La vie est stressante, mais elle est aussi trop courte pour passer dans un état constant de fatigue physique, émotionnelle et mentale. Si vous vous sentez épuisé ces derniers temps, prenez le temps de faire une pause et de recharger vos batteries. Le temps et les efforts pour le faire en vaudront la peine.
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Méthode 1 sur 3: Méthode 1: Rechargez physiquement
Étape 1. Prenez un bain chaud
Un long bain dans un bain chaud et relaxant peut apaiser les muscles de votre corps. Offrez-vous un bain à la fin d'une longue journée, même si vous ne vous sentez pas particulièrement endolori. En relaxant vos muscles, vous envoyez des signaux à votre corps pour lui faire savoir que le moment est venu de se reposer et de se détendre. Déclencher le mode de relaxation de votre corps avant d'aller vous coucher peut rendre votre sommeil plus réparateur, vous laissant complètement rechargé le matin.
- Sinon, essayez de prendre une douche chaude et froide. On dit que l'hydrothérapie chaud-froid renforce l'immunité de votre corps et améliore sa circulation. L'amélioration de la circulation peut vous rafraîchir.
- Prenez une douche chaude comme d'habitude, puis réglez la température sur froid et restez-y jusqu'à 30 secondes. Remettez l'eau au chaud pendant 30 secondes supplémentaires, puis à nouveau au froid pendant 30 secondes supplémentaires avant de couper l'eau.
Étape 2. Utilisez un gommage simple
Lorsque vous vous réveillez le matin, utilisez un gommage corporel sur vos pieds et vos mains. Utilisez également un gommage exfoliant pour votre visage. Les gommages peuvent éliminer les cellules mortes de la peau et améliorer la circulation dans tout votre corps. En conséquence, votre corps finira par se sentir plus énergique qu'avant.
Étape 3. Améliorez vos habitudes alimentaires
Mangez beaucoup de légumes verts et sains, de fruits, de protéines maigres, de bons gras et de grains entiers. Remplir votre corps d'aliments transformés, de sucre et d'alcool peut vous faire sentir physiquement épuisé. Vous n'avez pas besoin de supprimer tout ce que vous aimez de votre alimentation, mais limitez les aliments malsains et concentrez-vous sur des repas et des collations plus nutritifs.
Prendre le petit déjeuner. Sauter le petit-déjeuner vous laissera épuisé en milieu de matinée, et si vous compliquez le problème en mangeant un petit déjeuner au bureau, vous aurez du mal à rattraper les nutriments que vous avez perdus avant de rentrer à la maison. Votre petit-déjeuner doit contenir un équilibre de glucides complexes, de protéines et un peu de matières grasses
Étape 4. Étirez-vous
Étirez-vous pendant au moins cinq minutes toutes les heures tout au long de la journée. L'étirement vous fait vous sentir moins raide et usé. De plus, il améliore immédiatement votre circulation, vous donnant ainsi une rapide poussée d'énergie.
Vos étirements peuvent être simples. Par exemple, essayez de vous lever, de respirer profondément et de lever les bras au-dessus de votre tête. Maintenez cette pose pendant quelques secondes avant de détendre vos bras et de vous pencher progressivement en avant au niveau de la taille. Ensuite, roulez doucement votre tête vers l'avant et d'un côté à l'autre pour desserrer toute raideur dans votre cou
Étape 5. Soyez actif
Faites une activité que vous aimez, comme marcher, courir ou nager. L'exercice que vous choisissez n'a pas besoin d'être vigoureux ou long, mais faire bouger votre corps pendant 10 à 30 minutes chaque jour peut amener votre cerveau à libérer des substances chimiques « heureuses » comme la sérotonine, l'adrénaline et les endorphines. En conséquence, votre corps et votre esprit se sentiront tous les deux rechargés.
Pour un bonus supplémentaire, essayez de faire de l'exercice à l'extérieur. Une courte promenade par une journée ensoleillée donne à votre corps beaucoup de soleil enrichi en vitamine D, et passer du temps à l'extérieur, en particulier dans la nature, recharge souvent l'esprit ainsi que le corps
Étape 6. Expérimentez avec l'aromathérapie
Les bougies qui contiennent des huiles essentielles sont un bon choix, ou vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huiles essentielles à l'eau de votre bain. On pense que certains parfums déclenchent une réaction de relaxation dans le corps, tandis que d'autres peuvent rendre votre corps plus énergisé.
- La lavande peut vous aider à vous détendre.
- Pour recharger et raviver votre corps, essayez des parfums comme le romarin, la baie de genièvre, la menthe poivrée et les agrumes.
Étape 7. Dormez plus
La plupart des adultes ne dorment que cinq à six heures par nuit, tandis que sept à neuf heures sont recommandées pour les adultes. La meilleure chose à faire pour votre corps est simplement d'augmenter la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit et de « rembourser » votre dette de sommeil. Allez vous coucher une heure plus tôt, si possible, pendant au moins une semaine et remarquez la différence que cela fait.
Si vous ne parvenez pas à dormir autant, essayez de faire une sieste de 20 minutes. Ce laps de temps vous empêche de tomber dans un sommeil profond, mais offre tout de même à votre corps un petit regain d'énergie
Étape 8. Détendez-vous à intervalles réguliers
Faites une pause de 10 minutes toutes les 90 minutes tout au long de la journée. Pendant ce temps, faites quelque chose qui vous détend. Méditez, écoutez de la musique, jouez avec un animal de compagnie ou pratiquez un passe-temps.
Assurez-vous que la tâche que vous faites pendant votre pause peut être accomplie dans ce laps de temps. Sinon, vous pourriez vous sentir tendu et distrait lorsque vous retournerez au travail
Méthode 2 sur 3: Méthode 2: Rechargez émotionnellement
Étape 1. Chantez
Des études suggèrent que le chant offre de nombreux avantages pour la santé émotionnelle, mentale et physique fournis par l'exercice. Chanter fort libère des endorphines et soulage le stress. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de chanter devant d'autres personnes, faites-le lorsque vous êtes seul sous la douche ou dans votre voiture.
Étape 2. Corrigez une erreur
Une mauvaise conscience peut peser sur votre bien-être émotionnel. Excusez-vous auprès de toute personne à qui vous devez vous excuser. Faites tout votre possible pour réparer une relation que vous avez endommagée. Vous ne pourrez pas remonter le temps, mais en faisant tout votre possible pour corriger vos erreurs, vous passerez moins de temps à perdre de l'énergie à cause de la culpabilité.
De même, s'il y a quelqu'un dans votre vie qui vous a fait du tort, faites un choix conscient de pardonner à cette personne. La colère et la haine peuvent consommer autant d'énergie que la culpabilité
Étape 3. Faites une liste de vos réalisations
Rechargez votre confiance en vous en vous asseyant et en dressant une liste des choses que vous avez accomplies au cours de la semaine, du mois ou de l'année écoulée. En faisant cela régulièrement, vous vous sentirez continuellement rechargé, alors n'oubliez pas de le faire aussi souvent que possible.
Évitez de penser aux choses que vous vouliez faire mais que vous n'avez pas faites. Le but est de faire le point sur vos réalisations et de ne pas vous concentrer sur les lacunes du mois. Après tout, la plupart des gens basent leurs listes sur ce qu'ils aimeraient accomplir pour la journée ou la semaine, mais généralement les attentes l'emportent sur ce que les gens peuvent accomplir de manière réaliste sur une période de 24 heures
Étape 4. Ne regardez pas en arrière
Tout le monde fait des erreurs. Les erreurs font inévitablement partie de l'expérience humaine, mais les gens s'accrochent parfois à leurs propres erreurs et s'y attardent pendant de longues périodes. La prochaine fois que vous faites une erreur, reconnaissez-la, puis rappelez-vous de vous remettre sur la bonne voie.
Étape 5. Faites quelque chose d'amusant
La vie est occupée, et dans votre quête d'être responsable, vous pouvez vous retrouver à reporter les choses que vous aimez faire ou les expériences que vous aimeriez essayer. Faire cela trop souvent peut rendre la vie moins excitante. Une vie fastidieuse et sans histoire peut vous faire vous sentir plus lent et moins motivé que vous ne le souhaitez.
- Prévoyez du temps une fois par semaine (ou une fois par mois, au moins) pour faire quelque chose que vous trouvez vraiment amusant.
- Prenez des vacances dans un endroit où vous n'êtes jamais allé. Les vacances peuvent souvent être très réparatrices lorsque vous explorez de nouveaux environnements, cultures et expériences dans un nouvel endroit.
Étape 6. Offrez-vous un plaisir coupable
La plupart des plaisirs coupables ne valent probablement pas votre temps, mais avec modération, certains plaisirs coupables peuvent vous aider à vous sentir mieux. Mangez un dessert ou lisez un roman d'amour trash. Regardez plusieurs heures d'une émission de télévision préférée sur DVD ou en streaming vidéo. Trouvez quelque chose que vous aimez faire mais que vous vous permettez rarement de faire, et adonnez-vous à l'activité.
Bien sûr, les indulgences malsaines comme les drogues doivent toujours être évitées. L'idée est de faire quelque chose d'inoffensif qui vous rafraîchit, pas quelque chose de dommageable
Étape 7. Faites une pause avec les gens et les choses qui vous épuisent
Tout le monde doit faire face à quelque chose qui est parfois bouleversant ou fatiguant. Évitez de vous mettre dans des situations qui vous obligent à faire face à des personnes ou à des activités épuisantes aussi souvent que possible. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de ces choses, accordez-vous au moins une journée de repos.
- Évitez les appels téléphoniques d'amis qui introduisent de la négativité dans votre vie. Vous pouvez rappeler ces personnes un autre jour. Laissez reposer un e-mail d'un collègue difficile pendant un après-midi et répondez une fois que vous avez l'énergie émotionnelle nécessaire pour gérer cette personne.
- Mettez vos factures, relevés bancaires et autres documents financiers dans un tiroir de bureau et ne les regardez pas avant demain.
Étape 8. Passez du temps avec vos amis et votre famille
Concentrez-vous sur les relations de soutien que vous n'avez généralement pas le temps d'entretenir. Prenez le temps de vous connecter et d'avoir des conversations significatives en face à face avec votre conjoint et vos enfants. Allez à des événements familiaux et pour enfants ensemble et faites des choses qui vous font tous sourire.
Étape 9. Méditez et priez
Engagez-vous à passer cinq à 20 minutes dans un état de méditation et/ou de prière. La méditation fonctionne bien pour les personnes religieuses et non religieuses, mais si vous êtes une personne de foi, la prière ajoute également un élément de rajeunissement spirituel au processus. Dans tous les cas, le but est de laisser aller votre chagrin et votre négativité pendant cette période.
Méthode 3 sur 3: Méthode 3: Recharge mentale
Étape 1. Arrêtez le multitâche
La recherche suggère que le multitâche rend une personne plus épuisée et moins satisfaite dans l'ensemble. Vous ne pourrez pas vous concentrer sur les tâches que vous devez accomplir. De plus, même si vous les accomplissez toutes assez bien, vous êtes plus susceptible d'épuiser vos ressources mentales plus tôt que si ces tâches étaient traitées séparément.
Étape 2. Ne prenez pas plus que ce que vous pouvez gérer
Connaissez vos limites et n'engagez pas trop votre temps et votre énergie. Concentrez-vous sur les tâches que vous gérez déjà au lieu d'en assumer davantage. N'oubliez pas de vous accorder du temps pour vous-même.
Étape 3. Rapide de la technologie
Il y a de nombreux avantages à être connecté 24h/24 et 7j/7, mais ce niveau de connexion au monde extérieur peut rapidement provoquer une fatigue mentale. Les lumières artificielles des téléviseurs et des écrans d'ordinateur peuvent fatiguer vos yeux, provoquer des maux de tête et altérer la production de mélatonine ainsi que les rythmes circadiens. Ces changements peuvent ne pas vous permettre de vivre un sommeil réparateur quotidien. Assurez-vous d'éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.
- Être connecté aux gens même lorsque vous êtes seul signifie que vous n'avez jamais la chance de vous détendre et de vous concentrer uniquement sur vous-même.
- Quand il est temps d'aller dormir, assurez-vous d'éteindre votre téléphone, de vous déconnecter de vos comptes de réseaux sociaux et d'éteindre complètement votre ordinateur. Pour éviter la tentation de tout rallumer, relevez-vous physiquement et éloignez-vous de vos goodies technologiques.
Étape 4. Divisez les grands objectifs en plus petits
Lorsque vous vous concentrez sur des objectifs à long terme, les rendements peuvent sembler minimes et distants. En divisant ces objectifs en petits morceaux à court terme, vous pouvez célébrer régulièrement de nombreuses petites victoires. Ceci, à son tour, vous permet de vous concentrer plus facilement sur vos objectifs.
Par exemple, si vous souhaitez abandonner plusieurs tailles de robe sur six mois, décomposez cet objectif en visant à perdre un à deux livres chaque semaine
Étape 5. Supprimez quelque chose de votre emploi du temps
Même si vous avez l'énergie physique pour faire face à un emploi du temps chargé, vous n'avez peut-être pas l'énergie mentale pour le faire. Supprimez de votre calendrier tout ce qui n'est pas nécessaire. Libérer plus de temps, même si ce n'est que quelques heures par mois, peut rendre votre esprit moins tendu et plus concentré.
Étape 6. Effacez les listes de tâches de votre esprit à la fin de la journée
Arrêtez de penser à demain et détendez-vous. Si vous avez tendance à vous concentrer sur tout ce qu'il vous reste à faire juste avant d'aller vous coucher, écrivez-le dans un cahier ou sur votre ordinateur. Faire cela peut faciliter le repos de votre esprit afin que vous puissiez obtenir un sommeil de qualité.
Vous pouvez même aller plus loin en programmant tout pour le lendemain avant d'aller vous coucher
Étape 7. Passez moins de temps à prendre des décisions
Le processus de prise de décision nécessite beaucoup d'énergie mentale. Limitez le temps que vous passez à tergiverser ou à délibérer sur une décision. Cela peut économiser de l'énergie et vous permettre de vous sentir plus rechargé, surtout lorsqu'une décision importante et inévitable se présente.
- Les décisions qui nécessitent une action surviennent constamment tout au long de la journée. Par exemple, voulez-vous des céréales ou du pain grillé pour le petit-déjeuner ? Faut-il porter le pantalon noir ou marron ? Devriez-vous sortir après le travail avec vos collègues lorsqu'ils vous invitent ?
- Comprenez que la plupart des choix que vous devez faire sont assez mineurs, vous ne perdrez donc probablement pas grand-chose si vous prenez la décision moins qu'idéale. Si les conséquences sont minimes, suivez votre instinct et ne le remettez pas en question. Économisez cette énergie et consacrez-la à des décisions importantes aux conséquences durables.
- Notez qu'une prise de décision excessive peut épuiser votre capacité à penser en termes abstraits, à planifier ou à vous concentrer.
