L'Université de Miami School of Medicine a mené une étude qui a démontré que les techniques de massage prénatal peuvent aider les femmes enceintes à mieux dormir. Les massages pendant la grossesse peuvent également améliorer l'anxiété, diminuer la douleur dans les jambes et les hanches et gérer les hormones du stress. Assurer la sécurité de la mère et du bébé devrait être la première priorité de tout massage prénatal. Utilisez des techniques de massage prénatal en travaillant avec l'équipement approprié, en exerçant une légère pression et en faisant attention aux changements que subit le corps d'une femme enceinte.
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Étape 1. Attendez votre deuxième trimestre pour avoir un massage prénatal
Le risque le plus élevé de fausse couche se situe pendant les semaines 1 à 12 d'une grossesse, de sorte que la plupart des massothérapeutes évitent de masser les femmes au cours de leur premier trimestre.
Étape 2. Allongez-vous sur le côté pour un massage prénatal
Il existe des tables spécialisées disponibles avec une découpe de la taille de l'utérus pour permettre à une femme de s'allonger sur le ventre, mais ces tables peuvent toujours appliquer une pression dangereuse sur l'abdomen et tirer sur les ligaments utérins.
- Utilisez des oreillers pour vous appuyer sur le côté. Les oreillers spécialisés pour les massages prénataux sont appelés traversins.
- Faites-vous masser assis sur une chaise s'il est plus confortable pour vous de vous asseoir. Vous n'avez pas besoin d'être allongé pour profiter des techniques de massage prénatal.
Étape 3. Travaillez avec un massothérapeute expérimenté en massage prénatal
Il existe des praticiens certifiés dans ce type de massage. Une formation spéciale est offerte sur les techniques sécuritaires et bénéfiques pour les femmes enceintes.
Renseignez-vous auprès de votre massothérapeute sur la certification ou la formation en techniques prénatales. Chaque état a des normes différentes et il n'y a pas de certification ou de programme national
Étape 4. Évitez les points de pression dans les chevilles et les poignets
Le massage prénatal ne doit jamais inclure de pression sur les zones qui stimulent l'utérus et le bassin. Le massage des chevilles et des poignets est une technique souvent utilisée pour déclencher naturellement le travail.
Étape 5. Ajustez-vous à des coups plus légers pendant votre massage
Les techniques prénatales impliqueront moins de pression qu'un massage suédois ou un massage des tissus profonds ou tout autre type de massage que vous pourriez recevoir lorsque vous n'êtes pas enceinte.
Étape 6. Observez la quantité de pression appliquée sur vos jambes
La quantité de sang produite par un corps enceinte est beaucoup plus élevée et le niveau d'anticoagulants dans le sang augmente également pendant que le corps se prépare au travail et à l'accouchement.
- Évitez les mollets et l'intérieur des cuisses. Lorsque vous êtes enceinte, votre risque de formation de caillots sanguins augmente et un fort massage du bas des jambes et de l'intérieur des cuisses pourrait déloger un caillot.
- Assurez-vous que tous les mouvements des jambes se dirigent vers le cœur. Cette technique prénatale maintiendra votre circulation saine et vos risques faibles.
Étape 7. Gardez l'abdomen hors limites
La plupart des massothérapeutes ne touchent pas du tout le ventre. Si vous voulez que votre massage inclue votre ventre, la technique ne doit être rien de plus que de légers doigts sur la peau sans pression.
Des astuces
- Parlez-en à votre soignant prénatal avant d'avoir un massage. Votre médecin ou votre sage-femme pourrait avoir des recommandations sur la façon de bénéficier d'un massage prénatal et pourrait également vous recommander.
- Demandez à votre conjoint ou partenaire un massage doux de la nuque ou du dos pendant que vous êtes enceinte. Non seulement cela vous aidera à vous sentir plus détendu, mais cela maintiendra également une certaine intimité qui pourrait manquer dans votre relation pendant la grossesse.
