Que vous soyez loin de chez vous ou que vous ne supportiez pas votre matelas, vous avez parfois besoin de trouver de la place sur le sol. Dormir par terre demande un certain temps d'adaptation, mais c'est beaucoup moins difficile que vous ne le pensez. Pour votre confort, vous avez besoin d'une bonne base pour vous allonger et d'un oreiller fin pour soutenir votre tête. Après avoir ajouté plus de rembourrage pour surmonter la douleur, vous pourrez bientôt survivre aux soirées pyjama, aux voyages de camping et à tout autre moment où vous ne pouvez pas accéder à un matelas.
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Partie 1 sur 3: Mise en place d'un lit
Étape 1. Choisissez un endroit recouvert de moquette si c'est la première fois que vous dormez par terre
Les moquettes et tapis doux sont plus chauds que les autres surfaces et offrent plus d'amorti. L'utilisation de ces surfaces est un peu similaire à la pose sur un matelas dans n'importe quelle pièce. Vous aurez probablement plus de facilité à vous endormir et vous ressentirez moins de raideur au réveil.
Dormir sur une surface dure est rarement possible si vous n'avez pas d'autre choix. Ce n'est pas très différent de dormir sur de la moquette, mais cela peut prendre plus de temps pour préparer votre literie
Étape 2. Posez une feuille épaisse ou un tapis sur le sol
Choisissez quelque chose qui vous procurera beaucoup d'amorti, comme une couette ou un dossier de couchage. Si vous n'avez rien d'assez épais, empilez quelques couvertures ensemble. Testez votre matelas de sol pour vous assurer qu'il offre suffisamment de soutien pour votre dos.
Dans certaines parties du monde, les gens dorment sur le sol à l'aide de tapis isolants. Les tatamis sont parfaits pour une utilisation répétée, mais les tapis de massage, les futons et même les tapis de yoga fonctionnent également
CONSEIL D'EXPERT
Si vous avez des points de pression et que vous bougez constamment, vous vous réveillerez pendant la nuit et vous ne dormirez pas bien.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Étape 3. Placez un oreiller fin et doux au bout du lit
Vous n'avez besoin que d'un bon oreiller. Choisissez un oreiller confortable lorsque vous vous allongez dessus. Assurez-vous qu'il est fin pour qu'il ne lève pas trop la tête. S'il lève trop la tête, il force votre cou et votre dos à se désaligner, ce que vous ressentirez le matin.
- Il n'est pas recommandé d'empiler des oreillers car cela a le même effet que d'utiliser un oreiller épais. Empilez les oreillers uniquement si vous vous sentez plus à l'aise pendant que vous dormez.
- Si jamais vous vous retrouvez sans un bon oreiller, votre bras n'en fait plus qu'un. Ce n'est pas la position la plus confortable, mais cela fonctionne à la rigueur.
Étape 4. Procurez-vous une couverture chaude pour vous couvrir la nuit
Une fois que vous avez installé votre base, complétez votre lit avec des couches supérieures. Ce dont vous avez besoin dépend de la chaleur que vous ressentez. Les sols sont souvent beaucoup plus froids qu'un matelas, prévoyez donc d'avoir au moins 1 couverture chaude ou une couette épaisse.
Ne sous-estimez pas les sacs de couchage. Ils sont une source de chaleur et de confort, que vous soyez en pleine nature ou lors d'une soirée pyjama
Étape 5. Apportez un deuxième oreiller pour amortir vos articulations du sol
C'est maintenant que vous apportez les oreillers plus épais. Identifiez les endroits où vous vous sentez mal à l'aise contre le sol. Les taches les plus courantes sont les genoux et les hanches. Faites glisser l'oreiller sous vous pour un amorti supplémentaire.
Attention à ne pas trop soulever votre corps. Faites glisser le bord de l'oreiller sous la partie que vous devez amortir. Assurez-vous que votre corps est aligné avec votre tête pour protéger votre colonne vertébrale
Partie 2 sur 3: Entrer dans le lit
Étape 1. Rentrez l'oreiller dans le creux entre votre tête et votre épaule
Allongez-vous sur le côté avec votre tête près de l'oreiller. Tirez l'oreiller vers vous pour qu'il soit fermement contre votre épaule. Ensuite, placez votre tête sur l'oreiller, en vérifiant deux fois pour voir comment votre corps se sent. Assurez-vous que votre tête est légèrement soulevée du sol avec votre colonne vertébrale courbée naturellement.
Il s'agit d'une position de départ de base. Si vous dormez davantage sur le dos ou sur le ventre, retournez-vous une fois installé
Étape 2. Enroulez votre bras autour de l'oreiller pour le maintenir en place
Parfois, l'oreiller ou la literie glisse sur le sol nu. Pendant que vous êtes tourné d'un côté, ramenez votre bras vers le haut et autour de l'oreiller. Votre bras offre une certaine stabilité, vous permettant de vous déplacer sans avoir à réorganiser votre literie à chaque fois. Déplacez vos bras dans une position plus confortable lorsque vous avez terminé de vous installer.
- Pour dormir sur le ventre, gardez votre bras dans la même position. Amenez votre autre bras de l'autre côté de l'oreiller.
- Si vous dormez sur le dos, ramenez vos bras sur le côté après vous être retourné sur le dos.
Étape 3. Allongez-vous sur le dos pour soutenir la courbe naturelle de votre corps
Allongé sur le dos, appuie votre colonne vertébrale contre le sol, en gardant votre dos, votre cou et vos épaules alignés. Pour cette raison, c'est souvent le moyen le plus simple de se mettre à l'aise. L'inconvénient est que le sol exerce plus de pression sur vos articulations, ce qui entraîne parfois des douleurs.
- Réduisez la possibilité de douleur avec des oreillers. Dans cette position, vous bénéficiez d'un oreiller sous vos genoux.
- La position de sommeil est une préférence personnelle, donc la position du dos n'est pas pour tout le monde. Si vous ne savez pas comment vous allonger, demandez conseil à un médecin ou à un spécialiste du sommeil.
Étape 4. Mettez-vous sur le côté ou sur le ventre si vous vous y sentez plus à l'aise
Retournez-vous et ajustez votre position pour que votre corps soit droit, aligné avec votre tête. Les positions latérales et abdominales manquent de soutien du dos. Avec les précautions appropriées, ces positions réduisent parfois la quantité de maux de dos que vous ressentez en dormant sur le sol.
- Pour dormir sur le côté, remontez un peu vos genoux vers votre poitrine. Placez un oreiller entre eux pour les séparer, puis envisagez d'avoir un autre coussin sous votre taille.
- Si vous dormez sur le ventre, prévoyez de placer un coussin sous votre ventre.
Étape 5. Placez un deuxième oreiller sous ou entre vos genoux
Utilisez votre main libre pour déplacer l'oreiller là où vous avez le plus besoin de soutenir votre corps. Réglez la plupart des inconforts en donnant plus de soutien à vos genoux. Déplacez l'oreiller jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour vous endormir.
- Si vous êtes sur le côté, faites glisser l'oreiller entre vos genoux pour éviter qu'ils ne se touchent. Ramenez l'autre extrémité de l'oreiller vers votre poitrine. Utilisez-le pour soulever votre poitrine au besoin.
- Lorsque vous êtes sur le dos ou sur le ventre, placez l'oreiller sous vos deux genoux pour éviter qu'ils n'appuient contre le sol. Faire cela soulève un peu votre moitié inférieure pour garder votre colonne vertébrale alignée.
Partie 3 sur 3: Prévenir la douleur
Étape 1. Placez de petits coussins sur le matelas sous vos articulations pour les protéger
Les points douloureux les plus courants que vous ressentez lorsque vous dormez au sol sont les articulations comme le coccyx, les omoplates et les hanches. Placez un petit oreiller ou une serviette pliée là où vous vous sentez mal à l'aise. Le rembourrage supplémentaire fait souvent la différence entre une bonne nuit de sommeil et un matin douloureux.
L'utilisation d'un rembourrage supplémentaire est précieuse lorsque vous avez l'habitude de dormir sur un matelas. Les douleurs articulaires diminuent à mesure que vous vous habituez à être au sol
Étape 2. Ajoutez plus de couches sous vous pour vous habituer à dormir sur le sol
Si vous prévoyez de dormir par terre plus d'une fois, allez-y doucement. Disposez quelques couches de couvertures pour que votre corps se sente comme sur un matelas. Mettez autant d'amorti que nécessaire pour passer la nuit.
Pour vous habituer davantage à dormir sur le sol, retirez quelques couvertures toutes les quelques nuits. À terme, vous pourrez dormir sur le sol avec le strict minimum d'amorti
Étape 3. Commencez sur un matelas et déplacez-vous vers le sol si vous vous sentez toujours mal
Habituez-vous davantage à dormir sur le sol en réduisant progressivement votre temps sur un matelas. Réglez une alarme pendant environ 2 heures avant de devoir vous lever. Déplacez-vous vers le sol lorsque votre alarme se déclenche. La plupart du temps, vous serez tellement fatigué que vous vous endormirez tout de suite.
Il s'agit de s'habituer à l'expérience. Dormir sur le sol est différent de dormir sur un matelas moelleux. Passez progressivement une plus grande partie de la nuit sur le sol pour réduire la douleur
Étape 4. Entraînez-vous à dormir sur le sol plus longtemps
La pratique est le seul moyen d'être plus à l'aise en dormant sur le sol. Vous vous sentirez très probablement mal à l'aise ou même endolori au début. La douleur disparaît au fur et à mesure que vous pratiquez. Si vous avez un grand événement, comme une soirée pyjama ou un voyage de camping, essayez de vous entraîner à la maison afin de mieux passer la nuit.
Procurez-vous l'équipement que vous prévoyez d'apporter à votre événement, comme une bonne couverture, votre oreiller préféré ou un sac de couchage
Des astuces
- Les sols sont des endroits assez froids. Les sols en bois, en carrelage et en béton seront beaucoup plus froids que la moquette, alors apportez beaucoup de couvertures.
- Pour éviter que votre tapis ou votre futon ne glisse sur un sol nu, placez un tapis ou un objet similaire en dessous.
- Beaucoup de gens prétendent que dormir sur le sol résout les douleurs et les maux de dos. Cela ne fonctionne que lorsque vous faites attention à vos besoins. Identifiez les parties de votre corps qui vous font mal et amortissez-les en conséquence.
- Vous pouvez aussi dormir par terre avec votre peluche si vous en avez une, drapez votre bras de votre tête.
- Entraînez-vous autant que possible pour vous habituer à être au sol. Pour les habitués des matelas, dormir par terre semble étrange au début, mais on s'y habitue rapidement.
- Soyez créatif avec vos fournitures. Même des articles simples comme des tapis et des serviettes vous aident à passer une bonne nuit de sommeil.
Mises en garde
- Dormir par terre ne convient pas à tout le monde. Si vous dormez sur un matelas spécial, évitez d'essayer de dormir par terre. Parlez à un médecin et suivez ses recommandations pour protéger votre santé.
- Si vous pouvez choisir de dormir correctement sur le sol, il fait vraiment trop froid pour votre dos, essayez plutôt d'utiliser un lit.
