Se lever le matin est difficile pour tout le monde, mais pour certaines personnes, c'est particulièrement difficile. Se réveiller tard ou trop dormir de façon chronique sont des problèmes qui peuvent commencer à affecter fortement votre vie personnelle et professionnelle. De nombreuses personnes luttent contre le sommeil excessif en définissant plusieurs alarmes. En réglant plus d'une alarme, vous pouvez réduire considérablement vos chances de dormir trop longtemps. Même si vous n'avez pas de problème à dormir trop longtemps, régler plus d'une alarme est un bon moyen de réveiller votre corps et de vous sortir du lit.
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Méthode 1 sur 3: Choisir votre appareil
Étape 1. Choisissez au moins un appareil sur lequel régler vos alarmes
Vous utilisez probablement déjà un appareil, que ce soit un réveil traditionnel, votre téléphone ou votre radio. Demandez-vous si cet appareil fonctionne pour vous. S'il y a quelque chose qui ne fonctionne pas, achetez un autre appareil.
- Déterminez si cet appareil est suffisamment bruyant lorsqu'il s'éteint. Tout le monde a différents niveaux de tolérance au bruit. Si votre alarme n'est pas assez forte, envisagez d'en acheter ou d'en utiliser une autre.
- L'appareil a-t-il un bouton snooze ? Si votre problème est que vous désactivez l'alarme et vous rendormez directement, vous pouvez utiliser une alarme dotée d'une fonction de bouton de répétition. Le bouton snooze vous permet de dormir quelques minutes supplémentaires avant que l'alarme ne se déclenche à nouveau, ce qui est un moyen de vous réveiller plus facilement.
Étape 2. Décidez du nombre d'appareils dont vous avez besoin
Vous voudrez peut-être utiliser plusieurs appareils pour activer vos alarmes. Si vous comptez sur un réveil traditionnel qui ne peut régler qu'une seule alarme à la fois, vous aurez besoin d'au moins un autre appareil pour régler une alarme.
- De nombreux téléphones ont la fonction de régler plusieurs alarmes. Si votre téléphone est capable de le faire, vous n'aurez peut-être pas besoin d'utiliser d'autres appareils pour régler l'alarme.
- L'avantage de l'utilisation de plusieurs appareils différents est que chaque appareil est un peu différent à éteindre. Le fait de devoir y penser pourrait faire fonctionner votre cerveau le matin, ce qui vous empêchera de vous rendormir.
Étape 3. Considérez un réveil personnalisé
Il existe des milliers de réveils. Si vous avez vraiment du mal à vous lever ou si vous avez un problème chronique de sommeil excessif, pensez à acheter un réveil spécialisé. Faites des recherches pour savoir quel réveil personnalisé vous conviendrait le mieux.
- Les alarmes lumineuses sont des alarmes qui utilisent la lumière pour vous réveiller. Ils sont montrés pour vous rendre plus alerte lorsque vous vous réveillez et peuvent même améliorer les fonctions cognitives.
- Si vous avez le sommeil extrêmement lourd, pensez à acheter une alarme plus puissante que la moyenne. Il existe de nombreuses alarmes industrielles sur le marché qui pourraient vous donner la secousse dont vous avez besoin pour vous lever.
- Si vous voulez un contrôle total du bruit de votre alarme, examinez les systèmes d'alarme qui se connectent à votre téléphone ou à votre lecteur de musique. De cette façon, vous pouvez choisir votre chanson préférée pour vous réveiller le matin.
- Il existe également des réveils incitatifs, dont un qui détruit de l'argent si vous dormez.
Étape 4. Achetez un réveil conçu autour de vous
Certaines technologies de réveil vont encore plus loin avec les alarmes personnalisées en créant des horloges connectées à vos habitudes de sommeil. Ces horloges suivent votre rythme de sommeil et peuvent dire quand vous dormez profondément. Ils vous réveillent spécifiquement au moment le plus optimal de votre cycle de sommeil. L'utilisation de ce type de réveil personnalisé vous permettra de vous sentir plus frais et prêt à vous lever le matin.
- Beaucoup de ces moniteurs de sommeil personnalisés se présentent sous forme de montre. Vous portez la montre pour dormir et elle suit votre corps pendant que vous dormez.
- Il existe également des applications que vous pouvez télécharger pour votre téléphone et qui surveillent votre sommeil en détectant vos mouvements pendant que vous dormez, mais elles sont moins précises que les montres.
Méthode 2 sur 3: Réglage des intervalles d'alarme
Étape 1. Réglez votre première alarme
Déterminez l'heure la plus proche que vous voulez pour votre alarme. Accédez à l'écran ou à l'application de votre appareil où vous saisissez les paramètres de l'alarme. Si vous utilisez un smartphone ou un appareil pouvant définir plusieurs alarmes, vous devrez ajouter une alarme. Si vous avez déjà une alarme définie dans votre appareil et que cela ne vous dérange pas de la modifier, cliquez sur l'alarme définie. En cliquant dessus, vous pourrez modifier l'heure de l'alarme.
- Pour déterminer l'heure la plus proche, réfléchissez à l'heure logique que serait le déclenchement de la première alarme. Gardez à l'esprit que vous voulez dormir au moins 7 heures la nuit, ou 8 heures pour les adolescents de 14 à 17 ans.
- Gardez également à l'esprit qu'après le déclenchement de votre première alarme, vous n'obtenez pas un sommeil aussi complet qu'un sommeil profond.
- Essayez de ne pas déclencher la première alarme trop tôt. Par exemple, il est préférable pour votre repos que votre première alarme se déclenche vingt minutes avant votre dernière alarme plutôt qu'une heure avant votre dernière alarme.
- Il n'y a pas de science exacte quant à la précocité de votre première alarme. Cependant, il est admis que le sommeil profond est plus précieux qu'un sommeil interrompu par des alarmes. Par conséquent, vous devez vous assurer que votre première alarme est réglée à une heure à laquelle vous pourriez réellement imaginer vous lever, par opposition à deux heures avant de vous lever habituellement.
Étape 2. Réglez votre dernière alarme
Déterminez la dernière heure que vous voulez pour votre alarme. Votre dernière alarme devrait vous laisser suffisamment de temps pour vous préparer pour le travail ou l'école. S'il vous faut au moins quarante minutes pour vous préparer au travail et que vous devez partir au travail à 8h00, alors vous devez régler votre dernière alarme à 7h20.
Ne le coupez pas trop près. Ne réglez pas une alarme qui vous laisse un temps irréaliste pour vous préparer. Il peut sembler que vous vous rendiez service en vous laissant dormir, mais sauter le petit-déjeuner, avoir l'air négligent au travail ou être en retard n'est pas amusant
Étape 3. Réglez vos autres heures d'alarme
Idéalement, vos alarmes devraient être par incréments de 10 à 15 minutes. En utilisant un seul appareil ou vos plusieurs appareils, saisissez des heures d'alarme espacées de 10 à 15 minutes. Si vous avez plusieurs alarmes, vous pouvez espacer les deux premières de 10 ou 15 minutes, puis les rapprocher au fur et à mesure que vous arrivez à votre dernière alarme.
- Par exemple, si vous utilisez votre téléphone pour régler plusieurs alarmes et que vous devez vous réveiller à 7h15, vous pouvez choisir de déclencher la première alarme à 6h45, une à 7h00, une à 7h10 et une à 7h15.
- Si vous utilisez plusieurs appareils, vous pouvez définir un appareil à 6h45, un à 7h00, etc.
Méthode 3 sur 3: Terminer la configuration de l'alarme
Étape 1. Choisissez vos tonalités d'alarme
Après avoir entré les heures des alarmes, vous voudrez changer la tonalité de l'alarme. Écoutez les tonalités que votre appareil offre. Certains appareils comme les téléphones peuvent avoir une variété de tonalités différentes. D'autres comme une radio ou un réveil peuvent n'avoir que quelques options. Les meilleurs tons pour vous dépendent de la meilleure façon de vous réveiller.
- Si vous aimez vous réveiller progressivement, vous voulez mettre des tonalités douces et agréables pour les premières alarmes, et des tonalités plus fortes et plus urgentes pour les dernières.
- Si vous avez le sommeil lourd et que vous avez besoin de gros bruits pour vous réveiller, choisissez les tonalités les plus bruyantes pour vos alarmes.
Étape 2. Mettez des tonalités différentes pour chaque alarme
L'utilisation de tonalités différentes pour chaque alarme vous stimulera le matin plus que d'utiliser la même tonalité pour chacune. Quelle que soit la façon dont vous aimez vous réveiller, assurez-vous que la tonalité de votre dernière alarme est forte et distinctive. Vous voulez être sûr qu'il vous réveille et aussi que vous pouvez le reconnaître comme le dernier avertissement qu'il est temps de se lever.
Étape 3. Activez les alarmes
Assurez-vous qu'après avoir mis l'heure et la tonalité de chaque alarme, vous l'activez. La façon de procéder dépend de l'appareil que vous utilisez, mais de nombreux appareils sont intuitifs. Lorsque vous activez l'alarme, assurez-vous également que l'alarme est réglée au bon moment de la journée. Avoir une alarme réglée à 18h00 au lieu de 6h00 vous fera dormir trop longtemps.
Étape 4. Placez les alarmes
Maintenant que les alarmes sont activées, vous voudrez les placer. Ne placez pas toutes les alarmes au même endroit, comme sur la table de chevet. Placer les alarmes à différents endroits est un moyen efficace de vous obliger physiquement à les désactiver, ce qui vous rendra plus éveillé.
- Même si votre première alarme est sur votre table de chevet, faites en sorte que votre dernière alarme se déclenche suffisamment loin de votre lit pour que vous deviez vous lever pour l'éteindre.
- Si vous n'utilisez qu'un seul appareil, comme votre téléphone, assurez-vous que l'appareil n'est pas directement à côté de vous. A chaque fois qu'il se déclenche, éteignez l'alarme mais laissez-la au même endroit afin de devoir vous relever pour l'éteindre.
Étape 5. Cachez votre alarme
Si le simple fait de placer vos alarmes à différents endroits ne suffit pas, envisagez de cacher l'une de vos alarmes ou de la placer dans un endroit difficile à atteindre. Les trente secondes que vous prendrez pour le trouver ou le récupérer feront le travail de vous réveiller.
- Si vous masquez votre alarme, assurez-vous que vous pouvez toujours l'entendre. Tournez votre horloge au réglage le plus élevé si vous la couvrez. Assurez-vous également de le tester un jour où vous n'avez pas besoin d'être debout à une certaine heure.
- Un bon moyen de cacher votre réveil est de le placer hors de portée sur une étagère haute. L'effort d'utiliser un tabouret pour l'atteindre vous réveillera et vous ne voudrez plus vous endormir.
- Il existe des réveils spécialement conçus pour s'éloigner de vous. Lorsque vous appuyez sur le bouton snooze, ces réveils roulent de la table de chevet et s'éloignent sur le sol.
Des astuces
- Testez si les alarmes sont suffisamment fortes pour vous réveiller en les essayant le week-end ou d'autres jours où vous pouvez vous réveiller tard.
- Si vous vous réveillez tôt le matin, essayez de laisser vos stores ouverts la nuit. La lumière naturelle de l'aube vous rendra plus éveillé et pourrait même être comme une alarme naturelle pour vous lever.
- La régularité est la clé d'un bon sommeil. Essayez de vous réveiller et de vous coucher à peu près à la même heure chaque jour pour un horaire de sommeil plus cohérent.
Mises en garde
- Ne faites pas confiance à un réveil doux pour vous réveiller, car cela pourrait vous faire dormir.
- Assurez-vous que si vous utilisez votre téléphone, il n'est pas en mode silencieux. Si c'est le cas, votre alarme peut ne pas sonner.
- Si vous avez des changements dans votre horaire du matin, n'oubliez pas de modifier vos alarmes en conséquence.
- Des études ont montré que lorsque vous dormez après qu'une alarme se soit déclenchée, vous n'obtenez pas un sommeil précieux. Assurez-vous de dormir au moins 8 heures, car le sommeil que vous obtenez entre les alarmes ne contribuera pas à votre éveil.
