Une fois que la confiance est rompue dans une relation, il peut être difficile de la reconstruire. La guérison d'une confiance brisée dépend de la nature de votre relation, des circonstances de votre erreur et de la façon dont vous agissez après avoir brisé la confiance de l'autre personne. Avec les bonnes excuses, l'empathie et une communication saine, vous pourrez peut-être reconstruire une relation saine.
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Partie 1 sur 3: Reconnaître la confiance brisée
Étape 1. Décidez quand vous excuser
Selon ce que vous avez fait de mal, vous pourriez être tenté de retarder vos excuses, de vous excuser trop tôt ou de trop vous excuser. Les excuses qui ne sont pas retardées ont tendance à apaiser les tensions dans la relation et à faciliter la conversation. Les excuses pour des événements plus importants, comme l'infidélité, sont préférables lorsque la personne a eu le temps de traiter complètement l'événement.
Si vous êtes une femme, gardez à l'esprit la tendance, dans notre culture, à ce que les femmes s'excusent trop souvent. Cela peut rendre les excuses moins significatives pour l'autre personne
Étape 2. Donnez-vous un discours d'encouragement
Avant de vous excuser, prenez le temps de vous affirmer. Cela peut vous aider à renforcer votre ego, à rendre vos excuses plus sincères et à rendre le processus d'excuse un peu moins inconfortable.
- Dites-vous des choses comme « Je suis assez bon », « Je suis humain », « Personne n'est parfait. »
- Réfléchissez à ce que vous appréciez, à ce qui vous donne un sens à la vie et à ce qui va bien pour vous en ce moment. Cela peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous devez admettre que vous avez tort.
Étape 3. Excusez-vous
Bien qu'il puisse être inconfortable et désagréable de s'excuser auprès de quelqu'un, il est essentiel pour la santé de votre relation de présenter de bonnes excuses à l'autre personne. Gardez à l'esprit les éléments suivants d'une bonne excuse:
- Dites que vous êtes désolé, décrivez tout ce qui s'est passé sans omission et reconnaissez comment vous avez blessé l'autre personne.
- Écoutez les sentiments de l'autre personne. Laissez-les parler sans essayer de discuter ou de raisonner avec eux. Soyez ouvert à toutes les questions qu'ils pourraient vous poser.
- Évitez de les blâmer, de vous mettre sur la défensive ou de trouver des excuses pour vos actions.
- Exprimez des remords. Les excuses sont vides si vous ne pensez pas ce que vous dites ou si vous blâmez l'autre personne. Même si les sentiments de culpabilité et de remords sont inconfortables, les exprimer montre que vous vous souciez de vous et que vous êtes prêt à travailler sur votre relation.
Étape 4. N'attendez pas de pardon
Quiconque vous a fait du tort a le droit à ses propres sentiments. Bien que vous ayez fait preuve d'un grand courage et d'une grande vulnérabilité en vous ouvrant à votre erreur, l'autre personne n'a pas à vous pardonner et peut choisir de se retirer de la relation.
Partie 2 sur 3: Rétablir la confiance
Étape 1. Assumez l'entière responsabilité de vos actions
Parlez à l'autre personne de ce que vous êtes prêt à faire pour améliorer la situation. Donnez des exemples précis et réalistes de ce que vous ferez pour vous rattraper. Plus important encore, demandez à l'autre personne ce dont elle a besoin de vous pour rétablir la confiance et honorer ce dont elle a besoin.
- Si vous avez brisé la confiance de quelqu'un à cause d'une infidélité et que vous acceptez tous les deux de vouloir rester dans votre mariage, votre partenaire peut avoir de nombreuses questions et demandes. Ils peuvent vous demander de mettre fin à l'affaire, et si vous ne l'avez pas déjà fait, c'est quelque chose que vous devriez faire en premier.
- Votre partenaire peut également vous poser des questions sur les détails de l'affaire, et pour rétablir la confiance, il est important de répondre honnêtement à ses questions. Ne gardez pas de secrets.
- Votre partenaire peut également vous demander de vérifier plus fréquemment où vous allez et avec qui vous passez du temps, ou de prêter une plus grande attention à vos appels téléphoniques et à vos e-mails. Ne soyez pas sur la défensive face à ces demandes.
Étape 2. Demandez de l'aide
Votre tendance naturelle peut être d'éviter de parler de la trahison en raison de sentiments de honte ou d'embarras, mais demander l'aide d'un thérapeute ou d'un autre professionnel sera une guérison.
- Si la confiance brisée est due à une infidélité, engagez-vous à suivre des conseils individuels, des conseils matrimoniaux, des conseils de couple ou des cours d'éducation matrimoniale si votre partenaire le souhaite. Un professionnel agréé peut vous aider à résoudre les causes sous-jacentes de l'infidélité et d'autres problèmes dans votre relation. Avec le counseling, vous pouvez établir des limites, des attentes et des styles de communication plus sains dans un environnement sûr.
- Cela peut prendre un an ou plus en counseling pour travailler sur la confiance brisée dans votre relation. Soyez patient et engagé dans la thérapie, mais gardez à l'esprit que ce sera un travail émotionnel difficile.
Étape 3. Communiquez
En dehors des séances de conseil, efforcez-vous de vous connecter en prêtant attention à ce que ressent l'autre personne, en étant ouvert à parler de ses sentiments et en essayant de comprendre son point de vue même s'il est différent du vôtre.
- Si vous ne savez pas comment communiquer avec votre proche, certaines bonnes clés de la communication sont l'utilisation de déclarations en I telles que « Je me sens… » ou « J'ai besoin de… », écouter et réfléchir à ce que l'autre personne dit et exprimer. gratitude et appréciation.
- Après une infidélité, il est particulièrement important que vous partagiez à la fois des sentiments positifs et négatifs, n'essayez pas de « réparer » comment l'autre personne se sent, de montrer de l'affection et de reconnaître quand vous retombe dans d'anciens schémas qui sont préjudiciables. à la relation.
- Essayez de réserver une heure chaque semaine pour vérifier comment vous vous sentez tous les deux. Partagez ce que vous avez fait tous les deux qui vous a été utile, ainsi que ce dont vous avez encore besoin l'un de l'autre.
Étape 4. Réalisez que toutes les relations subissent des revers
Personne n'est parfait et même les relations les plus normales et saines connaîtront des moments de rupture de confiance et d'incompréhension. La plupart des gens, avec du temps, de la patience, de la pratique et des compétences de communication saines, peuvent surmonter leurs malentendus.
Si vous êtes un parent et que votre enfant ou adolescent a brisé votre confiance, vous avez le défi d'enseigner à votre enfant l'importance de la confiance. Ils pourraient ne pas comprendre les limites que vous leur imposez et se mettre en colère, alors soyez clair sur ce que votre enfant doit faire pour garder la confiance dans votre relation. Gardez vos attentes basses, soyez calme et comprenez que cela peut prendre du temps et de la pratique pour qu'ils comprennent pourquoi la confiance est importante
Partie 3 sur 3: Pardonner
Étape 1. Comprenez ce qu'est le pardon
Pardonner, c'est accepter ce qui s'est passé et aller de l'avant. Ce n'est pas un déni de la trahison ou une justification de ce que l'autre personne a fait. Cela ne garantit pas que l'autre personne ne vous fera plus de mal, mais cela peut vous apporter un sentiment de puissance et de paix.
- Vous pouvez choisir de ne pas pardonner, mais gardez à l'esprit que si vous vous attardez sur la confiance brisée, vous pourriez ressentir de la dépression, de l'anxiété, de la colère et un manque de connexion avec les autres.
- Vous pouvez pardonner à quelqu'un sans vous réconcilier ou rester dans la relation.
Étape 2. Commencez à pardonner
Vous pouvez commencer le processus de pardon en réfléchissant à la façon dont l'expérience de la confiance brisée vous a affecté vous et votre relation avec l'autre personne. Vous pouvez également réfléchir aux moments positifs de votre relation. Qu'est-ce qui vous manque dans votre relation et comment aimeriez-vous y revenir ? Si vous êtes bloqué:
- Tenez compte du point de vue de l'autre personne et de ce que vous voudriez si vous étiez à sa place.
- Pensez à d'autres moments et expériences de la vie où votre confiance a été brisée ou vous avez brisé la confiance de quelqu'un. Comment avez-vous pu pardonner ou les autres ont-ils pu vous pardonner ?
- Envisagez de tenir un journal, de parler à un ami ou à un être cher, ou de parler à un conseiller pour vous guider.
Étape 3. Changez vos émotions
Au lieu de rejouer et de revivre les sentiments blessés dans votre tête, essayez de vous concentrer sur la recherche de relations et d'expériences saines qui vous apportent bonheur, espoir et paix. Si vous êtes submergé par la douleur pendant que vous essayez de pardonner, essayez de pratiquer ces techniques pour réduire votre niveau de stress:
- Respiration profonde
- Méditation
- Exercices de pleine conscience
Étape 4. Apprenez et avancez
Le pardon n'est pas complet sans réfléchir à ce que vous avez appris. Utilisez cette expérience pour définir des limites et des attentes dans les relations futures. Surtout, faites-vous confiance. Si vous êtes incapable de passer à autre chose et de pardonner complètement pour l'instant, il pourrait être trop difficile d'être avec la personne qui a brisé votre confiance.
