Les seins se développent naturellement pendant la puberté et peuvent changer tout au long de votre vie. Ils commencent généralement à se développer lorsque vous avez entre 10 et 11 ans, mais ils peuvent continuer à grandir jusqu'au début de la vingtaine et peuvent changer de taille et de forme en raison de l'âge, du poids et de la grossesse. Les seins peuvent continuer à se développer pendant de 18 mois à 9 ans. Bien que la taille des seins soit principalement déterminée par votre ADN, d'autres facteurs, tels que le poids, la masse musculaire et l'âge, peuvent affecter leur apparence. Bien que la meilleure solution soit d'attendre et de laisser le temps à vos seins de se développer, vous pouvez également essayer différentes méthodes pour les améliorer naturellement, notamment en mangeant certains aliments et en faisant des exercices particuliers.
Pas
Méthode 1 sur 3: Manger et boire
Étape 1. Mangez des graisses saines
Les seins sont constitués de tissu adipeux gras, ils n'apparaîtront donc pas tant que vous n'aurez pas pris de graisse corporelle. Les graisses monoinsaturées sont les meilleurs choix pour augmenter la taille des seins. Les graisses saines comprennent l'huile d'olive, les noix, le fromage, les avocats, le yogourt et le granola.
- Les femmes qui ont moins de 17% de graisse corporelle peuvent arrêter d'ovuler et d'avoir leurs règles. Si vous avez déjà traversé la puberté, mais que vous n'avez pas de règles régulières, augmenter votre graisse corporelle de manière saine vous aidera à développer vos seins et à retrouver des menstruations et une ovulation normales.
- Évitez les autres graisses malsaines, comme les graisses trans et les graisses saturées provenant de la restauration rapide et des aliments transformés. Ces graisses finissent généralement par s'accumuler sur les zones du corps que les femmes veulent éviter d'être plus pleines, comme les cuisses, les hanches et le ventre. Ils peuvent également causer d'autres problèmes de santé, notamment un taux de cholestérol élevé.
- Abstenez-vous de consommer des aliments transformés, des sucres et des sodas qui peuvent vous aider à prendre du poids, mais qui conduiront certainement à d'autres conditions malsaines.
Étape 2. Mangez des aliments riches en œstrogènes
L'œstrogène est une hormone sexuelle féminine puissante qui, à ses niveaux appropriés, peut favoriser la croissance des seins. Les bonnes sources d'œstrogènes naturels comprennent la citrouille, l'ail, les haricots rouges, les haricots de Lima, les pois chiches, les aubergines, les graines de lin et les courges.
Augmentez votre consommation de produits à base de soja. Les produits à base de soja sont riches en isoflavones, ce qui peut aider le corps à augmenter ses propres niveaux d'œstrogènes et à favoriser la croissance des seins. Le soja est également riche en protéines et peut aider à construire et à réparer les tissus endommagés dans le corps. Essayez le lait de soja, le beurre de noix de soja, etc., pour voir les résultats
Étape 3. Évitez les aliments riches en testostérone
La testostérone est l'équivalent masculin de l'œstrogène qui diminue la croissance des seins. Évitez les aliments riches en glucides tels que les croustilles, les craquelins, le riz blanc et les produits de boulangerie pour minimiser la production de testostérone dans votre corps.
L'utilisation de stéroïdes anabolisants aura également un effet similaire à celui de la testostérone sur la croissance des seins
Étape 4. Mangez des protéines
Les protéines sont l'un des meilleurs moyens de faire grossir vos seins. Essayez de boire plus de lait et de manger plus d'œufs, de beurre d'arachide, de poisson maigre, de poulet et de noix. Dans tous les cas, vous devriez essayer d'avoir une alimentation bien équilibrée, que vous essayiez ou non de faire grossir votre poitrine plus rapidement.
Si vous mangez plus de protéines, vos courbes seront plus douces et bien arrondies
Étape 5. Mangez plus de fruits et légumes
Les fruits et légumes aident à réguler les niveaux de testostérone dans le corps, tandis que les anthocyanes et les antioxydants qu'ils contiennent aident à construire des tissus sains et à protéger contre les dommages causés par les radicaux libres. Assurez-vous de consommer au moins quatre portions par jour.
- Les baies, comme les myrtilles, sont un bon choix car elles sont riches en antioxydants.
- Les dattes, les cerises, les pommes et les prunes devraient être inclus dans vos repas car ils contiennent plus d'œstrogènes que les autres aliments.
Étape 6. Buvez un mélange de jus de papaye et de lait tous les jours
Bien qu'il ne soit pas complet ou bien fait, certaines recherches ont montré que l'un des meilleurs pour améliorer la croissance des seins est de boire un mélange de jus de papaye et de lait. Les nutriments et les vitamines contenus dans ces deux ingrédients aident à repulper vos seins tant que vous buvez le mélange régulièrement.
Alternativement, vous pouvez également manger de la papaye fraîche au lieu du jus
Méthode 2 sur 3: Faire de l'exercice
Étape 1. Faites du yoga ou du Pilates
Ces programmes d'exercices renforcent votre tronc et nécessitent à leur tour une force importante dans votre poitrine. Souvent, vous travaillez avec vos muscles pectoraux, les muscles de la poitrine sous la poitrine. Au fur et à mesure que ces muscles sont renforcés, grâce à des poses comme le chaturanga dans le yoga classique, les seins auront une taille et une forme améliorées.
Étape 2. Faites des presses thoraciques
Prenez des poids de 5 lb (2,2 kg) dans chaque main. Mettez-les de côté sur votre tapis d'exercice pendant que vous vous abaissez sur le dos. Vous pouvez également utiliser un banc de musculation pour cet exercice.
- Pliez vos genoux et contractez profondément vos muscles abdominaux.
- Prenez un poids dans chaque main. Levez vos mains directement au-dessus de vos épaules. Vos paumes doivent se faire face lorsqu'elles sont en l'air.
- Abaissez lentement vos bras jusqu'à ce que vos coudes touchent le sol à côté de votre taille.
- Faites une pause et soulevez-les lentement. Répétez 12 fois. Faites 3 séries de 12 avec des périodes de repos de 30 secondes entre les deux.
- Changez la position de vos mains pour que les paumes soient face à vos pieds et répétez l'exercice. Vous pouvez également utiliser une barre de poids de 10 lb (4,5) pour cette version.
Étape 3. Faites des contractions thoraciques
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Saisissez les extrémités d'une serviette à main avec une main à chaque extrémité. Tenez vos bras tendus devant vous. Contractez vos muscles abdominaux et essayez de tirer la serviette dans des directions opposées avec chaque main. Imaginez que vous jouez à la corde. Maintenez la contraction pendant 30 secondes à 1 minute. Répétez 3 fois.
Augmentez la durée pendant laquelle vous contractez vos muscles tous les deux jours
Étape 4. Faites des mouches thoraciques
Trouvez un banc de musculation que vous pouvez installer sur une pente. Vous pouvez également utiliser une chaise qui s'incline, à condition qu'elle offre un soutien ferme. Prenez 2 poids de 5 lb (2,2 kg). Allongez-vous sur la pente.
- Avec un poids dans chaque main, étendez le haut de vos bras parallèlement à vos épaules. Vos paumes doivent être tournées vers le bas de votre corps plutôt que l'une vers l'autre.
- Soulevez les poids jusqu'à ce qu'ils se touchent presque devant votre poitrine. Faites une pause et abaissez-les lentement jusqu'à leur position d'origine.
- Faites 3 séries de 12 répétitions.
Étape 5. Faites des télésièges
Cela tonifiera et renforcera les bras, la poitrine et les épaules tout en améliorant la taille et l'apparence des seins.
- Reculez sur une chaise stable. Accroupissez-vous avec vos pieds légèrement en avant de vos genoux et tendez vos bras vers l'arrière pour saisir l'accoudoir ou le siège de la chaise.
- Abaissez lentement votre torse sans dépasser 90 degrés de flexion du coude. Puis remontez-vous.
- Répétez 10 fois, puis faites une pause et faites deux autres séries de 10.
Étape 6. Faites des pompes
Les pompes aideront à renforcer vos muscles pectoraux, ces muscles sous vos seins, ce qui à son tour donnera aux seins une fermeté accrue. Les pompes sont également un excellent exercice pour la forme physique et la force globales.
- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice. Placez vos bras juste en dessous de vos épaules.
- Appuyez-vous en position de planche. Votre poids doit reposer sur vos mains et vos pieds, avec une ligne droite s'étendant entre vos épaules et vos chevilles.
- Si vous n'avez pas une force considérable du haut du corps, modifiez la position des pompes pour être à genoux, sur une planche.
- Abaissez votre corps aussi loin que possible en pliant les coudes. Arrêtez-vous avant d'atteindre le sol.
- Remontez-vous. Allez-y lentement, en passant 2 à 3 secondes pour chaque mouvement.
- Faites 2 séries de 10 et augmentez le nombre de répétitions que vous faites chaque semaine.
Étape 7. Faites pousser la paume
C'est un exercice simple qui peut être fait n'importe où et n'importe quand. Placez les deux paumes de vos mains ensemble et appuyez l'une sur l'autre en comptant jusqu'à 5, puis relâchez. Faites 10 répétitions.
Méthode 3 sur 3: Adopter des approches alternatives
Étape 1. Massez vos seins
La rumeur dit, bien que cela reste scientifiquement non confirmé, que le massage quotidien de vos seins aide à stimuler le flux sanguin vers les seins et permet aux hormones naturelles prises dans votre alimentation d'atteindre plus efficacement les tissus mammaires. À leur tour, vos seins grossissent.
Étape 2. Arrêtez de porter un soutien-gorge
Une étude française de 15 ans a récemment rapporté des résultats selon lesquels les soutiens-gorge provoquent l'affaissement des seins des femmes au fil du temps. Les chercheurs ont découvert que le fait de ne pas porter de soutien-gorge augmentait l'élasticité des seins, les rendant plus gaies. Cette étude va à l'encontre des rapports précédents selon lesquels les soutiens-gorge soutiennent les seins des femmes et combattent l'affaissement. Cependant, gardez à l'esprit que cette étude ne s'applique qu'aux femmes de 18 à 35 ans qui n'ont jamais porté de soutien-gorge auparavant.
L'étude a révélé que les femmes qui n'avaient jamais porté de soutien-gorge avaient des mamelons en moyenne sept millimètres plus hauts (par rapport à leurs épaules) que les femmes qui portaient régulièrement des soutiens-gorge
Étape 3. Essayez les herbes d'amélioration mammaire
Consultez un aliment santé local à proximité ou un naturopathe au sujet de la prise de suppléments et d'herbes naturels pour la santé des femmes. Ceux-ci devraient aider vos seins à paraître plus pleins et plus remplis. Essayez de vous en tenir aux produits naturels, cependant.
- La racine de guimauve, par exemple, est une herbe naturelle qui peut aider, apparemment, à la croissance des seins. Assurez-vous de consulter votre médecin, car cette plante en particulier peut interférer avec d'autres médicaments que vous prenez.
- Gardez à l'esprit qu'il n'y a aucune preuve pour soutenir les herbes aidant à la croissance des seins.
Étape 4. Parlez à votre médecin des pilules contraceptives
Les pilules contraceptives contiennent des hormones - surtout des œstrogènes - qui affecteront la taille des seins. Les hormones doivent cependant être considérées comme un dernier recours.
- Il existe plusieurs raisons de commencer à prendre des pilules contraceptives en plus de diminuer le risque de grossesse. Les hormones contenues dans les pilules contraceptives peuvent réguler vos règles, rendre les règles moins douloureuses et réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
- Si vous êtes une adolescente qui n'a pas encore utilisé de pilules contraceptives, parlez à vos parents et à votre médecin de la surveillance de vos niveaux d'hormones. Notez, cependant, que la prise de poids ne devrait pas être la seule raison pour laquelle vous choisissez de commencer à prendre la pilule contraceptive. C'est une forme de médicament qui aura d'autres effets secondaires sur votre corps, alors réfléchissez bien avant de le prendre.
Étape 5. Essayez des rehausseurs de poitrine qui ne changent pas la taille de vos seins
Si vous voulez que vos seins paraissent plus gros mais que vous ne voulez pas vraiment essayer les autres suggestions, essayez de porter un soutien-gorge rembourré ou un autre rembourrage à l'intérieur de votre soutien-gorge. Vos seins paraîtront plus gros mais ne seront pas plus gros.
Même en vous tenant droit et en gardant une bonne posture, vos seins paraîtront plus gros
Étape 6. Soyez juste patient
Si vous traversez actuellement la puberté, il existe plusieurs indices pour vous aider à prédire si vos seins se développeront naturellement.
- Regardez la taille des seins de votre mère et de vos grands-mères. Si la plupart des femmes de votre famille ont des seins plus gros, il est probable qu'elles grossissent à mesure que vous traversez la puberté.
- Examinez vos seins dans le miroir. Remarquez si les aréoles, la zone autour des mamelons, "dépassent" un peu, ce qui signifie qu'elles ressemblent à de petits monticules au-dessus de vos seins. Si c'est le cas, vos seins sont encore en phase de croissance.
- Gardez à l'esprit que vous n'atteindrez peut-être pas la pleine taille de votre poitrine avant la fin de votre adolescence ou même au début de la vingtaine.
Des astuces
- Essayez d'aimer votre corps dans l'instant. Ce n'est peut-être pas toujours exactement comme vous le voulez, mais c'est le vôtre et il est là pour rester. Au lieu de vous concentrer sur votre apparence, essayez de vous concentrer sur votre santé et votre bonheur !
- N'oubliez pas que la taille des seins n'a pas vraiment de bon ou de mauvais. Les seins sont de toutes tailles et de toutes formes et il n'y a pas de "bon" ou de "mauvais" sein.
- Si vous dormez sur le dos, c'est plus sain pour vos seins car ils ne sont pas à l'étroit. De plus, si vous buvez un verre de lait chaud avant de dormir, cela évitera les douleurs mammaires.
- Buvez beaucoup de lait et de protéines.
