votre père ou même les aider à faire leurs courses.
Étape 4. Buvez pendant la journée
Tout comme la nourriture, boire suffisamment aide votre corps à se développer plus rapidement. L'eau est le meilleur choix. Mais même le lait, les jus de fruits et les boissons pour sportifs peuvent vous aider à grandir.
- Buvez la quantité recommandée chaque jour. Les garçons de 9 à 13 ans devraient en boire 10 tasses par jour et les filles du même âge devraient en boire 8 tasses. Les garçons de 14 à 18 ans devraient en boire 14 tasses par jour et les filles de cet âge devraient en boire 11 tasses. Si vous êtes physiquement actif ou s'il fait très chaud dehors, vous devrez peut-être boire plus.
- Manger des aliments nutritifs comme des fruits et des légumes peut ajouter 2 à 3 tasses d'eau à votre total quotidien.
Étape 5. Évitez les choix malsains
La nutrition est importante pour votre croissance. Pour cette raison, vous ne voulez pas manger trop d'aliments malsains. Les aliments comme les bonbons ou les frites ou les boissons comme les sodas peuvent vous empêcher d'obtenir ce dont vous avez besoin pour grandir.
Choisissez des aliments sains chaque fois que vous le pouvez. Par exemple, une salade au lieu de frites vous aidera à grandir plus vite et le poulet grillé est meilleur qu'un cheeseburger. Si vous choisissez où sortir pour le dîner, choisissez un restaurant proposant des plats sains au lieu d'un restaurant de restauration rapide
Étape 6. Remplacez les aliments malsains
Si vous mangez beaucoup d'aliments malsains et que vous voulez grandir, essayez de les remplacer par des options plus saines. Vous pouvez le faire progressivement afin que ce ne soit pas un choc pour votre système. Cela vous aidera également à déterminer ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas.
Modifiez vos choix d'aliments et de boissons simplement et progressivement. Par exemple, vous pourriez avoir du riz brun au lieu du riz blanc ou du gâteau aux fruits au lieu du gâteau avec du glaçage. Pour boire, vous pourriez avoir de l'eau gazeuse avec du goût à la place du soda
Étape 7. Faites participer vos parents
Dites à vos parents qu'ils veulent manger plus sainement pour grandir. Demandez-leur de vous aider à obtenir la nutrition dont vous avez besoin en vous aidant à faire des choix sains et à cuisiner des aliments. Faire participer toute votre famille peut rendre tout le monde un peu plus sain et vous plus grand.
Demande à tes parents si tu peux faire du shopping avec eux. Vous pouvez tous prendre des décisions sur la planification de la nourriture et des repas ensemble. Assurez-vous d'inclure des aliments des cinq groupes
Étape 8. Prenez une vitamine pour enfants
Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de vitamines, vous pouvez prendre des vitamines pour enfants en plus d'une alimentation saine. Parlez toujours à vos parents et à votre médecin avant de prendre des vitamines ou d'autres médicaments.
- Tirez la plupart de vos vitamines et minéraux des aliments et des boissons. C'est facile si vous mangez une variété d'aliments sains chaque jour et buvez suffisamment.
- Éloignez-vous des mégavitamines, des suppléments, des hormones ou de tout ce qui n'est pas sans danger pour les enfants. Ceux-ci peuvent nuire à votre santé et vous empêcher de grandir.
Partie 2 sur 3: Bouger votre corps
Étape 1. Faites beaucoup d'activités
Tout comme la nutrition, l'exercice ou même le simple mouvement sont importants pour grandir. Faire du sport ou même faire une promenade aide à renforcer vos os et vos muscles, ce qui vous aide également à grandir. Essayez de faire un type d'activité tous les jours.
- Faites au moins une heure d'activité modérée chaque jour. Vous pouvez faire des choses comme courir, nager, faire du vélo ou même marcher. Des activités telles que jouer à cache-cache, sauter sur un trampoline ou avec une corde sont d'autres moyens de faire bouger votre corps.
- Joignez-vous à une équipe sportive ou à un club intra-muros de votre école. Par exemple, si vous n'aimez pas les sports de compétition, participez à un groupe qui pratique un sport comme le volley-ball ou le ballon chasseur pour le plaisir.
Étape 2. Étirez-vous tous les jours
Lorsque vous marchez ou vous asseyez pendant la journée, les os de votre colonne vertébrale se pressent les uns contre les autres. Cela vous rend un peu plus court à la fin de la journée. Faire des étirements le matin, l'après-midi et le soir peut grandir tout au long de la journée.
- Tenez-vous contre un mur avec votre dos contre lui. Levez vos mains en l'air aussi loin que vous le pouvez. Vous pouvez également vous asseoir le dos contre un mur, lever les bras et vous pencher en avant pour toucher vos orteils. Maintenez chaque étirement pendant 5 à 10 secondes et répétez 10 fois.
- Asseyez-vous sur le sol et écartez largement les jambes. Penchez-vous en avant au niveau des hanches et étirez vos bras pour toucher chacun de vos pieds. Maintenez l'étirement pendant 5 à 10 secondes et répétez 3 à 4 fois.
- Accrochez-vous à une barre ou à un ensemble d'anneaux. Essayez de toucher vos jambes au sol pour vous rendre plus grand.
- Reconnaissez que votre corps sera à sa hauteur naturelle après une bonne nuit de repos.
Étape 3. Essayez le yoga
Faire du yoga doux peut étirer votre corps. Même si vous n'avez jamais fait de yoga, le simple fait d'essayer une ou deux poses peut faire beaucoup pour vous étirer et vous rendre plus grand. Si vous faites une séance de yoga entière, cela compte également dans votre activité quotidienne. Rejoignez un cours de yoga local ou faites un DVD ou un podcast de yoga à la maison.
Faites une forme douce de yoga comme le yoga réparateur ou le yoga yin pour le meilleur étirement. Si vous ne pouvez pas faire une séance de yoga complète, faites le chien tête en bas pendant 10 respirations profondes. Le chien descendant ressemble à un triangle: vous posez vos mains et vos pieds sur le sol et soulevez vos fesses en l'air
Étape 4. Limitez le temps de paresse
Vous pourriez aimer jouer à des jeux vidéo ou passer du temps sur votre tablette. Ces types d'activités ne vous aident pas à bouger et à grandir. Établissez un calendrier des temps d'arrêt sur votre ordinateur ou vos appareils. Demandez à vos amis de faire des activités qui font bouger tout votre corps au lieu de rester assis à la maison.
- Essayez des jeux vidéo comme le karaoké ou la Wii qui vous font bouger.
- N'oubliez pas qu'un temps d'arrêt ou un jeu insensé vous aidera à vous reposer, ce qui est également un élément important de la croissance.
Partie 3 sur 3: Tenir compte d'autres facteurs
Étape 1. Tenez-vous droit
La façon dont vous vous tenez peut affecter non seulement votre taille, mais aussi la taille de votre croissance. Se tenir droit et s'asseoir sur une chaise avec un dossier peut vous aider à vous tenir correctement et à grandir. Ils vous aideront également à paraître plus grand que si vous étiez affalé.
Évitez de vous asseoir avec les épaules penchées vers l'avant ou vers l'avant, ce qui peut entraîner une torsion de votre colonne vertébrale. Tirez vos épaules en arrière et rentrez votre ventre pour la meilleure posture
Étape 2. Reposez-vous suffisamment
Tout comme bouger votre corps est important pour grandir, il en va de même pour lui donner suffisamment de repos. Le sommeil aide votre corps à récupérer de la journée et à mieux grandir. N'oubliez pas que dormir permet également à votre corps de redevenir plus grand.
Dormez entre 10 et 12 heures chaque nuit. Faites une petite sieste de 30 minutes dans la journée si vous êtes fatigué. Vous pouvez également faire une activité relaxante qui ne nécessite pas beaucoup de mouvement ou d'utilisation de votre cerveau
Étape 3. Évitez l'alcool, les drogues et le tabagisme
Comme les aliments malsains, des habitudes malsaines peuvent également vous empêcher de grandir. Boire de l'alcool, prendre des drogues ou fumer des cigarettes peut empêcher vos os et vos muscles de se développer correctement. Ces habitudes peuvent rendre votre posture voûtée ou voûtée avec l'ostéoporose à mesure que vous vieillissez.
Parlez à vos parents, à un adulte de confiance ou à un professionnel de la santé si vous buvez, fumez ou prenez de la drogue. Ces personnes peuvent vous aider à trouver un moyen d'arrêter l'une de ces habitudes, ce qui vous aidera à grandir à long terme
Étape 4. Regardez les membres de votre famille
La génétique joue un rôle majeur dans la détermination de votre taille. Par exemple, si vos deux parents ne sont pas très grands, vous ne serez peut-être pas très grand. Cependant, vous pouvez également avoir des parents de grande taille que vous ne connaissez pas. Vous pourriez vous retrouver plus grand que prévu, voire plus grand que le reste de votre famille !
- Demandez à vos parents et grands-parents s'ils connaissent la taille de vos ancêtres. Vous pouvez également demander à vos frères et sœurs et à vos parents quand ils ont grandi. Cela peut vous donner une idée du moment où vous pourriez avoir une poussée de croissance.
- N'oubliez pas que vous avez d'autres choses impressionnantes sur vous que votre taille. Essayez de vous concentrer sur des choses telles que vos beaux cheveux ou quelque chose que vous faites bien.
Étape 5. Consultez votre médecin
Si votre taille vous inquiète, prenez rendez-vous avec votre médecin. Un professionnel de la santé peut non seulement s'assurer que vous grandissez correctement, mais également diagnostiquer les problèmes potentiels qui entravent votre croissance. Un médecin peut également être en mesure de vous donner des conseils pour grandir plus rapidement.
- Soyez honnête avec votre médecin au sujet de vos inquiétudes quant à la taille. Assurez-vous que votre médecin sait ce que vous mangez, quelles activités vous faites et si vous avez de mauvaises habitudes comme l'alcool.
- Posez toutes les questions que vous vous posez pour devenir plus grand. Votre médecin pourra peut-être vous rassurer qu'il suffit d'être patient. La puberté affecte la croissance et peut survenir à des moments différents pour différentes personnes.
- Votre médecin peut également vous montrer dans quel centile vous vous situez par rapport à vos pairs du même âge pour la taille. Ensemble, vous pouvez ensuite utiliser ces informations pour discuter des problèmes potentiels.
Des astuces
- Restez positif quant à votre taille et acceptez votre taille au fur et à mesure que vous grandissez. N'oubliez pas que tout le monde grandit différemment: aujourd'hui, votre meilleur ami est peut-être plus grand que vous, mais vous pourriez être plus grand le mois prochain.
- Essayez de dormir plus longtemps la nuit et faites également de l'exercice.
