La dépression post-partum est une condition que de nombreuses nouvelles mères éprouvent après avoir eu un enfant. Le stress et les changements hormonaux liés à l'accouchement peuvent déclencher des sentiments de dépression, d'anxiété et d'impuissance. Bien que ce soit une chose difficile à vivre, elle est traitable et les gens la surmontent tout le temps. Il existe des techniques de style de vie et de soins personnels qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à maintenir vos relations personnelles. Cependant, la dépression post-partum nécessite toujours des soins médicaux. Contactez d'abord votre médecin avant d'essayer de le traiter vous-même. Avec la combinaison d'une aide professionnelle et de soins personnels, vous pouvez surmonter votre dépression.
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Méthode 1 sur 3: Options d'aide professionnelle
Bien qu'il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre vous-même pour améliorer votre dépression post-partum, il s'agit toujours d'un problème qui nécessite une attention professionnelle. La plupart des gens ne peuvent pas traiter complètement leur maladie par eux-mêmes. Vous pourriez avoir honte de ce que vous ressentez, mais rappelez-vous que c'est quelque chose que beaucoup de gens vivent et obtenir de l'aide est la meilleure chose à faire pour vous et votre bébé. Si vous ressentez des symptômes de dépression qui durent plus de 2 semaines après l'accouchement, vous devez contacter votre médecin pour obtenir des conseils. Ils peuvent vous orienter dans la bonne direction pour votre traitement, vous préparant à un rétablissement réussi.
Étape 1. Contactez votre médecin si les symptômes du « baby blues » durent plus de 2 semaines
Le « baby blues » est normal et la plupart des nouvelles mères en souffrent 3 à 5 jours après l'accouchement. Vous pourriez vous sentir déprimé, accablé ou anxieux, et pourriez également souffrir d'insomnie ou de perte d'appétit. Ceci est normal et devrait disparaître dans les 2 semaines. Si vous vous sentez toujours déprimé, fatigué, irritable, renfermé ou désintéressé de votre bébé ou de votre famille, vous souffrez peut-être de dépression post-partum. Contactez immédiatement votre médecin pour commencer le traitement.
- Vous pouvez contacter votre médecin habituel, votre obstétricien/gynécologue, votre pédiatre ou votre sage-femme si vous vous sentez déprimé. Ils peuvent vous évaluer et vous référer à un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide.
- Une intervention précoce est essentielle pour traiter avec succès la dépression post-partum, alors n'hésitez pas à contacter votre médecin et à commencer le traitement.
- Vous pourriez vous sentir gêné de contacter votre médecin et de lui dire que vous vous sentez déprimé. Essayez de comprendre que beaucoup de gens vivent cela, et vous le surmonterez avec le bon traitement.
Étape 2. Parlez avec un thérapeute ou un psychiatre pour apprendre des stratégies d'autosoins
De nombreuses personnes réagissent très bien à la thérapie si elles souffrent de dépression post-partum. Un conseiller en santé mentale peut vous expliquer vos sentiments et soulager votre stress. Ils peuvent également vous montrer des techniques d'auto-soins pour réduire le stress que vous pourriez utiliser à la maison pour vous aider.
Votre médecin vous dirigera probablement vers un thérapeute s'il pense que vous souffrez de dépression post-partum. Vous pouvez également consulter votre propre thérapeute si vous avez déjà été en consultation
Étape 3. Assistez au counseling de couple si votre relation est tendue
La dépression post-partum peut être stressante pour votre relation, même si votre partenaire vous soutient. Si vous avez un partenaire et que votre relation est tendue, une thérapie de couple peut être un excellent moyen de vous reconnecter et de construire une base solide pour élever votre bébé.
Votre thérapeute habituel peut être en mesure de faire des séances de groupe avec votre partenaire, ou il peut vous référer à un conseiller spécialisé en couple
Étape 4. Prenez des antidépresseurs si votre psychiatre vous les recommande
Bien que les antidépresseurs ne fassent pas partie d'un régime de traitement naturel, ils ont un taux de réussite élevé dans le traitement des personnes souffrant de dépression post-partum. Si votre médecin ou votre psychiatre pense que vous devriez prendre des antidépresseurs, vous devez accepter ce conseil. Prenez les antidépresseurs prescrits exactement comme indiqué pour de meilleurs résultats.
- Les médicaments les plus courants pour la dépression post-partum sont les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS). Dans la plupart des cas, vous devrez les prendre pendant quelques semaines à quelques mois. Il est important de prendre le médicament aussi longtemps qu'on vous le demande pour avoir les meilleures chances de succès.
- Les médicaments fonctionnent généralement mieux lorsqu'ils sont associés à une thérapie, alors continuez à assister à toutes vos séances normales afin que votre conseiller puisse surveiller votre état.
- Si vous allaitez, il existe des antidépresseurs qui n'affecteront pas votre bébé, alors ne vous inquiétez pas.
Méthode 2 sur 3: Stratégies pour faire face à la maison
Après avoir contacté votre médecin et commencé un traitement professionnel pour votre dépression, vous pouvez commencer à vous soigner à domicile. Prendre soin de soi est l'étape la plus importante pour améliorer votre condition, alors faites de votre mieux pour vous reposer suffisamment, bien manger, réduire votre stress et rester en bonne santé. Tout cela peut être difficile, surtout avec un nouveau bébé, mais ils sont cruciaux pour votre santé. Ces étapes, ainsi qu'un traitement professionnel, peuvent vous aider à surmonter votre dépression.
Étape 1. Dormez autant que possible pour rester reposé
La privation de sommeil est un déclencheur courant de la dépression post-partum. Même s'il peut être difficile de dormir avec un nouveau bébé à la maison, essayez de vous reposer autant que vous le pouvez. Cela peut signifier demander à votre partenaire ou à votre famille de surveiller le bébé pendant quelques heures si vous avez besoin d'une pause.
Vous n'avez pas besoin de dormir toute la nuit. Il est parfaitement normal de faire une sieste toute la journée pendant quelques heures, tant que quelqu'un surveille le bébé
Étape 2. Demandez à votre partenaire, votre famille ou vos amis de faire certains travaux ménagers pour vous
Vous aurez probablement besoin de l'aide de votre partenaire, de votre famille ou de vos amis pour vous reposer suffisamment et créer des liens avec votre bébé. Soyez ouvert sur vos besoins et demandez à quelqu'un de faire le ménage, de surveiller le bébé ou de faire toute autre chose dont vous avez besoin pour vous aider à récupérer.
Même si vous n'aimez peut-être pas demander de l'aide, n'oubliez pas qu'il est très important de se reposer suffisamment pour traiter la dépression post-partum. Demander de l'aide est un élément clé de votre rétablissement
Étape 3. Essayez de faire de l'exercice légèrement pendant 30 minutes chaque jour
L'exercice libère des endorphines qui améliorent votre humeur. Lorsque vous vous en sentez capable, essayez de trouver 30 minutes par jour pour une activité physique. Une simple marche ou quelques étirements peuvent vous aider à vous sentir beaucoup mieux.
- Vous pouvez également combiner exercice et temps de liaison avec votre bébé. Essayez de les promener quelques fois par semaine.
- Demandez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Ils vous diront ce que votre corps peut supporter après l'accouchement. Si vous avez eu un accouchement simple, vous pourrez peut-être faire de l'exercice quelques jours après l'accouchement. Si vous avez subi une césarienne, vous aurez peut-être besoin de quelques semaines pour récupérer.
- L'exercice vous aide également à rester en bonne forme physique, ce qui améliore votre humeur et facilite également la prise en charge de votre enfant.
Étape 4. Pratiquez la méditation, le yoga ou d'autres exercices de relaxation
Le stress d'élever un bébé peut aggraver la dépression post-partum, il est donc important de soulager votre stress et votre anxiété. Essayez un exercice de relaxation comme la méditation chaque jour et voyez si cela vous fait vous sentir mieux. Assurez-vous que quelqu'un surveille le bébé pendant que vous vous détendez.
- Pour un exercice de méditation simple, asseyez-vous simplement confortablement dans un endroit sombre et calme. Fermez ensuite les yeux et passez 15 minutes à respirer et à essayer de vous vider la tête.
- La respiration profonde est une autre bonne activité pour réduire le stress. Inspirez aussi profondément que possible et retenez votre souffle pendant 10 secondes. Puis relâchez-le lentement. Continuez cela pendant 10-15 minutes.
Étape 5. Mangez des repas équilibrés à des heures régulières pour garder votre humeur
Sauter des repas ou manger à des heures irrégulières peut faire baisser votre glycémie, ce qui déprime votre humeur. Essayez de manger à des heures régulières et suivez le régime le plus sain possible pour soutenir votre santé physique et mentale.
- Bien qu'il n'y ait pas de régime alimentaire particulier pour lutter contre la dépression, une alimentation saine est associée à une humeur plus élevée. Mangez autant de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres que possible. Essayez de limiter la quantité de malbouffe ou de repas transformés que vous mangez.
- Même si vous pourriez être tenté de manger plus de sucreries ou de desserts, ceux-ci pourraient vous faire vous sentir plus mal dans l'ensemble. Les sucres entraînent un pic d'énergie rapide, puis un crash par la suite.
Étape 6. Faites quelque chose que vous aimez tous les jours
Bien que vous n'ayez probablement pas beaucoup de temps pour vos passe-temps, les activités agréables sont un autre excellent moyen d'améliorer votre humeur. Ils vous distraient et libèrent des endorphines pour que vous vous sentiez mieux. Même 10-15 minutes avec l'un de vos passe-temps est un grand coup de pouce.
Peu importe ce que vous faites, tant que c'est quelque chose que vous aimez. Que vous aimiez jouer d'un instrument, peindre, écrire, crocheter ou écouter de la musique, ils auront tous des effets similaires
Étape 7. Obtenez 10 à 15 minutes de soleil chaque jour
La lumière du soleil peut naturellement améliorer votre humeur. Essayez de sortir au moins 10 à 15 minutes chaque jour et exposez-vous au soleil.
Méthode 3 sur 3: Façons de créer des réseaux de soutien
La dépression post-partum peut vous faire vous sentir isolé et seul. Cela peut vous aggraver, il est donc très important de créer un réseau de soutien de personnes qui se soucient de vous. Soyez ouvert sur ce que vous ressentez avec vos amis, votre famille et votre partenaire, et restez en contact avec votre peuple. Ce réseau peut vous aider à traverser cette période difficile.
Étape 1. Concentrez-vous sur le lien avec votre bébé
La dépression post-partum peut interrompre le processus de liaison avec votre bébé. Cela peut être difficile, mais c'est une partie très importante de l'éducation de votre enfant. Essayez de passer le plus de temps possible à jouer avec votre bébé et à vous en occuper afin de former un fort attachement les uns avec les autres.
- Il est également normal de faire une pause dans le temps passé avec votre bébé, alors n'hésitez pas à demander à votre partenaire ou à un membre de votre famille de les emmener un peu.
- Si vous avez des problèmes de liaison avec votre bébé, essayez de parler à votre thérapeute ou à votre médecin pour plus de conseils.
Étape 2. Parlez de vos sentiments avec votre partenaire
La dépression post-partum peut vous pousser à vous retirer de votre partenaire ou à vous en prendre à lui. Au lieu de cela, ouvrez-vous à eux et dites-leur ce que vous vivez. Cela vous aide à vous sentir moins isolé et renforce le partenariat entre vous.
- Si votre partenaire ne sait pas comment réagir à vos sentiments ou réagit avec hostilité, suggérez-lui de suivre une thérapie ensemble pour renforcer votre relation.
- Votre partenaire peut également ressentir une dépression post-partum, même s'il n'a pas accouché. Laissez-les aussi parler de leurs sentiments.
Étape 3. Passez du temps de qualité avec votre partenaire si votre relation est tendue
Il est facile d'oublier le temps passé en couple lorsque vous avez un nouveau bébé, surtout si vous souffrez de dépression. En plus de tenir votre partenaire au courant, essayez de prévoir du temps avec vous deux. Même 15 à 30 minutes de temps de qualité ininterrompu peuvent faire une grande différence.
- Les activités n'ont pas besoin d'être élaborées. Vous pourriez simplement faire une promenade ensemble pour passer du temps à vous détendre.
- Assurez-vous toujours que quelqu'un surveille le bébé si vous passez du temps avec votre partenaire.
Étape 4. Connectez-vous avec votre famille et vos amis
En plus de passer du temps avec votre partenaire, vous devez également rester en contact avec votre famille et vos amis. Appelez-les ou visitez-les quand vous en avez le temps. Cela maintient votre réseau social intact et réduit votre isolement.
Soyez ouvert avec vos amis et votre famille sur ce que vous ressentez. Essayer de refouler vos sentiments peut vous aggraver
Étape 5. Joignez-vous à un groupe de soutien pour les mères souffrant de dépression post-partum
Se connecter avec d'autres personnes qui vivent la même chose que vous est un excellent moyen de voir que vous n'êtes pas seul. Voyez s'il existe des groupes de soutien pour la dépression post-partum dans votre région afin de développer davantage votre réseau de soutien.
- Commencez par rechercher en ligne des groupes de soutien près de chez vous. S'il n'y a rien à proximité, il peut également y avoir des groupes de soutien en ligne.
- Les hôpitaux organisent souvent des groupes comme ceux-ci, alors demandez une recommandation à votre médecin.
- Vous pouvez également voir si votre église ou d'autres organisations communautaires locales organisent des groupes de soutien pour les parents.
Médical à emporter
Les soins personnels sont une partie très importante du traitement de la dépression post-partum. Cependant, ce n'est pas le seul traitement. Vous devriez toujours consulter votre médecin ou votre thérapeute pour obtenir des conseils professionnels. Cela vous donne les meilleures chances de réussite. Ensuite, vous pouvez prendre soin de vous depuis chez vous et construire vos relations personnelles et votre réseau de soutien. Ensemble, ces traitements peuvent vous aider à surmonter la dépression post-partum.
