Vous saviez que sortir avec votre colocataire/collègue/camarade de classe n'était probablement pas la meilleure idée, mais il y a six mois, vous ne vouliez pas écouter la logique. Les affaires de cœur peuvent être exaltantes; mais si vous devez voir la personne tous les jours après la rupture, vous avez besoin d'une stratégie pour gérer cette situation délicate. Une stratégie réussie se concentrera sur le détachement de la situation, le développement d'un style de vie positif et la poursuite de votre vie.
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Partie 1 sur 3: Se détacher de la situation
Étape 1. Reconnaissez la perte
Les relations sont importantes et nous permettent de vivre des hauts et des bas émotionnels, d'en apprendre davantage sur nous-mêmes et d'apprendre à aimer et à être aimé. Ce sont des éléments cruciaux pour vivre une vie épanouie. Que vous ayez initié la rupture ou non, il y a un processus de deuil qui se produit.
- Dites à la personne: « Je veux juste reconnaître que mettre fin à cette relation n'a pas été une bonne chose. Je sais que ça va être dur et gênant de se voir pendant un moment. Je ferai de mon mieux pour respecter vos limites et j'apprécierais que vous fassiez de même. Cela peut conduire à une discussion plus approfondie au cours de laquelle vous pouvez renforcer vos attentes.
- Il est important de reconnaître que la relation était importante pour votre développement personnel, peu importe à quel point elle était courte ou impliquée.
- Si vous niez les sentiments associés à la rupture et prétendez que ce n'était pas important, vous n'apprendrez rien de cette expérience.
Étape 2. Faites le deuil de la perte
La plupart des gens apprennent à acquérir des choses, mais très peu de gens apprennent à perdre quelque chose. Que la perte soit une relation, un être cher, un travail, une capacité physique ou la confiance en quelqu'un, les dommages créés doivent être compris et gérés. Le deuil est une émotion complexe qui se manifeste de différentes manières.
- Il y a des étapes dans le processus de deuil qui peuvent être utilisées comme guide pour comprendre votre propre expérience unique avec le deuil: déni, engourdissement et choc; négociation; dépression; colère; acceptation.
- Commencez un journal de deuil et écrivez les sentiments que vous ressentez à chaque étape.
- Le deuil est un voyage individuel. Chacun le vit différemment.
- Vous pouvez passer plus de temps dans une étape par rapport à une autre.
- Ne vous précipitez pas et ne laissez pas les autres vous précipiter dans votre chagrin. Il y a un temps pour faire son deuil et il est essentiel au processus de guérison.
Étape 3. Ressaisissez-vous
La rupture ressemble à un revers émotionnel. Il faudra toute votre attention et vos efforts pour vous accompagner tout au long du voyage. Trouvez un moyen de vous lancer dans les défis à venir. C'est une réponse normale de s'effondrer dans une certaine mesure, et chaque fois que vous vous ressaisissez, vous prenez confiance en vous.
Dites-vous: « Je peux le faire. Je peux travailler avec ce gars parce que je suis fort et ça va aller. »
Étape 4. Anticipez les scénarios possibles
Parcourez autant d'interactions sociales potentielles dans votre esprit ou en discussion avec un ami de confiance. Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance et qui ne bavardera pas avec les autres. Vous ne voulez pas ajouter de carburant au feu. Pratiquer vos réponses verbales et physiques à l'avance réduira votre anxiété et vous permettra d'accéder à ces compétences répétées lorsque vous en aurez besoin.
Soyez amical si vous voyez la personne. Essayez de dire quelque chose comme « Salut ! Comment vas-tu ?" parce que la convivialité gardera vos interactions fluides. Vous pouvez essayer d'éviter la personne s'il y a un moyen, cependant
Étape 5. Ne précipitez pas le processus
Les émotions ne réagissent pas bien au fait d'être pressé ou écarté. Guérir de la perte d'une relation prend du temps et vous pourriez être fatigué ou impatient. Redirigez vos énergies vers une activité qui vous aide à échapper à vos pensées.
- Participer à une activité que vous aimez vous aidera à passer le temps et à équilibrer les émotions intenses que vous pourriez ressentir.
- Faites une pause dans vos soucis en regardant des films ou en regardant des émissions de télévision en frénésie. Éloignez-vous des comédies romantiques et des histoires d'amour qui pourraient ajouter à votre lutte.
- Jouez à des jeux de société ou rejoignez un club de lecture pour rediriger votre temps et votre attention.
Étape 6. Créez du mouvement en agissant
La réponse la plus évidente et la plus directe pour faire face à ce problème est de changer d'emploi, d'appartement ou d'horaire de cours. C'est peut-être la chose la plus pratique à faire. Cependant, il y a certaines personnes qui doivent garder leur emploi, rester dans le logement ou la classe. Créez une expérience artificielle de « s’éloigner » pour vous éloigner.
- Prenez un chemin différent lorsque vous entrez dans l'environnement de travail.
- Contournez la routine quotidienne d'une personne afin de ne pas vous croiser.
- Asseyez-vous de l'autre côté de la pièce ou hors de vue en classe.
- Faites ce que vous devez pour créer un espace entre vous et la personne. Cela vous donnera une idée de la progression vers l'adaptation à la situation.
- N'attendez pas qu'il s'éloigne de vous. Vous devez vous éloigner de lui, alors faites-le dès que possible.
Partie 2 sur 3: Développer un style de vie positif
Étape 1. Tirez le meilleur parti de la situation
Le changement peut être bon. Peut-être que la relation était émotionnellement éprouvante et vous causait plus de stress que de récompense. Reconnaissez la liberté que vous avez maintenant, qui apporte de nouvelles opportunités.
- Sentez-vous soulagé de ne pas avoir à vous soucier de l'autre personne ou de vous préoccuper du drame qu'elle a apporté dans votre vie.
- Passez du temps en dehors du travail à développer des relations saines avec des amis et d'autres personnes qui pourraient devenir des intérêts romantiques.
Étape 2. Restez positif si vous entrez en contact
Gardez les choses « légères et aérées », ce qui signifie: éloignez-vous des pensées profondes, des discussions, des problèmes ou des plaintes. Décrivez un sentiment de calme et d'optimisme qui ne peut pas être abattu par la négativité ou la maladresse de la situation.
- Se concentrer sur le positif évitera d'être entraîné dans des discussions négatives.
- Personne ne peut vous enlever votre pouvoir si vous restez positif. Réagir à une remarque agitante donnera votre pouvoir à l'autre personne. Vous êtes en contrôle et responsable de vos sentiments. C'est un travail important.
Étape 3. Évitez de porter un jugement
Acceptez-vous de vous-même. Si vous vous sentez coupable ou avez des remords à l'idée d'avoir une relation avec quelqu'un sur votre lieu de travail, à l'école ou avec votre colocataire, vous devrez vous pardonner. Cela ne veut pas dire que vous pardonnez et « oubliez » ce que vous avez fait, puis recommencez. Pardonnez avec l'intention d'apprendre de vos erreurs et d'arrêter toute tentative d'auto-sabotage à l'avenir.
Étape 4. Faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez
Les acteurs sont payés pour faire semblant. Vous n'êtes peut-être pas un acteur, mais il peut arriver un moment où vous devez prétendre que vous allez bien alors que ce n'est pas vraiment le cas. C'est une façon de se protéger d'autres blessures. Obtenez-vous à travers une interaction maladroite de toutes les manières possibles.
- Discutez-en plus tard avec un ami de confiance ou un membre de la famille, ce qui vous permettra de traiter les sentiments qui ont été suscités.
- Exprimer vos sentiments est un moyen légitime de traiter vos sentiments et vous fera probablement vous sentir mieux.
Étape 5. Utilisez le silence à votre avantage
Beaucoup de gens ne sont pas à l'aise avec le silence. Ils se sentent obligés de mettre des mots en l'air comme s'ils allaient apaiser la tension dans la situation. Développez un niveau de confort avec le silence. Lorsque vous ne savez pas quoi dire dans une situation, ne dites rien. Choisissez d'être à l'aise avec le silence et vous ne vous sentirez pas aussi mal à l'aise dans les situations qui se présentent.
- Le silence n'est pas impoli.
- N'oubliez pas que beaucoup de gens sont mal à l'aise avec le silence, alors ils peuvent vous dire des choses ou vous demander des choses. Répondez-leur d'une manière qui vous semble appropriée.
Partie 3 sur 3: Continuer votre vie
Étape 1. Apprenez de vos erreurs
Si vous sentez que vous avez fait une erreur douloureuse en ayant la relation, laissez la douleur vous empêcher de faire la même erreur à l'avenir. Il y a des raisons pour certaines règles dans la vie. Les suivre vous orientera vers le plaisir et loin de la douleur. Suivez ce principe simple mais profond pour vous assurer un avenir radieux.
Étape 2. Soyez autonome dans vos stratégies d'adaptation
Compter sur vous-même vous aidera à faire face à la dissolution d'une relation. Vous savez ce qui vous rend heureux, alors participez à des activités qui augmentent les sentiments positifs.
Étape 3. Demandez l'aide d'un professionnel pour identifier les comportements que vous aimeriez changer si vous avez du mal à le faire vous-même
Des psychologues et des psychiatres sont disponibles dans votre région et peuvent être localisés par l'intermédiaire de l'American Psychological Association et de l'American Psychiatric Association.
Étape 4. Défendez-vous et la vie que vous voulez
Vous êtes ici pour vivre la vie et en profiter. Se défendre vous rappellera que vous méritez d'être heureux, et le monde le remarquera. Lorsque vous atteignez un niveau de guérison après une mauvaise expérience, les autres perçoivent un changement positif. Vous avez envoyé une fusée pour signaler que vous êtes prêt pour que de bonnes choses se produisent.
Les gens pourraient dire des choses comme: « Avez-vous fait quelque chose de différent ? Ça te va bien." Votre réponse peut être: « Merci. Oui, j'ai décidé d'être heureux et cela fonctionne pour moi
Des astuces
- Le comportement humain est parfois difficile à comprendre. Vous faites des erreurs mais vous n'avez pas à les répéter.
- Si vous le voyez avec quelqu'un, n'agissez pas de manière jalouse même si vous l'êtes.
- Montrez à votre ex que vous êtes heureux et que vous vous en sortez bien sans lui.
- Ne soyez pas pressé d'être dans une autre relation.
- N'essayez pas de le rendre jaloux en ayant une relation avec quelqu'un que vous n'aimez pas vraiment. Soyez prudent avec les sentiments des autres.
- Il peut essayer de vous séduire à nouveau dans une relation. Prenez une bonne décision bien réfléchie en considérant toutes vos options.
- Trouvez quelque chose à faire. Un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité vous détournera de lui.
- Demandez à vos amis qui vous soutiennent de parler de lui comme de votre ami plutôt que de votre ex-petit ami.
- Vivez votre vie d'une manière forte et confiante qui vous permettra d'attirer une relation saine.
- Soyez attentif à la relation de votre ex.
Mises en garde
- Sachez que l'alcool réduira vos inhibitions et augmentera la probabilité que vous preniez de mauvaises décisions que vous regretterez.
- Vous pouvez avoir des revers et des dérapages. Les gens deviendront de plus en plus intolérants envers vos comportements.
- Si vous avez essayé d'être amical avec cette personne et qu'elle continue de vous éviter, laissez-le se produire. Tout le monde n'a pas besoin d'être votre ami. Vous n'accepteriez pas ce comportement de la part d'un ami.
- Si vous initiez constamment des relations au bureau, vous vous bâtirez une réputation qui pourrait vous faire virer ou être accusé de harcèlement sexuel.
- Ne soyez pas trop gentil et ne flirtez pas juste pour le plaisir, car il pourrait lire cela comme si vous vouliez vous remettre ensemble. Ne dirigez pas les gens avec une intention malveillante.
