Se réveiller avec une voix rauque ou graveleuse chaque matin peut être une façon désagréable de commencer une journée. Une voix matinale rauque est cependant courante et une condition avec laquelle de nombreuses personnes se réveillent. La condition est généralement causée par un revêtement muqueux des cordes vocales, ou par les sucs gastriques qui s'accumulent dans la gorge. Si vous souhaitez vous réveiller avec un son plus naturel et sans voix rauque, parlez ou raclez-vous la gorge dès le matin et évitez de manger ou de boire de l'alcool dans les heures qui précèdent le coucher.
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Méthode 1 sur 3: Réguler votre voix le matin
Étape 1. Commencez à parler peu de temps après votre réveil
Le moyen le plus rapide de se débarrasser d'une voix rauque est de parler. Bien que votre voix semblera rugueuse et désagréable au début, elle s'égalisera bientôt et vous vous retrouverez bientôt à parler d'une voix normale.
- Si vous ne voulez pas que les autres vous entendent parler d'une voix rauque, essayez de vous parler, de parler à vos animaux de compagnie ou même de parler ou de chanter sous la douche.
- Alternativement, même si vous attendez quelques heures pour commencer à parler le matin, la majeure partie du son rauque aura quitté votre voix. Votre voix sonnera le plus rauque pendant la première heure ou les deux premières heures après le réveil.
Étape 2. Buvez de l'eau ou du café lorsque vous vous levez
Si vos cordes vocales se sont desséchées pendant la nuit, vous vous réveillerez probablement avec une voix rauque et sèche le matin. Pour vous débarrasser le plus vite possible de la qualité râpeuse, buvez un grand verre d'eau, de café ou même de jus d'orange dès que possible. Le liquide éliminera les mucosités ou les liquides qui se sont accumulés dans votre gorge.
- Il est souvent conseillé aux chanteurs de presser une tranche de citron dans un verre d'eau pour aider à « réveiller » leurs cordes vocales.
- Évitez de boire du lait le matin, car il s'agit d'un liquide relativement épais qui ne vous éclaircit pas bien la gorge.
Étape 3. Rincez-vous doucement la gorge
Si votre gorge et vos cordes vocales sont recouvertes de mucus (ce qui produit souvent une voix rauque), essayez de vous racler la gorge pour éliminer l'épais revêtement flegmatique. Cela aidera votre voix à retrouver rapidement sa qualité normale.
Étape 4. Humez doucement pour vous éclaircir la gorge
Le bourdonnement « réveillera » votre voix en faisant vibrer vos cordes vocales et en secouant le mucus qui les recouvre. Lorsque vous fredonnez correctement, vous devriez sentir vos lèvres et votre nez vibrer doucement.
Essayez de fredonner pendant 30 secondes, puis de dire quelques mots. Voyez si votre voix s'est améliorée. Sinon, fredonnez un peu plus
Méthode 2 sur 3: Éviter une voix matinale rauque
Étape 1. Dînez 3 ou 4 heures avant d'aller vous coucher
Une voix matinale rauque est le plus souvent causée par les sucs de votre estomac glissant le long de votre œsophage et recouvrant votre gorge. Ne pas manger pendant 3 ou 4 heures avant le coucher diminuera la quantité de suc gastrique qui baigne votre gorge. Ceci, à son tour, diminuera votre voix matinale rauque.
Si vous avez l'habitude de prendre une collation à minuit, c'est le moment d'arrêter. Plus le temps s'écoule entre vos dernières bouchées et le coucher, plus vous aurez de chances d'avoir une voix claire le matin
Étape 2. Buvez moins d'alcool avant de vous coucher
Comme pour manger peu de temps avant de se coucher, boire de l'alcool augmentera l'activité de votre estomac et encouragera plus de sucs gastriques à remonter dans votre gorge pendant que vous dormez. Évitez de boire de l'alcool dans les heures qui précèdent le coucher pour vous réveiller avec moins de suc gastrique résiduel dans la gorge et une voix moins rauque.
L'alcool a également pour conséquence négative de relâcher vos muscles et de permettre aux sucs gastriques de remonter plus facilement
Étape 3. Respirez par le nez lorsque vous dormez
Si vous respirez par la bouche pendant votre sommeil, la muqueuse de vos cordes vocales se dessèche. Cela se traduira par une voix sèche et rauque le matin. Essayez de respirer par le nez pendant que vous vous endormez, afin d'éviter que vos cordes vocales ne se dessèchent ou ne se recouvrent de mucus.
Bien sûr, il est impossible de contrôler la façon dont vous respirez pendant que vous dormez. Mais si vous commencez à respirer par le nez et évitez de dormir sur le dos, vous continuerez probablement à respirer par le nez
Méthode 3 sur 3: Corriger les causes à long terme
Étape 1. Évitez de vous crier rauque
Il s'agit d'une règle de bon sens, mais si vous vous rauquez la nuit - par exemple, lors d'un concert bruyant, d'un bar ou d'un club, ou lors d'un événement sportif - vous vous réveillerez probablement avec un mal de gorge et une voix rauque dans le Matin. Pour éviter cela, modérez le volume de vos cris ou de vos cris lors d'événements bruyants et parlez d'une voix régulière autant que possible.
Une voix rauque provoquée par le fait d'avoir crié pendant des heures durera beaucoup plus longtemps qu'une gorge rauque typique. Vous pouvez être enroué toute la journée
Étape 2. Arrêtez d'inhaler la fumée
Le tabagisme, en plus de causer des problèmes de santé à long terme, peut assécher et irriter vos cordes vocales. Cela peut conduire à une voix rauque et rauque, surtout si vous fumez la nuit ou avant de vous coucher. La consommation de cigarettes à long terme peut également conduire à une voix rauque en permanence et à la croissance de polypes sur vos cordes vocales.
L'inhalation de fumée ne doit pas nécessairement provenir des cigarettes. Si vous campez régulièrement ou faites un barbecue et que vous vous asseyez sous le vent du feu ou du gril, vous inhalez de la fumée. Cela peut également provoquer une voix rauque le lendemain matin
Étape 3. Parlez à un médecin si une voix rauque dure plus de deux semaines
Si vous vous réveillez avec une voix rauque jour après jour, ou si votre voix rauque persiste tout l'après-midi et le soir tous les jours, cela peut être le signe d'un problème médical.
- Du côté doux, une voix rauque peut être causée par un rhume ou des allergies saisonnières. Plus sérieusement, une voix rauque peut être le signe d'une polyarthrite rhumatoïde, d'un trouble de la thyroïde ou même d'un cancer du larynx.
- Si vous craignez de souffrir d'une ou de plusieurs de ces affections, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant.
