Bien que vous puissiez aimer votre sommeil, vous savez aussi qu'il est très important de se réveiller et de faire d'autres choses. Dormez trop longtemps et vous pourriez échouer aux cours, vous faire virer de votre travail ou manquer des activités amusantes et passionnantes avec des amis. La plupart de vos objectifs dans la vie nécessitent de sortir du lit à temps pour des événements et des activités importants. Trouver un moyen de se réveiller et de bouger est essentiel pour réussir sa vie.
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Méthode 1 sur 4: Se réveiller selon un horaire régulier
Étape 1. Trouvez un réveil fiable
Vous voulez quelque chose qui se déclenche au bon moment tous les jours. Quelque chose avec suffisamment de volume pour vous sortir d'un sommeil profond. Assurez-vous qu'il dispose d'une batterie de secours. De cette façon, si le courant est coupé, il vous réveillera quand même.
- Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour trouver un réveil fiable. Des réveils moins sophistiqués avec des cadrans rotatifs peuvent être plus fiables que des horloges numériques « plus intelligentes » dont vous avez du mal à comprendre les instructions.
- Méfiez-vous des réveils dont le bouton d'arrêt est trop proche du bouton de répétition. Si vous vous entendez au lieu de répéter, vous pourriez avoir de gros ennuis plus tard.
- Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, assurez-vous de le configurer de manière à ce que le volume de l'alarme soit élevé à chaque fois que vous en avez besoin. Vous voudrez peut-être établir une politique de ne jamais baisser le volume de votre alarme.
Étape 2. Placez votre réveil dans une position optimale
S'il est trop facile de répéter l'alarme juste à côté de vous, déplacez-la ! Trouvez un endroit où il sera encore assez fort pour vous réveiller mais vous obligera à vous lever pour l'éteindre. Vous voulez quand même pouvoir voir l'heure qu'il est. Gardez-le dans un endroit que vous pouvez voir, mais vous devez vous lever pour désactiver l'alarme.
Étape 3. Réglez votre réveil à l'avance
Si vous vous levez régulièrement, vous devez vous entraîner à vous réveiller tous les jours à la même heure. Vous pouvez commencer par régler votre réveil pour qu'il se déclenche à la même heure tous les jours. Votre corps se souviendra progressivement de ce moment. À tel point que vous pourriez éventuellement commencer à vous réveiller quelques minutes plus tôt en prévision du déclenchement de votre alarme.
Si vous savez que l'alarme met un certain temps à vous réveiller, réglez votre alarme quinze minutes avant de devoir vous lever
Étape 4. Allez vous coucher à la même heure tous les jours
Tout aussi important que de régler votre réveil à la même heure chaque jour, il faut se coucher à la même heure. Cela signifie que vous aurez la même quantité de sommeil chaque nuit. De préférence dans la plage de 7 à 8 heures. Votre corps s'adaptera pour se fatiguer à la même heure chaque nuit. Avec la bonne quantité de repos, votre corps ne résistera pas à se réveiller autant.
Étape 5. Sortez du lit lorsque vous vous réveillez
Bien que vous puissiez être tenté de répéter, vous devez réellement vous lever. Se lever. Faites le tour de la pièce. Allumez les lumières pour ne rien heurter. Cela vous fait bouger même si vous ne vous sentez pas encore éveillé. Votre corps se réveillera un peu plus à chaque fois que vous le forcerez à rester vertical.
Dès que vous vous levez, vous pouvez choisir de prendre une douche ou de marcher dehors. Toute sorte de routine qui vous aide à vous lever et à bouger
Méthode 2 sur 4: Se réveiller à un horaire impair
Étape 1. Établissez un environnement de sommeil approprié
Quelle que soit la manière dont vous dormez normalement, c'est ce que vous voulez établir avec votre horaire étrange. Si vous dormez habituellement quand il fait noir dehors, trouvez une pièce sombre. Si vous aimez dormir avec la télévision allumée, assurez-vous qu'il y a une télévision là où vous dormez. Essayez de créer un endroit qui imite efficacement votre lieu de sommeil habituel.
Étape 2. Trouvez un réveil avec plusieurs alarmes
Trouvez un réveil qui a des alarmes pour différents jours et plusieurs fois. Si vous avez un horaire étrange, vous aurez peut-être besoin de plusieurs réveils pour vous réveiller. Certains réveils ont des réglages différents pour chaque jour. Certains réveils (en particulier ceux des téléphones portables) peuvent être réglés pour se déclencher plusieurs fois par matin. Même si vous désactivez une alarme, la suivante se déclenchera.
Si vous avez un téléphone portable, vous pourrez peut-être trouver des réveils très sophistiqués dans votre app store. Certains réveils pour téléphones portables vous obligent à répondre à des problèmes de mathématiques ou à scanner un code-barres dans votre salle de bain avant qu'il ne s'éteigne
Étape 3. Configurez votre réveil pour répondre à vos besoins
Se réveiller à un horaire étrange vous prive d'établir un rythme circadien quotidien. Si vous ne pouvez pas vous lever à la même heure tous les jours, votre corps peut résister plus facilement à un réveil. Réglez votre réveil en fonction de vos besoins.
Essayez de vous réveiller aussi près que possible à la même heure tous les jours, à moins que vos besoins ne varient considérablement. Par exemple, si vous pouvez établir un horaire de sommeil régulier, même si cela implique de vous réveiller des heures avant d'avoir besoin d'être quelque part, vous devriez essayer de vous coucher et de vous réveiller en même temps
Étape 4. Ayez un plan de sauvegarde en place
Cela prend généralement la forme d'une autre personne. Vous pouvez demander à votre partenaire de vous réveiller. Peut-être qu'un parent ou un enfant pourrait vous appeler au téléphone pour s'assurer que vous vous réveillez. Si vous savez que vous devez être debout et dans la voiture pour un long voyage, vous pouvez simplement dormir dans la voiture. Vous êtes peut-être encore endormi à mi-chemin du voyage.
Étape 5. Sortez du lit dès que vous vous réveillez
Se lever et bouger fera une grande différence. Allumer les lumières ou entrer dans des pièces avec des personnes déjà éveillées. Vous pouvez penser à prendre une douche pour vous réveiller un peu plus. Ne restez pas au lit cependant. C'est trop confortable et le sommeil vous fera reculer. Sortez du lit et bougez pour que votre corps se force à se réveiller pour ne pas vous blesser en vous promenant.
Méfiez-vous des idées comme « si je n'éteins pas l'alarme, je ne me rendormirai pas ». Si vous êtes suffisamment fatigué, vous pourriez vous endormir avec l'alarme qui retentit. Faites-le suffisamment et votre alarme pourrait ne pas vous réveiller du tout
Méthode 3 sur 4: Se réveiller de la sieste
Étape 1. Trouvez un endroit calme
Quelque part, personne ne vous interrompra. Probablement quelque part loin de votre bureau, téléphone ou ordinateur. De cette façon, vous pouvez reposer en paix. Vous n'avez que peu de temps pour une sieste, vous voulez donc en tirer le meilleur parti. Si vous avez une secrétaire, vous pouvez lui demander de mettre tous les appels en attente et d'empêcher quiconque d'entrer.
Veillez à ce que votre endroit calme ne soit pas trop isolé ou éloigné. Assurez-vous que quelqu'un sait où vous êtes au cas où il aurait besoin de vous
Étape 2. Décidez de la durée de votre sieste
Certaines siestes durent 15 minutes tandis que d'autres durent plusieurs heures. Décidez combien de temps vous voulez dormir et limitez-vous à cela. Si vous disposez d'un temps limité pour votre sieste, ajustez-vous pour vous assurer d'avoir le temps de vous réveiller avant votre prochaine tâche.
Vous voudrez peut-être varier vos heures de sieste en fonction de vos propres rythmes de cycle de sommeil. Certaines siestes peuvent également être meilleures pour obtenir des résultats différents. Une sieste de 20 minutes est bonne pour améliorer votre motricité tandis qu'une sieste de 60 à 90 minutes améliore la prise de décision
Étape 3. Réglez une alarme
Lorsque vous faites la sieste, vous pouvez ou non avoir votre réveil habituel. Si vous utilisez votre réveil habituel, réglez-le comme vous le faites habituellement. Vous pouvez utiliser un réveil dans un hôtel ou l'alarme de votre téléphone. Les alarmes de voyage fonctionnent bien dans ces situations. Si vous êtes à votre bureau, vous pouvez essayer de configurer une alarme sur votre ordinateur.
Même si votre réveil habituel est disponible, vous pouvez utiliser un autre réveil à la place. Si vous modifiez votre réveil habituel, vous risquez d'oublier de le réinitialiser plus tard. Cela pourrait vous amener à être en retard le matin
Étape 4. Ayez un plan de sauvegarde pour vous réveiller
Tout fera l'affaire ici. Réveil de l'hôtel. Les amis, la famille, les collègues et les collègues vous aideront souvent aussi. La définition de plusieurs alarmes sur plusieurs appareils peut également être utile. De cette façon, vous ne cédez pas et ne dormez pas trop longtemps au milieu de la journée.
Étape 5. Levez-vous dès que vous êtes réveillé
Bien que vous souhaitiez peut-être désactiver l'alarme et vous rendormir, ne le faites pas. Levez-vous plutôt. Bougez pour faire avancer votre esprit. Vous voudrez peut-être même régler votre alarme à travers la pièce afin que vous deviez vous lever pour l'éteindre. Allumez quelques lumières ou regardez par la fenêtre s'il fait beau.
Méthode 4 sur 4: Se réveiller quand on a sommeil
Étape 1. Restez debout autant que possible
Promenez-vous un peu si vous le pouvez. Résistez à l'envie de vous asseoir ou de vous allonger. Évitez également de vous appuyer contre quoi que ce soit. Si vos yeux sont lourds, vous pouvez vous assoupir. Tant que vous êtes debout et que vous bougez, vous devriez pouvoir éviter de vous endormir.
Étape 2. Vaporisez de l'eau sur votre visage
L'eau froide fonctionne mieux. Plus il fait froid, mieux c'est. Quelque chose pour vous choquer en vous réveillant. Vous pouvez facilement vous excuser pour aller aux toilettes pour le faire. Le but ici est de vous mettre mal à l'aise. Si votre visage est froid, vous aurez moins de chances de vous endormir. Si vous avez les cheveux courts et peignés, vous pouvez également mettre de l'eau froide sur votre cuir chevelu.
Étape 3. Abaissez votre température corporelle
C'est beaucoup plus facile en hiver ou dans les bureaux froids. Enlevez cette veste ou cette écharpe. Retroussez vos manches longues. Prenez un verre d'eau glacée. Prenez quelques gorgées, remplissez-le et gardez-le à votre bureau. Si vous avez un radiateur à votre bureau, éteignez-le. Vous voudrez peut-être même allumer un ventilateur pour vous garder au frais.
Étape 4. Augmentez votre fréquence cardiaque
Vous pouvez choisir de commencer à faire les choses plus rapidement. Tenez-vous debout et marchez sur place lorsque vous êtes à votre bureau. Si vous pouvez faire une pause rapide, faites des jumping jacks ou courez sur place. Cela augmentera votre fréquence cardiaque. Plus de sang se déplacera vers votre cerveau et vos poumons commenceront à travailler plus fort pour fournir de l'oxygène au sang. Au fur et à mesure que votre fréquence cardiaque augmente, vous serez plus éveillé et alerte.
Prendre une douche influencera également votre système cardiovasculaire en augmentant votre tension artérielle
Étape 5. Engagez votre esprit dans une tâche divertissante
Si vous êtes fatigué, une tâche monotone rendra vos yeux très lourds. Si vous pouvez changer de tâche et faire quelque chose de différent, essayez plutôt cela. Si cela implique de porter une attention particulière à quelque chose ou à quelqu'un d'autre, c'est encore mieux. Lorsque nos esprits sont engagés, nous devenons plus éveillés et alertes.
Si vous pouvez écouter quelque chose à la radio ou sur votre téléphone, faites-le. Si vous avez une station de radio préférée ou une liste de lecture ou un album de musique optimiste, écoutez-la et chantez. Essayez d'écouter un livre sur cassette. Si vous aimez vous tenir au courant de l'actualité, la radio d'information peut également garder votre esprit occupé
Étape 6. Éliminez la source de votre fatigue
Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de votre somnolence de midi, vous ne vous reposez peut-être pas suffisamment en général. Envisagez d'établir une routine de sommeil régulière et d'éviter les collations et les boissons qui peuvent vous rendre somnolent. Consultez un médecin si vous avez un horaire de sommeil régulier et que vous vous sentez toujours fatigué à midi.
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Des astuces
- Le café peut vous aider à vous réveiller le matin, mais évitez-le au fur et à mesure que la journée avance. Le matin, vous avez beaucoup d'énergie en attente d'être utilisée et le café peut être un petit coup de pouce. Plus tard dans la journée, cela peut vous faire planter après un premier coup de pouce.
- Ne buvez pas d'alcool avant de vous coucher. Cela peut altérer votre cycle de sommeil et vous vous réveillez comme si vous n'aviez pas passé une bonne nuit de sommeil.
