La méditation est une pratique dérivée de l'hindouisme et du bouddhisme. Le but de la méditation est de se concentrer et de comprendre votre esprit pour finalement atteindre un niveau plus élevé de conscience et de calme intérieur. La méditation est une pratique ancienne, mais les scientifiques découvrent encore tous ses bienfaits. La méditation régulière peut vous aider à contrôler vos émotions, à améliorer votre concentration, à réduire le stress et même à devenir plus connecté à ceux qui vous entourent. Avec de la pratique, vous pourrez atteindre un sentiment de tranquillité et de paix, peu importe ce qui se passe autour de vous. Il existe de nombreuses façons différentes de méditer, donc si une pratique ne semble pas fonctionner pour vous, envisagez d'essayer un autre type qui fonctionne mieux pour vous avant d'abandonner.
Le conseiller Paul Chernyak écrit:
"Avec la méditation, la fréquence est plus importante que la durée. Méditer aussi peu que 5 à 10 minutes par jour s'est avéré plus bénéfique que de le faire une heure une fois par semaine."
Pas
Exemples de techniques
Exemples de techniques de méditation
Exemple de visualisation de l'espace sécurisé
Partie 1 sur 3: Se mettre à l'aise avant de méditer
Étape 1. Choisissez un environnement calme et paisible
La méditation doit être pratiquée dans un endroit paisible. Un environnement tranquille vous permettra de vous concentrer exclusivement sur la tâche à accomplir et d'éviter les stimuli et les distractions externes. Trouvez un endroit où vous ne serez pas interrompu pendant la durée de votre méditation, qu'elle dure 5 minutes ou une demi-heure. L'espace n'a pas besoin d'être très grand - un dressing ou même un banc extérieur peuvent être utilisés pour la méditation tant que vous avez de l'intimité.
- Pour ceux qui découvrent la méditation, il est particulièrement important d'éviter toute distraction extérieure. Éteignez les téléviseurs, téléphones ou autres appareils bruyants.
- Si vous jouez de la musique, choisissez des airs calmes et répétitifs pour éviter de briser votre concentration. Vous pouvez également jouer du bruit blanc ou des sons de la nature calmes, comme l'eau courante.
- Votre espace de méditation n'a pas besoin d'être complètement silencieux, vous n'aurez donc pas besoin de bouchons d'oreilles. Le bruit d'une tondeuse à gazon ou l'aboiement d'un chien ne devrait pas empêcher une méditation efficace. En fait, être conscient de ces bruits sans les laisser dominer vos pensées est un élément important de la méditation.
- Méditer à l'extérieur fonctionne pour beaucoup tant que vous ne vous asseyez pas près d'une route très fréquentée ou d'une autre source de bruit fort. Vous pouvez trouver la paix sous un arbre ou assis sur de l'herbe luxuriante dans un coin préféré d'un jardin.
Étape 2. Portez des vêtements confortables
L'un des principaux objectifs de la méditation est de calmer l'esprit et de bloquer les distractions extérieures. Cela peut être difficile si vous vous sentez physiquement mal à l'aise en raison de vêtements serrés ou restrictifs. Essayez de porter des vêtements amples pendant la pratique de la méditation et assurez-vous d'enlever vos chaussures.
- Portez un pull ou un cardigan si vous prévoyez de méditer dans un endroit frais, ou apportez une couverture ou un châle que vous pouvez enrouler autour de vous. Vous ne voulez pas que la sensation de froid consume vos pensées.
- Si vous vous trouvez dans un endroit où vous ne pouvez pas changer facilement de vêtements, faites de votre mieux pour vous mettre le plus à l'aise possible. Essayez simplement d'enlever vos chaussures.
Étape 3. Décidez combien de temps vous voulez méditer
Avant de commencer, vous devez décider combien de temps vous allez méditer. Alors que de nombreux méditants chevronnés recommandent des séances de 20 minutes deux fois par jour, les débutants peuvent commencer par ne faire que 5 minutes une fois par jour.
- Une fois que vous avez décidé d'un délai, essayez de vous y tenir. N'abandonnez pas simplement parce que vous avez l'impression que cela ne fonctionne pas. Il faudra du temps et de la pratique pour parvenir à une méditation réussie. Pour le moment, le plus important est de continuer à essayer.
- Trouvez un moyen de garder une trace de votre temps de méditation sans vous distraire. Réglez une alarme douce pour vous avertir lorsque votre temps est écoulé. Ou programmez votre pratique pour qu'elle se termine par un certain événement, comme le soleil frappant un certain endroit sur le mur.
Étape 4. Faites quelques étirements avant de commencer pour éviter la raideur
La méditation implique généralement de rester assis au même endroit pendant un certain temps, il est donc important de relâcher toute tension ou oppression avant de commencer. Quelques minutes d'étirements légers peuvent aider à préparer votre corps et votre esprit à la méditation. Cela vous évitera également de vous concentrer sur les points douloureux au lieu de vous détendre.
- N'oubliez pas d'étirer votre cou, vos épaules et le bas du dos, surtout si vous êtes assis devant un ordinateur. Étirer vos jambes - en mettant l'accent sur l'intérieur de la cuisse - peut être utile lorsque vous méditez en position du lotus.
- Si vous ne savez pas déjà comment vous étirer, envisagez d'apprendre différentes techniques d'étirement à essayer avant de méditer. De nombreux experts en méditation recommandent de faire des étirements de yoga légers avant la méditation.
Étape 5. Asseyez-vous dans une position confortable
Il est très important que vous soyez à l'aise pendant que vous méditez, l'objectif est donc de trouver la meilleure position pour vous. Traditionnellement, la méditation se pratique en s'asseyant sur un coussin au sol dans une position de lotus ou de demi-lotus, mais cette position peut être inconfortable si vous manquez de souplesse dans vos jambes, vos hanches et le bas du dos. Vous voulez trouver une posture qui vous permette de vous asseoir avec une posture équilibrée, haute et droite.
- Vous pouvez vous asseoir avec ou sans croiser les jambes sur un coussin, une chaise ou un banc de méditation.
- Une fois assis, votre bassin doit être suffisamment incliné vers l'avant pour centrer votre colonne vertébrale sur vos « os assis », les 2 os de votre derrière qui supportent votre poids lorsque vous êtes assis. Pour incliner votre bassin dans la bonne position, asseyez-vous sur le bord avant d'un coussin épais ou placez quelque chose d'environ 7,6 ou 10,2 cm d'épaisseur sous les pieds arrière d'une chaise.
- Vous pouvez également utiliser un banc de méditation, qui est généralement construit avec un siège incliné. Si vous utilisez un banc qui n'est pas incliné, placez quelque chose en dessous pour qu'il s'incline vers l'avant entre 1,3 et 2,5 cm.
Conseil:
Ne vous sentez pas obligé de rester assis si ce n'est pas la position la plus confortable pour vous. Vous pouvez également méditer debout, allongé ou même en marchant, le plus important est d'être à l'aise !
Étape 6. Redressez votre colonne vertébrale une fois que vous êtes assis
Une bonne posture pendant la méditation vous gardera plus à l'aise. Une fois que vous êtes dans une position confortable, concentrez-vous sur le reste de votre dos. Commencez par vos fesses et pensez à chaque vertèbre de votre colonne vertébrale comme étant en équilibre les unes sur les autres pour supporter tout le poids de votre torse, de votre cou et de votre tête.
- Il faut de la pratique pour trouver la position qui vous permet de détendre votre torse avec seulement un léger effort utilisé pour maintenir votre équilibre. Chaque fois que vous ressentez une tension, détendez la zone. Si vous ne pouvez pas le détendre sans vous affaisser, vérifiez l'alignement de votre posture et cherchez à rééquilibrer votre torse afin que ces zones puissent se détendre.
- La chose la plus importante est que vous soyez à l'aise, détendu et que vous ayez un torse équilibré, afin que votre colonne vertébrale puisse supporter tout votre poids à partir de la taille.
- Le placement traditionnel des mains consiste à reposer vos mains sur vos genoux, paumes tournées vers le haut, avec votre main droite sur votre gauche. Cependant, vous pouvez également poser vos mains sur vos genoux ou les laisser pendre à vos côtés.
Étape 7. Fermez les yeux si cela vous aide à vous concentrer et à vous détendre
La méditation peut être pratiquée les yeux ouverts ou fermés. En tant que débutant, il est souvent préférable d'essayer de méditer les yeux fermés afin d'éviter les distractions visuelles.
- Une fois que vous vous êtes habitué à la méditation, vous pouvez essayer de pratiquer les yeux ouverts. Cela a tendance à aider si vous vous endormez lorsque vous méditez les yeux fermés ou si vous ressentez des images mentales dérangeantes, ce qui arrive à un petit nombre de personnes.
- Si vous gardez les yeux ouverts, vous devrez les garder « doux » en ne vous concentrant sur aucune chose en particulier.
- Vous ne voulez pas entrer dans un état de transe. L'objectif est de se sentir détendu, mais alerte.
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Partie 2 Quiz
Que devez-vous faire si vous sentez que la méditation ne fonctionne pas, mais que vous n'avez pas médité aussi longtemps que vous l'aviez prévu ?
Écourtez votre séance de méditation.
Nan! Lorsque vous essayez de méditer pour la première fois, il peut être très difficile de le faire avec succès. Cependant, si vous abandonnez chaque fois que vous sentez que la méditation ne fonctionne pas, vous ne pourrez jamais vous y habituer. Essayez une autre réponse…
Continuez d'essayer pendant le temps que vous aviez l'intention de méditer.
Exactement! Même lorsque la méditation est difficile, il est important de respecter les engagements de temps que vous avez pris. Lorsque vous débutez, il est essentiel que vous continuiez d'essayer même si vous avez l'impression que la méditation ne fonctionne pas. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Prolongez votre temps de méditation prévu afin d'obtenir une pratique supplémentaire.
Pas nécessairement! Si vous avez plus de temps, vous pouvez vous engager à méditer, c'est parfait. Mais vous ne devriez pas vous sentir obligé de prolonger votre séance de méditation si cela interfère avec d'autres choses que vous devez faire. Réessayer…
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Partie 2 sur 3: Essayer des pratiques de méditation de base
Étape 1. Suivez votre respiration
La plus basique et la plus universelle de toutes les techniques de méditation, la méditation sur la respiration, est un excellent endroit pour commencer votre pratique. Choisissez un endroit au-dessus de votre nombril et concentrez-vous sur cet endroit avec votre esprit. Prenez conscience de la montée et de la descente de votre abdomen lorsque vous inspirez et expirez. Ne faites pas un effort conscient pour changer vos habitudes respiratoires. Respirez simplement normalement.
Essayez de vous concentrer sur votre respiration et uniquement sur votre respiration. Ne pensez pas à votre respiration et ne portez aucun jugement sur celle-ci (par exemple, « Cette respiration était plus courte que la précédente »). Essayez simplement de connaître votre respiration et soyez-en conscient
Étape 2. Concentrez-vous sur des images mentales pour guider votre respiration
Imaginez une pièce posée sur place au-dessus de votre nombril et montant et descendant à chaque respiration. Ou imaginez une bouée flottant dans l'océan qui monte et descend avec la houle et l'accalmie de votre respiration. Alternativement, imaginez une fleur de lotus assise dans votre ventre et déployant ses pétales à chaque inspiration.
Ne vous inquiétez pas si votre esprit commence à vagabonder. Vous êtes débutant et la méditation demande de la pratique. Faites juste un effort pour recentrer votre esprit sur votre respiration et essayez de ne penser à rien d'autre
Étape 3. Répétez un mantra pour vous aider à vous concentrer
La méditation mantra est une autre forme courante de méditation qui consiste à répéter un mantra (un son, un mot ou une phrase) encore et encore jusqu'à ce que vous fassiez taire l'esprit et entrez dans un état méditatif profond. Le mantra peut être tout ce que vous choisissez, tant qu'il est facile à retenir.
- Certains bons mantras pour commencer incluent des mots comme "un", "paix", "calme", "tranquille" et "silence".
- Si vous souhaitez utiliser des mantras plus traditionnels, vous pouvez utiliser le mot « Om », qui symbolise la conscience omniprésente. Ou vous pouvez utiliser l'expression "Sat, Chit, Ananda", qui signifie "Existence, Conscience, Bliss".
- Répétez silencieusement le mantra à vous-même pendant que vous méditez, en laissant le mot ou la phrase murmurer dans votre esprit. Ne vous inquiétez pas si votre esprit s'égare. Il suffit de recentrer votre attention et de vous recentrer sur la répétition du mot.
- Au fur et à mesure que vous entrez dans un niveau de conscience et de conscience plus profond, il peut devenir inutile de continuer à répéter le mantra.
Étape 4. Essayez de vous concentrer sur un objet visuel simple pour soulager le stress
De la même manière que l'utilisation d'un mantra, vous pouvez utiliser un simple objet visuel pour concentrer votre esprit et vous permettre d'atteindre un niveau de conscience plus profond. Il s'agit d'une forme de méditation les yeux ouverts, que de nombreux méditants trouvent utile.
- L'objet visuel peut être tout ce que vous souhaitez. La flamme d'une bougie allumée peut être particulièrement agréable. D'autres objets possibles à considérer incluent des cristaux, des fleurs ou des images d'êtres divins, tels que le Bouddha.
- Placez l'objet au niveau des yeux, vous n'avez donc pas besoin de vous fatiguer la tête et le cou pour le voir. Regardez-le jusqu'à ce que votre vision périphérique commence à faiblir et que l'objet consomme votre vision.
- Une fois que vous êtes entièrement concentré sur l'objet, vous devriez ressentir un sentiment de profonde sérénité.
Étape 5. Pratiquez la visualisation si vous préférez vous concentrer vers l'intérieur
La visualisation est une autre technique de méditation populaire. Un type de visualisation courant consiste à créer un endroit paisible dans votre esprit et à l'explorer jusqu'à ce que vous atteigniez un état de calme complet. L'endroit peut être n'importe où; cependant, cela ne devrait pas être entièrement réel. Vous souhaitez imaginer un lieu unique et personnalisé pour vous.
- L'endroit que vous visualisez peut être une plage de sable chaude, une prairie fleurie, une forêt calme ou un salon confortable avec un feu de cheminée. Quel que soit l'endroit que vous choisissez, laissez-le devenir votre sanctuaire.
- Une fois que vous êtes entré mentalement dans votre sanctuaire, autorisez-vous à l'explorer. Ne travaillez pas pour « créer » votre environnement. C'est comme s'ils étaient déjà là. Détendez-vous et laissez les détails venir au premier plan de votre esprit.
- Admirez les images, les sons et les parfums de votre environnement. Sentez la brise fraîche contre votre visage ou la chaleur des flammes réchauffer votre corps. Profitez de l'espace aussi longtemps que vous le souhaitez, lui permettant de s'étendre naturellement et de devenir plus tangible. Lorsque vous êtes prêt à partir, respirez profondément, puis ouvrez les yeux.
- Vous pouvez revenir au même endroit la prochaine fois que vous pratiquez la visualisation, ou vous pouvez simplement créer un nouvel espace.
Étape 6. Faites un scan corporel pour trouver et relâcher la tension
Faire un scan corporel implique de se concentrer sur chaque partie du corps à tour de rôle et de la détendre consciemment. Pour commencer, asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration, puis déplacez progressivement votre attention d'une partie de votre corps à une autre. Remarquez les sensations que vous ressentez au fur et à mesure que vous avancez.
- Vous trouverez peut-être utile de commencer par le bas et de progresser vers le haut. Par exemple, concentrez-vous sur les sensations que vous pouvez ressentir dans vos orteils. Faites un effort conscient pour détendre les muscles contractés et relâchez toute tension ou oppression dans vos orteils. Lorsque vos orteils sont complètement détendus, remontez jusqu'à vos pieds et répétez le processus de relaxation.
- Continuez le long de votre corps, en partant de vos pieds jusqu'au sommet de votre tête. Passez autant de temps que vous le souhaitez à vous concentrer sur chaque partie de votre corps.
- Une fois que vous avez terminé la relaxation de chaque partie du corps, concentrez-vous sur votre corps dans son ensemble et profitez de la sensation de calme et de détente que vous avez obtenue. Concentrez-vous sur votre respiration pendant plusieurs minutes avant de sortir de votre pratique de méditation.
- Avec une pratique régulière, cette technique peut vous rendre plus conscient des différentes sensations de votre corps et vous aider à les gérer de manière appropriée.
Étape 7. Essayez la méditation du chakra du cœur pour puiser dans les sentiments d'amour et de compassion
Le chakra du cœur est l'un des 7 chakras, ou centres énergétiques, situés dans le corps. Le chakra du cœur est situé au centre de la poitrine et est associé à l'amour, la compassion, la paix et l'acceptation. La méditation du chakra du cœur consiste à entrer en contact avec ces sentiments et à les envoyer dans le monde. Pour commencer, installez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur les sensations de votre respiration.
- Au fur et à mesure que vous devenez plus détendu, imaginez une lumière verte rayonnant de votre cœur. Imaginez la lumière qui vous remplit d'une sensation d'amour pur et radieux.
- Imaginez l'amour et la lumière rayonnant dans tout votre corps. De là, permettez-lui de rayonner vers l'extérieur de votre corps et d'entrer dans l'univers qui vous entoure.
- Prenez quelques instants pour simplement vous asseoir et ressentir l'énergie positive en vous et autour de vous. Lorsque vous avez terminé, permettez-vous progressivement de reprendre conscience de votre corps et de votre respiration. Remuez doucement vos doigts, vos orteils et vos membres, puis ouvrez les yeux.
Étape 8. Essayez la méditation en marchant pour vous détendre et faire de l'exercice en même temps
La méditation en marchant est une forme alternative de méditation qui consiste à observer le mouvement des pieds et à prendre conscience de la connexion de votre corps à la terre. Si vous prévoyez d'effectuer de longues séances de méditation assise, essayez de les interrompre avec une méditation en marchant.
- Choisissez un endroit calme pour pratiquer votre méditation en marchant avec le moins de distractions possible. Retirez vos chaussures si vous pouvez le faire en toute sécurité.
- Gardez la tête haute, le regard droit devant vous et les mains jointes devant vous. Faites un pas lent et délibéré avec votre pied droit. Après avoir fait le premier pas, arrêtez-vous un instant avant de faire le suivant. Seulement 1 pied devrait bouger à un moment donné.
- Lorsque vous atteignez la fin de votre chemin de marche, arrêtez-vous complètement avec vos pieds joints. Pivotez ensuite sur votre pied droit et faites demi-tour. Continuez à marcher dans la direction opposée en utilisant les mêmes mouvements lents et délibérés qu'auparavant.
- Pendant que vous pratiquez la méditation en marchant, essayez de vous concentrer sur le mouvement des pieds et sur rien d'autre. Cette concentration intense est similaire à la façon dont vous vous concentrez sur la montée et la descente de votre respiration pendant la méditation respiratoire. Essayez de vider votre esprit et de prendre conscience du lien entre votre pied et la terre en dessous.
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Partie 3 Quiz
Lorsque vous faites de la méditation sur la respiration, vous devez vous concentrer sur un endroit…
A la base de ta gorge.
Réessayer! La méditation sur la respiration consiste à remarquer la façon dont votre corps bouge lorsque vous respirez. Se concentrer sur la base de votre gorge ne serait pas très utile, car cette partie de votre corps ne se déplace pas de haut en bas avec votre respiration. Essayez une autre réponse…
Près de ton coeur.
Pas assez! La zone près de votre cœur se déplace de haut en bas pendant que vous respirez, mais se concentrer dessus peut signifier être distrait par votre rythme cardiaque. Lorsque vous faites de la méditation sur la respiration, vous voulez plutôt vous concentrer sur vos respirations. Choisissez une autre réponse !
Juste au-dessus de votre nombril.
Ouais! Vous voulez être conscient de la façon dont votre abdomen monte et descend lorsque vous respirez, et vous concentrer sur un endroit au-dessus de votre nombril est un bon moyen de le faire. Vous pouvez également utiliser l'imagerie mentale pour guider votre respiration tout en vous concentrant sur le bon endroit. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Juste en dessous de votre nombril.
Presque! Des parties de votre abdomen entrent et sortent pendant que vous respirez, mais la partie située sous votre nombril reste pratiquement en place. Lorsque vous faites de la méditation sur la respiration, vous feriez mieux de vous concentrer sur un endroit qui bouge plus lorsque vous respirez. Réessayer…
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Partie 3 sur 3: Incorporer la méditation dans votre vie quotidienne
Étape 1. Essayez de méditer à la même heure chaque jour
Planifier votre pratique de la méditation à la même heure chaque jour l'aidera à faire partie de votre routine quotidienne. Si vous méditez quotidiennement, vous ressentirez ses bienfaits plus profondément.
- Tôt le matin est un bon moment pour méditer puisque votre esprit n'est pas encore consumé par le stress et les soucis de la journée.
- Ce n'est pas une bonne idée de méditer directement après avoir mangé. Si vous digérez un repas, vous pouvez vous sentir mal à l'aise et moins capable de vous concentrer.
Étape 2. Suivez un cours de méditation guidée pour perfectionner vos techniques
Si vous souhaitez des conseils supplémentaires, envisagez de suivre un cours de méditation avec un enseignant expérimenté. Vous pouvez trouver une gamme de différents types de cours en effectuant une recherche en ligne.
- Les gymnases locaux, les spas, les écoles et les centres de méditation dédiés proposent des cours dans de nombreux endroits.
- Vous pouvez également trouver un large éventail de méditations guidées et de vidéos pédagogiques sur YouTube.
- Pour une expérience plus immersive, pensez à participer à une retraite spirituelle où vous passerez plusieurs jours ou semaines en méditation intensive. Vipassana Meditation propose des retraites gratuites de 10 jours dans des centres du monde entier.
Conseil:
Vous pouvez également essayer différentes applications de méditation qui vous aident à démarrer. L'application Insight Timer propose des méditations guidées gratuites et vous permet de choisir à la fois le temps dont vous disposez et le niveau de guidage que vous souhaitez.
Étape 3. Lisez des livres spirituels pour en savoir plus sur la méditation
Bien que ce ne soit pas pour tout le monde, certaines personnes trouvent que la lecture de livres spirituels et d'écrits sacrés les aide à comprendre la méditation et les inspire à rechercher la paix intérieure et la compréhension spirituelle.
- Quelques bons livres pour commencer comprennent A Profound Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life du Dalaï Lama, The Nature of Personal Reality de Jane Roberts, "A New Earth" d'Eckhart Tolle et One-Minute Mindfulness de Donald Altman.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez choisir des éléments de sagesse qui résonnent en vous dans n'importe quel texte spirituel ou sacré et y réfléchir lors de votre prochaine séance de méditation.
Étape 4. Pratiquez la pleine conscience dans votre vie de tous les jours
La méditation ne doit pas se limiter à vos séances de pratique. Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience tout au long de votre vie de tous les jours. Travaillez simplement à être conscient de ce qui se passe à la fois en vous et autour de vous à tout moment de la journée.
- Par exemple, dans les moments de stress, essayez de prendre quelques secondes pour vous concentrer uniquement sur votre respiration et videz votre esprit de toute pensée ou émotion négative.
- Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience lorsque vous mangez en prenant conscience de la nourriture et de toutes les sensations que vous ressentez en mangeant.
- Quelles que soient les actions que vous effectuez dans votre vie quotidienne, que ce soit assis devant un ordinateur ou balayer le sol, essayez de devenir plus conscient des mouvements de votre corps et de ce que vous ressentez dans le moment présent. Cette concentration et cette conscience vivent en pleine conscience.
Étape 5. Essayez des exercices de mise à la terre pour vous aider à être plus présent
Le Grounding est une technique pour vous aider à pratiquer la pleine conscience dans la vie de tous les jours. Tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer directement sur quelque chose dans votre environnement ou sur une sensation spécifique de votre corps.
- Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur la couleur bleue d'un stylo ou d'un dossier sur une table près de vous ou examiner de plus près la sensation de vos pieds sur le sol ou de vos mains posées sur les bras de votre chaise. Essayez de faire cela si vous vous sentez distrait ou si vous trouvez que votre esprit vagabonde, ou si vous vous sentez stressé.
- Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur plusieurs sensations à la fois. Par exemple, prenez un porte-clés et faites attention aux sons que font les touches, à la sensation qu'elles procurent dans votre main et même à leur odeur métallique.
Étape 6. Maintenez un mode de vie sain en plus de méditer
Bien que la méditation puisse améliorer votre santé et votre bien-être en général, elle fonctionne mieux si vous la combinez avec d'autres modes de vie sains. Essayez de manger sainement, de faire de l'exercice et de dormir suffisamment.
Évitez de trop regarder la télévision, de boire de l'alcool ou de fumer avant la méditation. Ces activités sont malsaines et peuvent engourdir l'esprit, vous empêchant d'atteindre le niveau de concentration nécessaire pour une méditation réussie
Étape 7. Considérez la méditation comme un voyage plutôt qu'un objectif
La méditation n'est pas un objectif que vous pouvez atteindre, comme essayer d'obtenir une promotion au travail. Considérer la méditation simplement comme un outil pour atteindre un certain objectif (même si votre objectif est d'être illuminé) reviendrait à dire que le but d'une promenade par une belle journée est de parcourir un kilomètre et demi. Concentrez-vous plutôt sur le processus et l'expérience de la méditation elle-même, et n'apportez pas les désirs et les attachements qui vous distraient dans la vie de tous les jours dans votre pratique de la méditation.
Au début, vous ne devriez pas trop vous soucier de la qualité de la méditation elle-même. Tant que vous vous sentez plus calme, plus heureux et plus en paix à la fin de votre pratique, votre méditation a réussi
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Partie 4 Quiz
En termes de méditation, « enracinement » signifie…
Détendez votre corps dans une position méditative confortable.
Pas exactement! Il est important d'être dans une position confortable et de soutien pendant que vous méditez. Si vous méditez assis, par exemple, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite. Mais ce n'est pas ça la mise à la terre. Réessayer…
Répétez un mot ou une phrase pour vous aider à concentrer votre esprit pendant que vous méditez.
Fermer! Un mot ou une phrase que vous répétez pendant que vous méditez est appelé un mantra. Le but de répéter un mantra pendant que vous méditez est de faire taire vos autres pensées afin que vous puissiez mieux entrer dans un état méditatif. Réessayer…
Se concentrer sur quelque chose dans votre environnement immédiat ou sur une sensation intérieure.
Droit! L'ancrage est une technique de pleine conscience qui vous aide à être conscient de ce qui se passe autour de vous ou à l'intérieur de vous. Prenez juste un moment pour vraiment vous concentrer sur quelque chose que vous pouvez voir ou quelque chose que vous ressentez, sans porter de jugement à ce sujet. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Des astuces
- La méditation n'a pas besoin d'être élaborée. Inspirez. Expirez. Laissez vos soucis fondre. Détends-toi.
- Si vous trouvez qu'il est difficile de méditer pendant la durée que vous avez choisie, essayez une durée plus courte pendant un certain temps. Presque tout le monde peut méditer pendant 1 à 2 minutes sans avoir de pensées intrusives. Ensuite, au fur et à mesure que l'océan de l'esprit se calme, vous pouvez progressivement allonger votre séance de méditation jusqu'à ce que vous ayez atteint la durée souhaitée.
- Ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Le but de la méditation n'est pas de faire de vous un maître zen du jour au lendemain. La méditation fonctionne mieux lorsqu'elle est faite pour elle-même, sans s'attacher aux résultats.
- Il est difficile de se concentrer lorsque vous commencez une pratique de méditation. Vous vous y habituerez une fois que vous commencerez à méditer régulièrement. Prenez votre temps et soyez patient avec vous-même.
- Faites ce qui fonctionne le mieux pour vous. La technique de méditation idéale d'une personne peut ne pas être la meilleure pour vous. Expérimentez différentes pratiques pour trouver celles que vous préférez.
- Ce que vous faites avec un esprit silencieux dépend de vous. Certaines personnes trouvent que c'est le bon moment pour introduire une intention ou un résultat souhaité dans le subconscient. D'autres préfèrent « se reposer » dans le rare silence qu'offre la méditation. Pour les personnes religieuses, la méditation est souvent utilisée pour se connecter avec leur(s) dieu(x) et recevoir des visions.
- La méditation peut également vous aider à gérer les regrets et à calmer votre esprit.
