Que vous participiez à un marathon de talons hauts ou que vous essayiez simplement de prendre un bus, courir avec des talons est une compétence qui peut s'avérer utile même si vous ne jouez pas dans un film d'horreur. Avec un peu d'entraînement et une technique appropriée, vous pouvez être prêt à tout, même avec vos chaussures les plus fabuleuses.
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Partie 1 sur 3: Être préparé
Étape 1. Choisissez des chaussures confortables à talons bas et larges
Plus le talon est large, meilleur sera votre équilibre. Assurez-vous qu'ils sont bien adaptés à votre pied et qu'ils ne s'irriteront pas et ne vous pinceront pas.
Les chaussures à fermeture éclair ou à lacets (comme les bottes) resteront plus sûres sur vos pieds pendant que vous courez. Si vous pouvez les lancer facilement sans utiliser vos mains, ils ne sont probablement pas assez sécurisés pour courir
Étape 2. Apprenez d'abord à marcher avec des talons
Même si vous êtes un pro chevronné, chaque paire de chaussures sera un peu différente. Ne portez pas une paire de talons en particulier dans toutes les situations où vous pourriez avoir à courir, sauf si vous avez beaucoup d'expérience en marchant avec.
Étape 3. Renforcez vos chevilles et vos mollets
Ceci est particulièrement important si vous portez fréquemment des talons, ce qui peut affecter la forme et la force de vos muscles. La plupart des exercices sont faciles et simples, et certains peuvent être effectués assis à votre bureau.
- Entraînez-vous à ramasser de petits objets, comme des chaussettes enroulées, sur le sol avec vos orteils.
- Épelez l'alphabet en l'air avec vos orteils, en pliant la cheville pour déplacer vos orteils dans les formes appropriées.
- Pointez vos orteils aussi fort que possible, puis fléchissez-les. Répétez 10 fois.
- Debout au sol ou sur le bord d'une marche avec les talons pendants, soulevez-vous sur la pointe des pieds. Tenez pendant 10 secondes avant de vous abaisser lentement. Répétez 10 fois.
Partie 2 sur 3: Utiliser un formulaire de fonctionnement approprié
Étape 1. Gardez le dos droit et la tête haute
Il est tentant de se pencher en avant lors de la course, en particulier sur une pente, mais se pencher au niveau de la taille limitera le flux de votre respiration et l'amplitude de vos fléchisseurs de la hanche, ce qui vous ralentira tous les deux.
Étape 2. Équilibrez votre poids entre votre talon et votre orteil
De manière générale, garder votre poids au milieu de votre pied lorsque vous courez vous donnera une vitesse plus soutenue. Il est naturel de vouloir rester en dehors de votre talon car il est moins soutenu, mais mettre trop de poids sur vos orteils entraînera une fatigue plus rapide de vos muscles.
Étape 3. Évitez les grandes foulées
Placer votre pied trop loin de votre corps lorsque vous courez peut vous faire pousser vos talons alors qu'ils sont encore devant vous. Cela peut vous ralentir, blesser vos pieds et augmenter le risque de casser le talon de votre chaussure.
Concentrez-vous sur des foulées courtes et rapides. Visualisez-vous en train de traverser une grande flaque d'eau et d'essayer de créer le moins d'éclaboussures possible
Étape 4. Courez aussi légèrement que possible
Évitez de mettre trop de pression sur vos pieds, à la fois pour votre bien et pour vos chaussures ». Imaginez que vous courez sur des coquilles d'œufs ou de la glace mince, en essayant de toucher le sol le moins possible.
Étape 5. Détendez votre corps
Croyez-le ou non, vous courrez mieux et plus vite si vous n'y réfléchissez pas trop. Trop de tension entraînera un resserrement de vos muscles et une diminution de leur efficacité.
Concentrez-vous sur la relaxation des muscles de vos épaules, de votre poitrine et de votre visage. Si vous constatez que vos mains se serrent, desserrez-les
Partie 3 sur 3: Savoir quoi éviter
Étape 1. Collez sur des surfaces planes
À moins que vous ne fuyiez le danger et que vous ayez un chemin clair vers la sécurité, restez sur des surfaces pavées ou même autant que possible. Si vous n'êtes pas à proximité d'une zone pavée, essayez de choisir un sol qui semble relativement plat et ferme.
Évitez l'herbe. Cela peut sembler plat, mais même une pelouse bien entretenue peut être dangereuse si votre talon s'enfonce dans le sol
Étape 2. Surveillez les petits trous et rainures dans le sol
Même une surface pavée peut présenter des trous ou des fissures qui peuvent emprisonner des talons plus fins et vous faire trébucher. Gardez un œil attentif sur le sol devant vous, mais assurez-vous également de regarder où vous allez.
Étape 3. Évitez les pentes raides
Une pente descendante peut sembler vous aider à courir plus vite, mais cela mettra vos pieds dans un angle encore plus gênant et peut en fait vous ralentir. Les pentes montantes seront plus fatigantes pour les muscles de vos jambes, ce qui vous fera également courir plus lentement.
Étape 4. Ne sautez pas sauf si vous y êtes obligé
À moins qu'il n'y ait pas d'autre moyen de contourner un obstacle, évitez même les petits sauts, car ils exerceront une pression supplémentaire sur vos pieds et vos chaussures, et vous devrez retrouver votre équilibre après l'atterrissage. Il peut également être plus difficile de voir le sol devant vous lorsque vous sautez par-dessus un gros obstacle.
