Le ruban de kinésiologie est un ruban élastique pour le sport et le fitness utilisé pour le soutien des muscles, des ligaments et des tendons et le soulagement de la douleur. Ce ruban est léger et offre un soutien sans limiter les mouvements. Sous la direction d'un professionnel de la santé, vous pourrez peut-être utiliser la bande comme forme de traitement pour les douleurs et les blessures entre les visites. Pour utiliser le ruban de kinésiologie, vous devez nettoyer votre peau, préparer le ruban puis appliquer le ruban. Il est également important que vous portiez et enleviez correctement le ruban adhésif.
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Partie 1 sur 4: S'assurer que la bande collera
Étape 1. Appliquez une bandelette réactive
Certaines personnes peuvent avoir une réaction allergique au ruban de kinésiologie. Par conséquent, vous devez appliquer une petite bandelette de test jusqu'à 24 heures avant d'appliquer complètement la bande. En cas d'irritation de la peau telle qu'une rougeur, retirez immédiatement le ruban adhésif.
Étape 2. Enlevez l'excès de poils de la peau
De petites quantités de poils ne doivent pas affecter l'adhérence du ruban. Cela étant dit, des quantités excessives de poils peuvent rendre difficile le collage du ruban sur la peau. Coupez les poils excessifs pour qu'ils soient près du corps. Cela rendra également le retrait moins douloureux.
Étape 3. Nettoyez la peau avant de coller
Avant d'appliquer le ruban de kinésiologie sur la peau, vous devez vous assurer que la zone est propre et exempte d'huiles ou de lotions. Lavez votre peau avec de l'eau et du savon ou de l'alcool à friction avant d'appliquer le ruban.
Étape 4. Laissez la zone sécher complètement
Une fois la peau nettoyée, assurez-vous qu'elle est complètement sèche avant d'appliquer le ruban. L'humidité peut avoir un impact sur l'adhérence du ruban. Si vous appliquez du ruban kinésiologique après l'exercice, assurez-vous que votre corps ne transpire plus.
Vous pouvez sécher la peau en la tapotant avec une serviette propre
Étape 5. Appliquez le ruban une heure avant l'activité sportive
Le ruban de kinésiologie a besoin de temps pour coller à la peau. Par conséquent, vous devez attendre au moins une heure après avoir scotché votre peau avant de vous lancer dans une activité physique pouvant provoquer la transpiration. De même, vous devez éviter de nager et de vous doucher dans la première heure suivant l'application du ruban adhésif.
Le ruban Kinesio peut être utile lorsque vous essayez de mieux activer un muscle pendant un certain mouvement, comme marcher, lancer ou frapper. Vous pouvez également empêcher un muscle de s'activer s'il est trop tendu ou l'empêcher de s'engager alors qu'il ne le devrait pas
Partie 2 sur 4: Application de la bande de kinésiologie
Étape 1. Tapez la zone selon les instructions de votre physiothérapeute
Il existe un certain nombre de façons différentes d'appliquer le ruban de kinésiologie, et celles-ci dépendent généralement de la taille du muscle affecté et des résultats que l'on essaie d'obtenir. Vous devriez consulter un professionnel de la santé, tel qu'un physiothérapeute ou un physiothérapeute, pour apprendre la tension et l'alignement appropriés qui devraient être utilisés pour attacher votre muscle particulier. En règle générale:
- Ruban en Y appliqué en forme de Y sur le muscle cible. Ceci est utilisé pour entourer le muscle cible et peut inhiber ou faciliter les stimuli musculaires. La bande doit être légèrement plus longue que le muscle cible.
- L'application de bande I est utilisée pour les blessures aiguës et aide aux corrections d'alignement. Dans ce cas, vous placez une seule bande de ruban adhésif le long du muscle cible en ligne droite.
- L'application du ruban X se produit lorsque le ruban forme une forme en X à travers le muscle affecté. Ceci est utilisé lorsque l'origine et l'alignement du muscle changent avec le mouvement. La bande se déplacera avec le muscle fournissant un soutien continu. Par exemple, il peut être utilisé sur les rhomboïdes (haut du dos et épaule).
- L'application Fan/web tape est utilisée de la même manière que la bande X; cependant, une extrémité reste intacte tandis que l'autre extrémité s'étend en forme d'éventail à travers le muscle.
Étape 2. Coupez la quantité de ruban nécessaire
Le ruban de kinésiologie peut se présenter sous forme de rouleau continu ou de bandes prédécoupées. Si vous utilisez un rouleau de ruban kinésiologique, déroulez et coupez la quantité de ruban dont vous avez besoin. Ensuite, arrondissez les extrémités du ruban en coupant les coins avec des ciseaux. Cela aidera à empêcher le ruban de s'effilocher et de se décoller aux extrémités.
Si vous utilisez des bandes prédécoupées, déchirez les bandes le long du bord dentelé
Étape 3. Pliez tous les joints avant d'appliquer le ruban
Si vous appliquez du ruban kinésiologique sur une articulation, comme le genou ou le coude, vous devez toujours commencer par l'articulation en position pliée. Si le ruban est appliqué sur un genou ou un coude dans une position étendue, le ruban se retirera une fois que vous commencerez à bouger.
Étape 4. Appliquez une ancre sur la peau
Déchirez le support à 2-3 pouces (5-7,5 cm) de l'extrémité du ruban pour créer une ancre. Cette partie sera appliquée directement sur la peau. Il est important de ne pas étirer cette section du ruban. Si vous étirez la section d'ancrage du ruban, le ruban risque de se décoller et l'application sera moins efficace.
Étape 5. Étirez le ruban sur la peau
Après avoir ancré le ruban sur la peau, vous pouvez commencer à étirer le ruban sur le muscle souhaité. La quantité d'étirement que vous utilisez dépendra du type de traitement. Par exemple, si vous souhaitez stimuler un muscle qui a du mal à fonctionner, vous devez utiliser un étirement de 15 à 50 %. Cela soulagera les douleurs et tensions musculaires.
Alternativement, si vous souhaitez soulager la douleur d'un muscle surstimulé, vous devez utiliser un étirement de 15 à 25 %
Étape 6. Décollez le support du ruban en petits segments
Cela peut être fait en tenant le ruban au milieu et en déchirant et en tirant doucement sur le support en papier. Si vous retirez tout le support en même temps, le ruban peut coller à lui-même et ruiner l'application.
Évitez de toucher l'adhésif. Cela peut avoir un impact sur l'adhérence du ruban et peut faire décoller le ruban de la peau
Étape 7. Ancrez l'extrémité du ruban sur la peau
Les derniers 2-3 pouces (5-7,5 cm) de ruban doivent être ancrés à la peau sans étirer le ruban. Évitez de coller du ruban adhésif sur un autre morceau de ruban adhésif. Cela ne tiendra pas et pourrait faire s'enrouler les extrémités.
Étape 8. Frottez le ruban du centre aux extrémités
Une fois le ruban appliqué sur la peau, vous souhaitez activer le ruban et vous assurer qu'il ne se décollera pas de la peau. Utilisez vos mains pour frotter le ruban du centre vers les extrémités. Cela aidera à coller le ruban sur la peau.
Partie 3 sur 4: Porter une bande de kinésiologie
Étape 1. Empêchez les vêtements et l'équipement de frotter les extrémités
Les vêtements ou l'équipement qui frottent les extrémités du ruban peuvent faire peler les extrémités. Pour éviter cela, portez des vêtements qui n'interfèrent pas avec les extrémités du ruban. Si cela n'est pas possible, vous pouvez essayer de coller vos vêtements sur votre peau à certains endroits afin qu'ils n'entrent pas en contact avec le ruban adhésif.
Par exemple, vous pouvez coller vos manches en arrière si vous portez du ruban de kinésiologie sur vos épaules
Étape 2. Tapotez le ruban adhésif avec une serviette pour le sécher
La bande de kinésiologie peut être portée pendant trois à cinq jours et vous la mouillerez probablement à un moment donné au cours de cette période. Pour sécher le ruban, il suffit de le sécher avec une serviette propre. Ne frottez pas le ruban, car cela pourrait faire peler les extrémités.
Étape 3. Coupez les extrémités épluchées avec des ciseaux
Si, à un moment donné, les extrémités du ruban commencent à se décoller, vous pouvez simplement couper le morceau de décollement à l'aide d'une paire de ciseaux. Appuyez sur les extrémités restantes du ruban pour éviter qu'il ne se décolle davantage.
Partie 4 sur 4: Retrait de la bande de kinésiologie
Étape 1. Mouillez le ruban avec de l'huile pour bébé ou végétale pendant 5 à 10 minutes
Avant de retirer le ruban de votre peau, vous pouvez le desserrer en humidifiant le ruban avec de l'huile pour bébé ou de l'huile végétale. Appliquez l'huile sur le ruban et laissez-le reposer pendant 5 à 10 minutes. Cela aidera à desserrer l'adhésif et facilitera le retrait du ruban adhésif.
Étape 2. Retirez le ruban dans le sens de la pousse des cheveux
Pour rendre le retrait du ruban moins douloureux, retirez le ruban de la peau dans le même sens que vos cheveux poussent. En règle générale, c'est loin du centre du corps sur le tronc et vers le bas sur les bras et les jambes.
Étape 3. Appuyez sur la peau à la fin de la bande
Utilisez une main pour coller la peau près de la fin du ruban, puis retirez doucement la peau du ruban. Ensuite, utilisez votre autre main pour tirer lentement le ruban. Cela devrait soulager toute douleur associée au retrait du ruban kinésiologique.
Ne pas déchirer la bande dans un mouvement rapide. Cela pourrait déchirer la peau et provoquer une irritation
Des astuces
Consultez un professionnel de la santé, comme un physiothérapeute ou un chiropraticien, pour apprendre la méthode de tension et d'enregistrement appropriée pour votre blessure ou votre traitement
Mises en garde
- Faites attention en utilisant un ruban de kinésiologie si vous souffrez de diabète, d'insuffisance cardiaque congestive ou d'une fracture osseuse.
- La bande de kinésiologie ne doit pas remplacer un traitement médical. Assurez-vous que toutes les blessures soient traitées par un professionnel de la santé ou un physiothérapeute.
- Évitez d'utiliser du ruban kinésiologique sur votre abdomen pendant la grossesse.
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Vous ne devriez pas utiliser de bande de kinésiologie si vous avez l'une des conditions suivantes:
- Cancer
- Infection ou cellulite
- Plaie ouverte
- Thrombose veineuse profonde (TVP)
- N'appliquez pas de ruban kinésiologique sur une peau endommagée par des éraflures, des coupures, des brûlures, des éruptions cutanées ou d'autres irritations.
