Parfois, dormir sans lit est nécessaire; parfois c'est une décision de style de vie. Dans tous les cas, vous pouvez rendre l'expérience plus confortable pour vous aider à vous reposer. Il existe plusieurs façons de dormir sans lit quand il le faut, y compris dormir sur des chaises, par terre ou dans un sac de couchage. D'autres fois, dormir sur le sol ou dans un hamac peut sembler difficile au début, mais peut soulager votre dos, tout comme dormir dans un fauteuil inclinable. Et pour les plus aventureux, dormir assis bien droit peut aider à approfondir une pratique de méditation.
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Méthode 1 sur 6: Se sentir à l'aise sans son lit
Étape 1. Trouvez un endroit pour vous allonger ou vous asseoir dans une posture détendue
Il peut être difficile de dormir confortablement lorsque vous n'avez pas de lit pour vous allonger (à l'aéroport, par exemple). Parfois, il n'y a tout simplement pas d'endroit possible pour s'allonger, vous devrez donc peut-être opter pour une chaise ou vous asseoir contre un mur. Si possible, inclinez-vous à un angle de 135 degrés pour le plus de confort. Évitez de dormir assis droit ou penché en avant, car cela peut entraîner une pression excessive sur votre dos et votre cou et peut également contribuer à la douleur dans ces zones.
Étape 2. Utilisez un oreiller
Un oreiller aide à améliorer toute situation de sommeil inhabituelle. Un oreiller de voyage est préférable si vous devez vous asseoir pendant que vous dormez, comme dans un avion. Si vous êtes dans un aéroport sans oreiller, il est peut-être temps de faire des folies sur un oreiller dans l'un des magasins de voyage.
Si vous n'avez pas d'oreiller, vous pouvez en fabriquer un avec vos vêtements
Étape 3. Couvrez-vous avec une veste comme couverture
Souvent, lors de courts trajets ou lors d'attentes inattendues (comme dans une salle d'urgence), vous n'avez peut-être pas pensé à apporter une couverture. Si vous avez une veste ou un manteau, vous pouvez le mettre sur vous pour fournir plus de chaleur. Cela vous aidera à rester au chaud tout en essayant de dormir.
Étape 4. Utilisez un petit morceau de tissu ou un chapeau pour vous couvrir les yeux
Ou mieux encore, utilisez un masque de sommeil. Cependant, si vous avez soudainement besoin de dormir sans lit, il est probable que vous n'ayez pas de masque de sommeil sur vous. Ne vous inquiétez pas, tout tissu léger et opaque assez grand pour couvrir les yeux peut vous aider. Cette méthode fonctionne mieux si vous êtes allongé ou allongé. Cependant, si vous devez vous asseoir, vous devrez peut-être trouver quelque chose à draper sur votre tête et votre visage, comme une serviette, qui ne glisse pas.
Étape 5. Sécurisez vos biens si vous êtes dans un lieu public
Si vous voulez vraiment pouvoir dormir dans un lieu public, vous devrez sécuriser vos affaires. Assurez-vous que les petits objets de valeur sont dans les poches ou couverts sur vos genoux. Pour les objets plus volumineux, comme un sac de sport ou une valise, vous pouvez essayer de garder un pied dans la sangle ou de placer le bagage entre vos pieds s'il n'est pas trop grand. Si vous pouvez planifier à l'avance, vous pouvez mettre des cadenas sur les bagages. Si vous êtes allongé, vous pouvez l'utiliser comme oreiller.
- Parfois, les aéroports ont des casiers de stockage que vous pouvez utiliser. Si vous êtes vraiment inquiet pour vos biens, envisagez cette option lorsqu'elle est disponible.
- Ne dormez jamais dans un endroit où vous ne vous sentez pas en sécurité, surtout si vous êtes seul.
Méthode 2 sur 6: Dormir dans une maison sans lit supplémentaire
Étape 1. Dormez sur un canapé
S'il y a un canapé disponible, ce sera souvent l'option la plus confortable après un lit, car vous pourrez vous allonger. Vous voudrez vous assurer d'avoir suffisamment d'espace pour dormir confortablement, et vous voudrez vous assurer que votre tête ne repose pas à un angle étrange à cause des accoudoirs du canapé.
Étape 2. Dormez dans un fauteuil inclinable
Inclinez-vous à un angle de 135 degrés. Entre 135 et 150 est fortement recommandé pour soulager les maux de dos. L'inclinaison à 135 degrés est également idéale pour le travail, car elle réduit le stress sur votre dos. L'inclinaison à 135 degrés est à mi-chemin entre 90 degrés (assis droit) et 180 degrés (couché à plat). >
Étape 3. Dormez sur le sol
Si le sol est recouvert de moquette, cela peut déjà être une solution confortable, surtout si le canapé n'est pas confortable et qu'il n'y a pas de fauteuil inclinable. Sinon, essayez de superposer des couvertures pour rendre le sol aussi confortable que possible. Si vous savez à l'avance que vous dormirez par terre, apportez votre sac de couchage. De plus, si le canapé n'est pas très confortable à cause des accoudoirs, vous pouvez essayer de retirer les coussins du canapé pour faire un lit de fortune.
Étape 4. Assurez-vous d'avoir tous les oreillers ou couvertures nécessaires
Ce n'est pas parce que vous dormez dans un fauteuil inclinable ou sur le canapé que vous ne pouvez pas avoir votre oreiller ou votre couverture préférée pour vous garder à l'aise. Selon le fauteuil inclinable, vous aurez peut-être besoin d'un coussin supplémentaire pour le soutien de la nuque et du dos. Si vous prévoyez de dormir dans le fauteuil inclinable toute la nuit, le fait d'avoir une couverture peut vous permettre de vous sentir plus reposant.
Méthode 3 sur 6: Dormir sans lit en camping
Étape 1. Utilisez un sac de couchage
Un sac de couchage est l'un des meilleurs moyens de vous assurer d'avoir le repos dont vous avez besoin en camping. Cependant, il y a certaines choses à considérer lors du choix d'un sac de couchage, y compris le climat et les prévisions de la zone où vous campez, que vous soyez de nature chaude ou froide, et la quantité de rembourrage ou d'imperméabilisation qu'il fournit. Vous ne voulez pas camper dans un endroit très froid ou humide sans un sac de couchage suffisant.
- Si vous prévoyez un voyage de camping en hiver dans un climat froid, assurez-vous que votre sac de couchage est adapté à la plage de degrés à laquelle vous allez faire face (-40 degrés, par exemple). Certains sacs de couchage sont conçus pour une température inférieure à celle à laquelle ils résistent réellement, il est donc préférable de choisir un sac de couchage avec une cote d'au moins 10 degrés en dessous de ce à quoi vous serez confronté.
- Si vous campez dans un endroit très humide ou pluvieux, vous voudrez vous assurer que votre sac de couchage et votre tente sont imperméables, pas seulement résistants à l'eau. Les matériaux résistants à l'eau n'empêchent l'eau d'entrer que jusqu'à un certain point. Les matériaux imperméables doivent vous garder au sec.
- Un sac de couchage en duvet hydrophobe est le meilleur pour vous garder au chaud dans des conditions humides.
- Le sac de couchage "style momie", ou un sac de couchage qui se rétrécit à la fin, est le meilleur choix pour rester au chaud, car il n'est pas aussi spacieux qu'un sac de couchage rectangulaire, et est donc plus facile à garder au chaud avec la chaleur corporelle.
Étape 2. Retirez les bâtons et autres débris du camping
Les bâtons et les pierres peuvent rendre le sommeil très désagréable en camping. Vous aurez envie de parcourir la zone avec soin et de retirer tous les débris. Même la plus petite brindille ou caillou peut perturber le sommeil de certaines personnes. Vous voudrez peut-être choisir une zone recouverte d'aiguilles de pin pour un coussin supplémentaire.
Étape 3. Prévoyez un rembourrage ou un lit pour votre sac de couchage
Des coussins tels que des matelas ou un lit bébé peuvent vous aider à vous reposer, car ils vous éviteront de vous allonger directement sur le sol froid et dur. Les plates-formes de couchage telles que les coussins gonflables ou les coussins en mousse fournissent souvent le soutien dont vous avez besoin.
Étape 4. N'oubliez pas un oreiller
L'utilisation d'un oreiller aidera à garder le haut de votre corps aligné lorsque vous dormez, et cela peut également aider à prévenir les douleurs dans le cou et le dos causées par une pression excessive. Un oreiller aidera également votre sac de couchage à se sentir plus près de chez vous et fournira un coussin et un soutien pour votre cou et votre tête pendant que vous dormez. Avec toute la logistique qui accompagne parfois le camping, il peut être facile d'oublier votre oreiller, mais si vous voulez passer une bonne nuit de repos en camping, vous l'aurez à portée de main.
Si vous oubliez votre oreiller, essayez d'enrouler des vêtements ou d'autres matériaux doux pour les utiliser comme oreiller
Méthode 4 sur 6: Dormir dans un hamac
Étape 1. Choisissez un hamac qui n'a pas de barres d'écartement
Les barres d'écartement rendent un hamac moins stable et plus susceptible de se retourner. Un bon hamac ne devrait pas se retourner avec vous à l'intérieur. Il existe de nombreuses options plus robustes et plus confortables, notamment des hamacs en nylon.
Étape 2. Évitez les hamacs en corde entrelacée
Bien que ce soit l'idée traditionnelle d'un hamac, il n'est pas très confortable. Comme avec n'importe quelle corde, elle peut irriter la peau. Plus vous restez longtemps dans un hamac en corde, moins il sera confortable.
Étape 3. Choisissez un hamac en fonction de votre poids et de votre taille
Vous devriez choisir un hamac plus long de quatre pieds que votre taille. Quant à votre poids, vous devriez vérifier l'étiquette pour voir quelles sont les limites de poids d'un hamac. L'utilisation d'un hamac dont la limite de poids est inférieure à votre poids rendra le hamac plus susceptible de se déchirer.
Étape 4. Accrochez le hamac à deux points de même hauteur
Vous avez besoin de deux points solides pour accrocher le hamac. Cela peut être deux arbres, deux poteaux solides (qui sont correctement ancrés) ou un support pour hamac. Le fait de garder les points d'accrochage du hamac rendra le hamac plus confortable et vous ne vous retrouverez pas dans une position inconfortable lorsque vous y monterez.
Étape 5. Laissez le hamac pendre librement
Ne le tirez pas trop fort. Lorsque vous tirez fermement sur le hamac, cela peut être confinant et inconfortable. Le laisser pendre le rendra plus confortable pour dormir.
S'il est trop lâche, vous le saurez, car il touchera le sol lorsque vous serez allongé dedans
Étape 6. Inspectez le hamac avant d'y entrer
Assurez-vous que le hamac est solidement fixé à des supports solides et qu'il n'est pas effiloché ou endommagé de quelque façon que ce soit. Essayez d'appuyer plusieurs fois sur le hamac pour voir s'il est solide avant d'y entrer.
Étape 7. Allongez-vous au milieu du hamac et déplacez vos jambes d'un côté jusqu'à ce que vous soyez à plat
Une fois que vous êtes à cet angle, vous devriez pouvoir vous reposer tranquillement pendant des heures. Ce mouvement vous aidera à vous allonger sur la courbe du hamac plutôt que dedans. C'est le contraire de ce qui se passe lorsque vous tirez trop fort sur le hamac.
Méthode 5 sur 6: Commencer une routine de sommeil sur le sol
Étape 1. Essayez de dormir par terre quelques jours avant de vous décider
Si vous voulez dormir sur le sol comme choix de vie, vous voudrez peut-être d'abord l'essayer plusieurs fois. Il faut du temps à votre corps pour s'adapter à la nouvelle position et à l'absence de matelas moelleux. Vous pouvez être mal à l'aise les premiers jours, mais après cela, vous devriez vous y habituer. Vous pouvez même vous réveiller reposé une fois que vous êtes dans la routine de dormir sur le sol.
Dans certains cas, dormir par terre peut être une nécessité, par exemple si vous n'avez pas de lit
Étape 2. Utilisez un tapis de yoga ou un autre coussin entre vous et le sol
Au début surtout, vous voudrez peut-être un certain type de coussin pour vous aider à passer du lit au sol. Un tapis de yoga est idéal pour cela car il est déjà conçu pour que vous puissiez vous allonger longuement et offre un léger coussin entre vous et le sol.
Vous pouvez également vous amortir en plaçant quelques couvertures doublées sur le sol
Étape 3. Dormez sur le dos
Bien que vous puissiez avoir une autre position de sommeil préférée lorsque vous êtes au lit, la meilleure position pour le sol est sur le dos. Sinon, vous ne bénéficierez pas du soutien du dos fourni par le sol. Dormir sur le côté au sol peut causer des maux de dos.
Méthode 6 sur 6: Commencer une routine de sommeil droit
Étape 1. Commencez par dormir contre une surface légèrement inclinée
L'angle doit être légèrement inférieur à 90 degrés (70, c'est bien) pour vous aider à faire la transition vers un sommeil complètement droit. Vous pouvez atteindre cet angle en plaçant une planche contre le mur et en la stabilisant ou avec une cale en mousse (comme celles utilisées en yoga ou pour augmenter l'angle de votre lit). L'angle doit être presque droit pour se rapprocher le plus possible de dormir réellement debout.
Étape 2. Utilisez d'abord le rembourrage
Lorsque vous commencez à dormir debout, le rembourrage peut faciliter la transition. Cela peut être aussi simple que des oreillers et des couvertures. Vous pouvez également utiliser un tapis de yoga extra-épais et un oreiller.
Étape 3. Assurez-vous d'avoir un soutien du bas du dos
Vous pouvez utiliser des coussins supplémentaires ou d'autres aides dorsales à cet effet. Vous avez besoin d'un soutien du bas du dos pour dormir debout confortablement. Cela va à l'encontre du but de dormir debout (dormir avec une bonne posture) pour éviter le soutien du dos (jusqu'à ce que vous puissiez dormir debout sans aucun soutien).
Étape 4. Utilisez un support de cou
Un oreiller en J ou un oreiller cervical aidera votre cou à rester droit lorsque vous apprenez à dormir debout pour la première fois. Sans un soutien cervical approprié, vous pouvez vous retrouver avec de graves douleurs au cou au réveil ou un craquement dans le cou. Assurez-vous simplement que votre cou ne s'affaisse pas ou ne se penche pas trop d'un côté.
Étape 5. Évitez de dormir debout si vous ne pouvez pas dormir suffisamment en le faisant
Ce qui est plus important que d'essayer un nouveau poste, c'est de s'assurer que vous vous reposez suffisamment. Il existe de graves risques pour la santé à long terme associés au manque de sommeil de qualité. Si dormir debout ne semble pas fonctionner après quelques jours, revenez à votre méthode de sommeil précédente.
Étape 6. Faites attention à la thrombose veineuse profonde (TVP)
Bien que dormir debout puisse être une expérience enrichissante pour certains, il existe certains risques, surtout si vous dormez longtemps avec les jambes fléchies. La TVP est une maladie grave et potentiellement mortelle. C'est la formation d'un caillot sanguin dans une ou plusieurs veines profondes de votre corps, généralement les jambes. Rester immobile pendant de longues périodes est un facteur de risque de TVP. Vous pouvez prévenir une TVP en étirant les jambes et en changeant de position toutes les quelques heures.
Des astuces
- Plus vous dormez comme ça, plus c'est confortable. Certaines personnes aiment carrément faire ça !
- Vous pouvez faire un lit confortable avec des tapis, des oreillers et des manteaux. Les gens apprécieront ça !
- Si vous avez tendance à ronfler la nuit, essayez de dormir sur le côté. Dormir en position verticale n’a pas beaucoup d’impact sur le ronflement.
