Un état d'esprit est essentiellement votre réponse émotionnelle aux activités quotidiennes normales. Ceci est important pour la santé et la qualité de vie. Vous pourriez être incapable de changer de travail, de famille, de lieu de résidence ou d'autres contraintes majeures qui peuvent sous-tendre les pensées négatives. Mais vous pouvez aborder les frustrations de la vie avec positivité en défiant les pensées négatives et en améliorant votre vision de la vie.
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Méthode 1 sur 4: Défier les pensées négatives
Étape 1. Identifiez vos pensées négatives
Les praticiens de la thérapie cognitivo-comportementale croient que nous avons la capacité de changer notre comportement en changeant nos pensées. Les pensées sont le catalyseur qui mène aux comportements. La première étape pour contrôler vos pensées est la prise de conscience.
Étape 2. Tenez un journal de pensée
Si vous avez du mal à identifier vos pensées négatives, pensez à tenir un journal de vos pensées. Dans ce journal, écrivez la façon dont vous percevez différentes choses: vous-même, votre travail ou votre école, vos parents, la politique, l'environnement, etc.
- Cela vous obligera à prêter attention à la voix critique dans votre tête et à écouter ce qu'elle dit.
- Prenez quelques minutes chaque jour pour vous rappeler les moments où vous avez pensé à quelque chose de négatif.
Étape 3. Calmez votre critique intérieur en vous concentrant sur le positif
Lorsque vous entendez la voix dans votre tête dire quelque chose de négatif, faites une pause et remplacez le négatif par quelque chose de positif.
Par exemple, si votre esprit n'arrête pas de dire à quel point vous détestez votre directeur, vous pouvez dire: « C'est un travail difficile et il fait de son mieux. »
Étape 4. Tenez un journal de gratitude
Enregistrez les cas qui se produisent dans votre vie et pour lesquels vous êtes reconnaissant. Exprimez-les dans un journal, une lettre ou un autre type d'écriture. Notez certaines des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Écrivez dans ce journal deux ou trois fois par semaine.
- La recherche montre qu'un journal de gratitude est plus efficace lorsque la personne écrit sur une poignée de cas en profondeur, plutôt qu'une liste de blanchisserie. Passez quelques minutes à revivre et à savourer ces moments sur lesquels vous écrivez.
- Le journal de gratitude vous aidera à vous souvenir des choses positives de votre vie.
Étape 5. Pratiquez l'imagerie positive
Imaginez-vous dans des scénarios réussis avec autant de détails que possible. Gardez les pensées négatives comme « Je ne peux pas faire ça » à distance. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez faire quelque chose: « Je peux terminer ce projet. Je vais demander un peu d'aide et ce sera fait.
Lorsque vous vous efforcez d'avoir confiance en vos activités et vos perspectives, vous augmentez votre potentiel pour atteindre réellement vos objectifs
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Méthode 1 Quiz
Vous tirerez le meilleur parti d'un journal de gratitude si vous l'utilisez pour…
Enregistrez en détail tout ce qui vous arrive de bien.
Fermer! Le problème avec cette approche est qu'elle prend trop de temps. Entrer dans les détails de chaque bonne chose qui vous arrive prendrait une tonne de temps, et cela peut faire de votre journal une corvée. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Faites la liste de tout ce qui vous arrive de bien sans trop de détails.
Pas assez! Avoir une liste des bonnes choses qui vous arrivent n'est pas une mauvaise idée, mais ce n'est pas le moyen le plus efficace de tenir un journal de gratitude. Vous feriez mieux d'entrer dans les détails. Essayez une autre réponse…
Énumérez quelques-unes des bonnes choses qui vous arrivent sans trop de détails.
Réessayer! Si votre journal se compose d'une courte liste sans détails, cela va vous sembler anémique. Le but d'un journal de gratitude est de vous faire prendre conscience des bonnes choses dans votre vie, et ce n'est pas un moyen efficace de le faire. Devine encore!
Notez quelques-unes des bonnes choses qui vous arrivent en détail.
Joli! La façon la plus efficace d'utiliser un journal de gratitude est de creuser en profondeur certaines choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à revivre les souvenirs positifs de ce que vous écrivez. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 2 sur 4: Améliorer vos perspectives
Étape 1. Trouvez le côté positif des défis de la vie
Continuez à avancer et ne vous concentrez pas sur la difficulté de la vie. Pensez aux aventures que vous vivez dans la vie à cause de ces défis. Si les choses étaient droites et fluides, votre vie pourrait être assez inintéressante. Pensez aux façons dont vous avez surmonté les défis et êtes devenu une meilleure personne grâce à eux.
Par exemple, si vous êtes fâché d'avoir été licencié, pensez à la façon dont vous avez pu passer un temps précieux avec vos enfants
Étape 2. Modifiez vos réactions aux frustrations de la vie
Nous pouvons souvent nous sentir entourés des frustrations de la vie. Peut-être avez-vous perdu du poids et l'avez-vous repris, ou il a plu au barbecue de votre quartier. Lorsque nous nous enlisons dans des événements frustrants, nous commençons à remarquer et à être frustrés par des choses mineures, comme ne pas trouver de place de parking ou allumer tous les feux rouges dans la circulation. Mais si vous modifiez votre réaction à ces frustrations, elles n'auront pas une emprise aussi forte sur vous.
- Comparez la frustration actuelle à des frustrations similaires dans le passé. Cette frustration fera-t-elle une différence à long terme, ou gaspillez-vous votre énergie à vous énerver pour rien ?
- Par exemple, disons que vous n'êtes pas satisfait de faire des sandwichs pour un travail. Mettez-y un peu d'art en arrangeant les viandes de façon colorée avec les légumes. Pensez à quelque chose de gentil à dire au client. Demandez au manager s'il y a autre chose que vous pouvez contrôler à propos de l'environnement, comme la musique.
- Si vous détestez la circulation, planifiez à l'avance et écoutez votre musique préférée dans votre voiture.
- Prenez des mesures pour changer l'événement frustrant. Si vous détestez aller travailler, vous pourriez penser de cette façon parce que vous voulez avoir une carrière différente. Faites un changement pour corriger la situation.
Étape 3. Prenez le temps de vous détendre
Souvent, nous sommes enveloppés de négativité parce que nous sommes stressés, dépassés, frustrés ou en colère. Lorsque nous nous accordons du temps pour nous détendre et récupérer, nous pouvons trouver un espace pour aborder les problèmes avec une attitude positive. Réservez-vous du temps chaque jour pour vous détendre, que ce soit en lisant un livre, en regardant votre émission de télévision préférée ou en parlant au téléphone avec un ami.
Essayez la méditation ou le yoga, ou passez quelques minutes à respirer profondément
Étape 4. Faites des activités pour lesquelles vous êtes bon
La frustration et la négativité surviennent souvent parce que nous ressentons un manque d'efficacité ou un manque de succès pour nos efforts. Une réponse productive est de faire quelque chose pour lequel vous êtes bon. Lorsque vous vous sentez bien dans vos capacités, votre état d'esprit s'améliorera dans le sens positif. Augmentez la fréquence à laquelle vous faites vos activités préférées.
Par exemple, si vous aimez tricoter, faites une pause et travaillez sur un projet de tricot. Vous obtiendrez une énergie positive de cette activité car vous pourrez voir vos progrès. Cette énergie positive influencera alors ce que vous pensez des autres projets
Étape 5. Évitez les médias qui provoquent des pensées négatives
La recherche montre que la pensée négative est soutenue par les médias avec des comparaisons négatives. Si vous remarquez que les médias vous font vous sentir négatif, une approche consiste à éviter ces médias. Si vous vous comparez fréquemment à un certain modèle ou athlète, évitez les magazines, les émissions ou les jeux qui les présentent.
Il a été démontré que même une exposition temporaire à des médias représentant des images idéales a un impact négatif sur l'estime de soi et l'image de soi
Étape 6. Essayez l'humour
S'amuser et rire peut améliorer votre humeur et augmenter vos réactions positives aux choses et aux gens.
Assistez à une émission humoristique, regardez la télévision humoristique ou lisez un livre de blagues. Cela aidera à développer un sens de l'humour associé à l'enjouement et à la positivité
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Méthode 2 Quiz
Quel genre d'activités devriez-vous poursuivre lorsque vous vous sentez frustré ?
Ceux pour lesquels vous êtes déjà bon.
Ouais! Faire quelque chose pour lequel vous êtes doué, même si ce n'est pas lié à votre frustration actuelle, peut vous aider à améliorer votre humeur. Cela vous aide à vous rappeler que vous êtes talentueux et capable de réaliser des choses. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Ceux avec lesquels vous savez que vous luttez.
Réessayer! Si vous êtes déjà frustré par quelque chose dans votre vie, ne vous tournez pas vers une activité avec laquelle vous avez du mal. Votre difficulté à exceller dans cette activité ne fera que vous rendre encore plus frustré. Il y a une meilleure option là-bas!
Ceux que vous n'avez jamais essayés auparavant.
Pas nécessairement! Essayer une nouvelle activité peut être une expérience stressante, même si c'est quelque chose que vous attendez avec impatience. Vous êtes mieux avec une activité que vous connaissez déjà. Choisissez une autre réponse !
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Méthode 3 sur 4: Interagir avec les autres
Étape 1. Entourez-vous de personnes positives
Lorsqu'un ami est négatif, sa négativité peut avoir tendance à déteindre sur vous. Par exemple, si cette personne parle toujours négativement de votre école, vous pourriez aussi commencer à penser négativement. C'est parce que c'est tout ce sur quoi vous vous concentrez. Si vous pensez aux aspects positifs de votre école, vous commencerez à les voir plus clairement.
Construisez un réseau de personnes qui abordent la vie avec positivité. Passez moins de temps avec ceux qui vous rabaissent
Étape 2. Soyez positif envers les autres
Parfois, le sentiment négatif est omniprésent et affecte toutes nos interactions. La négativité peut inciter les gens à ne pas vouloir passer du temps avec vous, ce qui ajoute à un cycle de sentiments négatifs. Une façon de sortir de ce cycle et de construire un état d'esprit positif est de pratiquer le soutien social. Développer des commentaires positifs envers les autres peut vous aider à développer un état d'esprit positif.
- Par exemple, vous pouvez aider quelqu'un à se sentir bien dans sa peau en le reconnaissant et en lui faisant remarquer quelque chose de positif. Complimentez-le sur la façon dont il peut chanter, par exemple.
- Être gentil avec les autres est associé à des résultats positifs dans la famille, la santé et la carrière, ce qui vous aidera à développer votre état d'esprit positif.
Étape 3. Montrez de l'intérêt et de la fierté envers les autres
Lorsque vous interagissez avec les autres, vous pouvez les aider à se sentir positivement. Cela, à son tour, augmentera votre propre état d'esprit positif. Augmentez la pensée positive chez les autres en montrant de l'intérêt et en renforçant la fierté que vous ressentez.
Lorsque vous vous réunissez avec une amie, passez du temps à discuter de ce qui est nouveau avec elle. Éloignez la conversation de vous-même et concentrez-vous sur son écoute
Étape 4. Notez quand vous aidez les autres
Notez les manières dont vous avez aidé quelqu'un d'autre et contribué à son bien-être. Cela semble quelque peu gratuit ou égoïste. Mais la recherche montre que ce type de comportement peut vous aider à sentir que vous faites une différence en restant positif.
Étape 5. Rejoignez un groupe social
L'appartenance à un groupe social peut aider à réduire les pensées négatives. L'affiliation religieuse peut, pour de nombreuses personnes, cultiver un état d'esprit positif. But
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Méthode 3 Quiz
Comment soutenir les autres peut-il vous sortir d'un cycle de négativité ?
Cela donne envie aux autres de passer du temps avec vous.
Droit! Si vous avez un état d'esprit négatif, les gens ne voudront pas passer du temps avec vous, et cela vous fera vous sentir encore plus mal. Mais être solidaire vous rend beaucoup plus amusant, brisant le cycle. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Cela incite les autres à vous soutenir davantage en retour.
Pas nécessairement! Vous devriez vous entourer de personnes positives autant que possible. Cependant, si vous soutenez simplement parce que vous vous attendez à la réciprocité, vous serez simplement frustré lorsque les gens ne seront pas à la hauteur de vos attentes tacites. Il y a une meilleure option là-bas!
Cela vous aide à voir comment vous pourriez vous soutenir davantage.
Pas exactement! Dans de nombreux cas, il est plus facile d'être gentil avec les autres que d'être gentil avec soi-même. Être gentil avec soi-même demande un effort mental pour rediriger les pensées négatives; cela ne se produira pas simplement parce que vous soutenez les autres. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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Méthode 4 sur 4: Avoir un mode de vie sain
Étape 1. Dormez suffisamment
Il est beaucoup plus facile de gérer les frustrations de la vie et de rester positif lorsque vous ne courez pas à vide. Votre corps a besoin de repos pour récupérer, ce qui aidera votre esprit à travailler de manière plus productive et positive. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, essayez de baisser la lumière un peu avant de vous coucher. Éteignez tous les écrans (ordinateur, télévision, téléphone) au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher. Cela aidera votre esprit à s'installer pour dormir
Étape 2. Mangez bien
Nourrissez votre corps avec un bon carburant qui vous aidera à maintenir une attitude positive. Évitez les aliments transformés et frits. Mangez beaucoup d'aliments riches en nutriments, tels que des fruits, des légumes, des protéines et des grains entiers.
Mangez des aliments riches en vitamines qui sont connus pour leurs qualités bénéfiques pour l'humeur. Ceux-ci incluent le sélénium, comme les céréales, les haricots, les fruits de mer et les viandes maigres; les acides gras oméga-3, tels que les poissons gras et les noix; et le folate, comme les légumes-feuilles et les légumineuses
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau
Les humeurs négatives ont été liées à la déshydratation. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Visez 72 onces de fluides (pour les femmes) ou 104 onces de fluides (pour les hommes).
Une partie de votre apport hydrique quotidien provient des aliments que vous mangez. C'est une bonne idée de tirer environ 8 tasses de huit onces d'eau chaque jour
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, qui sont des produits chimiques liés aux sentiments positifs. L'exercice régulier peut éloigner le stress, la dépression et d'autres maux.
Faites au moins 20 à 30 minutes d'exercice trois fois par semaine
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Méthode 4 Quiz
Quel type de nourriture manque de nutriments spécifiques qui améliorent l'humeur ?
Haricots
Nan! Les haricots sont une bonne source de sélénium, un élément chimique qui aide à garder le moral. Certains haricots sont également une bonne source de folate ! Devine encore!
Poisson gras
Pas assez! Les poissons gras comme la truite et le saumon contiennent des acides gras oméga-3. Les oméga-3 sont bons en général, mais ils peuvent également aider à atténuer les sautes d'humeur, vous aidant à vous sentir plus positif dans l'ensemble. Choisissez une autre réponse !
Baies
Correct! Les baies ne contiennent aucun nutriment qui aide spécifiquement à améliorer votre humeur. Cela ne veut pas dire qu'ils sont mauvais pour vous, bien que les fruits soient toujours une partie importante d'une alimentation saine ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Légumes-feuilles
Réessayer! Les légumes-feuilles sont une bonne source d'un nutriment appelé folate. Les faibles niveaux de folate sont liés à la dépression, c'est donc une bonne idée d'inclure des aliments riches en folate dans votre alimentation. Il y a une meilleure option là-bas!
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