Dormir sur le côté présente de nombreux avantages, notamment une réduction des ronflements, une meilleure digestion et une meilleure circulation. Il est important de prendre des mesures pour s'assurer que vous êtes allongé dans une position droite, surtout si vous avez des blessures, car cela aide à prévenir les douleurs articulaires. Utilisez des serviettes et des oreillers comme accessoires pour soutenir votre cou, votre colonne vertébrale et vos hanches. Si vous n'avez pas l'habitude de dormir sur le côté, il vous faudra probablement environ un mois pour entraîner votre corps à dormir dans une nouvelle position. Au fil du temps, votre corps vous remerciera de lui offrir une position de sommeil ergonomique !
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Méthode 1 sur 2: Éviter les douleurs à la colonne vertébrale, aux hanches et aux épaules
Étape 1. Choisissez un oreiller ferme qui maintient votre cou droit
Cela aide à prévenir les douleurs au cou et au haut du dos. La hauteur de l'oreiller dont vous avez besoin dépend de la largeur de vos épaules. Si vous avez des épaules larges, vous aurez besoin d'un oreiller plus épais afin de combler la cavité entre le matelas et votre cou.
Demandez à un ami d'observer la position de votre cou lorsque vous êtes allongé sur le côté avec un oreiller, car il est difficile de vérifier la position de votre propre cou
Étape 2. Placez un oreiller fin entre vos genoux pour garder vos hanches alignées
Cela fait que vos genoux, vos hanches et votre colonne vertébrale sont alignés, ce qui aide à prévenir la douleur. Placez l'oreiller entre vos genoux pour les empêcher de se toucher, puis placez-le de manière à ce qu'il se trouve entre vos genoux et vos chevilles.
Si vous sentez encore une pression entre vos genoux, utilisez un oreiller plus épais
Étape 3. Évitez de tirer vos genoux vers votre poitrine
Alors que la position fœtale peut être confortable au début, avec le temps, elle peut provoquer des douleurs au bas du dos car votre colonne vertébrale est courbée. Essayez de garder vos jambes droites ou légèrement pliées plutôt que de les rapprocher de votre nombril.
Si vous avez du mal à garder vos genoux baissés, placez des oreillers là où vos genoux devraient normalement s'asseoir pour bloquer l'espace
Étape 4. Serrez un oreiller contre votre poitrine si vous avez mal aux épaules
Si vous avez mal à l'épaule, c'est peut-être parce que vos épaules se poussent l'une vers l'autre. Pour ouvrir votre cavité thoracique, placez un oreiller sur votre ventre et votre poitrine et enroulez vos bras autour.
Expérimentez avec différents types d'oreillers pour voir lequel est le plus confortable. Si vous êtes petite, vous trouverez peut-être un oreiller fin plus facile à embrasser. Cependant, si vous avez une plus grande taille, vous pourriez profiter d'un oreiller plus épais
Étape 5. Placez votre bras inférieur à un angle de 90 degrés par rapport à votre côté
Évitez de placer le bas de votre bras sous votre tête comme un oreiller, car cela peut causer des douleurs au cou et aux épaules. Placez la section biceps de votre bras à un angle de 90 degrés par rapport à votre côté et laissez votre avant-bras reposer là où il se sent à l'aise.
Si votre bras continue de bouger sous votre cou par habitude, utilisez un oreiller plus ferme pour le bloquer
Étape 6. Essayez un matelas plus ferme si vous avez mal aux épaules ou aux hanches
Si votre matelas est trop mou, il ne maintiendra pas votre colonne vertébrale droite et exercera une pression supplémentaire sur vos épaules et vos hanches. Choisissez un matelas qui permet à votre colonne vertébrale de reposer bien droite lorsque vous vous allongez sur le côté.
Demandez au magasin de matelas sa politique de retour, car de nombreux magasins vous permettent d'essayer le matelas pendant quelques semaines et de le retourner s'il ne fonctionne pas bien pour votre corps
Étape 7. Placez une serviette enroulée sous votre taille pour soulager les douleurs au dos et aux hanches
Cela aide à soulever votre taille et à faire reposer votre colonne vertébrale dans une position droite, ce qui peut aider à prévenir les douleurs au dos et aux hanches. Enroulez la serviette et placez-la dans le sens de la largeur sous la partie la plus étroite de votre taille. Si vous vous retournez pendant la nuit, essayez de maintenir la position de la serviette sous votre taille.
- Enveloppez fermement la serviette pour l'empêcher de se défaire.
- Si vous n'avez pas d'essuie-mains, utilisez plutôt une petite serviette.
Méthode 2 sur 2: Entraînez-vous à dormir sur le côté
Étape 1. Dormez contre un mur pour vous empêcher de vous retourner
Si vous avez l'habitude de dormir sur le ventre et que vous souhaitez dormir sur le côté, placez votre lit contre un mur et dormez face au mur. Si vous essayez de vous retourner pendant que vous dormez, vous heurterez le mur et serez obligé de vous retourner sur le côté.
Il faut normalement environ un mois pour changer vos habitudes de sommeil
Étape 2. Placez un oreiller sous vos aisselles pour vous aider à rester sur le côté
Rentrez l'oreiller sous votre aisselle, juste en dessous de votre épaule. Placez le reste de l'oreiller devant votre torse. Cela aide à créer un blocage qui rend plus difficile pour vous de rouler sur le ventre.
Les oreillers épais fonctionnent mieux pour cela, car ils créent une barrière plus élevée
Étape 3. Collez une bille sur votre poitrine pour vous empêcher de dormir sur le ventre
Utilisez un sparadrap ou du ruban adhésif pour fixer le marbre sur le haut de votre poitrine. Lorsque vous roulez sur le ventre, la bille va pousser dans votre poitrine et la sensation inconfortable vous réveillera. Continuez à coller la bille sur votre poitrine jusqu'à ce que vous ne rouliez plus sur le ventre.
Si la bille ne vous réveille pas, utilisez plutôt une balle de tennis
Étape 4. Dormez sur le côté gauche si vous ressentez des brûlures d'estomac
Si vous souffrez souvent de reflux ou de brûlures d'estomac pendant la nuit, c'est peut-être parce que vous dormez sur le côté droit. Essayez de dormir la nuit de votre gauche pendant une semaine pour voir si cela aide à soulager vos symptômes.
